Archief - Powertraining : Pics deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Genkenaar
Legacy Member
Merci voor de complimenten!
Heb er enorm hard voor gewerkt, gemiddeld 5 keer per week 2 uurkes per dag trainen in de gym, elke week 1 keer zwemmen, serieus op mijn voeding letten en zorgen dat mijn calorieën, eiwitten, koolhydraten, etc. allemaal juist zitten.
Heb nu veel meer zelfvertrouwen en durf nu rond te lopen in een zwembroek zonder mij te schamen.
En op die reactie van nog massa bij te komen: dat is de bedoeling, het lukt alleen een beetje moeizaam, but getting there.
Ook voor degene die geinteresseerd zijn, ik gebruik alleen dit supplement:
voor de rest is het allemaal puur dieet en trainen.
Hier nog een foto van mijn biceps opgespannen (omdat ge biceps amper ziet op de progressie foto):
Heb er enorm hard voor gewerkt, gemiddeld 5 keer per week 2 uurkes per dag trainen in de gym, elke week 1 keer zwemmen, serieus op mijn voeding letten en zorgen dat mijn calorieën, eiwitten, koolhydraten, etc. allemaal juist zitten.
Heb nu veel meer zelfvertrouwen en durf nu rond te lopen in een zwembroek zonder mij te schamen.
En op die reactie van nog massa bij te komen: dat is de bedoeling, het lukt alleen een beetje moeizaam, but getting there.
Ook voor degene die geinteresseerd zijn, ik gebruik alleen dit supplement:
voor de rest is het allemaal puur dieet en trainen.
Hier nog een foto van mijn biceps opgespannen (omdat ge biceps amper ziet op de progressie foto):
kay-gell
Legacy Member
GX6 zei:First post
Resultaat na een periode van 4 maanden CrossFit, kettlebell, survival run's en fitness.
Gelet op voeding en supplementaire eiwitten uiteraard, maar het mag nog droger (volgens coach +- 11% BF, maar ik schat meer).
FOTO
Traps zijn echt nice, borst wat minder?
en het is inderdaad meer dan 11 procent.
kay-gell
Legacy Member
Update van de cut:
imgur: the simple image sharer
imgur: the simple image sharer
Ben eigenlijk echt wel trots als ik met ervoor vergelijk. Nu nog wat dieper cutten en dan droge massa bijpakken.
Tis misschien beachboy-achtig, maar ik wil echt in mijn vakantie pieken qua fysiek
imgur: the simple image sharer
imgur: the simple image sharer
Ben eigenlijk echt wel trots als ik met ervoor vergelijk. Nu nog wat dieper cutten en dan droge massa bijpakken.
Tis misschien beachboy-achtig, maar ik wil echt in mijn vakantie pieken qua fysiek
fhrod
Legacy Member
Lookin' good ! Wat doe je juist voor te cutten, gewoon onder onderhoud + cardio, keto, .. ?
Enneh .. beachboy-achtig is wat doorgaans scoort op vakantie
ook snel even mijn progress posten :
zit voor het moment vast tussen cutten en bulken, soort van onderhoud want gewicht en BF zijn stabiel, alleen is dat niet de bedoeling. Fucking skinny fat ook
2 weken geleden
nu
Enneh .. beachboy-achtig is wat doorgaans scoort op vakantie
ook snel even mijn progress posten :
zit voor het moment vast tussen cutten en bulken, soort van onderhoud want gewicht en BF zijn stabiel, alleen is dat niet de bedoeling. Fucking skinny fat ook
2 weken geleden
nu
Totser
Legacy Member
kay-gell zei:Update van de cut:
imgur: the simple image sharer
imgur: the simple image sharer
Ben eigenlijk echt wel trots als ik met ervoor vergelijk. Nu nog wat dieper cutten en dan droge massa bijpakken.
Tis misschien beachboy-achtig, maar ik wil echt in mijn vakantie pieken qua fysiek
Heel knap kerel! Wat was je voedinggschema in de cut?
kay-gell
Legacy Member
Totser zei:
Eerst ben ik rond de 2000 kcal gaan eten zonder mijn eten echt aan te passen (havermout 's morgens, op de middag boterhammen met kipfilet en 's avonds wat de pot schaft).
Dat ging niet slecht, maar bleef hangen na een maandje. Dan heb ik mijn middageten (boterhammen) vervangen door kipfilet met pinda's en heb ik 's avonds mijn aardappelen verminderd. Om zo de koolhydraten te verminderen, te kort aan kcal heb ik opgevangen met pindanoten.
Zondag eet ik, op enkele grammen na, amper koolhydraten.
Sinds ik dat doe en dan nog meer cardio doe (ook zaterdag en zondag buiten fietsen of joggen) heb ik echt een boost gemaakt.
el slettos zei:
Merci
Op mijn zwaarst stond ik rond de 80kg, donderdag gewogen en ik stond op 66.8.
Ik had echt bang dat te veel cardio alle gains zou verknallen, maar heb de indruk dat alles blijft. Ben benieuwd hoe ver ik kan/wil gaan nu.
