Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
.SIX.
Legacy Member
deathdevil zei:
kzal hier ook ng maar es wa zegge =o)
doe weiniger reps! en ga dan zwaarder
neem bvb benchpress
warmup : 20*50%1RM (= 1 rep max)
dan: 12*70%
en vervolgens doet ge zo zwaar als ge kunt
=> 8 reps
=> 4-6 reps
=> 8 reps
en tenslotte pompt ge ng es goed op met een setje met een gewicht da ge 15-20 reps kunt
als ge zo traint zou ge de volgende 2 dage tch ni op u gemakske kunne pompe
dit is maar een suggestie eh... ma kgeef u 1 grote raad ! baseer u ni op dinge di hier op het forum gezegd worde ma haal uwe info ergens anders vandaan want wa ik hier allemaal lees :d:d
probeer zoveel mogelijk te lere/leze over krachttraining en luister vooral nr uw eigen lichaam
x
.SIX.
Legacy Member
Necreo zei:Meer spieren krijgen en dus droge massa proberen te verwerven bestaat uit eigenlijk 3 cruciale onderdelen.
Eerste punt:
De voeding om maximaal te groeien, moet je goed eten (5-6maal per dag) proteinen rijk voedsel, eventueel shakes.
Momenteel eet ik elke dag:
Ontbijt: +-100gr muësli + melk, banaan
10uurtjehake + Yoghurt
Middagmaal: Verse groeten (zoveel mogelijk), magere kalkoenfilet (zoveel mogelijk)
3uurtje (tijdstip hangt af van moment van training): Proteine Shake + appel
Avondmaal: Groeten, Vlees (mager) kip, kalkoen etc, vis (kabeljouw, garnalen etc...) aardappelen, volkoren rijst of pasta
21uurtje: Proteine shake en 200gr platte kaas.
Dan stap twee dewelke cruciaal is in uw training:
Is uiteraard uw training zelf, probeer voor grote spiergroepen toch een hersteltijd van 48uur te voorzien zodat de spier kan recupereren.
Train verschillende spiergroepen op verschillende dagen.
Momenteel train ik zo:
Dag A: Borst, Armen(Onder en boven (bi en tri)) en buik
Dag B: Rug, Schouders en buik
Dag C: Benen en buik
Buik doe ik elke dag omdat ik dit als aanvullende oefening zie en een snel herstel ervaar.
Dan stap 3 van een goede training: RUST en slaap, een goede vaste slaap is noodzakelijk (probeer tenminste 7 uur goede rust/slaap te hebben) want uw groei zal zich vooral snachts manifesteren.
Voila en zo zal je er wel komen...
Aanvullingen/opmerkingen altijd welcome !!
Grtz
neem hier maar een voorbeeld aan
= een van de weinige verstandige posts hier
biceps en Tri's samen trainen gaat perfect => het is inderdaad een manier van aanvoelen
(ik train ze liever appart omdat het voor mij beter werkt maar ik ken genoeg kerels die prachtig resultaat halen door ze samen te trainen)
@necreo: train je 3 dagen in de week of loopt je routine gewoon door ABC rust ABC rust ... ???
RaDa
Legacy Member
n/o
maar ALLE dagen zo bezig zijn met uw voeding enzo ...
no thx, niet aan mij besteed. Kwil mij af en toe nekeer laten gaan hoor, nekeer goed gaan eten op restaurant enzo.
edit: en van die biceps en triceps samentrainen. Da gaat idd. Ik doe da ook altijd, heel mijn arm trainen.
maar ALLE dagen zo bezig zijn met uw voeding enzo ...
no thx, niet aan mij besteed. Kwil mij af en toe nekeer laten gaan hoor, nekeer goed gaan eten op restaurant enzo.
edit: en van die biceps en triceps samentrainen. Da gaat idd. Ik doe da ook altijd, heel mijn arm trainen.
.SIX.
Legacy Member
mjah da hangt ervanaf hoe serieus da ge het wilt neme eh
het is allesinds de beste manier om masse / kracht te winne
en kwil ook ng iet zegge over de gewichten:
in vorige posts hier ware mense aant vergelijken hoeveel ze konden leggpressen enzo
da kun je ni vergelijken omdat dit machines zijn die er in ik weet ni hoeveel verschillende vormen zijn enzo
je kan alleen 'pure' oefeningen vergelijken (en dan speelt nog de manier van uitvoering mee natuurlijk)
BB'ers vermelden meestal in hun Stats : Bench Squat en Deadlift
het is allesinds de beste manier om masse / kracht te winne
en kwil ook ng iet zegge over de gewichten:
in vorige posts hier ware mense aant vergelijken hoeveel ze konden leggpressen enzo
da kun je ni vergelijken omdat dit machines zijn die er in ik weet ni hoeveel verschillende vormen zijn enzo
je kan alleen 'pure' oefeningen vergelijken (en dan speelt nog de manier van uitvoering mee natuurlijk)
BB'ers vermelden meestal in hun Stats : Bench Squat en Deadlift
deathdevil
Legacy Member
e.House zei:
Bedankt voor alle replies op men vraag (en vorige vragen
)En als reply hierop: Neen, natuurlijk niet. Maar ik heb al vaak gelezen dat je enkel spieren bijkweekt wanneer je de volgende dag voelt dat ze niet dezelfde krachtinspanningen kunnen dan voordien. m.a.w. Dat je spieren de volgende dag "moe" zijn, hetgeen je als pijn kan beschrijven. Ik voel daar niks van en dus vroeg ik een beetje uitleg...Als blijkt dat ik evengoed zo kan verderdoen zonder pijn is dat prachtig
Necreo
Legacy Member
Doom Dragon zei:triceps trainen samen met u biceps ..
die spieren werken elkaar totaal tegen als ge goe door traint
allee hier toch
hier duw ik mijn eigen gewicht op met mijn triceps (64 kg ofzo, da 3 * 15 keren)
en met een toestel duw ik 70kg naar beneden me triceps aleen
wel ik kan u zeggen, dan kan ik nie meer zo ff een paar oefeningen doen voor biceps ze
het enige wa ik maar nie kan goe krijgen is da 'goe slapen'
ik ga toch eens vroeger in mijn bed moeten kruipen
Ik moet zeggen, ik zie dit eerder als supersets... en ik kan na eerst de bicep te hebben getrained toch nog makkelijk 3*15 dips doen (eigen gewicht) en dan nog een aantal oefeningen, nadien is het wel afzien...
Maar tot nu toe boek ik daar goede resultaten mee...
Trainen hangt dan ook een groot deel af van uw eigen lichaam en wat het u vertelt !
Grtz
Cartek
Legacy Member
matthias zei:als ge uw oefeningen 100 % correct uitvoert zoude geen spierpijn mogen hebben ook ze
kbegrijp echt nie da mensen zulke uitspraken kunnen doen, en zeker zonder erbij te zeggen '' ik denk als ge uw oef 100%....... "
wa moesten we hier nu allemaal leken zijn op het vlak van powertraining en iedereen u geloven en iedereen trainen maar niets voelen den dag derachter en zeggen van da geeft nie want kheb gelezen op een forum da dat nie erg is......
no pain = no gain
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.