freakykiller
Legacy Member
$p@rDa zei:Thx voor de complimenten
Mijn huidige training voor armen is steevast 4 oefeningen biceps en 4 triceps, meestal in sets van 10 reps. De oefeningen variëren nogal per training waar ik zin in heb.
Mijn huidige schoudertraining is:
12*28 kg, 8*32 kg, 10*30 kg, 8* 32 kg Dumbell shoulder press (waarbij ik vrij negatief ga)
4*10 reps met 14-16 kg front raises
4*10 reps met 12-14 kg side rear lat raises
4*10 reps met +- 90 kg cable upright row
En dan eventueel als ik goesting heb nog een shouldercrusher:
10* 25 kg front raises met een schijf, direct daarop 10*9 kg side rear lat raises en dan direct over gaan naar 10*9kg power clean met een halve DB shoulder press. Dat met 2 minuten pauze 3 keer. Dan lijkt het alsof je schouders betonblokken rond hun hebben
Als ik mag vragen, welke gewichten bij uw biceps en triceps
?
