Archief - Powertraining : Pics
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
haat dat enorm..STAFFORD_BT
Legacy Member
jo manne, eerste keer da'k hier in den thread post en wou efkes wa vragen stellen.
Heb vroeger wel wa gelift maar kheb nu 3 jaar stil gezeten en ik gaan terug beginnen met sporten/liften. Kben 1m90 met 81 kilo als gewicht maar heb geen spieren nimr over, ik ben mager met dikker middel, buikje en natuurlijk licht V,met als bovenbouw: licht naar voor geproneerde schouders, zwakkere schouderbladen en een lichte holle rug, voorbeeld van hoe zwak men rug is : ik kan mezelf 25-30 keer opdrukken ma meneigen fatsoenlijk optrekken is de hel.
Kwou nu dus beginnen met lacrosse en daarvoor terug hard beginnen liften/sterker worden dus ik wou even vragen welke oefeningen goed zijn om men probleem areas aan te pakken, keb schrik dak door vekeerd te trainen nog meer assymetrie gaan kweken
Heb vroeger wel wa gelift maar kheb nu 3 jaar stil gezeten en ik gaan terug beginnen met sporten/liften. Kben 1m90 met 81 kilo als gewicht maar heb geen spieren nimr over, ik ben mager met dikker middel, buikje en natuurlijk licht V,met als bovenbouw: licht naar voor geproneerde schouders, zwakkere schouderbladen en een lichte holle rug, voorbeeld van hoe zwak men rug is : ik kan mezelf 25-30 keer opdrukken ma meneigen fatsoenlijk optrekken is de hel.
Kwou nu dus beginnen met lacrosse en daarvoor terug hard beginnen liften/sterker worden dus ik wou even vragen welke oefeningen goed zijn om men probleem areas aan te pakken, keb schrik dak door vekeerd te trainen nog meer assymetrie gaan kweken
de Waaslandwolf
Legacy Member
Klinkt als lichte kyfose?STAFFORD_BT zei:
Ik ben geen expert, maar ik zou zeggen, doe voor die schouders een aantal trekkende bewegingen (pulls):
- dumbbell row/kroc row/andere rows
- pull-ups
- deadlift/stiff-legged deadlift
Voor de holle rug zou ik dan ook nog de volgende doen:
- glute-ham raise (GHR)
- hyperextension
- lunges (persoonlijke voorkeur: dumbbell lunges)
- evt. nog Romanian deadlift/sumo deadlift bovenop de andere deadlifts, maar dat is vermoedelijk overkill
- buikspieren
En om jezelf niet uit evenwicht te trainen door enkel pulls te doen, ook de duwende bewegingen (pushes) niet vergeten:
- bench press
- overhead press
- squat en variaties
Grrregg
Legacy Member
en geen front raises doen (volgens Q&A Eric Helms - Front Raises? Shoulder Packing During pressing? - YouTube)
STAFFORD_BT
Legacy Member
nog iets wa ik merk bij dumbell rows is dat ik precies 0 mobiliteit heb in men linker schouder, bij rechts voel ik men schouderblad samentrekken en werken , bij links ben ik precies gewoon eerder het gewicht aant heffen met men armspieren, maak ik meneigen da nu wijs en voelt da gwn zo of doen ik het verkeerd, zou mss iets als exo rotation exercises helpen om mijn schouder naar achter te trekken? of is het nu eenmaal men bouw da mijn schouders geproneerd zijn
en heeft stretchen hier ook effect op?
voor de schouders dan wrs borstspier stretchen en ik heb gehoord dat ofwel quads ofwel hamstrings stretchen helpt tegen holle rug ma is da effectief zo en dewelke dan?
kga nu dagelijks lopen om al in vorm te geraken en da buikske kwijt te geraken en dan zou'k wa willen clean bulken
en al bedankt voor de reacties, kgaan ze zeker opvolgen, heeftr ook iemand ervaring met de fitness in capitol academy/stadium/escape fitness? de vorige fitness waar ik zat moestk 30 euro per maand betalen ma ze hadden zelfs geen squat rack..
en heeft stretchen hier ook effect op?
voor de schouders dan wrs borstspier stretchen en ik heb gehoord dat ofwel quads ofwel hamstrings stretchen helpt tegen holle rug ma is da effectief zo en dewelke dan?
kga nu dagelijks lopen om al in vorm te geraken en da buikske kwijt te geraken en dan zou'k wa willen clean bulken
en al bedankt voor de reacties, kgaan ze zeker opvolgen, heeftr ook iemand ervaring met de fitness in capitol academy/stadium/escape fitness? de vorige fitness waar ik zat moestk 30 euro per maand betalen ma ze hadden zelfs geen squat rack..
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.