Archief - Over- en ondergewicht - deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Imgnrydrmr
Legacy Member
Général Zantas zei:
Wanneer je je feeding window zet maakt helemaal niet uit. Je moet 'm zetten wanneer jij je daar goed bij voelt want anders hou je het niet vol.
Ikzelf heb mijn window tussen 12u30 en 19u en doe daarnaast ook minstens 2x/maand OMAD. Ik voel me er supergoed bij (doe het al jaren), maar weet dat IF niet voor iedereen goed lukt.
Kennaah
Legacy Member
5/6 weken geleden heb ik IF ontdekt. Veel research rond gedaan en eens geprobeerd. Voornamelijk de flexibiliteit sprak mij aan.
Eerste week 16/8 gedaan en op het einde van die week, wat door toeval 36 uur fast gedaan. Ging vlot, als ik "honger" had, dronk ik een slok water en dan was da over.
Na die week begonnen met 20/4, gaat ook nog redelijk vlot. Doorheen de week is mijn feeding window 9-13 uur en om 20 uur gaat fitnessen.
Tijdens het weekend heb ik altijd uitstappen met vrienden en gaan we vaak iets eten. Hierdoor is 9-13 niet echt haalbaar. Meestal stop ik met eten vrijdag om 13 uur en eet ik pas zaterdag om 18-19 uur en dan zondag rond hetzelfde uur, om dan maandag terug 9-13 te doen. Als de mijn social life wat gaat liggen dan ga ik tijdens het weekend hetzelfde schema proberen aan te halen.
Ik merk wel dat ik niet altijd aan genoeg calorieën geraak (denk sommige dagen zit ik aan max 1400 cal) en dat ik hier nog aan moet werken.
Wat mij voornamelijk zorgen baart is het verlies aan spiermassa ondanks dat ik 3-5 dagen in de week in de fitness gewicht training doe. Nu weet ik wel dat als ik te weinig calorieën eet het onvermijdelijk is spiermassa te verliezen, ma ik wil het beperken.
In basicfit hebben ze een "bodyscan" weegschaal. Ik weet dat deze maar een indicatie geven en ruwe schatting zijn, maar is handig om wat progressie in cijfers te volgen.
Vorige week:
26.4% bodyfat en 70.2% spieren. Ik denk dat body fat een onderschatting is.
Deze week : 2.2kg minder.
25.7% bodyfat en 70.6% spieren.
In percentage lijkt da een mooie evolutie. Vet weg, spieren bij. In getallen is het minder fraai vind ik.
1.2Kg vet (dat is goed) en 1kg spieren weg. Ik vind da wel redelijk wat spieren weg.
Mijn "sport" die week: Ma: 1uur kracht + 30 m basketshots nadien, di & wo : 1 uur kracht, Do : 1 uur kracht + 30 min basketshots, Vrij : 1 uur kracht. Zaterdag: 15km wandelen, zondag: 7 uur in pairi daiza rondgestapt (denk +/- 25k stappen die dag).
Woensdag was de enigste leg day die ik gedaan heb die week.
Iemand een idee of dit normaal verlies is van gewoon hard te cutten? Of zou ik gewoon te weinig proteïne binnen krijgen om herstel te bekomen.
is het beeld gewoon heel vertekend aangezien die weegschalen maar signalen tot uw middel sturen en dus niet uw bovenlichaam mee rekenen (mijn voornaamste trainingsgebieden?)
Kortweg iemand een idee of dit normaal is en nee hoe kan ik dit dan minimaliseren?
Eerste week 16/8 gedaan en op het einde van die week, wat door toeval 36 uur fast gedaan. Ging vlot, als ik "honger" had, dronk ik een slok water en dan was da over.
Na die week begonnen met 20/4, gaat ook nog redelijk vlot. Doorheen de week is mijn feeding window 9-13 uur en om 20 uur gaat fitnessen.
