Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

Carrion zei:

Welke sport doe je normaal? Met dit weer is het idd te zot om een half uur te gaan lopen, maar voor bv. krachttraining is het nog peefect doenbaar. En krachttraining is dan ook nog eens beter om gewichtsverlies te ondersteunen dan cardio.

Klik om te vergroten...

Tussen 6u00 en 10u00 of tussen 21u00 en 23u00 is het nu toch ideaal om een half uur te gaan lopen?

Ik heb het natuurlijk over overdag. 's ochtends vroeg of 's avonds laat kan je natuurlijk gaan lopen, als is het op sommige dagen voor mij om 9 uur 's ochtends of om 9 uur 's avonds nog te warm maar ik kan ook totaal niet tegen de warmte

Mss niet de correcte topic hiervoor maar allicht wel mensen met kennis van zaken aanwezig...
ik doe al enkele jaren aan krachttraining maar wegens drukte op het werk het afgelopen jaar wat geslabbakt. Ik kan nu terug 3-5 x per week gaan maar ik zeul nu wel 10kg teveel mee. Nu was ik van plan om na elke kracht workout een half uurtje cardio te doen, is dit voldoende of moet ik dit opkrikken in tijd?

Wat is het beste? Een uur continu crosstrainer of afwisselen?
Een uur is lang en dan wordt de crosstrainer eentonig, dit zou ik willen doorbreken door bv:
- 20 mins fietsen
- 20 mins loopband (stappen tegen 8,5%)
- 20 mins crosstrainer

Kan het op deze manier ook?

Dat zou betekenen dat je 3-5 keer per week een half uur aan cardio doet, dat is zeker en vast meer dan genoeg om te beginnen. Veel gevorderde doen niet veel meer hoor.

Ik zou zelfs iets verder willen gaan en HIIT aanbevelen. Dat wil zeggen High Intensity Interval Training waarbij je bv. 1 minuut rustig wandelt / jogged om daarna 20-30 seconden zo hard je kan te spurten en dat herhaal je bv. 10 keer. Je kan dat ook op een crosstrainer of fiets doen. HIIT heeft toch wel een hoop voordelen tegenover standard steady state cardio (op een rustig tempo joggen, fietsen,...).

- Je bent sneller klaar (je bent max 15-20 minuten bezig)
- Het houdt het wat leuk want niemand zit graag een uur op een stuk op de crosstrainer of loopband
- Je kan ook lichte gewichten gebruiken en er een klein circuit van maken
- Je zal na de training meer calorieën blijven verbranden tegenover steady state cardio
- Had ik al gezegd dat je sneller klaar bent?

Toch een beetje basisconditie is aan te raden als je HIIT wilt doen, niet?

MaTi zei:

Toch een beetje basisconditie is aan te raden als je HIIT wilt doen, niet?

Klik om te vergroten...

Niet echt, je doet het naar je eigen tempo net zoals met alle sporten waar je mee wilt beginnen. Als dat wilt zeggen dat je 1 minuut moet wandelen en maar 10 seconden kan spurten dan is dat zo. Ik heb zelf toch een pak meer conditie ook opgebouwd met HIIT dan met gewoon steady state.

Carrion zei:

Niet echt, je doet het naar je eigen tempo net zoals met alle sporten waar je mee wilt beginnen. Als dat wilt zeggen dat je 1 minuut moet wandelen en maar 10 seconden kan spurten dan is dat zo. Ik heb zelf toch een pak meer conditie ook opgebouwd met HIIT dan met gewoon steady state.

Klik om te vergroten...

Ha, misschien moet ik dat ook eens zo proberen dan...

Carrion zei:

Ik ben uiteraard geen dokter maar medrol zorgt vooral voor een grotere vochtophoping blijkbaar. Dus daar zou ik me noet teveel zorgen om maken. Ik zou er ook zeker niet minder door drinken want in tegenstelling tot wat veel mensen denken gaat uw lichaam net nog meer water vasthouden als je het te weinig geeft. Met dit weer is 3-4 liter water per dag hier alvast geen uitzondering.

Welke sport doe je normaal? Met dit weer is het idd te zot om een half uur te gaan lopen, maar voor bv. krachttraining is het nog peefect doenbaar. En krachttraining is dan ook nog eens beter om gewichtsverlies te ondersteunen dan cardio.

Klik om te vergroten...

Gewoon fitnessen cardio, lichte kracht training. Maar we hebben er geen airco is daar al een oven om er binnen te komen..

Iemand ervaring met ‘Het grote afslankreceptenboek’ van Oscar Helm? Ziet er mij wel iets degelijk uit.

Het is wel wa frustrerend aant worden dat ik weinig progressie zie qua lichaamsomvang.
Wekelijks tussen 1 a 2 kg verlies, maar ik zie da totaal niet aan mijn omvang. Denk dat ik genetische pech heb en mijn vet opsla rond mijn buik fuckers.

Kennaah zei:

Het is wel wa frustrerend aant worden dat ik weinig progressie zie qua lichaamsomvang.
Wekelijks tussen 1 a 2 kg verlies, maar ik zie da totaal niet aan mijn omvang. Denk dat ik genetische pech heb en mijn vet opsla rond mijn buik fuckers.

Klik om te vergroten...

Da's idd frustrerend. Pak regelmatig foto's! Ik zag aan mezelf ook niet dat ik vermagerde tot ik 20 kg kwijt was. Op foto zie je die progressie veel beter.

Muscleduck zei:

Da's idd frustrerend. Pak regelmatig foto's! Ik zag aan mezelf ook niet dat ik vermagerde tot ik 20 kg kwijt was. Op foto zie je die progressie veel beter.

Klik om te vergroten...

Goh ja da was ik ook aant denken, ma da vind ik ni zo aangenaam .

Achja gewoon blijven verder doen. Logischerwijs kan het ni anders dan verminderen. Sinds 6 juni 10 Kg kwijt en sinds begin van het jaar 25kg.

Na meer dan een maand ook even mijn ervaring delen;
Begonnen met gewicht verliezen op 1 juli, in een eerste fase puur door op mijn eten te letten.
Sindsdien eet ik dagelijks minder dan wat ik "nodig" heb. Zonder per maaltijd uit te rekenen, maar wel in grote lijnen te weten hoeveel kcal in mijn meest gebruikte voedingsmiddelen zit. Vettigheid, snoep, alcoholische drank,... vallen bijgevolg automatisch al af. Rauwe groenten en fruit eet ik beduidend meer dan vroeger. Ik schat dat ik meestal tussen 1500-1800 kcal per dag zal zitten. In kleine porties met max 3-4u tussen om geen hongergevoel te hebben en tussendoor drink ik heel veel water. Dagelijks 's ochtends op de weegschaal ter "zelfcontrole". Ondertussen ben ik aan de 12e kilo bezig.

Wat me opgevallen is:
* Na 3 weken even een moment van zwakte gehad en een halve zak chips van m'n vrouw leeggemaakt. De dag(en) nadien zag ik dit op de weegschaal en was het een goede bevestiging dat ik dit voorlopig niet meer moet doen als ik m'n doel wil bereiken.
* Behalve die ene keer, heb ik nog geen moeite gehad om ongezond eten te mijden. Ik had verwacht dat dit moeilijker zou zijn (bv op BBQ's of feestjes; ik kan me goed inhouden qua alcohol of teveel eten). Enkel aperitiefhapjes zijn verraderlijk; daar moet ik echt mee opletten.
* Vanaf de 2e week voelde ik me lichamelijk beter; meer energie om dingen te doen (ontspanning en huishouden) en zelfs minder last van de warmte.
* Vaststellen dat een broeksriem op het laatste (smalste) gaatje nog altijd los zit of een krap t-shirt plots ruim begint te zitten, is zeer motiverend

Zodra deze 12e kilo eraf is, ga ik ook terug meer sporten i.p.v. enkel op eten te letten. Fietsen en/of loopband. Ultieme doel is om nog 20 kg te verliezen, maar ik besef dat dat steeds moeilijker zal gaan, dus verdeel ik het in stapjes van 5 .
Ik had hier al langer aan willen beginnen, maar telkens uitgesteld, tot er dan toch een (prive) trigger geweest is. Om het vol te houden, is motivatie alles en het feit dat m'n vrouw zei "dat lukt u nooit zonder hulp/begeleiding" doet het voor mij .

Goed bezig zou ik zeggen en ik wil geen afbreuk doen aan waar ge mee bezig zijt, maar er klopts iets niet in uw verhaal.

Lijkt mij bijzonder straf dat gij 11 kg op 1 maand zijt kwijt geraakt door enkel op uw eten te letten en dat met nog steeds 1500-1800 kcals per dag te eten.
Dat is 2.75 kg per week = dat is een calorisch deficit van 20625 op een week. Da wilt zeggen dat gij praktisch dagelijks 2946 kcal te weinig inneemt voor wat u lichaam nodig heeft. Dit lijkt mij gewoon onmogelijk door enkel op uw eten te letten.

Ik sport 4/5 keer per week en eet ook in die range van kcal en verlies geen 2.75 kg per week. Ik weet dat iedereen zijn metabolisme anders werkt, maar wat gij zegt lijkt me raar.


Los daarvan wel goed bezig met het verliezen van gewicht en het lukt.

Ahja hier kan ik ook nog wat reclame komen maken voor mijne site.
Ben paar weken bezig met ne foodblog met vnl gezond eten, high protein en wat workout-tips dus ja laat maar weten. Alle tips zijn welkom, ook ideeën voor posts!
Food and stuff with Kjell - Dutch and English foodblog with quick, easy and healthy recipes

Kennaah zei:

Goed bezig zou ik zeggen en ik wil geen afbreuk doen aan waar ge mee bezig zijt, maar er klopts iets niet in uw verhaal.

Lijkt mij bijzonder straf dat gij 11 kg op 1 maand zijt kwijt geraakt door enkel op uw eten te letten en dat met nog steeds 1500-1800 kcals per dag te eten.
Dat is 2.75 kg per week = dat is een calorisch deficit van 20625 op een week. Da wilt zeggen dat gij praktisch dagelijks 2946 kcal te weinig inneemt voor wat u lichaam nodig heeft. Dit lijkt mij gewoon onmogelijk door enkel op uw eten te letten.

Ik sport 4/5 keer per week en eet ook in die range van kcal en verlies geen 2.75 kg per week. Ik weet dat iedereen zijn metabolisme anders werkt, maar wat gij zegt lijkt me raar.


Los daarvan wel goed bezig met het verliezen van gewicht en het lukt.

Klik om te vergroten...

Ik begrijp dat dit vreemd lijkt, zelfs al kloppen je getallen niet helemaal; je rekent op 4 weken voor 11 kg terwijl het er eerder 5,5 zijn. Da’s nog altijd 2 kg per week wat inderdaad (veel) meer is dan ik vooraf verwacht had. Maar de weegschaal bevestigt het wel. Nog even verduidelijken dat ik niet niks van sport doe; het verschil met voor mijn dieet was tot nu toe puur op vlak van eten, maar ook voor mijn dieet deed ik wel aan sport en dat ben ik blijven doen. Vanaf nu ga ik dus ook extra beginnen sporten in fitness. Ik neem aan dat vooral mijn eerste kilo’s zo snel gingen owv groter gewicht dat ik sowieso meesleurde bij de beweging/sport die ik al had en dat ik dus meer beweging nodig zal hebben om gewicht te blijven verliezen.

Sinds begin juli ondertussen 3,5 kg (en 2,5 cm buikomtrek) kwijt door enkel te IF'en en een lichte vorm van lc (geen keto want er zijn toch gemakkelijk 5 dagen per week waarin ik een yoghurtje, een ijskreem of een broodje binnenspeel).
Vanaf volgende week IF eindelijk eens combineren met te sporten, benieuwd hoe dat gaat gaan.

Momenteel op 73,4 kg en 85,5 cm buikomtrek voor 1m84. Ondanks mijn lage gewicht toch nog altijd serieus wat buik- en dijbeenvet. Geen idee hoeveel ik zou wegen eer ik dat allemaal kwijt ben.

Kennaah zei:

Goh ja da was ik ook aant denken, ma da vind ik ni zo aangenaam .

Achja gewoon blijven verder doen. Logischerwijs kan het ni anders dan verminderen. Sinds 6 juni 10 Kg kwijt en sinds begin van het jaar 25kg.

Klik om te vergroten...

Dat is toch kei goed? Bij mij gaan de kilo's er maar heel traag af. Mijn doel sinds begin dit jaar is +/- 8 kg kwijt geraken. Pakt dat ik nu in de helft zit ofzo. Ik moet toegeven dat ik niet ontzettend hard op mijn eten let.

Net opgezocht dat ik mijn levensstijl in 2013 heb aangepast. (deel3 over- en ondergewicht)

Ik kan niet zeggen dat ik gezonder leef kwa voeding maar ik ga er wel bewuster mee om. Denk meer na als ik iets ongezonds eet, dat dit gecompenseerd moet worden bv

Sport is wel een zeer belangrijke constante geworden. Lopen, fietsen, krachttraining thuis of voetbal. Ik doe soms gewoon de sport waar ik zin in heb (alleen krachttraining doe ik liefst aan een vast schema als onderhoud zeg maar) De rest zie ik als extra.

Voel me ook beter in mijn vel als ik fysiek scherp sta. Gewicht speelt daar eigelijk nie zo een grote rol in. (misschien omdat ik na 5j ook weet wat voor toename of afname kan zorgen -.-)

Net terug thuis van de Fietseling, de weegschaal zag dat graag.