Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Fartman
Legacy Member
Hier zijn we dan weer met een logje, laatste tijd enorm druk met stage + eindwerk. Dus niet veel kunnen loggen (wel trainen 
)
Gisteren borst, the usual, geen echte pr's gezet, doch zwaar getrained :hedbang:
Vandaag bicep/tricep
Biceps
EZ-bar curl
8*30kg
8*40kg
8*50kg pr
3*55kg pr
Hammer curl
8*14kg
8*16kg
8*18kg
Standing Overhead Cable Curl
8*25kg
8*30kg
8*35kg
Triceps
Superset: Skullcrusher / Close grip bench press
3*8*35kg / 3*10*35kg
Tricep Dips
8*60kg
8*80kg
8*100kg
Rope Pull Down
8*20kg
8*20kg
8*25kg
)Gisteren borst, the usual, geen echte pr's gezet, doch zwaar getrained :hedbang:
Vandaag bicep/tricep
Biceps
EZ-bar curl
8*30kg
8*40kg
8*50kg pr
3*55kg pr
Hammer curl
8*14kg
8*16kg
8*18kg
Standing Overhead Cable Curl
8*25kg
8*30kg
8*35kg
Triceps
Superset: Skullcrusher / Close grip bench press
3*8*35kg / 3*10*35kg
Tricep Dips
8*60kg
8*80kg
8*100kg
Rope Pull Down
8*20kg
8*20kg
8*25kg
cuda
Legacy Member
allstarsscrewielowie zei:Een vraagje: welke schoenen dragen jullie bij het squaten? (mss rare vraag ma kom
Als ik squat heb ik soms het gevoel dat mijn voeten de neiging hebben om uit elkaar te glijden (wat ik niet wil meemaken).
Mss is er gewoon een gladde vloer bij ons
Giwil
Legacy Member
Kheb een vraagske:
Een paar jaar geleden heb ik bij het bmx'en mijne pols gescheurd waardoor ik dan ook moeten stoppen ben daarmee. Maar sindsdien heb ik daar nog geregeld last van en heb ik precies het gevoel dat hij slapper is dan m'n linker pols.
Hebben jullie nie wa raad ivm oefeningen om die wat te verstevigen? Na het seizoen begin ik wa meer en deftiger te trainen maar nu heb ik er gewoon de tijd niet echt voor. Dus oef voor thuis zouden handig zijn en kheb hier wel genoeg gerief liggen.
Een paar jaar geleden heb ik bij het bmx'en mijne pols gescheurd waardoor ik dan ook moeten stoppen ben daarmee. Maar sindsdien heb ik daar nog geregeld last van en heb ik precies het gevoel dat hij slapper is dan m'n linker pols.
Hebben jullie nie wa raad ivm oefeningen om die wat te verstevigen? Na het seizoen begin ik wa meer en deftiger te trainen maar nu heb ik er gewoon de tijd niet echt voor. Dus oef voor thuis zouden handig zijn en kheb hier wel genoeg gerief liggen.
User_BELGIUM
Legacy Member
@ Giwil
zie de Power Training / Fitness F.A.Q. (1. Oefeningen ; om je wat op weg te helpen: Forearms)
ik heb eigenlijk ook n vraagje; kheb nu een schema met 3 oefeningen voor vb biceps. om goed te zijn moet je elke 6 tot 8 weken van schema veranderen; maar zou de oefeningen in een andere volgorde uitvoeren ook al voldoende zijn; of neem ik best meteen 3 andere
zie de Power Training / Fitness F.A.Q. (1. Oefeningen ; om je wat op weg te helpen: Forearms)
ik heb eigenlijk ook n vraagje; kheb nu een schema met 3 oefeningen voor vb biceps. om goed te zijn moet je elke 6 tot 8 weken van schema veranderen; maar zou de oefeningen in een andere volgorde uitvoeren ook al voldoende zijn; of neem ik best meteen 3 andere
tom1
Legacy Member
screwielowie zei:Een vraagje: welke schoenen dragen jullie bij het squaten? (mss rare vraag ma kom
Als ik squat heb ik soms het gevoel dat mijn voeten de neiging hebben om uit elkaar te glijden (wat ik niet wil meemaken).
Mss is er gewoon een gladde vloer bij ons
Je moet zo stabiel mogelijk staan, dus zo weinig mogelijk "foam" in je zool
.Geen schoenen, All Stars, Onitsuka/Asics Tigers,..
Giwil zei:
Je kan je spieren wel versterken (genoeg oefeningen daarvoor: wrist curls, hammer curls, twists,..), maar weet wel dat de pezen & je gewricht zijn wat ze zijn, die versterk je niet door te trainen
.Giwil
Legacy Member
Da was ik er vergeten bij zeggen wss... Ik doe al redelijk wat oefeningen op voorarmen (op aanraden van men kinesist) maar die wrist curls doen gewoonweg te veel zeer aan men rechter pols. Dus ik dacht aan wat alternatieven ofzo.
Kheb hier ook zo een "knijperke" liggen, maar kweet eigenlijk niet of dit wel goed is?
Kheb hier ook zo een "knijperke" liggen, maar kweet eigenlijk niet of dit wel goed is?
snoob
Legacy Member
23/04/08
deadlift
5*70, 5*120, 5*170, 2*220 ( 3F )
benchpress
10*20, 10*40, 8*60, 5*90, 3*110, 1*130, F*130
front squat
5*50, 5*70, 2*100, 2*120, 1*140, F*150
lateral raise
10*10, 10*12, 10*14
face pulls
3*10*20
Was de bedoeling om voor 5 x 220kg deadlift te gaan maar ik begon zwaar op men rug te trekken en das niet echt de bedoeling, 3rde rep ging niet zonder rug heel erg te krommen dus maar laten liggen. Frontsquat ging 140kg easy, 150kg rolde naar voren en men schouders / biceps deden wat rot dus maar mee opgehouden.
deadlift
5*70, 5*120, 5*170, 2*220 ( 3F )
benchpress
10*20, 10*40, 8*60, 5*90, 3*110, 1*130, F*130
front squat
5*50, 5*70, 2*100, 2*120, 1*140, F*150
lateral raise
10*10, 10*12, 10*14
face pulls
3*10*20
Was de bedoeling om voor 5 x 220kg deadlift te gaan maar ik begon zwaar op men rug te trekken en das niet echt de bedoeling, 3rde rep ging niet zonder rug heel erg te krommen dus maar laten liggen. Frontsquat ging 140kg easy, 150kg rolde naar voren en men schouders / biceps deden wat rot dus maar mee opgehouden.
tom1
Legacy Member
de Waaslandwolf zei:Daar heb je me.ad:
Al vind ik wel dat ik een geldig excuus heb.
Bij parallel squatten is de belasting op je knie bij het terug naar boven komen groter, dan wanneer je volledig door je knieën buigt
.Maar door volledig door je knieën te buigen belast je je gewricht natuurlijk meer
.Firefoxbt
Legacy Member
Ben ook eens begonnen met een log, hopelijk als extra stimulans.
Het valt allemaal daar te lezen :
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/boto-s-log-162530/#post2798516
Het valt allemaal daar te lezen :
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/boto-s-log-162530/#post2798516
Fartman
Legacy Member
Rug
Front Pull Down
12*60kg
8*65kg
8*70kg
6*80kg pr
DB Shrug
8*24kg
8*28kg
8*32kg
Pull up (aan smitch machine bar hangen met voeten op bankje en gewicht op schoot
8*bw+10kg
8*bw+10kg
6*bw+20kg
Schouders
Front Grip Shoulder Press
12*65kg
8*75kg
8*85kg
8*100kg (full stack)
Side Raise Machine
8*30kg
8*40kg
8*50kg
Barbell Press
8*40kg
8*50kg
7*55kg
Front Pull Down
12*60kg
8*65kg
8*70kg
6*80kg pr
DB Shrug
8*24kg
8*28kg
8*32kg
Pull up (aan smitch machine bar hangen met voeten op bankje en gewicht op schoot
8*bw+10kg
8*bw+10kg
6*bw+20kg
Schouders
Front Grip Shoulder Press
12*65kg
8*75kg
8*85kg
8*100kg (full stack)
Side Raise Machine
8*30kg
8*40kg
8*50kg
Barbell Press
8*40kg
8*50kg
7*55kg
$p@rDa
Legacy Member
Monosachariden zijn enkelvoudige suikers wat betekent dat ze uit 1 furanose (5ring) of pyranose(6ring), of deze in lineaire vorm (aldose of ketose), zijn opgebouwd. De Polysachariden zijn een aaneenschakeling van deze structuren
Daarnaast is het miss interessant om erbij te zetten dat glycogeen in de spieren wordt
opgeslagen als reservestof omdat deze relatief veel korte zijketens heeft, wat zorgt voor een snelle afbraak! (Glycogeen is de resrvestof in spieren bij dierlijke organismen).
snelle afbraak.
Daarnaast is C6H12O6 de formule van glucose, hetgeen dus de acyclische vorm van glucopyranose
is, en een aldose is. Glucose is de stof die het lichaam bij voorkeur gebruikt voor de
energiewinning via de mitochondrieën (oxidatieve fosforylatie). Indien er echter geen 02
beschikbaar is zal deze omgezet worden tot melkzuur (eig eerst tot pyruvaat en het pyruvaat
kan door 02 gebrek niet omgezet worden naar Acetyl CoA ma siot...), hetgeen via gisting
dan beperkt energie levert. Het is ook door de grote hoeveelheid aan melkzuur dat we
spierpijn ervaren.
Miss nog wat info om te gebruiken? (Bronnen: cursussen 1e jaar gen)
Anyway's Deftige training vandaag en 1x100 gedrukt, maar had wel net een pyramidesetje
op de bank gedaan dus was vrij moe... Volgende keer is in het begin (na opwarming) proberen.
Daarnaast is het miss interessant om erbij te zetten dat glycogeen in de spieren wordt
opgeslagen als reservestof omdat deze relatief veel korte zijketens heeft, wat zorgt voor een snelle afbraak! (Glycogeen is de resrvestof in spieren bij dierlijke organismen).
snelle afbraak.
Daarnaast is C6H12O6 de formule van glucose, hetgeen dus de acyclische vorm van glucopyranose
is, en een aldose is. Glucose is de stof die het lichaam bij voorkeur gebruikt voor de
energiewinning via de mitochondrieën (oxidatieve fosforylatie). Indien er echter geen 02
beschikbaar is zal deze omgezet worden tot melkzuur (eig eerst tot pyruvaat en het pyruvaat
kan door 02 gebrek niet omgezet worden naar Acetyl CoA ma siot...), hetgeen via gisting
dan beperkt energie levert. Het is ook door de grote hoeveelheid aan melkzuur dat we
spierpijn ervaren.
Miss nog wat info om te gebruiken? (Bronnen: cursussen 1e jaar gen)
Anyway's Deftige training vandaag en 1x100 gedrukt, maar had wel net een pyramidesetje
op de bank gedaan dus was vrij moe... Volgende keer is in het begin (na opwarming) proberen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.