Tijdens het weekend heb ik altijd uitstappen met vrienden en gaan we vaak iets eten. Hierdoor is 9-13 niet echt haalbaar. Meestal stop ik met eten vrijdag om 13 uur en eet ik pas zaterdag om 18-19 uur en dan zondag rond hetzelfde uur, om dan maandag terug 9-13 te doen. Als de mijn social life wat gaat liggen dan ga ik tijdens het weekend hetzelfde schema proberen aan te halen.
Ik merk wel dat ik niet altijd aan genoeg calorieën geraak (denk sommige dagen zit ik aan max 1400 cal) en dat ik hier nog aan moet werken.
Wat mij voornamelijk zorgen baart is het verlies aan spiermassa ondanks dat ik 3-5 dagen in de week in de fitness gewicht training doe. Nu weet ik wel dat als ik te weinig calorieën eet het onvermijdelijk is spiermassa te verliezen, ma ik wil het beperken.
In basicfit hebben ze een "bodyscan" weegschaal. Ik weet dat deze maar een indicatie geven en ruwe schatting zijn, maar is handig om wat progressie in cijfers te volgen.
Vorige week:
26.4% bodyfat en 70.2% spieren. Ik denk dat body fat een onderschatting is.
Deze week : 2.2kg minder.
25.7% bodyfat en 70.6% spieren.
In percentage lijkt da een mooie evolutie. Vet weg, spieren bij. In getallen is het minder fraai vind ik.
1.2Kg vet (dat is goed) en 1kg spieren weg. Ik vind da wel redelijk wat spieren weg.
Mijn "sport" die week: Ma: 1uur kracht + 30 m basketshots nadien, di & wo : 1 uur kracht, Do : 1 uur kracht + 30 min basketshots, Vrij : 1 uur kracht. Zaterdag: 15km wandelen, zondag: 7 uur in pairi daiza rondgestapt (denk +/- 25k stappen die dag).
Woensdag was de enigste leg day die ik gedaan heb die week.
Iemand een idee of dit normaal verlies is van gewoon hard te cutten? Of zou ik gewoon te weinig proteïne binnen krijgen om herstel te bekomen.
is het beeld gewoon heel vertekend aangezien die weegschalen maar signalen tot uw middel sturen en dus niet uw bovenlichaam mee rekenen (mijn voornaamste trainingsgebieden?)
Kortweg iemand een idee of dit normaal is en nee hoe kan ik dit dan minimaliseren?
Carrion
Legacy Member
De dag dat je op 1 week tijd 1 kg spiermassa zou kunnen verliezen terwijl je nog steeds trained is de dag dat ik miljonair worden. Die weegschalen zijn de grootste rommel, zelfs ter indicatie zijn ze nutteloos. Ga een uur later op die weegschaal staan en ja kan plots 5% meer vet hebben.
Net zoals het moeilijk is om spiermassa bij te kweken is het net zo moeilijk om ze kwijt te spelen zolang je nog steeds gaat trainen. Dom voorbeeld:
Jij kan 100 kg benchen, dan zorgt uw lichaam ervoor dat jij de spiermassa hebt die die load aankan. Zolang jij met progressive overload of selfs met hetzelfde gewicht blijft trainen ga je amper tot geen massa verliezen, zelfs niet op een cut.
Nu ik weet uw stats niet maar 1400 kcal is het onderhoud van een 13-jarig meisje, dus dat is sowieso al te weinig voor u. Je moet onthouden dat uw lichaam geen fan is van veel spiermassa aangezien dat een pak meer energie kost om te onderhouden dan vetmassa. Daarom is het, zeker als je krachttraining doet, enorm belangrijk om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen.
08,-1,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht
0,6-1 gram vet per kg lichaamsgewicht
Rest van uw kcals opvullen met carbs
IF is een geweldig handige manier om minder kcal binnen te spelen als je de wilskracht hebt maar je moet wel zien dat je een deftig aantal kcal binnen speelt. Als jij merkt dat je feeding window te klein is maak je het toch gewoon groter?
