Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
j

jvc

Legacy Member
In feite is Bill Star nu ook niet immens zwaar, je doet maar 1 à 2 setjes zwaar per oefening en zoveel oefeningen doe je niet. Rond je maximum gewicht trainen is niet noodzakelijk zwaar. Vergelijk het eens met Smolov squat routine, dat is pas afzien :)
A

Aresonlyone

Legacy Member
maandag:
buik eventueel weglaten
u bovenrug dat der staat zijn schouders :)
concentration na cable curl doen
dinsdag:
probeer er een deadlift in te zetten voor onderrug
pulldown behind the neck schrappen = teveel blessuregevaar
ipv kickback zou ik triceps ext. op een toestel doen ofzo
donderdag:
squat ipv legpress ofzo, of ipv leg extensions en dan doe je legpress als opwarming
front press = ??
vrijdag:
dumbell press schrappen (teveel borst) of db press ipv BP
peck mag nog wel maar zou ik 2*15 doen om af te sluiten want je hebt anders teveel borst (korte sets toch)
cable crossover wegdoen

sorry datk zo kortaf ben maar ff snel commentaar en nu ikke verder leren :D morgen nogal groot examen en tzal al laat worden :)
de verdeling van spiergroepen vind ik ook vrij ongelukkig btw
borst alleen?
benen of rug zijn veel grotere spiergroepen dus moest je toch iets alleen nemen zou het 1 van die 2 moeten zijn
soit, enjoy ;p kga leren (k)
j

jvg007

Legacy Member
M_N_M zei:
rolf idd :)
je moet toch op het einde van dat schema meer dan je 1RM doen van VOOR je begon? Hoe kan je dat dan niet zwaar gaan vinden? (tenzij je je 1RM niet zwaar genoeg neemt natuurlijk ;))

Anyhow, ik hou ook niet zo van schema's.. Ik doe wel elke dag dezelfde spiergroepen maar verander geregeld eens van oefening/uitvoervolgorde (geen gewenning laten optreden + handig op drukke dagen)
Klik om te vergroten...


maar da is toch gebaseerd op uw THEORETISCH maximum ?
anyway: iedereen traint op zijn eigen manier eh ;)
s

snoob

Legacy Member
jvg007 zei:
maar da is toch gebaseerd op uw THEORETISCH maximum ?
anyway: iedereen traint op zijn eigen manier eh ;)
Klik om te vergroten...

wa theoretisch maxium? ik baseer da op men echt 1RM ... theoretische xRM is dikke zever
A

Aresonlyone

Legacy Member
nie persé..
als ge me een gewicht 2reps kunt doen en ge pakt daar u theoretisch max van is da vrij exact ze
M

M_N_M

Legacy Member
je moet volgens mij dat schema wel vooraf laten gaan aan de praktijk en effectief je maximum (1RM) zoeken voor elke oefening.

Dat moet het gewicht zijn dat je nét 1 keer kan doen; een vlieg die op de bar effe pauseert zou als het ware de druppel moeten zijn die voor failure zorgt ;)

(Zo zei de instructeur het bij ons toch toen ik een benchpress schema volgde vroeger)
S

Stancke

Legacy Member
Vandaag training gemist door het werk (had de laten...) morgenavond tetten en rug
D

Delirium

Legacy Member
Stancke zei:
Vandaag training gemist door het werk (had de laten...) morgenavond tetten en rug
Klik om te vergroten...

LOL, ik heb dat vandaag gedaan :)
mijn tetten :love: en mijne rug

Mijn tettentraining ging wel goed (incline dumbel press met 30 kg) en de gewichten gaan maar tot 32 kg :cry:. zal andere fitness moeten gaan zoeken daarna (of meer reps doen)

't enige spijtige vandaag was mijn deadlift, wou 4x125 proberen, maar geraakte maar aan 2,5 (just voor lockout van 3de kon ik niet meer, ne 4e keer heb ik dan niet meer geprobeerd) Misschien donderdag nog eens proberen.

Nu nog genieten van een vette kom havermout :D
c

cuda

Legacy Member
net lowerbody achter de rug
deadlift: 6x120kg en 4x130kg
ik had meer kunnen doen maar mijn ogen begonnen rood te kleuren dus maar gestopt voor de zekerheid
en dan nog lunges,pistols,sissy squats en leg press gedaan

ben wel content :)
G

Gizmo_1987

Legacy Member
Delirium zei:
LOL, ik heb dat vandaag gedaan :)
mijn tetten :love: en mijne rug

Mijn tettentraining ging wel goed (incline dumbel press met 30 kg) en de gewichten gaan maar tot 32 kg :cry:. zal andere fitness moeten gaan zoeken daarna (of meer reps doen)

't enige spijtige vandaag was mijn deadlift, wou 4x125 proberen, maar geraakte maar aan 2,5 (just voor lockout van 3de kon ik niet meer, ne 4e keer heb ik dan niet meer geprobeerd) Misschien donderdag nog eens proberen.

Nu nog genieten van een vette kom havermout :D
Klik om te vergroten...

Wat is je 1RM squat?
t

thefoket

Legacy Member
Kan mij iemand es zeggen wat RM is. Heb da nu al duuzd keer geleze ma kan verklaring nergens vinden lol:D
D

Delirium

Legacy Member
gizmo_1987 zei:
Wat is je 1RM squat?
Klik om te vergroten...

Dunno, niet zo overdreven veel zal zo'n 105-110 zijn denk ik.
Nog niet getest eigenlijk, heb een beetje schrik om boven die 100 te gaan.
Als ik 100 kg pak kan ik er wel 4 uitpersen, maar voel echt dat die druk op mijn knieën dan te groot is (vroeger hard gesukkeld met mijn knieën, van te sporten).

Donderdag trek ik die 125 kg deadlift omhoog :D
daarnet op de weegschaal 75.8 kg, proberen over die 76 te gaan (en dan naar de 80 kg)
G

Gizmo_1987

Legacy Member
Delirium zei:
Dunno, niet zo overdreven veel zal zo'n 105-110 zijn denk ik.
Nog niet getest eigenlijk, heb een beetje schrik om boven die 100 te gaan.
Als ik 100 kg pak kan ik er wel 4 uitpersen, maar voel echt dat die druk op mijn knieën dan te groot is (vroeger hard gesukkeld met mijn knieën, van te sporten).

Donderdag trek ik die 125 kg deadlift omhoog :D
daarnet op de weegschaal 75.8 kg, proberen over die 76 te gaan (en dan naar de 80 kg)
Klik om te vergroten...
Op de meeting zat ik iets lichter van gewichten dan u :p
Nu nog wss maar niet voor squat precies :p
Vandaag 1RM=130kg :applause:
D

Delirium

Legacy Member
Gij zjt dan ook nog wat groter en zwaarder dan mij hé :)
Imo logisch dat je rapper meer kan squatten. ;)

Ik weet het, uitvluchten, allemaal uitvluchten :D

Ares, good luck met de examens hé, dude.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan