Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Z

Zhao yun

Legacy Member
noivilbo zei:
das eigenlijk te algemeen... je spieren groeien pas nadat de spierpijn over is, dus pak altijd een dag langer als dat je spierpijn had ofzo
Klik om te vergroten...

Stijfheid/spierpijn is geen indicatie van spiergroei.

Neem anders gewoon een split schema waarin je elke spiergroep 1 keer per week traint. vb: Back/biceps, chest/triceps, shoulders, legs.
Dan train je 4 keer in de week. ( ge kunt ook shoulders en legs samen nemen.)
T

Terror Factor

Legacy Member
Virz zei:
Dus als ik het goed versta: 3reeksen van 10 met bv 12 kg, en daarna 3reeksen van 8
(+andere oefeningen zoeken)
En dan ook maar om de 2 dagen of moet dat niet?
Klik om te vergroten...
neenee, 3 reeksen van 10 OF 8 me bvb 12 kg.(+ dan nog ander oefeninge voor biceps, 1 oefening is weinig :) )

kdeed er vroeger 3 van 10, ma in een ander fitnesscenter zeide ze da da teveel was vo massa, en zeide ze da ik 3 van 8 moest doen :p

k heb altij gehoord da ge er best minstens een dag tusselaat voor ge dezelfde spiergroep opnieuw traint.

ge traint trouwens toch ook nog iets anders as alleen uw biceps e?:p

@motivatie: welja,k heb t een dik jaar kunne volhoude, ma eens da der ne dag ofzo wegvalt, begint het gevaarlijk te worde:p
filmkes kijke ofzo voor motivatie werkt maar heeeeeeeeel tijdelijk be mij, en de pijn, mja, als ge na school moe gaan(dus moe) en daarna nog is moet lere, dan is da ook al minder :p

kword veel actiever 's avonds, k krijg de meeste avonde wel goesting om terug te gaan, ma t probleem is da dan de gym al toe is, en dan moet ik wachte tot de volgende dag, en overdag voel k mij veel te moe enz, en dan is er dus weer niks motivatie:( kben n nachtmens, ze zoude da beter oplate van 22 uur tot 10 ipv andersom.
s

sir oinksalot

Legacy Member
Terror Factor zei:
neenee, 3 reeksen van 10 OF 8 me bvb 12 kg.(+ dan nog ander oefeninge voor biceps, 1 oefening is weinig :) )

kdeed er vroeger 3 van 10, ma in een ander fitnesscenter zeide ze da da teveel was vo massa, en zeide ze da ik 3 van 8 moest doen :p
Klik om te vergroten...
geld dit voor alle oefeningen dan? ben nu een goede 2 maand bezig en doe ook altijd sets van 10 bij de meeste oefeningen, dus dan is het beter wat meer gewicht te nemen en sets van 8 te doen? (dus ook bij bankdrukken etc)
c

casualties

Legacy Member
sir oinksalot zei:
geld dit voor alle oefeningen dan? ben nu een goede 2 maand bezig en doe ook altijd sets van 10 bij de meeste oefeningen, dus dan is het beter wat meer gewicht te nemen en sets van 8 te doen? (dus ook bij bankdrukken etc)
Klik om te vergroten...


Als ge echt gaat voor pure massa, dan is 4x8 of nog beter, 4x7, een echte aanrader:niceone:

Natuurlijk moet je opletten dat je bij uw calves een aantal reps erbij doet, normaal 3x10 (standaard) maar voor de rest kunnen de meeste oefeningen 4x7 uitgevoerd worden..
E

EternalSilence

Legacy Member
noivilbo zei:
das eigenlijk te algemeen... je spieren groeien pas nadat de spierpijn over is, dus pak altijd een dag langer als dat je spierpijn had ofzo
Klik om te vergroten...


och.. ik heb eens vorige week mijn spieren getraind..
rug eerst na 3 weken niets
ik voelde het tot de vrijdag

mijn biceps en borstspieren voel ik nog steeds
en mijn triceps en schouders niet... ik doe lijk het meeste van allemaal in de fitness kwa schouders :oink:

ma goed, stel je hebt spierpijn.. train je gewoon een andere spiergroep ;)
G

Gromme

Legacy Member
Als ik alle keren dat ik ben gaan trainen bij elkaar had gezet aan één stuk dan was ik nu al serieus gespierd. Maar soms ligt bij mij die motivatie ook zodanig laag. Daarom zou het voor mij belangrijk zijn om een geschikte partner te hebben, niet alleen iemand die je kan motiveren, maar die ook een serieuze kennis heeft over powertrainen en alles er rond.
E

EternalSilence

Legacy Member
Gromme zei:
Als ik alle keren dat ik ben gaan trainen bij elkaar had gezet aan één stuk dan was ik nu al serieus gespierd. Maar soms ligt bij mij die motivatie ook zodanig laag. Daarom zou het voor mij belangrijk zijn om een geschikte partner te hebben, niet alleen iemand die je kan motiveren, maar die ook een serieuze kennis heeft over powertrainen en alles er rond.
Klik om te vergroten...


uhu.. hebde nie de kans voor ne 'personal trainer' als ge zo wa meer betaald?

bij ons kunde da, nu heb ik bijna een jaar getraind, en ik zit zo lijk aan de limiet van mijn kunnen, dus ik ga wss nu ne personal trainer inschakelen om meer te doen, veel meer, en miss beginnen met creatine slikken
S

Stancke

Legacy Member
Terror Factor zei:
@motivatie: welja,k heb t een dik jaar kunne volhoude, ma eens da der ne dag ofzo wegvalt, begint het gevaarlijk te worde:p
filmkes kijke ofzo voor motivatie werkt maar heeeeeeeeel tijdelijk be mij, en de pijn, mja, als ge na school moe gaan(dus moe) en daarna nog is moet lere, dan is da ook al minder :p

kword veel actiever 's avonds, k krijg de meeste avonde wel goesting om terug te gaan, ma t probleem is da dan de gym al toe is, en dan moet ik wachte tot de volgende dag, en overdag voel k mij veel te moe enz, en dan is er dus weer niks motivatie:( kben n nachtmens, ze zoude da beter oplate van 22 uur tot 10 ipv andersom.
Klik om te vergroten...

bij mij is school niet zo belangrijk:p
n

noivilbo

Legacy Member
Zhao yun zei:
Stijfheid/spierpijn is geen indicatie van spiergroei.
Klik om te vergroten...

beweert toch ook niemand... maar als je lang spierpijn hebt moet je langer wachten voordat je die spiergroep weer kan trainen als je je groei niet wil belemmeren..
V

Virz

Legacy Member
Terror Factor zei:
neenee, 3 reeksen van 10 OF 8 me bvb 12 kg.(+ dan nog ander oefeninge voor biceps, 1 oefening is weinig :) )

kdeed er vroeger 3 van 10, ma in een ander fitnesscenter zeide ze da da teveel was vo massa, en zeide ze da ik 3 van 8 moest doen :p

k heb altij gehoord da ge er best minstens een dag tusselaat voor ge dezelfde spiergroep opnieuw traint.

ge traint trouwens toch ook nog iets anders as alleen uw biceps e?:p
Klik om te vergroten...

heh nene kdoe nog dingen:) Kwil nu vooral aandacht besteden aan m'n biceps..
Kheb dus 4x10 gedaan + concentrated curls (3x8)... Hoeveel oefeningen moet ik ong doen voor de beste training?
E

EternalSilence

Legacy Member
ze hebben iets nieuws in onze fitness ..
tis beter dan creatine :cool:

beware :evil:
n

noivilbo

Legacy Member
Doom Dragon zei:
ze hebben iets nieuws in onze fitness ..
tis beter dan creatine :cool:

beware :evil:
Klik om te vergroten...

geloof jij ook nog in wondermiddeltjes ofzo? :)

der is nix beter als creatine hoor... tenzij het op zijn minst een voorloper is van een prohormoon

en zonder juiste training /voeding /rust kom je der toch nooit...
T

Terror Factor

Legacy Member
creatine is volgens vele ook ni eens zo goe,da pompt uw spiere gewoon op omda t vocht bijhoudt.