Net zoals het moeilijk is om spiermassa bij te kweken is het net zo moeilijk om ze kwijt te spelen zolang je nog steeds gaat trainen. Dom voorbeeld:
Jij kan 100 kg benchen, dan zorgt uw lichaam ervoor dat jij de spiermassa hebt die die load aankan. Zolang jij met progressive overload of selfs met hetzelfde gewicht blijft trainen ga je amper tot geen massa verliezen, zelfs niet op een cut.
Nu ik weet uw stats niet maar 1400 kcal is het onderhoud van een 13-jarig meisje, dus dat is sowieso al te weinig voor u. Je moet onthouden dat uw lichaam geen fan is van veel spiermassa aangezien dat een pak meer energie kost om te onderhouden dan vetmassa. Daarom is het, zeker als je krachttraining doet, enorm belangrijk om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen.
08,-1,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht
0,6-1 gram vet per kg lichaamsgewicht
Rest van uw kcals opvullen met carbs
IF is een geweldig handige manier om minder kcal binnen te spelen als je de wilskracht hebt maar je moet wel zien dat je een deftig aantal kcal binnen speelt. Als jij merkt dat je feeding window te klein is maak je het toch gewoon groter?
Général Zantas
Legacy Member
Ondertussen sinds vorige week weer met IF begonnen nadat ik uitgeziekt was, nu ik mijn Feeding Window vervroegd heb, heb ik absoluut geen probleem meer om het vol te houden. Ik ga ook wel serieus onder mijn onderhoud de laatste dagen, maar dan vooral omdat ik de meeste carbs geschrapt heb (ik at vroeger een bord muesli en 200gr kwark met vanillesmaak, per dag) en die niet vervang met iets anders. Laatste twee dagen ook maar rond de 1400-1500 kcal gezeten. Maar voorlopig heb ik ook geen honger om het te compenseren.
Enige voordeel is dat ik geen al te grote spiermassa bezit, dus kan in principe niet veel spieren verliezen
De gemakkelijkste manier om voldoende calorieen te scoren, noten, kan ik dan weer niet eten omdat ik sinds kort een beugel heb omwille van tandproblemen en dus geen harde dingen mag eten.
Iemand een alternatief waarbij je weinig tijd kwijt bent om het klaar te maken en dat relatief laag in carbs is?
Enige voordeel is dat ik geen al te grote spiermassa bezit, dus kan in principe niet veel spieren verliezen
De gemakkelijkste manier om voldoende calorieen te scoren, noten, kan ik dan weer niet eten omdat ik sinds kort een beugel heb omwille van tandproblemen en dus geen harde dingen mag eten.
Iemand een alternatief waarbij je weinig tijd kwijt bent om het klaar te maken en dat relatief laag in carbs is?
Général Zantas
Legacy Member
Carrion zei:
Stats: 1m84, 74.9kg. Fat % tussen 15 en 20. BMR van rond de 1800.
Laag in carbs valt over te discussieren natuurlijk, punt is wel dat het geen suiker bevat (of negeerbare hoeveelheden). Koolhydraten maakt op zich niet zoveel uit, al geldt ook hier het adagium: hoe lager, hoe beter. Dacht zelf over kaas afgewisseld met groente snacks, al hebben die laatste quasi geen calorieen natuurlijk.
exCite
Legacy Member
Général Zantas zei:Ondertussen sinds vorige week weer met IF begonnen nadat ik uitgeziekt was, nu ik mijn Feeding Window vervroegd heb, heb ik absoluut geen probleem meer om het vol te houden. Ik ga ook wel serieus onder mijn onderhoud de laatste dagen, maar dan vooral omdat ik de meeste carbs geschrapt heb (ik at vroeger een bord muesli en 200gr kwark met vanillesmaak, per dag) en die niet vervang met iets anders. Laatste twee dagen ook maar rond de 1400-1500 kcal gezeten. Maar voorlopig heb ik ook geen honger om het te compenseren.
Enige voordeel is dat ik geen al te grote spiermassa bezit, dus kan in principe niet veel spieren verliezen
De gemakkelijkste manier om voldoende calorieen te scoren, noten, kan ik dan weer niet eten omdat ik sinds kort een beugel heb omwille van tandproblemen en dus geen harde dingen mag eten.
Iemand een alternatief waarbij je weinig tijd kwijt bent om het klaar te maken en dat relatief laag in carbs is?
Ik neem aan dat Skyr of magere kwark met bepaald vers fruit (bessen?) wel laag in carbs is?
Skyr is 5g carbs per 100g bv.
nuud
Legacy Member
Delphiwizard zei:
congrats, heb ongeveer dezelfde weg afgelegd als u. weet niet op welke manier ge het gedaan hebt, maar onderhouden was voor mij makkelijker dan afvallen eigenlijk.
Hier zelf een klein beetje bijgekomen (zou niet weten hoeveel want sta niet zoveel meer op de weegschaal als vroeger, maar zie het wel aan de foto's op Facebook
dus weer ietsje stricter beginnen letten op wat ik eet/drink.exCite
Legacy Member
Delphiwizard zei:
Nice!
Als ge toevallig ook krachttraining ofzo doet nu, dan gaat normaal het onderhoud makkelijker gaan dan de weg die je hebt afgelegd.
Ik merk dat bij mezelf, gewicht houden lukt nu ik minder vet/meer spieren heb beter dan vroeger, ben zelf wel "maar" een 15kg afgevallen.
Delphiwizard
Legacy Member
Ja mijn diëtiste zegt ook dat ik nogal wat spiermassa verloren heb dus daar moet ik nog aan verder werken, voor het moment de living aan het schilderen, muren en plafonds, 60 m² dus beweging genoeg momenteel
Binnenkort nog wat fietsen en zo er bij.
15 kilo is ook vrij indrukwekkend hoor
Binnenkort nog wat fietsen en zo er bij.
15 kilo is ook vrij indrukwekkend hoor
exCite
Legacy Member
Delphiwizard zei:Ja mijn diëtiste zegt ook dat ik nogal wat spiermassa verloren heb dus daar moet ik nog aan verder werken, voor het moment de living aan het schilderen, muren en plafonds, 60 m² dus beweging genoeg momenteel
Binnenkort nog wat fietsen en zo er bij.
15 kilo is ook vrij indrukwekkend hoor
Je mocht waarschijnlijk in het begin sowieso niet teveel sporten neem ik aan, net door het overgewicht?
Bedankt, van ongeveer 88 naar 73.
Delphiwizard
Legacy Member
stabilo1994 zei:
Vooral door al het 'ongezonde' totaal te vermijden, dwz geen frieten, hamburgers, patisserie, snoep, koekjes, frisdranken, ijskreem en zo verder.
Met andere woorden alleen vers fruit, volkorenbrood met mager vlees, volkoren pasta met magere bolognese saus en vooral veel rauwe groentjes.
Nu ja, ik ben er nog niet helemaal hoor, nog minstens een halve kilo, iets meer afvallen mag ook natuurlijk, het volgende doel is dan immers stoppen met roken.
Carrion
Legacy Member
Kenneke10 zei:
Ik ben uiteraard geen dokter maar medrol zorgt vooral voor een grotere vochtophoping blijkbaar. Dus daar zou ik me noet teveel zorgen om maken. Ik zou er ook zeker niet minder door drinken want in tegenstelling tot wat veel mensen denken gaat uw lichaam net nog meer water vasthouden als je het te weinig geeft. Met dit weer is 3-4 liter water per dag hier alvast geen uitzondering.
Welke sport doe je normaal? Met dit weer is het idd te zot om een half uur te gaan lopen, maar voor bv. krachttraining is het nog peefect doenbaar. En krachttraining is dan ook nog eens beter om gewichtsverlies te ondersteunen dan cardio.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.