Archief - Over- en ondergewicht - deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
glashelder
Legacy Member
Gelukkig is het maar 3 minuut 30!Carrion zei:Van die Bring Sally Up heb ik ook al eens gehoord, ik zou het ook wel eens willen proberen maar ik heb schrik dat ik na 4 minuten Moby mezelf ophang aan een kabelmachine
'k Zou dat eigenlijk moeten doen met planking. Hypermobiel waardoor sterke corespieren mijn rugpijn héél wat vermindert.
kay-gell
Legacy Member
Carrion zei:Zou nog eens wat meer willen focussen op vetverlies zonder echt spieren te verliezen, de stats van vandaag:
Totaal calorieën: 1290 kcal
Koolhydraten: 74,3 gram
Eiwitten: 135,6 gram
Vet: 41,3 gram
Iemand hier eventueel opmerkingen of meningen over?
Dat 't precies wel heel weinig is.
Carrion
Legacy Member
kay-gell zei:
Die 2 wraps in de tabel waren dus m'n avondeten. Als ik overal zoek zit dat qua macro's toch niet echt zo slecht voor vetverlies?
http://s14.postimg.org/4mklk86ch/Schermafbeelding_2016_09_19_om_21_47_48.png
Lulukai
Legacy Member
Kzou het ook beter moeten bijhouden, maar dit is wat ik gegeten heb vandaag
- ontbijt: 3 eetlepels magere yoghurt met 2 eetlepels haverzemelen
- lunch: grote kom soep (wortel, selder, ajuin, prei, kip, vetarme bouillon)
- dessert: zelfgemaakt cakeje (1 ei, zoetstof, citroenrasp, vanille aroma, 10g maizena)
- late namiddag: fulfil reep (208 kcal - 20g proteïne, 2.8g suiker)
- avondeten: "vol au vent" : vetarme bouillon en magere melk voor de saus beetje maizena voor in te dikken, 150gr kip, 100g zelfgemaakt gehakt van mager kalf, champignons
Drank: 1,5L water, 1 Red Bull sugarfree, 1 ice tea zero
Verstuurd vanaf mijn A0001 met Tapatalk
- ontbijt: 3 eetlepels magere yoghurt met 2 eetlepels haverzemelen
- lunch: grote kom soep (wortel, selder, ajuin, prei, kip, vetarme bouillon)
- dessert: zelfgemaakt cakeje (1 ei, zoetstof, citroenrasp, vanille aroma, 10g maizena)
- late namiddag: fulfil reep (208 kcal - 20g proteïne, 2.8g suiker)
- avondeten: "vol au vent" : vetarme bouillon en magere melk voor de saus beetje maizena voor in te dikken, 150gr kip, 100g zelfgemaakt gehakt van mager kalf, champignons
Drank: 1,5L water, 1 Red Bull sugarfree, 1 ice tea zero
Verstuurd vanaf mijn A0001 met Tapatalk
Alteration
Legacy Member
Carrion zei:Zou nog eens wat meer willen focussen op vetverlies zonder echt spieren te verliezen, de stats van vandaag:
Totaal calorieën: 1290 kcal
Koolhydraten: 74,3 gram
Eiwitten: 135,6 gram
Vet: 41,3 gram
Iemand hier eventueel opmerkingen of meningen over?
M.i. te weinig vetten.
kay-gell
Legacy Member
Bimmer
Legacy Member
Carrion zei:Zou nog eens wat meer willen focussen op vetverlies zonder echt spieren te verliezen, de stats van vandaag:
Totaal calorieën: 1290 kcal
Koolhydraten: 74,3 gram
Eiwitten: 135,6 gram
Vet: 41,3 gram
Iemand hier eventueel opmerkingen of meningen over?
Ik vind het ook wat te weinig, denk zelfs na 2 weken dat je u lichaam gaat uithongeren en net het averechts effect ga krijgen. (u lichaam krijgt te weinig, dus gaat van nature vet opslaan als reserve en andere zaken uitschakelen, je zult wel afvallen natuurlijk maar niet op de goede manier)
Ik zou toch tegen de 1800 kcal eten. Als je krachttraining doet eet je ongeveer 1,5 eiwitten per kg gewicht (vb: gewicht 80kg = 80 * 1,5 = 120gr eiwitten) zo behoud je u spiermassa.
de rest zou ik max 50gram koolhydraten eten en de rest aanvullen met vetten.
Door de vetten heb je steeds een verzadigend gevoel en hou je het langer vol. Alsook heb je dan praktisch geen honger aanvallen meer.
Doet daarbij zo'n 25 minuten krachttraining en dat is voldoende. (ik doe steeds 3 dagen krachttraining 2 dagen rust). Vroeger ging ik ook lopen, maar dat maakte niets uit, omdat ik 1800kcal te weinig is voor krachttraining en lopen, hierdoor voelde ik mij slechter en mijn gewicht gaat nu sneller naar beneden enkel met 25min krachttraining( Mijn metabolisme is veel beter nu, hierdoor val ik makkelijk af met minder moeite).
1. Eet voldoende calorieën
Hoeveel calorieën krijg jij binnen op een dag? Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je minder eet dan je lichaam nodig heeft. Maar dat betekent niet dat minder calorieën altijd goed is.
Je lichaam kan ook te weinig energie binnenkrijgen. Hierdoor gaat je lichaam zich beschermen tegen een hongersnood. Je stofwisseling wordt trager om energie te sparen. Je lijf gaat zuiniger om met iedere calorie en zal sneller geneigd zijn om energie op te slaan.
Omdat je lichaam denkt dat er een voedseltekort heerst springt het steeds zuiniger om met energie. Het zal proberen zoveel mogelijk energie te onttrekken uit iedere hap. En als dat niet lukt, dan begint je lijf je spierweefsel langzaam te verbranden. Geen goede zaak, want minder spierweefsel zorgt voor een nog tragere stofwisseling!
Probeer daarom niet minder dan 80% van je dagelijkse toegestane calorieën te eten. Zo voorkom je dat je lijf de ‘hongersnood-stand’ inschakelt. Wil je per dag nog meer calorieën verbranden? Dan zul je toch echt moeten gaan sporten om sneller af te vallen!
Hoeveel calorieën krijg jij binnen op een dag? Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je minder eet dan je lichaam nodig heeft. Maar dat betekent niet dat minder calorieën altijd goed is.
Je lichaam kan ook te weinig energie binnenkrijgen. Hierdoor gaat je lichaam zich beschermen tegen een hongersnood. Je stofwisseling wordt trager om energie te sparen. Je lijf gaat zuiniger om met iedere calorie en zal sneller geneigd zijn om energie op te slaan.
Omdat je lichaam denkt dat er een voedseltekort heerst springt het steeds zuiniger om met energie. Het zal proberen zoveel mogelijk energie te onttrekken uit iedere hap. En als dat niet lukt, dan begint je lijf je spierweefsel langzaam te verbranden. Geen goede zaak, want minder spierweefsel zorgt voor een nog tragere stofwisseling!
Probeer daarom niet minder dan 80% van je dagelijkse toegestane calorieën te eten. Zo voorkom je dat je lijf de ‘hongersnood-stand’ inschakelt. Wil je per dag nog meer calorieën verbranden? Dan zul je toch echt moeten gaan sporten om sneller af te vallen!
ik weet wat ik mag en kan eten om op gewicht te blijven maar zou er nu graag nog een kg of 2 afkrijgen.MaTi
Legacy Member
Meer peulvruchten, minder zout: dit zijn de nieuwe richtlijnen van de Gezondheidsraad | Video | De Morgen
Toch weer een gemiste kans...
Toch weer een gemiste kans...
Alteration
Legacy Member
MaTi zei:
Absoluut. Een bocht van 180° moet men al niet verwachten, dat zou haast complete imagoschade betekenen (al geven ze hun fouten dan tenminste wel toe).
Nu blijven ze natuurlijk die koppige, hoekige steen die traag maar zeker wat wordt gevormd door die toenemende stroom aan andere inzichten.
Op naar de volgende herziening, misschien wordt verzadigd vet e.d. dan eindelijk eens in ere hersteld ...
Bimmer
Legacy Member
Alteration zei:
Ik denk het altijd een ping pong zal zijn. De ene zegt zus, de ander zegt zo.
Hier in onze geburen zeggen ze altijd, geen vet eten. Wat dat is slecht voor u cholesterol en kun je hart en vaatziektes krijgen. In ander landen zeggen ze dat het net geen kwaad kan en zelfs goed is.
Alteration
Legacy Member
Bimmer zei:
Wie is dan de ene of de andere of die geburen? Je citeert InfoNu.nl, waar eender wie artikelen kan schrijven (al klopt het bij deze wel, cholesterol is eerder brandweer dan de pyromaan die men er nu van maakt). De Nederlandse overheid echter, net zoals de onze en tal van andere overheden (al dan niet in navolging van het WHO) slaan de bal volledig mis.
Ping-pong zou ik het niet noemen, eerder onzin spuien (al dan niet gestoeld op financiële belangen) totdat men als officiële instantie niet anders kan dan plooien of beetje bij beetje toegeven opdat het contrast met hun recente aanbevelingen niet te groot is. Zoals eieren decennialang onterecht gedemoniseerd werden en nu weer mogen. Om dan te bedenken dat Dr. Weston Price in 1939 reeds een werk schreef (ondertussen aan de 8ste editie toe) waar dit alles reeds beschreven is en steeds meer (wetenschappelijke) navolging krijgt. Gewoonweg basisliteratuur.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.