nu kom,kvin al die middelkes enz maar redelijk lame, da bevestigt weer gewoon t cliche da ne bodybuilder niks kan zonder iet te pakke:/
waarom zijde ni ewa die hard en traint ge door gewoon goe op uw voeding te lette zonder al die supplemente? persoonlijk hebk ook gedacht aan eiwitte, ma khad het geld ni, en kwee ni, dan worde zo afhankelijk van al die nest. ik weet wel da da ook gewoon in uw voeding zit enz, ma toch.

tis toch veel leuker da ge gewoon alles zelf bereikt zonder al die dinge te pakke? nuja, das mijn mening maar natuurlijk e :)
S

Sagax

Legacy Member
@ Stancke: hoe groot ben jij?

Ik heb exact dezelfde problemen gehad als u tijdens vakantiejob (charcuteriezaak en het jaar erna slagerij) das urenlang rechtstaan en mensen bedienen enzovoort zonder te kunnen zitten en als ik van 7 uur smorgens tot 7 uur savonds moest werken dan was mijn rug al kapot van 3 uur snamiddags >_< precies dat er iets mis was met mijn ruggenwervels :s

kheb zelf geen idee wat het probleem is, kben wel redelijk groot (1m87) anders heb ik dat nooit, dus moest jij het al te weten gekomen zijn bij de kinesist ofzo, laat me dan wat weten ;)
S

Stancke

Legacy Member
Sagax zei:
@ Stancke: hoe groot ben jij?

Ik heb exact dezelfde problemen gehad als u tijdens vakantiejob (charcuteriezaak en het jaar erna slagerij) das urenlang rechtstaan en mensen bedienen enzovoort zonder te kunnen zitten en als ik van 7 uur smorgens tot 7 uur savonds moest werken dan was mijn rug al kapot van 3 uur snamiddags >_< precies dat er iets mis was met mijn ruggenwervels :s

kheb zelf geen idee wat het probleem is, kben wel redelijk groot (1m87) anders heb ik dat nooit, dus moest jij het al te weten gekomen zijn bij de kinesist ofzo, laat me dan wat weten ;)
Klik om te vergroten...


Ik ben 1m78 groot

Moet er nog eens tegen m'n moeder over beginnen,doordat ik het de ene moment wél en het andere moment niet heb...

Zelf denk ik dat het 'iets' is dat op het onderste gedeelte rust/drukt....
S

Stancke

Legacy Member
dat is gewoon voor de borst en aan de rest van je cryptische post,geraak ik niet uit...
A

Aresonlyone

Legacy Member
leg extention
vertical bench
lat pulldown

of je het ziet of dat het voor kracht is hangt af van de herhalingen.. die zowat op elke pagina hier wel al eens vernoemd zijn ofzo
T

Terror Factor

Legacy Member
@sir oinksalot: da geldt voor zo goed as elke oef, me e paar uitzonderinge, zoals uw buik(dar had ik altij 3x20-25-maximum da ge kunt, afhankelijk van de oefening)

@virz: kdeed 3 oefeninge per spiergroep be de meeste, kdenk wel da da een goei aantal is:)

@mensen die over rugpijn bezig zijn: ik heb da ook, bvb op een fuif ofzo,as ge lang rechtstaat, of gewoon danst ofzo, dan hebk da ook. idem be wandele trouwens, mn rug kan daar ook ni tege.

@hybrid: da voor uw
-borst is peckdeck(dus uw arme tege die mouse zette)
-borst(me de handvate alleen) is chest press iso(volgens oud schema:p)
-rug(de lange baar die er vanbove aanhangt) is pulldown
-rug(zelfde als borst,ma als ge me uw borst naar t machien toezit, en da nar achter trekt) is support row
-voor uw bene is leg extension
-voor triceps(als ge die lange baar vanbove neemt,en al staand naar benede trekt me uw bovearme tege uw lichaam gedrukt,en enkel uw onderarme gebruikt) is push down.

k denk dak veruit alles heb nu:p

@stancke: ge zijt wel n beke hautain e? nuja, hoeveel weegt ge? kben eve groot as u,dan kank es vergelijke :p
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan