Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

Ook ooit anderhalve maand op 2000 kcal per dag geleefd trouwens, nog nooit zo vlot vetpercentage kwijtgespeeld.

Ik eet zelfs 6x per dag, als je niet goed kan koken of weinig zin hebt daarvoor, is de diepvries je grootste vriend! Je kookt in grote hoeveelheid en vriest in. Spaghettisaus, ovenschotel zoals lasagne, hesperolletjes, chili, curry's,...

Vb van mijn dag:
2 sneetjes brood met boter vandaag (altijd meergranen of volkorenbrood en boerenboter)

Snack : fruit, yoghurt, mozzarella met tomaat, muslireep, Smoothie op basis van melk + gemixt fruit, soep,....

Middagmaal : als ik uit werken ben meestal 2 sneetjes brood. Thuis vaak een croque (tomaat + kaas, sneetjes Peer, geprakte banaan,...)

Namiddag: terug een snack

Avondmaal: Wraps gevuld met groenten en kip of groenten met gesmolten kaas; spaghetti met volkoren pasta, Chili, curry, hutsepot met dit weer,... In de zomer vaak slaatjes (dressing maak ik zelf met 50% mayo, 50% yoghurt, bieslook + sjalot en kruiden) of tapas.

Rond 20u meestal terug een snack, veelal soep of yoghurt of in de zomer wortel/selder/komkommer/kerstomaat/... Met dressing

Ik ben wel een vrouw dus minder ckal nodig dan de meeste van jullie en ik eet geen grote porties, gemiddeld 200 gram per portie. Ik blijf perfect op gewicht en eet zeker ook rommel zoals eens ne cornetto in de zomer, frietjes van de frituur op vrijdag, chips op zaterdag,....

Calorieën tellen etc doe ik absoluut niet, ik kijk eerder naar pure/gezonde zaken. Daarom ook boerenboter ipv "light margarine" en zelf dressing maken ipv Devos lemmens uit een knijpfles etc.
Zeker met een baby letten we heel bewust op wat we in huis halen, voorbeeldfunctie natuurlijk.
Deze week deze granen in huis gehaald en een Gigantische meevaller! Weinig smaakverschil met smacks (al is het lang geleden dat we die nog hebben gegeten!) maar wel 2% natuurlijke suikers ipv 32% in smacks zelf...
https://www.delhaize.be/nl-be/shop/...Spelt-7C-Gepoft-7C-Bio/p/S2018071900085730000

Bijkomen bij de eindejaarsfeesten doet me soms toch denken. Kerstavond uitgebreid eten, kerstdag geeft koffie en een kerststronk waarschijnlijk en oudejaarsavond misschien nog eens uitgebreid eten.

Ik vraag me af hoeveel mensen echt "overeten" op die dagen om zo een groot gewichtsverschil enkele dagen erna te zien. Het is meestal ietske minder gezonder dan dat ge normaal eet, maar hoeveel mensen zitten zich echt dan "vol te stampen"?

Enfin, ik weet dat iedereen anders ingesteld is en niet gelijk denkt qua eetgewoonten. Het lijkt me vaak gewoon dat alle zelfbeheersing het raam wordt uitgegooid onder het mom van "Yeay, feestdagen!" om daarna zuur te kijken naar uw weegschaal.

bedankt voor de tips. Plots van een één maaltijden of twee maaltijden per dag naar zes maaltijden overstappen ga ik nu niet doen, en ik ga nog eens analyseren wat ik eventueel kan veranderen, maar de grootste tip is meer fruit eten. Makkelijk, extra maaltijd en gezond. Ik at soms wel eens bananen, maar het moet wat regelmatiger en met wat meer fruit.

vandaag ook even de lengte van mijn lichaamsdelen berekend..

hoogte: 185 cm
gewicht: 59,1kg
bmi: 17,2
buikomtrek: 65 cm
kuitomtrek: 34 cm
biceps: 22 cm
borstomtrek: 84 cm
heupomtrek: 85 cm
dij-omtrek 45 cm

Ik heb geen idee van hoe deze cijfers te interpreteren, want ik heb dat nog nooit gedaan, maar ik wou gewoon eens kijken of dat dat uiteindelijk ook te mager was of dat dat uiteindelijk normaal was, en dat gewoon mijn BMI te laag ligt. Wat ik ook vermoed is dat mijn benen aanzienlijk groter zouden moeten zijn dan mijn armen en buik, omdat ik ze veel gebruik voor sport enzovoort (lopen, wandelen enzovoort), maar ik weet niet of het zichtbaar is. Ik vind dat ik echt opvallend grote kuiten heb, en vrij gespierde dijen... dus ik weet niet of je dat hier terug kan zien.

Wat ge moet veranderen is uw dag beginnen met een deftige maaltijd. Start daar al eens mee. No offense maar ge zijt 15cm groter dan mij en weegt 11kg minder terwijl ik quasi perfect op gewicht zit.

PS: Fruit eten is gezond, maar geen vervanger voor een volwaardige maaltijd. Ik heb ook nergens gezegd dat ik zes maaltijden per dag eet, wel dat ik zes keer per dag aan het eten ben. Begin met uw hoofdmaaltijden (ochtend, middag, avond) deftig te doen en bouw een routine op. DAT is de basis.

Hallo, mijn calorientellende vriendjes.
Ik vraag mij al een geruime tijd af hoe ik de calorien van mijn vlees moet berekenen. Er is bijna niets dat zo veel gewicht (water) verliest tijdens het bakken/braden/koken als vlees.
Zoals gisteren bv, ik bak 100gr spek. Blijft er 50gr over. De rest is allemaal water en vet dat ik niet tot mij neem. Nu, op de verpakking staat 100gr = 270 calorien. Gaat dat dan om die 100gr rauwe spek en bevat die 50gr gebakken spek de volle 270 calorien nog? Of moet ik die 270 calorien door 2 delen?
Same met mijn gehakt van twee dagen terug. Op de verpakking staat 280 calorieren per 100gr, verpakking van 400gr. Na het bakken, schiet er van die 400gr maar 250gr meer over. Die halveer ik dan en eet ik in twee maaltijden. Maar volgens de ene rekenmethode zijn dat 560 calorien aan vlees per maaltijd, volgens de andere 350 calorien. Een groot verschil. Zeker als je beide maaltijden op 1 dag eet, dan heb je een verschil van 400 calorien.

Wat is jullie mening?

Vlees altijd rauw wegen.
Of als dat niet gaat, gebakken gewicht maal 1.5 doen. Zo kom je meestal in de buurt. (Gehakt en spek zijn net slechte voorbeelden omdat ze meer uitdrogen als gemiddeld)

Général Zantas zei:

Hallo, mijn calorientellende vriendjes.
Ik vraag mij al een geruime tijd af hoe ik de calorien van mijn vlees moet berekenen. Er is bijna niets dat zo veel gewicht (water) verliest tijdens het bakken/braden/koken als vlees.
Zoals gisteren bv, ik bak 100gr spek. Blijft er 50gr over. De rest is allemaal water en vet dat ik niet tot mij neem. Nu, op de verpakking staat 100gr = 270 calorien. Gaat dat dan om die 100gr rauwe spek en bevat die 50gr gebakken spek de volle 270 calorien nog? Of moet ik die 270 calorien door 2 delen?
Same met mijn gehakt van twee dagen terug. Op de verpakking staat 280 calorieren per 100gr, verpakking van 400gr. Na het bakken, schiet er van die 400gr maar 250gr meer over. Die halveer ik dan en eet ik in twee maaltijden. Maar volgens de ene rekenmethode zijn dat 560 calorien aan vlees per maaltijd, volgens de andere 350 calorien. Een groot verschil. Zeker als je beide maaltijden op 1 dag eet, dan heb je een verschil van 400 calorien.

Wat is jullie mening?

Klik om te vergroten...

De calorieën op de verpakking gelden steeds voor het product zoals het is (dus niet gekookt). De waarde blijft na het koken ook hetzelfde.

vb voor uw rauw gehakt:

rauw product: 400 gram aan 280 kcal/100 gram = 1120 kcal

Als jij uw gehakt bakt en het gewicht is vermindert naar 250 gram dan blijft dit nog steeds 1120 kcal. Er komt zelfs nog een beetje bij vanwege de olie/boter die je gebruikt om het te bakken.

Carrion zei:

De calorieën op de verpakking gelden steeds voor het product zoals het is (dus niet gekookt). De waarde blijft na het koken ook hetzelfde.

vb voor uw rauw gehakt:

rauw product: 400 gram aan 280 kcal/100 gram = 1120 kcal

Als jij uw gehakt bakt en het gewicht is vermindert naar 250 gram dan blijft dit nog steeds 1120 kcal. Er komt zelfs nog een beetje bij vanwege de olie/boter die je gebruikt om het te bakken.

Klik om te vergroten...

Oke, duidelijk. Toch goed aan mispakt dan eergisteren toen ik die 400gr (250gr) in 1 dag naar binnen speelde.

Maar bon, net zoals 90% van de mensheid begin ik ook weer dit jaar aan een klein afslank project. Net zoals vorig jaar eigenlijk. Vorig jaar Januari was ik 83 kg, doorheen het jaar tot September afgezakt naar 73 kg en dan van September tot eind December weer naar 81 kg gegaan.

Vorig jaar echter pas in Juli begonnen met IF (en ook dan pas de grootste resultaten gezien), nu gelijk al vanaf Januari. Vorig jaar ook voornamelijk gefocused op cardio (voetbal, fietsen, Krav Maga), dit jaar toch meer krachttraining erin verwerken en de cardio wat als secundary priority behandelen.

Général Zantas zei:

Oke, duidelijk. Toch goed aan mispakt dan eergisteren toen ik die 400gr (250gr) in 1 dag naar binnen speelde.

Maar bon, net zoals 90% van de mensheid begin ik ook weer dit jaar aan een klein afslank project. Net zoals vorig jaar eigenlijk. Vorig jaar Januari was ik 83 kg, doorheen het jaar tot September afgezakt naar 73 kg en dan van September tot eind December weer naar 81 kg gegaan.

Vorig jaar echter pas in Juli begonnen met IF (en ook dan pas de grootste resultaten gezien), nu gelijk al vanaf Januari. Vorig jaar ook voornamelijk gefocused op cardio (voetbal, fietsen, Krav Maga), dit jaar toch meer krachttraining erin verwerken en de cardio wat als secundary priority behandelen.

Klik om te vergroten...

Om het als cliché te zeggen: je mag niet dieëten. Een dieet impliceert dat je een einddatum hebt terwijl je vooral naar een gezonde levensstijl zou moeten kijken. Vanaf dat inorde is kan je gericht dieëten om die laatste 3 kg weg te werken.

Krachttraining zou altijd voorrang moeten krijgen. Dat gaat u het beste totaalresultaat opleveren. Spiermassa aanzetten, vetmassa verliezen en een algemeen betere lichaasbouw krijgen. Niet te vergeten sterkere gewrichten, botten, meer kracht, etc.

4 dagen kracht en 2-3 dagen cardio is voor de meeste de sweet spot qua tijdsbesteding. En als je weinig tijd hebt sowieso compound oefeningen of je richten op de grote spiergroepen.

11/2017 gestopt met roken en ben in een aantal maanden van 68 naar 75kg gegaan.
Dan terug wat beginnen sporten en ik zit terug op 69kg, ik voel mij meteen weer veel beter.

Edit: Heb nu nog 53 trainingen op het programma staan ter voorbereiding van de 40km die ik op 24/03 moet lopen, dus ik zal nog wel wat verliezen (liefst niet teveel meer).

Hoi iedereen, hieronder mijn specs.

hoogte: 182 cm
gewicht: 101,2kg
bmi: 30,5
buikomtrek: 104 cm
kuitomtrek: 45 cm
biceps: 37 cm
borstomtrek: 107 cm
heupomtrek: 103 cm
dij-omtrek 54 cm

Ik weet ook niet goed hoe dit te interpreteren. Ik sport eigenlijk al een paar jaar toch redelijk intensief. Ik vind zeker niet dat ik er dik uit zie, ook al zit er een buikje aan. Bedoeling is wel om dit jaar wat af te vallen.

Zoals in het powertraining topic al gezegd is, 2 keer per week sporten is niet intensief sporten, ook al zijt ge zoals ge zelf zegt 3-4u bezig telkens. Da's gewoon een compleet verkeerde manier om te trainen. En gewichtsverlies is een gevolg van minder calorieën eten dan ge verbruikt, niet van intensief te sporten. Zo'n dingen beginnen bij uw voeding. Als gij bvb elke dag even veel eet is de kans groot dat ge twee keer per week een calory deficit hebt (op uw trainingsdagen) en de rest van de week te veel calorieën consumeert en dus bijkomt.

TheBud zei:

Hoi iedereen, hieronder mijn specs.

hoogte: 182 cm
gewicht: 101,2kg
bmi: 30,5
buikomtrek: 104 cm
kuitomtrek: 45 cm
biceps: 37 cm
borstomtrek: 107 cm
heupomtrek: 103 cm
dij-omtrek 54 cm

Ik weet ook niet goed hoe dit te interpreteren. Ik sport eigenlijk al een paar jaar toch redelijk intensief. Ik vind zeker niet dat ik er dik uit zie, ook al zit er een buikje aan. Bedoeling is wel om dit jaar wat af te vallen.

Klik om te vergroten...

Tgoh, no offense maar dit is toch wel redelijk duidelijk overgewicht. Tenzij jij echt een belachelijke hoeveelheid spiermassa hebt (wat ik eerlijk gezegd betwijfel). Die "specs" zeggen sowieso niets. Voor hetzelfde zoals puni zegt, je vraagt advies maar gaat er dan tegenin. 2 dagen per week 4 uur per dag is niet "intensief sporten" maar gewoonweg contraproductief.

Er, no offense eh mannen. Maar als die voor mij werkt is dat toch ok? Ik heb van mijn personal trainer in de fitness toch nooit de opmerking gekregen dat ik niet genoeg vooruit ga, de gewichten gaan gestaag omhoog en de vorderingen zijn toch vrij zichtbaar, de gewichten gaan gestaag omhoog. Is het ideaal? Misschien niet, maar het werkt en da's voor mij goed genoeg. Wat ga ik anders doen, 2 uur vroeger naar huis en in mijn zetel liggen zappen omdat het misschien iets minder efficiënt werkt? Nu zijn die dagen goed ingeplanned.

En over het overgewicht, ik krijg ook weer geen opmerkingen van mijn omgeving, de meesten zijn verbaasd als ik mijn gewicht vertel en ik krijg wel wat complimenten. Maar ik merk dat ik zaken zoals een veelvuldig aantal push-ups of pull-ups niet kan omdat ik mijn eigen gewicht niet kan trekken, wat me wel irriteert. Mogelijk valt het minder op door de vorm van mijn lichaam, ik heb wel een vrij stevig boven lichaam.

Ik eet trouwens niet echt heel veel en ik ben heel strict met mijn voeding. Niet naar calorieën, wel naar kwaliteit. Ik ben geneigd te denken dat ik moeilijker afval omdat ik de neiging heb vrij laat nog te eten (ik kom vaak wat later thuis). Ik probeer voor het slapen ook nog wat te sporten om het metabolisme wat aan te wakkeren.

TheBud zei:

Er, no offense eh mannen. Maar als die voor mij werkt is dat toch ok? Ik heb van mijn personal trainer in de fitness toch nooit de opmerking gekregen dat ik niet genoeg vooruit ga, de gewichten gaan gestaag omhoog en de vorderingen zijn toch vrij zichtbaar, de gewichten gaan gestaag omhoog. Is het ideaal? Misschien niet, maar het werkt en da's voor mij goed genoeg. Wat ga ik anders doen, 2 uur vroeger naar huis en in mijn zetel liggen zappen omdat het misschien iets minder efficiënt werkt? Nu zijn die dagen goed ingeplanned.

En over het overgewicht, ik krijg ook weer geen opmerkingen van mijn omgeving, de meesten zijn verbaasd als ik mijn gewicht vertel en ik krijg wel wat complimenten. Maar ik merk dat ik zaken zoals een veelvuldig aantal push-ups of pull-ups niet kan omdat ik mijn eigen gewicht niet kan trekken, wat me wel irriteert. Mogelijk valt het minder op door de vorm van mijn lichaam, ik heb wel een vrij stevig boven lichaam.

Ik eet trouwens niet echt heel veel en ik ben heel strict met mijn voeding. Niet naar calorieën, wel naar kwaliteit. Ik ben geneigd te denken dat ik moeilijker afval omdat ik de neiging heb vrij laat nog te eten (ik kom vaak wat later thuis). Ik probeer voor het slapen ook nog wat te sporten om het metabolisme wat aan te wakkeren.

Klik om te vergroten...

Blijkbaar niet eh, want daarom dat ge hier advies komt vragen omdat je amper/geen resultaat meer boekt. Je zegt wel dat je vaak last hebt van polsen en schouders, wat normaal is als je ze 4 uur aan een stuk zit te bombarderen met gewicht. Voor uw trainer is alles goed zolang jij klant blijft eh, hun prioriteit is geld verdienen.

Je wilt afvallen maar zegt in een adem dat je niet strikt bent op calorieën. Als jij zegt dat je niet afvalt wilt dat zeggen dat je teveel eet, punt. Jij DENKT misschien dat je niet veel eet, maar het feit dat je niet afvalt bewijst het tegendeel. Je kan weinig volume eten maar wel veel calorieën binnenkrijgen en dan ga je idd niet afvallen. Tel eens een aantal dagen uw calorieën en je zal versteld staan, maar ook alles eh (van die halve koek die je eet, tot de olie/boter waar je je eten in bakt). Afvallen is a numbers game tenzij je tot die .1% hoort met medische problemen. En als dat het geval was had je het ondertussen al wel geweten.

Over de rest valt zonder foto of whatever uiteraard niet veel te zeggen. Maar 'k snap dat je die hier niet zomaar online gaat zwieren.

Je bent dingen door elkaar aant halen. Fitness is voor mij tot nu toe voornamelijk krachttraining geweest, en daar boek ik nog altijd heel wat winsten op. Vandaar dat ik hierover in het sport forum heb gepost en niet hier. Het doel was vroeger nooit om gewicht te verliezen, dat is nu dus anders.

En over pols/schouder blessures. Ik heb een gebalanceerd trainings programma waar ik al mijn spieren gebalanceerd train voor 90-120 mins. Daarvoor heb ik een opwarming en daarna doe ik cardio tot ik het gevoel heb dat ik niet meer kan over verschillende toestellen (bv 40 mins band, 60 mins crosstrainer, 40 mins roeien) waar ik een hartslag probeer te handhaven van circa 130. Het is die cardio sessie waar ik op blijf doorgaan om tot die 3-4 uur te komen.

Voor dit jaar zou ik meer willen focussen op gewichtverlies. Maar dan ook weer niet omdat ik ongelukkig ben met mijn lichaam, integendeel.

Koeken/bakboter en alles met veel toegevoegde suiker komt trouwens mijn lichaam niet in. Qua drank enkel maar cola zero, water en koffie met melk (zonder suiker). Ik ben heel strict in kwaliteit. Wel durf ik wat volkoren brood te eten en eet ik als snack graag wat pur natur yoghurt met confituur. Veel eten doe ik nogmaals niet echt. Ik denk eerder aan het tijdstip van eten dat problematisch is.

Ik merkte vandaag trouwens wel op dat ik gezakt ben naar 100kg van 102 vorige week, ik denk dat het sporten voor het slapen heel wat helpt.

Ik kan trouwens wel een foto posten als je me echt niet gelooft ... . Ook al begrijp ik niet echt waarom.

EDIT: https://imgur.com/a/pf4vEZ5

Denkt ge dat ge met (deftige) krachttraining geen calorieën verbrandt?

puni zei:

Denkt ge dat ge met (deftige) krachttraining geen calorieën verbrandt?

Klik om te vergroten...

Goh, echt goeie krachttraining gaat je hartslag niet echt heel hoog van, tenzij dat je de grote spieren traint naar mijn ervaring. Ik probeer mijn oefeningen te combineneren om die hartslag toch rond de 100 te krijgen, de buik en rug er tussen gooien als ik zie dat ik een boost nodig heb. En de hele tijd wandelen tijdens de rust momenten.

En het verbruik van de spieren zelf is redelijk beperkt nadat je de spieren al hebt (tot een respectabel volume) voor zover ik begrijp, en moet je echt gaan focussen op bulking om die (lean) massa omhoog te krijgen. Dat bulken an sich, ik weet niet of ik dat wel wil eerlijk gezegd. En praktisch, om de juiste sets/reps te doen moet ik idd meer dan 2x naar de fitness wat niet mogelijk is.