Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
$

$p@rDa

Legacy Member
Aresonlyone zei:
Woonde jij niet in st niklaas btw? anders zou ik aanraden om naar hulst(Nl) om vit E te gaan. Hogere doseringen gewoon in het kruidvat te krijgen daar :).
Klik om te vergroten...

Jups, will do thanks voor de tip!!
G

GregoryCo

Legacy Member
User_BELGIUM zei:
jup maar later en onregelmatiger.. stoeme uren :p (en laatste tijd minder)
Klik om te vergroten...

ge moet ook komen na kortrijk e in bills gym :) tis daar iedere dag open, behalve zondagnamiddag nie, en kvinnet daar vre goe (en goedkoop!)
T

TekkaBlade

Legacy Member
w00tw00t zei:
heb dezelfde schijve :D
Klik om te vergroten...

Mja... toen wist ik nog niet dat er iets bestond als een Olympic bar :p
nu ja, ik ga prolly toch niet boven de 160 kilo gaan dus is dat ook niet echt nodig :)
b

black eyed peas

Legacy Member
Ik ben op zoek naar een handig middel om mijn vetpercentage te meten.
Heb al wat zitten lezen, en blijkbaar is zo'n "caliper" het meest handige en goedkope... Weet iemand waar ik zo'n ding in belgie kan krijgen?

Thx
c

cuda

Legacy Member
Voor verzendingen naar België worden de volgende verzendkosten in rekening gebracht; bij bestelling van:

1 product € 8,00.
2 producten* € 5,00.
3 of meer producten* € 0,00 (gratis).
Klik om te vergroten...

1 muisklik en 2 seconden zoekwerk ;)
b

black eyed peas

Legacy Member
cuda zei:
1 muisklik en 2 seconden zoekwerk ;)
Klik om te vergroten...

Oops, my bad :x

Is er niemand anders met zo'n caliper-ding hier? Misschien eentje dat wel een goede review krijgt... ^^
G

GregoryCo

Legacy Member
cuda zei:
eindelijk de 100kg benchpress :cool:
Klik om te vergroten...

ik bijna, zal dat dinsdag eens testen :p laatste keer was 95kg en dat was paar maanden geleden, maar heb dan 2 weken ofzo stilgelegen
D

Davy C.

Legacy Member
na e maand of 2 meer te slabakken dan te traine, e nieuw 3 daags-programma en weer volle moed :D
dag 1
Borst:
Benchpress flat 3x6
incline 3x6
decline 3x6
flyes 3x6 in superset met pullovers 3x6

15 min cardio interval

Biceps
barbell curls 5x8 -> 2 pompsets

onderarmen
wrist curls 3x max
reverse wrist curls 3x max

15min lopen

dag2:
schouders:
standing neckpress/alternated dumbell press 8x8
side laterals 5x9
bent over laterals 4x7
schrugs 3x max

15 min lopen

benen
smithmachine squat/frontsquat (elke week afwisselen) 5x10
wide legpress 6x12

45min cardio

dag 3
rug: pullups 50reps
one arm cable row 4x20

triceps
smalle benchpress 7x5 pompset 1x
one arm extension 8x9
pulldown to chest 3x15 (omgekeerde greep)
M

MetalG

Legacy Member
zijde ni beter dat je biceps en triceps omwisseld?

dag 1
Borst:
Benchpress flat 3x6
incline 3x6
decline 3x6
flyes 3x6 in superset met pullovers 3x6

15 min cardio interval

triceps
smalle benchpress 7x5 pompset 1x
one arm extension 8x9
pulldown to chest 3x15 (omgekeerde greep)


onderarmen
wrist curls 3x max
reverse wrist curls 3x max

15min lopen

dag2:
schouders:
standing neckpress/alternated dumbell press 8x8
side laterals 5x9
bent over laterals 4x7
schrugs 3x max

15 min lopen

benen
smithmachine squat/frontsquat (elke week afwisselen) 5x10
wide legpress 6x12

45min cardio

dag 3
rug: pullups 50reps
one arm cable row 4x20

Biceps
barbell curls 5x8 -> 2 pompsets
hammer curl mss bijdoen?



kvind wel raar schema hoe dan ook :p
D

Davy C.

Legacy Member
Lian-Li zei:
zijde ni beter dat je biceps en triceps omwisseld?

dag 1
Borst:
Benchpress flat 3x6
incline 3x6
decline 3x6
flyes 3x6 in superset met pullovers 3x6

15 min cardio interval

triceps
smalle benchpress 7x5 pompset 1x
one arm extension 8x9
pulldown to chest 3x15 (omgekeerde greep)


onderarmen
wrist curls 3x max
reverse wrist curls 3x max

15min lopen

dag2:
schouders:
standing neckpress/alternated dumbell press 8x8
side laterals 5x9
bent over laterals 4x7
schrugs 3x max

15 min lopen

benen
smithmachine squat/frontsquat (elke week afwisselen) 5x10
wide legpress 6x12

45min cardio

dag 3
rug: pullups 50reps
one arm cable row 4x20

Biceps
barbell curls 5x8 -> 2 pompsets
hammer curl mss bijdoen?



kvind wel raar schema hoe dan ook :p
Klik om te vergroten...


hammer curls komen er wss nog bij,
biceps en triceps omwissele weetik nog ni, kzal eest e paar keer zo traine en dan zien we wel ;)

kuiten vergeten bij zetten: calves raises 6x8

enja mss raar progamma ma bij ons lope der alleen ma rare rond ok, mss daarmee :p

buikspieren worden dus ook iedere trainingsdag gedaan
S

Stancke

Legacy Member
Cardio alleen op het laatste imo, anders zijn je spieren reeds vermoeid voor je nog maar iets van powertraining hebt gedaan en kan je niet meer op je max. gaan.
s

sparco

Legacy Member
Sinds 1 september eindelijk terug fatsoenlijk begonnen, ik woog toen zo'n +-75Kg, BF 15% vorige maandag en deze maandag rond de 81-82Kg, BF+-12%. Kstel me wel de vraag waar die 6 kilo extra zit :')

& ik haat gynaecomastia :sad:
c

cuda

Legacy Member
Davy C. zei:
na e maand of 2 meer te slabakken dan te traine, e nieuw 3 daags-programma en weer volle moed :D
dag 1
Borst:
Benchpress flat 3x6
incline 3x6
decline 3x6
flyes 3x6 in superset met pullovers 3x6

15 min cardio interval

Biceps
barbell curls 5x8 -> 2 pompsets

onderarmen
wrist curls 3x max
reverse wrist curls 3x max

15min lopen

dag2:
schouders:
standing neckpress/alternated dumbell press 8x8
side laterals 5x9
bent over laterals 4x7
schrugs 3x max

15 min lopen

benen
smithmachine squat/frontsquat (elke week afwisselen) 5x10
wide legpress 6x12

45min cardio

dag 3
rug: pullups 50reps
one arm cable row 4x20

triceps
smalle benchpress 7x5 pompset 1x
one arm extension 8x9
pulldown to chest 3x15 (omgekeerde greep)
Klik om te vergroten...
welke redenering zit er achter deze vreemde set/reps verhouding? ik bedoel dus de een oefening een 7x5, dan weer 5x9 of 4x7

ook wel weinig oefeningen voor rug en benen vind je niet?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan