Even een update.
Het is even geleden dat ik hier in deze sectie gepost heb..
In januari een zware knieblessure gehad waardoor ik 8 weken niet kon stappen, hierdoor dus ongeveer 3 maand niet kunnen sporten, enkel kine oefeningen. Het begin was zeer moeilijk, zowel mentaal als fysiek. Na +- 2 maand was ik terug aan het leren stappen. Je hebt dus een gevoel van onzekerheid in je benen. Eens je steun zet, voel je precies of je gaat door je knieën zakken. Daarbij kwam nog eens kijken dat mijn rechterenkel helemaal verzwakt was door inactiviteit. Het is onwaarschijnlijk voor sommige om je in te beelden hoe moeilijk het is om terug te leren stappen. Na 2 weken kon ik terug degelijk stappen + fietsen. Ik was voor mijn blessure dagelijks bezig met bodybuilding en je lichaam dan ook elke dag zien achteruit gaan was heel moeilijk voor me.
Heb dan ook zeer diep gezeten, maar er zijn veel ergere problemen in de wereld dan dit..
Vanaf midden maart terug licht beginnen trainen. De kans op blessures was dan ook enorm als je terug aan de compounds begint. De eerste weken had ik daarom last van een ontsteking aan mijn knie, waardoor ik terug paar dagen niet mocht steunen. Maar rond april kon ik terug voluit trainen. Enkel beentraining waren sets met minimum gewicht. Squats en deadlift was toen nog verboden. Enkel machine oefeningen met licht gewicht.
Ik ben begonnen met enkele weken Rippetoe, maar de squats en deadlifts heb ik vervangen door oefeningen met halters en schijven.
Gewicht voor blessure: 75kg (+- 2 jaar training + eetschema) Heb helaas geen foto van hoe ik er toen bijstond. Enkel in T-shirt.
Gewicht na blessure: 66kg
Gewicht nu: 78kg
Pic van vlak na mijn blessure (8 weken enkel mijn bed gezien. Daarna kon ik naar beneden en de rest van de time off lag ik in de zetel.) In totaal dus +- 3 maand inactiviteit.
Pic nu, 5 maand terug aan het trainen:
Ik weet het, crappy pic. Maar deze week beschik ik enkel over crappy fototoestel. Hou het proces wekelijks bij, dus binnenkort betere foto.
Vetpercentage momenteel op 13%. Doel is om nu droge massa bij te komen en naar een vetpercentage rond de 8% te gaan.
Momenteel kan ik terug al enkele km's lopen en dit drijf ik wekelijks op. Nu zit ik aan een goede 3,2km en dan begin ik terug te manken. Volgens prognose opgesteld door dokter en kine duurt het 9 maand vooraleer een topsporter helemaal terug topfit is. Natuurlijk sta ik dagelijks niet onder begeleiding en doe ik alles zelf. Hierdoor zal het wat langer duren vooraleer mijn knie terug 100% in orde is.
Fyi, kruisbanden en meniscus waren volledig afgescheurd.
Nooit opgeven dus!
.
lukt je best wel!