Archief - Spieren trainen
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
MasterOfTerror
Legacy Member
Let toch maar zeer goed op qua blessures..
Ik ben 18 sinds september, en ik doe powertraining sinds augustus en ik heb een overbelasting opgelopen aan men linkerschouder.. (en nu reeds terug 100% in orde) gelukkig niets ergs, maar toch een bewijs dat je best oplet met wat je doet
bouw rustig op, begin met kleine gewichten en in het begin niet te snel van gewicht verhogen want het brengt een ganse hoop stress mee voor je lichaam
niet kijken naar de anderen die reeds met zware gewichten bezig zijn enzo want die zijn al een hele tijd bezig, als ze een beetje vriendelijk zijn kan je misschien wat tips of info vragen over hoe zij werken, maar dit betekend niet dat jij hetzelfde moet doen gezien iedereen anders traint..
wat wel heel nuttig is, na enkele weekjes van een redelijk algemene workout overschakelen naar een meer geconcentreerde workout:
vb: maandag: biceps / borst , woensdag: triceps / shouders,...
ook de buikspieren, rugspieren en benen niet vergeten
verder.. good luck
Ik ben 18 sinds september, en ik doe powertraining sinds augustus en ik heb een overbelasting opgelopen aan men linkerschouder.. (en nu reeds terug 100% in orde) gelukkig niets ergs, maar toch een bewijs dat je best oplet met wat je doet
bouw rustig op, begin met kleine gewichten en in het begin niet te snel van gewicht verhogen want het brengt een ganse hoop stress mee voor je lichaam
niet kijken naar de anderen die reeds met zware gewichten bezig zijn enzo want die zijn al een hele tijd bezig, als ze een beetje vriendelijk zijn kan je misschien wat tips of info vragen over hoe zij werken, maar dit betekend niet dat jij hetzelfde moet doen gezien iedereen anders traint..
wat wel heel nuttig is, na enkele weekjes van een redelijk algemene workout overschakelen naar een meer geconcentreerde workout:
vb: maandag: biceps / borst , woensdag: triceps / shouders,...
ook de buikspieren, rugspieren en benen niet vergeten
verder.. good luck
Justchill
Legacy Member
Amai er zitten der hier 'n paar tussen ze 
@TS> Je bent zeker niet te jong om te beginnen met trainen; ik vind het zelfs knap dat je er nu al mee wil beginnen.
Je zou toch moeten proberen 3X id week moeten gaan trainen, tenminste. Ik vind 2 dagen toch iets te weinig.
Ik zou GEEN bankjes/halters kopen, je groeit daaruit en dat is reteduur. Ga gewoon naar de gym, je zal iets van een 30E / maand betalen en je mag gaan zo vaak je wil.
In het begin zullen ze je daar wel begeleiden, maar na een tijdje moet je zelf toch wel uw plan trekken. Ik zal u wat tips geven. Zelf train ik al zo'n 2 jaar.
* Stel je doel voorop: Wil je spieren bijwinnen of een sixpack (= vet verliezen) Dit gaat NIET tesamen, tenzij je arnold schwarzenegger bent
* Om de 6 weken maak een nieuw schema. Verander reps, sets, volgorde oefeningen. Laat uw spieren schrikken op een nieuwe manier.
* Maak een voedingschema. Je zal 500 cals boven je onderhoud moeten gaan eten. Eet 6 keer per dag. Dit is het belangrijkste aspect ( 2x lezen)
* Rust goed. Rust is belangrijk.
* Zet door
* Zoek u een trainingsmaat.
* Zoek gepaste supplementen
* een sixpack maak je in de keuken, vergeet die buikspier oefeningen, ik train ze zels helemaal niet en ze zitten er toch!
Voila, veel succes ermee, al wie nog tips wil, mag mij altijd emailen.
greetz
@TS> Je bent zeker niet te jong om te beginnen met trainen; ik vind het zelfs knap dat je er nu al mee wil beginnen.
Je zou toch moeten proberen 3X id week moeten gaan trainen, tenminste. Ik vind 2 dagen toch iets te weinig.
Ik zou GEEN bankjes/halters kopen, je groeit daaruit en dat is reteduur. Ga gewoon naar de gym, je zal iets van een 30E / maand betalen en je mag gaan zo vaak je wil.
In het begin zullen ze je daar wel begeleiden, maar na een tijdje moet je zelf toch wel uw plan trekken. Ik zal u wat tips geven. Zelf train ik al zo'n 2 jaar.
* Stel je doel voorop: Wil je spieren bijwinnen of een sixpack (= vet verliezen) Dit gaat NIET tesamen, tenzij je arnold schwarzenegger bent
* Om de 6 weken maak een nieuw schema. Verander reps, sets, volgorde oefeningen. Laat uw spieren schrikken op een nieuwe manier.
* Maak een voedingschema. Je zal 500 cals boven je onderhoud moeten gaan eten. Eet 6 keer per dag. Dit is het belangrijkste aspect ( 2x lezen)
* Rust goed. Rust is belangrijk.
* Zet door
* Zoek u een trainingsmaat.
* Zoek gepaste supplementen
* een sixpack maak je in de keuken, vergeet die buikspier oefeningen, ik train ze zels helemaal niet en ze zitten er toch!
Voila, veel succes ermee, al wie nog tips wil, mag mij altijd emailen.
greetz
e_talking
Legacy Member
Justchill zei:Amai er zitten der hier 'n paar tussen ze
@TS> Je bent zeker niet te jong om te beginnen met trainen; ik vind het zelfs knap dat je er nu al mee wil beginnen.
Je zou toch moeten proberen 3X id week moeten gaan trainen, tenminste. Ik vind 2 dagen toch iets te weinig.
Ik zou GEEN bankjes/halters kopen, je groeit daaruit en dat is reteduur. Ga gewoon naar de gym, je zal iets van een 30E / maand betalen en je mag gaan zo vaak je wil.
In het begin zullen ze je daar wel begeleiden, maar na een tijdje moet je zelf toch wel uw plan trekken. Ik zal u wat tips geven. Zelf train ik al zo'n 2 jaar.
* Stel je doel voorop: Wil je spieren bijwinnen of een sixpack (= vet verliezen) Dit gaat NIET tesamen, tenzij je arnold schwarzenegger bent
* Om de 6 weken maak een nieuw schema. Verander reps, sets, volgorde oefeningen. Laat uw spieren schrikken op een nieuwe manier.
* Maak een voedingschema. Je zal 500 cals boven je onderhoud moeten gaan eten. Eet 6 keer per dag. Dit is het belangrijkste aspect ( 2x lezen)
* Rust goed. Rust is belangrijk.
* Zet door
* Zoek u een trainingsmaat.
* Zoek gepaste supplementen
* een sixpack maak je in de keuken, vergeet die buikspier oefeningen, ik train ze zels helemaal niet en ze zitten er toch!
Voila, veel succes ermee, al wie nog tips wil, mag mij altijd emailen.
greetz
tsss nu spreek je jezelf toch wel tegen
Op het eerst zeg je dat als je een sixpack wilt hebben geen spieren moogt bijwinnen en op het einde zegde da ge met gewoon trainen(=dus spieren bijwinnen) ook een sixpack krijgt ahahhaha
voor sixpack moet je naast buikspieren oefening(zowel voor de bovenste,onderste, schuine en transvale buikspieren) ook je rest van je lichaam trainen + cardio oefeningen doen en op voeding letten
Justchill
Legacy Member
e_talking zei:tsss nu spreek je jezelf toch wel tegen
Op het eerst zeg je dat als je een sixpack wilt hebben geen spieren moogt bijwinnen en op het einde zegde da ge met gewoon trainen(=dus spieren bijwinnen) ook een sixpack krijgt ahahhaha
voor sixpack moet je naast buikspieren oefening(zowel voor de bovenste,onderste, schuine en transvale buikspieren) ook je rest van je lichaam trainen + cardio oefeningen doen en op voeding letten
Je snapt het niet:
een sixpack = zichtbare buikspieren = droog trainen.
=> Je wil vet verliezen. Dit gaat niet samen met spieren winnen.
Lees dit goed: een zichtbaar sixpack wil niet zeggen buikspieren bijwinnen e! Het wil wel zeggen dat je de vetlaag erover eraf traint (eigenlijk dieet).
In de bulk groeien uw spieren, maar je ziet ze moeilijk door de vetlaag (van het bulken of veel (vr)eten )
'k Hoop da'k duidelijk ben nu...
edit: ik zei 'vergeet de buikspieroefeningen', ja zo denk ik er over he, omdat je ze mee traint met zware compoundoefeningen. Het is natuurlijk niet slecht om ze mee te trainen.
S.8 D.8
Legacy Member
stream187 zei:
het is meer dan 50% je kan miss 2-3 maand zonder voedingschema trainen met aangroei van massa, maar dan gaat het heel moeilijk. en dan komen voedingschema's, eerst moet ja al zorgen dat je genoeg kolydreten en eiwitten in le lichaam hebt zitten, een reserve(eigenlijk een vetlaagje) en dan ge ja trainen en dan komt massa bij, maar je moet constant je schema blijven volgen, want eens je aan die reserve begint te trainen, komt er geen massa meer bij. en meestal wanneer er resultaat gewenst is(in de zomer bvb) gaat men droog trainen. zo dat het vetlaagje weg is en de speieren goed zichtbaar zijn.
een voedings schema volgens is duur en tijdrovend. en dingen zoals uitgaan zijn dan bijna onmogelijk.
CobraX
Legacy Member
Matja zei:Ik heb dit bankje. Is zeer degelijk en kan serieus wat gewicht verdrage
Ben er zeer content van
Waar heb jij dit bankje gehaald? En wat is de maximale gewichtsbelasting (ik dacht 130 kg)? En is dat bankje niet een beetje smal? 35cm lijkt me alleszins niet zo breed
.SenSimiLLa
Legacy Member
als je echt wil groeien zijn er 3 dingen zeer belangerijk :
Training, Voeding en rust
als je traint train dan max 4 a 5maal per week 1 uur intersief zou voldoende moeten zijn niet langer anders ga je catabool tekeer(spierafbrekend)
niet meer dan 2 spiergroepen per traindag.
Je voeding moet bestaan uit genoeg koolhydraten eiwitten en vetteren(lees
nverzadigde, en in veel mindere mate verzadigde)
Je rust , deze is erg belangrijk wil je echt groeien want dit is de fase waar je spieren in herstellen en zich versterken.
Dit is echter maar zeer kortbondig als je massa wilt kweken
één goeietip die ik jullie kan geven is eet zeker 3500 kcal per dag
verspreid over 6 maaltijden per dag , eet s'ochtends meer dan s'avonds
een goed forum waar sommigen baat bij zullen hebben
http://www.dutchbodybuilding.com
succes met het bulken
Training, Voeding en rust
als je traint train dan max 4 a 5maal per week 1 uur intersief zou voldoende moeten zijn niet langer anders ga je catabool tekeer(spierafbrekend)
niet meer dan 2 spiergroepen per traindag.
Je voeding moet bestaan uit genoeg koolhydraten eiwitten en vetteren(lees
nverzadigde, en in veel mindere mate verzadigde)Je rust , deze is erg belangrijk wil je echt groeien want dit is de fase waar je spieren in herstellen en zich versterken.
Dit is echter maar zeer kortbondig als je massa wilt kweken
één goeietip die ik jullie kan geven is eet zeker 3500 kcal per dag
verspreid over 6 maaltijden per dag , eet s'ochtends meer dan s'avonds
een goed forum waar sommigen baat bij zullen hebben
http://www.dutchbodybuilding.com
succes met het bulken
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.