Alteration zei:
Doorgaans vereist een gezonde levensstijl amper karakter om vol te houden. Probleem is dat velen hun kennis van een (on)gezonde levensstijl vaak niet klopt en dat maakt het vervolgens een opgave. Kennis is ook bij deze weer macht, dus nog eens teruglinken:
https://www.beyondgaming.be/archive...ndheid.143/over-en-ondergewicht-deel-4.983019
+ HI(I)T, zoals reeds aangehaald hier. Kleine investering met veel potentieel.
Amai, als ik da allemaal eet dan ontplof ik gewoon.
Ik ben absoluut geen grote eter, alcohol is bij mij vooral nen dooddoener.
ThierryM zei:
Kun je dan overdag en op het werk niet al een stuk minder eten? Dan spaar je calorieën op en kun je 's avonds uitgebreider eten. 't Is maar een suggestie omdat het voor mij vrij goed werkt. Ik ontbijt niet, eet tussen 12-16h zo'n 800-1000kcal en dan blijft er 's avonds nog een behoorlijk stevige maaltijd over. Je moet dan wel ongeveer weten hoeveel je dagelijks energieverbruik ongeveer is.
Als je 's avonds een deftige maaltijd "mag" eten heb je achteraf normaal gezien minder zin in zoetigheid...
Als je weinig/traag afvalt is dat omdat je ofwel niet veel overgewicht hebt, of omdat je niet genoeg deficiet in calorie-inname hebt... Vestig niet alle hoop op sporten, dat is prima en gezond, maar je eet er ook meer door. Op lange termijn een goed gewicht houden doe je in hoofdzaak door goede eetgewoontes.
Van de 20kg die ik kwijt ben ging de eerste 10 er af in een goeie 3 maanden. Dan een 7-tal in 5 maanden, en dan nog eens zo'n 3 kilo in 3 maanden tijd. Naarmate je leaner wordt gaat het gewoon stukken trager.
Zoveel eet ik sowieso ni overdag.. Wat ik zowat at:
(Niet dieet)
- 35g havermout met melk
- in de voormiddag een stuk fruit of parovita crackers, soms een echt koekske
- smiddags maandag&dinsdag 3 boterhammen met beleg woensdag halve kip met patatjes en groentjes, donderdag kinderpasta vrijdag kinderbakske met een viandel
- s namiddags stuk fruit of koekske afhankelijk van voormiddag
En dan s avonds was t grote probleem, koken doe ik zelf gezond, maar uit eten voor t werk, of drinken, is meestal minder goed. Probeerde vaak een licht voorgerecht te nemen en geen dessert, maar toch vaak te veel. En dan alcohol erbij e, nen gin tonic, paar glazen wijn, ne corona,..
(Wel dieet)
- s ochtends 3 eetlepels magere yoghurt met 2 eetlepels haverzemelen of tarwezemelen
- meestal in de voormiddag ne red bull sugarfree (ik drink geen koffie, zo toch 80 mg cafeïne binnen)
- s middags slaatje: 2 eitjes, 3 schellekes kalkoenfilet oid, sla, tomaat, radijs, komkommer
- late namiddag een fulfil reep (20g proteïne, zeer laag in suiker, 200kcal) (ik werk laat, anders geraak ik er ni door en is bovendien lekker, zeker die met caramelsmaak)
- s avonds: altijd anders, bv witloof in hesp met melksaus (ma geen aardappelen ofzo), ratatouille (ook zonder carbs), spiegeleitjes, etc.
- als ik nog een goestingske krijg een beetje yoghurt
En ik heb op deze manier op geen enkel moment honger. Maar wel zo zin in een wijntje of eens wat chips ofzo, maar dat overleef ik dus wel op karakter.
En zoals ik al zei, Tis ook ni dak veel kgs kwijt moet, nog 3.5kg.
Op 65kg ben ik een happy camper
Een potje salade meenemen zal nooit gebeuren, dat krijg ik echt niet op.