Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
snoob
Legacy Member
Stancke zei:Ben met een kerel van DBB.com gaan trainen en dat was zijn lievelingsoefening dus maar meegedaan. Heb wel maar 2reps gedaan wegens het-niet-riskeren-van-de-rug. 3reps zou misschien nog gelukt zijn maar indien het niet zou gelukt zijn, zou het al te laat zijn van de rug natuurlijk
@wardkennes: post eens alle gegevens van die Danone
Wa zever als u rug 2 reps houdt dan houdt die zeker ook 3 reps, zeker mee 107kg pfft. Ik ga vandaag squat holds doen met 200kg na men werksets op squats, mss meer gewicht we zien wel.
Phaetor
Legacy Member
Tja zorg gewoon dat je 2x je gewicht binnenkrijgt aan eiwitten, das zeker voldoende. Ik probeer zo rond de 160-170g eiwitten per dag binnen te krijgen.
En dan moet je nog geoneg Kcal binnen krijgen om zwaarder te worden, boven je onderhoud eten dus(= spieren kweken m.a.w.), je moet dan ook nog genoeg koolhydraten binnen te krijgen, maar ook niet te veel. En zo min mogelijk vet he
En dan moet je nog geoneg Kcal binnen krijgen om zwaarder te worden, boven je onderhoud eten dus(= spieren kweken m.a.w.), je moet dan ook nog genoeg koolhydraten binnen te krijgen, maar ook niet te veel. En zo min mogelijk vet he
sparco
Legacy Member
Bij mij thuis is't juist de omgekeerde wereld. M'n pa steunt me juist extra hard in powertrainen etc, omdat hij het zelf doet. kheb dus enorme hoeveelheden eiwitrijk voedsel en van alle suplpementen tot mijn beschikking.
Maar dat zorgt er nog altijd niet voor dat ik hard train en dat ik bijgevolg zo mager ben als een stek
Maar vanaf eind september ga ik eindelijk 'hardcore' beginnen. 'k ga men abbonement bij de huidge fitness opzeggen en naar een hardcore gym gaan. En uiteraard deftig op m'n eten letten enzo.
Maar dat zorgt er nog altijd niet voor dat ik hard train en dat ik bijgevolg zo mager ben als een stek
Maar vanaf eind september ga ik eindelijk 'hardcore' beginnen. 'k ga men abbonement bij de huidge fitness opzeggen en naar een hardcore gym gaan. En uiteraard deftig op m'n eten letten enzo.
Gizmo_1987
Legacy Member
zo!
Deze week 4 herexamens dus ik herval een beetje in een vast stramien ivm eten...
wat zeker niet slecht is
Vandaag dus:
6.50 opstaan
7.30 banaan
8.00 Broodje tonijn
11.00 150gr kippewit
13.00 Hoofdmaaltijd thuis
bestaande uit een bord vol salade, ajuin, tomaten, augurken, komkommers, handvol frietten en goulash zonder saus perzik voor dessert
14.00 Stukskes biefstuk ^^ kon der niet afblijven
15.00 3 pannekoeken met suiker en een appel
~~training~~
17.00 Stukskes biefstuk ^^ kon der niet afblijven
17.30 Maaltijd saves: boterham of 4 met véél beleg, soort of 6
doorspoelen met zelfgemaakte milkshake.
19.30 1 pannekoek, 1 yoghurt, 1 tas milkshake, rest van biefstuk (********** jaja)
Strax 21.30 nog wat havermout+melk+honing en voort slapengaan een banaan fzo ^^
Vandaag is een vreemde dag Na weken weinig tot geen zin in eten is vandaag een uberdag aangebroken :applause:
Nog wat info en gezever
1) Zelfgemaakte milkshake
Men neemt: 2 bananen, 500ml melk, 250 platte kaas, 2 eieren, en een mixer.
Kies een lekkere platte kaas uit, die smaakt het meest door imo.
2) kippeborstfilet 500gr peisk
In stukken snijden, en bakken in tefalpan zonder boter e.d.
Portie voor morgen in rood potteken, 200gr peisk
3) biefstuk 2e keus, 130gr:
Bakken in tefalpan zonder boter e.d. en in stukken snijden.
We gaan Aresstyle
k'heb nu wel nog 200gr whey die daar staat te verkommeren
Ik bezie het al als vergif Wss ben ik gwn gebrainwashed
Go hard, or go home!
grtzz
Deze week 4 herexamens dus ik herval een beetje in een vast stramien ivm eten...
wat zeker niet slecht is
Vandaag dus:
6.50 opstaan
7.30 banaan
8.00 Broodje tonijn
11.00 150gr kippewit
13.00 Hoofdmaaltijd thuis
bestaande uit een bord vol salade, ajuin, tomaten, augurken, komkommers, handvol frietten en goulash zonder saus
perzik voor dessert14.00 Stukskes biefstuk ^^ kon der niet afblijven
15.00 3 pannekoeken met suiker en een appel
~~training~~
17.00 Stukskes biefstuk ^^ kon der niet afblijven
17.30 Maaltijd saves: boterham of 4 met véél beleg, soort of 6
doorspoelen met zelfgemaakte milkshake.
19.30 1 pannekoek, 1 yoghurt, 1 tas milkshake, rest van biefstuk (********** jaja)
Strax 21.30 nog wat havermout+melk+honing en voort slapengaan een banaan fzo ^^
Vandaag is een vreemde dag
Na weken weinig tot geen zin in eten is vandaag een uberdag aangebroken :applause:Nog wat info en gezever
1) Zelfgemaakte milkshake
Men neemt: 2 bananen, 500ml melk, 250 platte kaas, 2 eieren, en een mixer.
Kies een lekkere platte kaas uit, die smaakt het meest door imo.
2) kippeborstfilet 500gr peisk
In stukken snijden, en bakken in tefalpan zonder boter e.d.
Portie voor morgen in rood potteken, 200gr peisk
3) biefstuk 2e keus, 130gr:
Bakken in tefalpan zonder boter e.d. en in stukken snijden.
We gaan Aresstyle
k'heb nu wel nog 200gr whey die daar staat te verkommeren
Ik bezie het al als vergif Wss ben ik gwn gebrainwashed Go hard, or go home!
grtzz
dendaak
Legacy Member
M_N_M
Legacy Member
ik heb die van den aldi, zo van die rechthoekige dingen en er staat "magere verse kaas" op:wardkennes zei:
* 0.5€/halve kilogram, dirtcheap dus
* eiwit 11.3gr - KH 3.6gr - Vet < 1 gr
Smaak moet je wel wat gewoon worden
Voorbeelden van "goede" voeding : havermout, brinta, tonijn in eigen nat, vette vis (veel goeie vetten in bv zalm, sardienen,..), kippefilet, kwark, eieren (ik eet ze wel steeds zonder eigeel),..
Op mn (bruine) boterhammen eet ik veel : tonijn, kippewit, kalkoenfilet, paardefilet, light smeerkaas, ..
Tja dat zijn maar wat voorbeelden en afhankelijk van je lichaamstype en doelen kan dat natuurlijk sterk afwijken (meer/minder complexe koolhydraten en/of onverzadigde vetten) maar op tijd en stond (om de 2-3u) eiwitrijke voeding heb je iig nodig voor spieropbouw/herstel.
//edit: verzadigde vetten vermijd je imo best altijd.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.