Totser
Legacy Member
kay-gell zei:Eerst ben ik rond de 2000 kcal gaan eten zonder mijn eten echt aan te passen (havermout 's morgens, op de middag boterhammen met kipfilet en 's avonds wat de pot schaft).
Dat ging niet slecht, maar bleef hangen na een maandje. Dan heb ik mijn middageten (boterhammen) vervangen door kipfilet met pinda's en heb ik 's avonds mijn aardappelen verminderd. Om zo de koolhydraten te verminderen, te kort aan kcal heb ik opgevangen met pindanoten.
Zondag eet ik, op enkele grammen na, amper koolhydraten.
Sinds ik dat doe en dan nog meer cardio doe (ook zaterdag en zondag buiten fietsen of joggen) heb ik echt een boost gemaakt.
Merci
Op mijn zwaarst stond ik rond de 80kg, donderdag gewogen en ik stond op 66.8.
Is 2000 kcal niet heel weinig? Blijkbaar werkt het goed voor jou want je hebt een mooie fysiek maar ik heb schrik dat ik dan van mijn gewonnen massa niet veel meer overhoud. Aangezien het mijn eerste cut is heb ik er ook geen ervaring en ken ik mijn lichaam op dat gebied nog niet. Volgens die formule van Harris is mijn onderhoud 3300kcal, voor de cut zit ik nu aan 2500 kcal en doe ik 2 a 3 keer cardio in de week. Mijn voeding bestaat vooral uit kalkoenfilet op brood, rijst met kipfilet en wat groenten, Brinta en gekookte eieren en dan kwark met noten voor het slapengaan.
Stats
1.83
97kg
25 jr
Gaat dit zo de goede kant op denk je? Of zou ik ook lager in kcal moeten. Speel nu rond de halve kilo a kilo kwijt in de week.
Hoelang ben je bezig geweest met van 80 naar 66.8 te gaan?
kay-gell
Legacy Member
Totser zei:
Ik bedoelde 2200 kcal, dat is nog iets onder cutniveau maar soit het werkt. En op mijn cheatdag pak ik toch wat extra kcal
Ben een maand of 3 geleden begonnen, toen had ik al een tussencut gedaan en stond ik op een kilo of 77 denk ik.
Wat betreft of je goed bezig bent, dat zie je in de spiegel en op de weegschaal. 2 keer cardio vind ik wel wat weinig in de cut.
Ik doe minstens 5 keer per week cardio, meestal zelfs elke dag. Uiteindelijk is het weinig moeite om 's avonds nog snel een half uurtje op je fiets te kruipen.
Ik merk ook dat een afwisseling tussen langere cardio en HIIT goed werkt.
Ik doe ook redelijk veel op 'gevoel'. Ik kan ook niet alles afwegen constant dus als ik de indruk heb dat ik wat te veel gegeten heb ga ik nog eens wat extra cardio doen.
Totser
Legacy Member
kay-gell zei:Ik bedoelde 2200 kcal, dat is nog iets onder cutniveau maar soit het werkt. En op mijn cheatdag pak ik toch wat extra kcal
Ben een maand of 3 geleden begonnen, toen had ik al een tussencut gedaan en stond ik op een kilo of 77 denk ik.
Wat betreft of je goed bezig bent, dat zie je in de spiegel en op de weegschaal. 2 keer cardio vind ik wel wat weinig in de cut.
Ik doe minstens 5 keer per week cardio, meestal zelfs elke dag. Uiteindelijk is het weinig moeite om 's avonds nog snel een half uurtje op je fiets te kruipen.
Ik merk ook dat een afwisseling tussen langere cardio en HIIT goed werkt.
Ik doe ook redelijk veel op 'gevoel'. Ik kan ook niet alles afwegen constant dus als ik de indruk heb dat ik wat te veel gegeten heb ga ik nog eens wat extra cardio doen.
Ik weeg alles af zelfs mijn brood, ik ga die tip meenemen van wat extra cardio. Kan niet meer dan 3x in de week naar de fitness ivm kinderoppas maar ik heb rollen thuis staan en een racefiets, dus ga ik thuis aan de cardio!
kay-gell
Legacy Member
Totser zei:
Zeker het proberen waard. Kost weinig tijd en het is een leuke afwisseling. Ik ga liefst buiten fietsen dan kan ik mezelf dwingen om nog wat meer cardio te doen. Ik fiets dan 20 minuten ver weg van huis, dan moet ik minstens nog eens 20 min terug. En vlak voor ik thuis ben dwing ik mezelf meestal nog een klein omwegske te nemen.
Thuis of op een machine ben je geneigd om na exact 30 minuten van de fiets te stappen.
Allemaal kleine dingen die wel een verschil maken op wat langere termijn.
Neem ook geregeld foto's zodat je kan zien of je vooruit gaat.
kay-gell
Legacy Member
Totser zei:
Nice, blijven volhouden en bijsturen en je gaat resultaat zien.
Gisteren nog een foto gevonden van een +- maandje voor ik ben beginnen cutten.
imgur: the simple image sharer
Als ik van daar kan komen dan kunt gij dat ook
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.