Archief - Powertraining : Pics

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
e

el slettos

Legacy Member
@kay-gell:
eigenlijk heb je wel een degelijke bouw om mee te starten waarmee je imo nogal snel vorderingen mee kunt maken.

In uw geval zou ik zeker een voedingsplan proberen te volgen en SS of SL training doen en na pakweg een half jaar over te schakelen op een degelijk split-schema.
k

kay-gell

Legacy Member
Naar voedingsschema enige tips? Wil wel niet alles gaan liggen afwegen etc...
Ik eet nu 3 keer per dag + 2 pure whey shakes.
's Morgens kom cornflakes, 's middags een half brood met kaas en 's avonds wat de pot schaft. Meestal bord vol aardappelen met groenten en 300g vlees.
A

Affinity

Legacy Member
's morgens 80-100gram havermout met 2 schepjes whey en 400ml melk, in de blender en je hebt een heerlijke ontbijtshake

andere shake voor na uw training houden

tussendoor zo rond half 10 of in de namiddag ofzo 150gram kipfillet eten, 's avonds eventueel nog blikje tonijn, ook noten tussendoor zijn goed (amandelnoten/cashewnoten), en voor het slapengaan 300-500 gram magere platte kaas...
is al zeker geen slecht begin
k

kay-gell

Legacy Member
Ok, thanks.
Als ik 's middags tijd heb probeer ik ook nog twee eitjes, maar denk dat die shakes al voldoende zijn.

Tonijn, noten en platte kaas ga ik er zeker nog bijsteken. Kipfilet is nogal moeilijk om te eten omdat ik nogal veel op de baan zit voor werk.
Iets anders dat daar ook voor kan dienen?
K

Kenzani

Legacy Member
kay-gell zei:
Naar voedingsschema enige tips? Wil wel niet alles gaan liggen afwegen etc...
Ik eet nu 3 keer per dag + 2 pure whey shakes.
's Morgens kom cornflakes, 's middags een half brood met kaas en 's avonds wat de pot schaft. Meestal bord vol aardappelen met groenten en 300g vlees.
Klik om te vergroten...

Neem meer iets zoals dit:

's Ochtends: Havermout + 1 schep whey of een boterham met mager beleg en een schep whey

Tussendoor: stuk fruit / boterham met kipfilet

's Middags: boterhammen met proteinerijk beleg of stuk kip.

's Avonds: wat de pot schaft en zorg ervoor dat je je koolhydraten ( je aardappelen, pasta, rijst) wat beperkt, tenzij je voor je avondeten traint.

Voor het slapen kan je ofwel kiezen voor een shake met trage eiwitten of een 400gr magere kwark. En vergeet je proteineshake niet voor of na je training :)
K

Kuja

Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
Vooraleer je begint te flamen, raad ik je aan eens op eens koersfiets te kruipen en een poging te wagen tragezot of bram te volgen. Ik geef je maximum twee kilometer voor je kraakt op vlak terrein. 100 meter op een deftige helling. :p

Om maar te zeggen: gewichtheffen en wielrennen zijn twee totaal verschillende disciplines die ook compleet verschillende eisen stellen qua fysiek. Het is appelen en peren vergelijken.
Klik om te vergroten...

Punt is dat hij niet de grote Jan moet uithangen en zeggen dat hij messcherp staat en dat wij hem niet zouden kunnen volgen ( wat totaal ons doel idd niet is). Als wij zeggen ecto moet hij gewoon meer eten. Wij bedoelen dat heus niet slecht ofzo. Ik ben sinds kort gestopt met cardio maar ik trainde wel voor halve marathons. Dus ik denk niet dat hij me ownt in elke duursport.
k

kay-gell

Legacy Member
-KDS- zei:
Neem meer iets zoals dit:

's Ochtends: Havermout + 1 schep whey of een boterham met mager beleg en een schep whey

Tussendoor: stuk fruit / boterham met kipfilet

's Middags: boterhammen met proteinerijk beleg of stuk kip.

's Avonds: wat de pot schaft en zorg ervoor dat je je koolhydraten ( je aardappelen, pasta, rijst) wat beperkt, tenzij je voor je avondeten traint.

Voor het slapen kan je ofwel kiezen voor een shake met trage eiwitten of een 400gr magere kwark. En vergeet je proteineshake niet voor of na je training :)
Klik om te vergroten...

Train meestal in de namiddag dus komt goed uit dan voor de aardappelen.
Noob vraagje, maar wat is bijvoorbeeld proteinerijk beleg? :p
K

Kenzani

Legacy Member
^ dit, maar pindakaas zou ik alleen eten als je serieus wil bulken. Kipfilet als je wat cleaner wil eten.
k

kaminikaze

Legacy Member
beunhaas zei:
de kaygell gaat volges mij snel een beer worden
Klik om te vergroten...

Moest die nu cutten zou het volgens mij al een aanvaardbaar resultaat geven (afhankelijk van wat hij ambieert natuurlijk) .
Na 10 jaar geen sport, ben jaloers.
d

dietrich0

Legacy Member
kay-gell zei:
Bon, na 10 jaar niet gesport te hebben ben ik nu 5 weken bezig met fitness/powertraining.
Met dit als resultaat:

Vooraanzicht
Triceps
Biceps

Tips zijn welkom.
Wat ik vooral wil veranderen.
Schouders mogen pak breder
Bortspieren groter
Meer V-vorm
Zwembandje onderaan :p

Mijn doel is niet echt om heel droog en 'scherp' te staan, zie je toch alleen maar als je in zwembroek rondloopt en dat doe ik amper. :)
Mijn vetpercentage zat 5 weken geleden rond de 16%.
Doel is om rond de 10% te gaan, ik ga meer voor de algemene, bredere vorm ipv volledig droog te staan.

Ben 1m72 voor 73kg, sinds het ben ik ongeveer 2kg bijgekomen.
Klik om te vergroten...

Hunk zo'n dikke biceps al:o
b

brambeuckelaers

Legacy Member
Kuja zei:
Punt is dat hij niet de grote Jan moet uithangen en zeggen dat hij messcherp staat en dat wij hem niet zouden kunnen volgen ( wat totaal ons doel idd niet is). Als wij zeggen ecto moet hij gewoon meer eten. Wij bedoelen dat heus niet slecht ofzo. Ik ben sinds kort gestopt met cardio maar ik trainde wel voor halve marathons. Dus ik denk niet dat hij me ownt in elke duursport.
Klik om te vergroten...

Mijn laatste topic heb ik gezegt try to follow...

Daarvoor nie dusja ^^
A

Affinity

Legacy Member
kipfillet is toch niet moeilijk om in de auto te eten? gewoon van die voorverpakte pakjes kopen en schijfkes in uwe mond stampen:P
k

kay-gell

Legacy Member
Arylia zei:
kipfillet is toch niet moeilijk om in de auto te eten? gewoon van die voorverpakte pakjes kopen en schijfkes in uwe mond stampen:P
Klik om te vergroten...

Ahzo, ik zag mezelf al niet iedere morgen een stuk kip in de oven gooien.
@ rest, thanks voor compliment en tips :niceone:
T

Tyki

Legacy Member
Ik kook 's ochtends altijd 100g kip samen met een zakje rijst en een ei om mee naar het werk te nemen :p
j

jayzero

Legacy Member
mijn probleem is dat ik s'morgens niets binnekrijg buiten een goej bak koffie.
A

Affinity

Legacy Member
jayzero zei:
mijn probleem is dat ik s'morgens niets binnekrijg buiten een goej bak koffie.
Klik om te vergroten...

ik heb dat ook :) vanaf 10 uur ofzo zouwek wel iets binnekrijgen...

vandaar dat een havermoutshake ideaal is :) dat krijg ik wel binnen! om half 8 's morgens
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan