Archief - Spieren trainen

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
R

Rash

Legacy Member
Hay,

Graag had ik gestart met thuis mijn spieren wat te trainen. Ik wil dus mijn bovenlichaam trainen: arm-, -buik en eventueel borstspieren. Mijn vraag is dus: wat voor losse gewichten kan ik mij het beste aanschaffen, hoeveel reeksen moet ik uitvoeren,.. Wat voor buikspieroefeningen doe ik het best, hoeveel reeksen, en hoeveel keer per week. Na hoeveel weken/maanden zie je resultaten?

Zoals je ziet heb ik vele vragen, maar dit is voor mij dan ook helemaal nieuw. Ik heb al gemerkt dat hier een aantal mensen aanwezig zijn op dit forum die hier heel wat van afweten en ik hoop dat deze mij wat verder kunnen helpen.

Met vriendelijke groet,
Rash
J

Jerryboy

Legacy Member
Dan heb ik nog vele vraagjes voor u :)

Wat wil je bereiken, wat is je doel, meer massa? meer kracht?

hoe snel je resultaat zal zien hangt af van hoe intensief je traint, maar ook van je genen en je levensstijl (voeding, rust, ...).

met een set dumbells, eventueel een barbell en een goed bankje geraak je al ver ;)
l

likes to kill

Legacy Member
Hier zijn echt wel al veel threads over geweest hoor , ik raad je aan de search functie te gebruiken en google.
N

NecroNeo

Legacy Member
voordat je zelf gewichten gaat kopen zou ik toch eerst in een fitnesszaal wat gaan trainen gezien een set degelijke gewichten + bankje toch al snel evenveel kost als een jaarabo bij de meeste sportzalen (en zelfs veel meer indien je student bent).

Maar ik zou elke dat 1 spiergroep of om de 2 dagen 2 spiergroepen trainen (groepen zijn borst, rug, biceps, triceps, schouders en benen (buik doe ikzelf apart = elke dag situps)) hiervoor doe je best per spiergroep een 3-4 tal oefeningen en steeds vier reeksen van 8-12. Maar ook hier gaan ze je in een fitnesscentrum 'n persoonlijk programma kunnen geven dat beter aan je wensen en verwachtingen is aangepast dus ik zou er zeker es binnenspringen om wat info.
F

Forza

Legacy Member
NecroNeo zei:
voordat je zelf gewichten gaat kopen zou ik toch eerst in een fitnesszaal wat gaan trainen gezien een set degelijke gewichten + bankje toch al snel evenveel kost als een jaarabo bij de meeste sportzalen (en zelfs veel meer indien je student bent).

Maar ik zou elke dat 1 spiergroep of om de 2 dagen 2 spiergroepen trainen (groepen zijn borst, rug, biceps, triceps, schouders en benen (buik doe ikzelf apart = elke dag situps)) hiervoor doe je best per spiergroep een 3-4 tal oefeningen en steeds vier reeksen van 8-12. Maar ook hier gaan ze je in een fitnesscentrum 'n persoonlijk programma kunnen geven dat beter aan je wensen en verwachtingen is aangepast dus ik zou er zeker es binnenspringen om wat info.
Klik om te vergroten...

elke dag buik = :naughty:

die spieren moeten ook rust krijgen hoor, of waarom geef je je andere spieren dan rust ? :D
R

Rash

Legacy Member
Jerryboy zei:
Dan heb ik nog vele vraagjes voor u :)

Wat wil je bereiken, wat is je doel, meer massa? meer kracht?

hoe snel je resultaat zal zien hangt af van hoe intensief je traint, maar ook van je genen en je levensstijl (voeding, rust, ...).

met een set dumbells, eventueel een barbell en een goed bankje geraak je al ver ;)
Klik om te vergroten...

Doel= meer kracht en natuurlijk dat ik wat spierkes krijg, toch wat zichtbaar :) . Een bankje, is dat ook echt nodig?

@NecroNeo: 'k heb zo een programmaatje liggen van een fitnesscentrum, probleem is dat ze verwachten dat ik 3x per week ga. Gecombineerd met 3 trainingen, een wedstrijd en een zaalvoetbalwedstrijd lukt dit niet :( . Ik zou dus echt willen fitnessen, maar ik vind geen oplossing waardoor dit wel zou lukken. Daarmee dat ik thuis wou trainen en zo veel tijd besparen+dan kan ik kiezen wanneer ik oefeningen doe. Een oplossing zou echt handig zijn..

Is het niet mogelijk door enkel buikspieroefeningen en gewichtjes, om toch aardig wat spieren te kweken?
J

Jerryboy

Legacy Member
een bankje is handig om sommige oef. deftig te kunnen uitvoeren.

denk dat je best de eerste 2-3 maand een full body doet met oog op kracht. Daarna een 2 dagen split ofzo maar dan voor massa.

dus begin met een full body met basis oef. en geen variatie in gewicht tijdens sets.

dus dan doe je 2 oef. per spiergroep en telkens 3 sets met hetzelfde gewicht.

bv.

biceps:

- dumbell/barrbell curl 3x10 (+/-5kg)
- concentration curl 3x10 (+/-5kg)

triceps:

- triceps extentions 3x10 (+/-3kg)
- kickback 3x10 (+/-3kg)

schouders:

- lateral raises 3x10 (+/-3kg)
- dumbell press 3x10 (+/-5kg)

borst:

- fly's 3x10 (+/-4kg)
- bench press (bij voorkeur met barbell maar gaat ook met dumbells) 3x10 (+/-25kg in totaal)

rug:

- chinnen 3xzoveel mogelijk, max 10 per set(aan een hoge bar ofzo)
- bent over row (+/-8kg)

eventueel benen, onderarmen, traps, ...

het gewicht bij de meeste oef. zal ongeveer wel goe zijn, maar neem gewoon een gewicht dat niet te zwaar is zodat je je oef. nog juist kan uitvoeren maar ook zwaar genoeg dat je tijdens de laatste reps van je set echt afziet :).
m

matthias

Legacy Member
vanaf welke leeftijd isz het het beste dat je hieraan begint ?
T

Time

Legacy Member
Powertrainen remt uw groei wat af, dus dat hangt van persoon van persoon af. Als ge uwen "scheut" nog moet krijgen wacht ge er best mee. Gemiddeld is dat vanaf 16-17 jaar denk ik...
S

SkullZ

Legacy Member
Jerryboy zei:
een bankje is handig om sommige oef. deftig te kunnen uitvoeren.

denk dat je best de eerste 2-3 maand een full body doet met oog op kracht. Daarna een 2 dagen split ofzo maar dan voor massa.

dus begin met een full body met basis oef. en geen variatie in gewicht tijdens sets.

dus dan doe je 2 oef. per spiergroep en telkens 3 sets met hetzelfde gewicht.

bv.

biceps:

- dumbell/barrbell curl 3x10 (+/-5kg)
- concentration curl 3x10 (+/-5kg)

triceps:

- triceps extentions 3x10 (+/-3kg)
- kickback 3x10 (+/-3kg)

schouders:

- lateral raises 3x10 (+/-3kg)
- dumbell press 3x10 (+/-5kg)

borst:

- fly's 3x10 (+/-4kg)
- bench press (bij voorkeur met barbell maar gaat ook met dumbells) 3x10 (+/-25kg in totaal)

rug:

- chinnen 3xzoveel mogelijk, max 10 per set(aan een hoge bar ofzo)
- bent over row (+/-8kg)

eventueel benen, onderarmen, traps, ...

het gewicht bij de meeste oef. zal ongeveer wel goe zijn, maar neem gewoon een gewicht dat niet te zwaar is zodat je je oef. nog juist kan uitvoeren maar ook zwaar genoeg dat je tijdens de laatste reps van je set echt afziet :).
Klik om te vergroten...

mooie post, maar ik zou toch wel concentration curls afraden voor beginners
e

e_talking

Legacy Member
Rash zei:
Hay,

Graag had ik gestart met thuis mijn spieren wat te trainen. Ik wil dus mijn bovenlichaam trainen: arm-, -buik en eventueel borstspieren. Mijn vraag is dus: wat voor losse gewichten kan ik mij het beste aanschaffen, hoeveel reeksen moet ik uitvoeren,.. Wat voor buikspieroefeningen doe ik het best, hoeveel reeksen, en hoeveel keer per week. Na hoeveel weken/maanden zie je resultaten?

Zoals je ziet heb ik vele vragen, maar dit is voor mij dan ook helemaal nieuw. Ik heb al gemerkt dat hier een aantal mensen aanwezig zijn op dit forum die hier heel wat van afweten en ik hoop dat deze mij wat verder kunnen helpen.

Met vriendelijke groet,
Rash
Klik om te vergroten...

3essentiele punten voor krachttraining

trainen-rusten-voeding

omtrent de buikspieren kan je best 3à4 per week trainen en dan zou ik voor onderste/bovenste/schuine/transverale buikspieren telkens 1oefeining kiezen en 1 of 2 series van 10-12herhalingen doen
e

e_talking

Legacy Member
Rash zei:
Doel= meer kracht en natuurlijk dat ik wat spierkes krijg, toch wat zichtbaar :) . Een bankje, is dat ook echt nodig?

@NecroNeo: 'k heb zo een programmaatje liggen van een fitnesscentrum, probleem is dat ze verwachten dat ik 3x per week ga. Gecombineerd met 3 trainingen, een wedstrijd en een zaalvoetbalwedstrijd lukt dit niet :( . Ik zou dus echt willen fitnessen, maar ik vind geen oplossing waardoor dit wel zou lukken. Daarmee dat ik thuis wou trainen en zo veel tijd besparen+dan kan ik kiezen wanneer ik oefeningen doe. Een oplossing zou echt handig zijn..

Is het niet mogelijk door enkel buikspieroefeningen en gewichtjes, om toch aardig wat spieren te kweken?
Klik om te vergroten...

natuurlijk kan je thuis oefen zelf ik doe ik dit ook :p

koop dan 2dumbels en gewichten en eventueel ook een barbell

maar het belangrijkte van trainen is het volhouden want je hebt er veel die na een paar maanden opgeven of het verwaarlozen en als je thuis oefent is dit nog moeilijk om vol te houden want je hebt dan geen echt trainingsuur ofzo...
e

evil aardappel

Legacy Member
matthias zei:
kben nu nen meter 71 en 15 jaar
te vroeg om te beginnen ?
Klik om te vergroten...

Vanaf 16 jaar, vroeger kan voor problemen zorgen, rugklachten, groeistoornissen, ... Denk dat ge mss op u leeftijd beter gewoon situps, pompen en optrekken etc. doet.
En goe eten, kan ook al veel doen :D.

TekkaBlade zei:
Mag ik weten waarom?
Klik om te vergroten...

Omdat dat moeilijker is zeker, en ge beter begint met de basis, zoals bij alle sporten :p.
H

Hellebuyck

Legacy Member
het goedkoopste en het beste = pompen elke avond tot ge niet meer kunt verscheidene keren
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan