Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

Lolplayer zei:

Men zegt soms dat de vervloekte kotkilo's verdwijnen van zodra men begint te werken, het lijkt nog te kloppen ook.

Klik om te vergroten...

Dan doede toch geen bureaujob waar ge 8u op een stoeleke zit. Hier beginne ze al te klage als ze 5m moeten wandelen naar hunne printer. Tliefst zoude ze allemaal ne printer op hunne bureau willen

Sinds dat ik sporten weer opgepikt heb moet ik toegeven dat het gezegde "een gezonde geest in een gezond lichaam" waarheid is. Voel me de laatste tijd mentaal vlijmscherp en energie voor 3 man. -.-

Alleen gisteren wel overdreven. 2kg toegevoegd aan mijn halters, zit nu op 16kg/halter( wat home fitness). Man man, ik sluit altijd af met 20x pompen en zakte door mijn armen. Iets te diep geweest ^^


Nu toch 2 rustdagen inlassen, want dit ga ik eventjes voelen. Vandaag of morgen enkel wat lopen.

Ik ben eigenlijk continu vermoeid van het sporten. Mss is 7 dagen op 7 anderhalf uur sporten net teveel van het goede

Carrion zei:

Ik ben eigenlijk continu vermoeid van het sporten. Mss is 7 dagen op 7 anderhalf uur sporten net teveel van het goede

Klik om te vergroten...

Da's vrij zeker overtraining, inderdaad.

Carrion zei:

Ik ben eigenlijk continu vermoeid van het sporten. Mss is 7 dagen op 7 anderhalf uur sporten net teveel van het goede

Klik om te vergroten...

Damn 7/7.

3 dagen per week doe ik wat home-fitness. En dat is maar 30min, wel afzien. Niet teveel rust zodat het brand

Op vrije dagen ga ik ook zo'n 4km lopen op de finse piste in looi. Niet extreem want wil nu ook niet aan spierafbraak doen Hoewel dat voedingspatroon nog altijd niet is wat het moet zijn denk ik. Nog altijd geen idee hoe goed mijn lichaam voedingsstoffen opneemt en of ik de juiste dingen eet.

Ik had liever trainingspartner gehad die er iets van kent. Maar zie me toch niet naar fitness gaan.

Scifo zei:

Damn 7/7.

3 dagen per week doe ik wat home-fitness. En dat is maar 30min, wel afzien. Niet teveel rust zodat het brand

Op vrije dagen ga ik ook zo'n 4km lopen op de finse piste in looi. Niet extreem want wil nu ook niet aan spierafbraak doen Hoewel dat voedingspatroon nog altijd niet is wat het moet zijn denk ik. Nog altijd geen idee hoe goed mijn lichaam voedingsstoffen opneemt en of ik de juiste dingen eet.

Ik had liever trainingspartner gehad die er iets van kent. Maar zie me toch niet naar fitness gaan.

Klik om te vergroten...

IMO gaat ge met halters alleen niet ver geraken.

investeer in een power rack en wat schijven en doe de grote barbell oefeningen.

86514 zei:

IMO gaat ge met halters alleen niet ver geraken.

investeer in een power rack en wat schijven en doe de grote barbell oefeningen.

Klik om te vergroten...

Net eens opgezocht en heb er de plaats niet voor

Ik heb 3j geleden dezelfde weg bewandeld met halters, denk dat het probleem toen was dat ik niet echt over mijn limiet durfde gaan. En weinig resultaat zag in spieropbouw.
Dat was toen:https://www.dropbox.com/s/3imjsw8v395b2s8/Vergelijking3.jpg (had wel geen voor foto toen ik nog vet,papzak en 88kg woog - linkse is enkel lopen op 6 maand - middenste is teveel en verkeerd fretten met gewichten - rechtse is op voeding letten en gewichten 78kg)

Nu op 2 maand zit ik al aan het haltergewicht dat ik na 1 jaar tijd mee aan het "klooien" was

Alteration zei:

Da's vrij zeker overtraining, inderdaad.

Klik om te vergroten...

In mijn achterhoofd weet ik dat. Maar ik zit nu vast in die routine en wil er niet bepaald van afstappen omdat ik er nog altijd resultaat mee haal. In het weekend train ik wel iets lichter aangezien ik ook nog moet voetballen op zaterdag en in het weekend ook nog eens doorknallen in het weekend zou echt teveel vergen van m'n lichaam. Niet dat ik het niet zou kunnen maar dat zou zich toch wreken op een bepaald moment, de vrijdag is nu vaak al een dag om mij door te pushen op karakter

Scifo zei:

Damn 7/7.

3 dagen per week doe ik wat home-fitness. En dat is maar 30min, wel afzien. Niet teveel rust zodat het brand

Op vrije dagen ga ik ook zo'n 4km lopen op de finse piste in looi. Niet extreem want wil nu ook niet aan spierafbraak doen Hoewel dat voedingspatroon nog altijd niet is wat het moet zijn denk ik. Nog altijd geen idee hoe goed mijn lichaam voedingsstoffen opneemt en of ik de juiste dingen eet.

Ik had liever trainingspartner gehad die er iets van kent. Maar zie me toch niet naar fitness gaan.

Klik om te vergroten...

Ik kan de fitness waar ik ga (RYB Gym in Ham) altijd aanraden Een trainingspartner is niet altijd nodig hoor, ik vind het persoonlijk zelf storend. Vroeger ging er een kameraad mee, die is ondertussen gestopt. Maar ik heb gewoon geen behoefte om te praten en zoals sommige 1 set te doen en dan 5 minuten socializen. Ik wil binnen gaan en beginnen knallen.

Bij mij is het dan altijd 1 uur kracht waarbij ik focus op 2 spiergroepen (vandaag bv. triceps en benen) waar ik dan 3-4 oefeningen voor doe en dan 1-2 oefeningen voor de resterende spieren (buikspieren, biceps, rug, borst, schouders). En morgen focus ik dan weer op 2 andere spiergroepen en gaan de spieren waar ik vandaag op gefocussed heb naar de "resterende spieren" groep, als ge snapt wat ik bedoel En om dan af te sluiten 5 km interval lopen op de loopband.

Spierafbraak ga je geen last van hebben als je 3 keer per week gewoon je krachtoefeningen blijft doen. Qua voeding ben ik nu niet echt het toonvoorbeeld, maar gewoon zien dat ge uw macro's zo goed mogelijk opgevuld krijgt (ook al doe ik dat zelf totaal niet, alteration zou mij afschieten moest 'm echt weten hoeveel ik maar eet op een dag ). Met welk voedsel ge dat doet maakt op zich niet zoveel uit hoor, alle natuurlijk niet met friet en kebab. Maar bv rijst, pasta, wok, 1-pans gerechten, zelfs pizza als ge dat schoon inplant

Pizza pollo

Ben vroeger wel met ne kameraad in paal geweest. Maar vond het telkens vervelend als het toestel bezet was en was ook vrij druk daar. Nuja mss 5 keer geweest voor jaarabo lol

Scifo zei:

Pizza pollo

Ben vroeger wel met ne kameraad in paal geweest. Maar vond het telkens vervelend als het toestel bezet was en was ook vrij druk daar. Nuja mss 5 keer geweest voor jaarabo lol

Klik om te vergroten...

Pizza shoarma van de San George eigenlijk

Ja karteria is wel retedruk, zou ik zelf nooit trainen.

Ik heb echt problemen met een goed voedingspatroon te vinden. Momenteel 1m86 op ~76Kg. Je kan zeggen, mooi op gewicht. MAAR .....
Verdikken doe ik nauwelijks, ik kan 7x fritten eten per week en zal niet bijkomen. Het probleem is hierdoor echter wel dat ik echt ongezond eet (en daar wil ik vooral vanaf). Vooral snoep/koeken is een groot probleem, ik kan daar dus niet afblijven.
Alcohol en frisdrank heb ik wel al volledig afgezworen sinds +- 6 maanden, en dat lukt eigenlijk heel goed. Daar heb ik totaal geen nood meer aan. Maar op vlak van eten blijft het moeilijk. Iemand nog tips om van de drang naar snoep/koeken te nemen af te geraken? Ik probeer nu altijd ipv een koek een stuk fruit te nemen of een rijstwafel. Dat lukt alleen maar als ik eerst het fruit passeer . Als ik het snoep eerst voorbijkomen grijp ik resoluut naar dat. Ook heb ik de indruk dat ik veel te veel eet per dag. Soms eet ik gewoon maar voor te eten en niet omdat ik honger heb.
Tips zijn altijd welkom !

Carrion zei:

Pizza shoarma van de San George eigenlijk

Ja karteria is wel retedruk, zou ik zelf nooit trainen.

Klik om te vergroten...

Hangt er van af wanneer ge gaat.. Weekends zijn daar belachelijk rustig. Ook 's morgens is daar meestal niet veel volk te bespeuren. Spreek nu wel van net na de vernieuwingen in de fitness, jaartje of 2 geleden al?

ik heb helemaal geen motivatie meer om te trainen
iemand tips?

Zit hier thuis met een powerrack, dumbell, barbels, dipstangen, monkey bar. Met andere woorden ik kan nen shitload aan oefeningen doen.
kheb er een jaar en half met getraind en nu is de motivatie gewoon weg sinds een maand of 3.

hellup!

Carrion zei:

In mijn achterhoofd weet ik dat. Maar ik zit nu vast in die routine en wil er niet bepaald van afstappen omdat ik er nog altijd resultaat mee haal. In het weekend train ik wel iets lichter aangezien ik ook nog moet voetballen op zaterdag en in het weekend ook nog eens doorknallen in het weekend zou echt teveel vergen van m'n lichaam. Niet dat ik het niet zou kunnen maar dat zou zich toch wreken op een bepaald moment, de vrijdag is nu vaak al een dag om mij door te pushen op karakter

Klik om te vergroten...

Gewoon een kwestie van langetermijnvisie. Allemaal goed en wel dat het nu oplevert, op korte termijn, totdat er bijvoorbeeld een blessure de kop op steekt en je op lange termijn slechter af bent dan wanneer je je iets gematigder had opgesteld. Je kan uit gemakzucht vasthouden aan een routine, maar als je dat in je achterhoofd weet is het misschien wel eens tijd die routine te doorbreken en verrassend snel kan je in een nieuwe routine zitten.

Deed me ook denken aan deze quote:

"A health problem can be a bit like a heavy freight train, it takes a lot to get it started but when it is at full steam ahead it can run away very fast causing damage at a faster and faster rate."

Carrion zei:

Spierafbraak ga je geen last van hebben als je 3 keer per week gewoon je krachtoefeningen blijft doen. Qua voeding ben ik nu niet echt het toonvoorbeeld, maar gewoon zien dat ge uw macro's zo goed mogelijk opgevuld krijgt (ook al doe ik dat zelf totaal niet, alteration zou mij afschieten moest 'm echt weten hoeveel ik maar eet op een dag ). Met welk voedsel ge dat doet maakt op zich niet zoveel uit hoor, alle natuurlijk niet met friet en kebab. Maar bv rijst, pasta, wok, 1-pans gerechten, zelfs pizza als ge dat schoon inplant

Klik om te vergroten...

Desondanks uw quota van 3x per week krachtoefeningen kan o.a. te weinig en verkeerde voeding nog steeds voor spierafbraak zorgen. Rode draad is wederom dat het totaalplaatje goed moet zitten (voor goede langetermijnsresultaten). En afschieten daarvoor, try me. Je bent wat je verteert van wat je eet, dus de efficiëntie van je spijsvertering kan een wereld van verschil maken. Vergelijk bijvoorbeeld iemand met veel stress, wiens spijsverteringsstelsel praktisch stilgelegd is door die vecht/vluchtreactie met een zeer ontspannen iemand. Die eerste kan 1000kcal nodig hebben in principe, maar er misschien 3000 tot zich nemen en nog nood voelen om te eten (omdat het simpelweg slecht verteert, omdat het comfort biedt, enz). Die laatste zijn aanbod kan in feite een op een zijn met de vraag van zijn lichaam, ook 1000kcal, en (onterecht) denken tekort te schieten. YMMV

Polestar zei:

Ik heb echt problemen met een goed voedingspatroon te vinden. Momenteel 1m86 op ~76Kg. Je kan zeggen, mooi op gewicht. MAAR .....
Verdikken doe ik nauwelijks, ik kan 7x fritten eten per week en zal niet bijkomen. Het probleem is hierdoor echter wel dat ik echt ongezond eet (en daar wil ik vooral vanaf). Vooral snoep/koeken is een groot probleem, ik kan daar dus niet afblijven.
Alcohol en frisdrank heb ik wel al volledig afgezworen sinds +- 6 maanden, en dat lukt eigenlijk heel goed. Daar heb ik totaal geen nood meer aan. Maar op vlak van eten blijft het moeilijk. Iemand nog tips om van de drang naar snoep/koeken te nemen af te geraken? Ik probeer nu altijd ipv een koek een stuk fruit te nemen of een rijstwafel. Dat lukt alleen maar als ik eerst het fruit passeer . Als ik het snoep eerst voorbijkomen grijp ik resoluut naar dat. Ook heb ik de indruk dat ik veel te veel eet per dag. Soms eet ik gewoon maar voor te eten en niet omdat ik honger heb.
Tips zijn altijd welkom !

Klik om te vergroten...

Zie https://www.beyondgaming.be/archive...ndheid.143/over-en-ondergewicht-deel-4.983019

Alteration zei:

Gewoon een kwestie van langetermijnvisie. Allemaal goed en wel dat het nu oplevert, op korte termijn, totdat er bijvoorbeeld een blessure de kop op steekt en je op lange termijn slechter af bent dan wanneer je je iets gematigder had opgesteld. Je kan uit gemakzucht vasthouden aan een routine, maar als je dat in je achterhoofd weet is het misschien wel eens tijd die routine te doorbreken en verrassend snel kan je in een nieuwe routine zitten.

Deed me ook denken aan deze quote:

"A health problem can be a bit like a heavy freight train, it takes a lot to get it started but when it is at full steam ahead it can run away very fast causing damage at a faster and faster rate."



Desondanks uw quota van 3x per week krachtoefeningen kan o.a. te weinig en verkeerde voeding nog steeds voor spierafbraak zorgen. Rode draad is wederom dat het totaalplaatje goed moet zitten (voor goede langetermijnsresultaten). En afschieten daarvoor, try me. Je bent wat je verteert van wat je eet, dus de efficiëntie van je spijsvertering kan een wereld van verschil maken. Vergelijk bijvoorbeeld iemand met veel stress, wiens spijsverteringsstelsel praktisch stilgelegd is door die vecht/vluchtreactie met een zeer ontspannen iemand. Die eerste kan 1000kcal nodig hebben in principe, maar er misschien 3000 tot zich nemen en nog nood voelen om te eten (omdat het simpelweg slecht verteert, omdat het comfort biedt, enz). Die laatste zijn aanbod kan in feite een op een zijn met de vraag van zijn lichaam, ook 1000kcal, en (onterecht) denken tekort te schieten. YMMV

Klik om te vergroten...

Tgoh, op zich weet ik dat je gelijk hebt hoor. Het zal er misschien iets mee te maken hebben dat de "schrik" om terug bij te komen er nog wel in zit. Na 25 jaar met overgewicht gekampt te hebben en nu 2 jaar op een normaal gewicht te zitten zal dat er toch grotendeels mee te maken hebben gok ik waardoor ik zoveel van mezelf vraag.

Ik zit bv nu met de routine van elke dag 1 uur kracht en 5 km lopen. Als ik dan bv eens een dag maar een half uur zou krachttraining doen of eens een dag niet zou lopen krijg ik een enorm slecht gevoel van gefaald te hebben.

En ik eet per dag gemiddeld zo'n 1000 kcal. Zal nooit meer dan 1200 kcal zijn, enkel op zondag er wat boven omdat ik dan eens een frit ga halen, maar that's it

Carrion zei:

Tgoh, op zich weet ik dat je gelijk hebt hoor. Het zal er misschien iets mee te maken hebben dat de "schrik" om terug bij te komen er nog wel in zit. Na 25 jaar met overgewicht gekampt te hebben en nu 2 jaar op een normaal gewicht te zitten zal dat er toch grotendeels mee te maken hebben gok ik waardoor ik zoveel van mezelf vraag.

Ik zit bv nu met de routine van elke dag 1 uur kracht en 5 km lopen. Als ik dan bv eens een dag maar een half uur zou krachttraining doen of eens een dag niet zou lopen krijg ik een enorm slecht gevoel van gefaald te hebben.

En ik eet per dag gemiddeld zo'n 1000 kcal. Zal nooit meer dan 1200 kcal zijn, enkel op zondag er wat boven omdat ik dan eens een frit ga halen, maar that's it

Klik om te vergroten...

Ik denk dat het daar inderdaad vooral mee te maken heeft, die schrik, maar less is more gaat in deze mooi op. Een 3-tal keer per week HIIT (bijvoorbeeld Tabata) en (of door) enkele keren krachttraining (met weinig reps) zouden wel eens betere resultaten kunnen geven met minder tijdsinvestering. Het is vooral een kwestie van slim trainen, niet van veel trainen. Net zoals het eerder een kwestie is van slim eten, niet van weinig/veel eten. Kwaliteit > kwantiteit.

Scifo zei:

Net eens opgezocht en heb er de plaats niet voor

Ik heb 3j geleden dezelfde weg bewandeld met halters, denk dat het probleem toen was dat ik niet echt over mijn limiet durfde gaan. En weinig resultaat zag in spieropbouw.
Dat was toen:https://www.dropbox.com/s/3imjsw8v395b2s8/Vergelijking3.jpg (had wel geen voor foto toen ik nog vet,papzak en 88kg woog - linkse is enkel lopen op 6 maand - middenste is teveel en verkeerd fretten met gewichten - rechtse is op voeding letten en gewichten 78kg)

Nu op 2 maand zit ik al aan het haltergewicht dat ik na 1 jaar tijd mee aan het "klooien" was

Klik om te vergroten...

slechte foto's, maar ik zie imo weinig verschil tussen foto 1 en foto 3. Ik weet natuurlijk niet wat uw doel is. Laag vetpercentage en uw spieren zullen er altijd wel wat doorkomen maar als ge echt ne wolverine wilt worden zult ge toch wat meer materiaal nodig hebben dan enkel wat dumbells. Bezoek eens uw locale gyms op verschillende uren. Onze basic-fit zit vaak ook overvol maar de lokale powerlifting gym is echt ideaal.

Carrion zei:

In mijn achterhoofd weet ik dat. Maar ik zit nu vast in die routine en wil er niet bepaald van afstappen omdat ik er nog altijd resultaat mee haal. In het weekend train ik wel iets lichter aangezien ik ook nog moet voetballen op zaterdag en in het weekend ook nog eens doorknallen in het weekend zou echt teveel vergen van m'n lichaam. Niet dat ik het niet zou kunnen maar dat zou zich toch wreken op een bepaald moment, de vrijdag is nu vaak al een dag om mij door te pushen op karakter



Bij mij is het dan altijd 1 uur kracht waarbij ik focus op 2 spiergroepen (vandaag bv. triceps en benen) waar ik dan 3-4 oefeningen voor doe en dan 1-2 oefeningen voor de resterende spieren (buikspieren, biceps, rug, borst, schouders). En morgen focus ik dan weer op 2 andere spiergroepen en gaan de spieren waar ik vandaag op gefocussed heb naar de "resterende spieren" groep, als ge snapt wat ik bedoel En om dan af te sluiten 5 km interval lopen op de loopband.

Klik om te vergroten...

Holy fuck, dat gij nog niet geblesseerd zijt Ik trainde per week:

3*40 min kracht (5/3/1)
3*2 uur martial arts
3*5km gaan lopen.

Ik ben dan dat lopen gaan opdrijven en zit nu al drie maanden stil door een blessure. Wel hetzelfde probleem als u. Ooit dik geweest en no way dat ik dat opnieuw wil zijn. Op een gegeven moment valt ge dan af,maar dan wilt ge ook nog ripped zijn en dan beginnen de problemen hé Ik moet ook veel gematigder worden. Ik kan nooit dezelfde gewichten heffen als die mannen die enkel gewichtheffen doen maar wou mij daar int begin niet bij neerleggen.

Polestar zei:

Ik heb echt problemen met een goed voedingspatroon te vinden. Momenteel 1m86 op ~76Kg. Je kan zeggen, mooi op gewicht. MAAR .....
Verdikken doe ik nauwelijks, ik kan 7x fritten eten per week en zal niet bijkomen. Het probleem is hierdoor echter wel dat ik echt ongezond eet (en daar wil ik vooral vanaf). Vooral snoep/koeken is een groot probleem, ik kan daar dus niet afblijven.
Alcohol en frisdrank heb ik wel al volledig afgezworen sinds +- 6 maanden, en dat lukt eigenlijk heel goed. Daar heb ik totaal geen nood meer aan. Maar op vlak van eten blijft het moeilijk. Iemand nog tips om van de drang naar snoep/koeken te nemen af te geraken? Ik probeer nu altijd ipv een koek een stuk fruit te nemen of een rijstwafel. Dat lukt alleen maar als ik eerst het fruit passeer . Als ik het snoep eerst voorbijkomen grijp ik resoluut naar dat. Ook heb ik de indruk dat ik veel te veel eet per dag. Soms eet ik gewoon maar voor te eten en niet omdat ik honger heb.
Tips zijn altijd welkom !

Klik om te vergroten...

Tips voor wat? Gewoon 'gezonder' eten? Verdikken?

witten zei:

ik heb helemaal geen motivatie meer om te trainen
iemand tips?

Zit hier thuis met een powerrack, dumbell, barbels, dipstangen, monkey bar. Met andere woorden ik kan nen shitload aan oefeningen doen.
kheb er een jaar en half met getraind en nu is de motivatie gewoon weg sinds een maand of 3.

hellup!

Klik om te vergroten...

Don't be a little bitch.

Alteration zei:

Ik denk dat het daar inderdaad vooral mee te maken heeft, die schrik, maar less is more gaat in deze mooi op. Een 3-tal keer per week HIIT (bijvoorbeeld Tabata) en (of door) enkele keren krachttraining (met weinig reps) zouden wel eens betere resultaten kunnen geven met minder tijdsinvestering. Het is vooral een kwestie van slim trainen, niet van veel trainen. Net zoals het eerder een kwestie is van slim eten, niet van weinig/veel eten. Kwaliteit > kwantiteit.

Klik om te vergroten...

Wise words! Moet er mij ook nog veel meer in verdiepen, maar het begint te beteren.

Carrion zei:

In mijn achterhoofd weet ik dat. Maar ik zit nu vast in die routine en wil er niet bepaald van afstappen omdat ik er nog altijd resultaat mee haal. In het weekend train ik wel iets lichter aangezien ik ook nog moet voetballen op zaterdag en in het weekend ook nog eens doorknallen in het weekend zou echt teveel vergen van m'n lichaam. Niet dat ik het niet zou kunnen maar dat zou zich toch wreken op een bepaald moment, de vrijdag is nu vaak al een dag om mij door te pushen op karakter



Ik kan de fitness waar ik ga (RYB Gym in Ham) altijd aanraden Een trainingspartner is niet altijd nodig hoor, ik vind het persoonlijk zelf storend. Vroeger ging er een kameraad mee, die is ondertussen gestopt. Maar ik heb gewoon geen behoefte om te praten en zoals sommige 1 set te doen en dan 5 minuten socializen. Ik wil binnen gaan en beginnen knallen.

Bij mij is het dan altijd 1 uur kracht waarbij ik focus op 2 spiergroepen (vandaag bv. triceps en benen) waar ik dan 3-4 oefeningen voor doe en dan 1-2 oefeningen voor de resterende spieren (buikspieren, biceps, rug, borst, schouders). En morgen focus ik dan weer op 2 andere spiergroepen en gaan de spieren waar ik vandaag op gefocussed heb naar de "resterende spieren" groep, als ge snapt wat ik bedoel En om dan af te sluiten 5 km interval lopen op de loopband.

Spierafbraak ga je geen last van hebben als je 3 keer per week gewoon je krachtoefeningen blijft doen. Qua voeding ben ik nu niet echt het toonvoorbeeld, maar gewoon zien dat ge uw macro's zo goed mogelijk opgevuld krijgt (ook al doe ik dat zelf totaal niet, alteration zou mij afschieten moest 'm echt weten hoeveel ik maar eet op een dag ). Met welk voedsel ge dat doet maakt op zich niet zoveel uit hoor, alle natuurlijk niet met friet en kebab. Maar bv rijst, pasta, wok, 1-pans gerechten, zelfs pizza als ge dat schoon inplant

Klik om te vergroten...

Kent ge daar geen Ilse (kort donker haar), die gaat daar ook vaak

86514 zei:

Holy fuck, dat gij nog niet geblesseerd zijt Ik trainde per week:

3*40 min kracht (5/3/1)
3*2 uur martial arts
3*5km gaan lopen.

Klik om te vergroten...

Ik train eigenlijk ook 7 dagen zonder blessures.
Meestal 5-6 keer fitness waarvan 40-60 minuten kracht en 30-60 min cardio, dan 2-3 keer Muay thai en thuis nog vaak sessies van 30 min op de bokszak.
Af en toe nog es lopen, en eigenlijk nooit echt blessures gehad behalve een paar jaar geleden aan mijn schouder toen ik pas trainde.
Oh en natuurlijk blauw plekken

86514 zei:

slechte foto's, maar ik zie imo weinig verschil tussen foto 1 en foto 3. Ik weet natuurlijk niet wat uw doel is. Laag vetpercentage en uw spieren zullen er altijd wel wat doorkomen maar als ge echt ne wolverine wilt worden zult ge toch wat meer materiaal nodig hebben dan enkel wat dumbells. Bezoek eens uw locale gyms op verschillende uren. Onze basic-fit zit vaak ook overvol maar de lokale powerlifting gym is echt ideaal.

Klik om te vergroten...

I have failed ad:

Weet ook niet goed wat mijn doel is. Kzou minder skinny armen wille lol. Altijd al een zwak punt gevonden. Heb van jongs af gevoetbald en benen zijn wel goed en krachtig ontwikkeld, armen daarentegen -.-

Kmoet nu ook geen beest worden, kwil mijn armen nog kunnen plooien

Scifo zei:

I have failed ad:

Weet ook niet goed wat mijn doel is. Kzou minder skinny armen wille lol. Altijd al een zwak punt gevonden. Heb van jongs af gevoetbald en benen zijn wel goed en krachtig ontwikkeld, armen daarentegen -.-

Kmoet nu ook geen beest worden, kwil mijn armen nog kunnen plooien

Klik om te vergroten...

haha, ik wou echt niet bruut overkomen ze

Tjah, moeilijk om te weten wat ge moet doen als ge niet weet wat ge wilt hé. Dan zijn de trainingen die ge nu doet nutteloos imo, want ge werkt nergens naartoe.

Fysiek lijkt mij voor u belangrijker dan strength?

op uw eten letten + AllPro: A Simple Beginner's Routine part IIII - Bodybuilding.com Forums, ge gaat wel een gym nodig hebben vrees ik

en trust me, ge gaat uw arm nog lang kunnen plooien

Awel mannen, m'n zusje is toch echt wel te dik en wil vermageren. Qua voeding is de kennis thuis maar zwak en ik ben er helaas al vaak tegeningegaan, er is geen speld tussen te krijgen. Nu is het afvallen adhv fruit, Grani koekske en een bord avondeten. Goed, daar ga ik verder nog wel op in maar ze heeft gezegd dat ze ook wil gaan fitnessen. Ik moet met haar meegaan dicg is voor mij het belangrijkste dat ze het leuk gaat vinden en het volhoudt. Ze is helaas wel een type dat liever lui dan moe is en zweten haat, als er voor iets moeite gedaan moet worden. Het zijn nu wel examens, dus na de feestdagen gaan we aanvangen met fitness.


Iemand tips hoe ik haar gemotiveerd krijg/hou?