Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
S

Sampras

Legacy Member
coldplayke zei:
Wat voor sport doen jullie zoal? Ik probeer voldoende af te wisselen, maar ik merk (vooral bij het joggen) dat er wat verveling begint in te sluipen.

Per week doe ik meestal:

-Dinsdag: 20 minuten joggen + 10 minuten spieroefeningen (buik)
-Donderdag: 20 minuten joggen + 10 minuten spieroefeningen (benen)
-Zaterdag: 40 minuten boksen (fitness boxing op de switch, is een betere workout dan je zou denken :unsure:) + 10 minuten spieroefeningen (wisselt af welke)
-Zondag: hier wil ik mijn wildcard van maken, momenteel doe ik op deze dag ook joggen (iets langer)

Soms doe ik minder naar gelang de goesting/energie van die week.

Ik zou graag nog iets er bij nemen om af te wisselen waarvoor ik geen (duur) materiaal moet gaan halen. Ik dacht aan yoga, zijn hier mensen daarmee begonnen zonder les te volgen?
Klik om te vergroten...
Ik fiets (heel veel), maar da's natuurlijk wel een duurdere hobby, zeker als je er mee moet starten...

Beetje on topic: Ik kan wel quasi eten wat ik wil door mijn intensief sporten. Op weekbasis zit ik ongeveer aan 10-15 uur fietsen, zo'n 300-350 km/week. In verbrande calorieën schommel ik tussen de 5000 en 7000. Op deze manier wel echt makkelijk om gewicht te behouden :D
G

Gentei

Legacy Member
TooChé zei:
Omwille van verschillende redenen (overgewicht is hier niet echt van toepassing), wil ik voor een keto dieet gaan. Ketose bereiken dus.
Echter vind ik veel dubbele informatie terug, ivm koolhydraten in groenten bvb.
Hopelijk kan iemand me hier enkele koolhydraat arme groenten meegeven? Zelfde met fruit?
Meestal kom ik op websites terecht die halve informatie geven om nadien me te doen subscriben op hun abonnementen :(
Klik om te vergroten...

Groenten : Erwten vermijden, tomaten beperkt per dag, ijsbergsla ook best niet, groene sla wel.
Komkommer mag ook geen augurken.

Fruit: bijna niks...
K

Kenneke10

Legacy Member
Is gele kiwi eigenlijk een gezond fruit ? ben nu ook toch proberen veel meer water te drinken ik zeg wel proberen... ben zo een 4 kilo kwijt door enkel wat op mijn eten te letten beweging is wel nog nie vet af en toe een wandeling. Mijn vrouw is redelijk ziek geweest laatste maanden en dan natuurlijk veel afhaal maaltijden binnen gespeeld
p

puni

Legacy Member
Kenneke10 zei:
Is gele kiwi eigenlijk een gezond fruit ? ben nu ook toch proberen veel meer water te drinken ik zeg wel proberen... ben zo een 4 kilo kwijt door enkel wat op mijn eten te letten beweging is wel nog nie vet af en toe een wandeling. Mijn vrouw is redelijk ziek geweest laatste maanden en dan natuurlijk veel afhaal maaltijden binnen gespeeld
Klik om te vergroten...

Op calorisch vlak amper verschil met groene dus daarvoor moet ge het niet doen. Minder vetten,meer koolhydraten, minder vezels en een pak meer vitamine C als ik me niet vergis.
R

Rekt

Legacy Member
Carrion zei:
Mensen die niet bijkomen zijn mensen die even veel of minder eten dan hun lichaam nodig heeft. Dus meer eten is altijd de boodschap om bij te komen.
Klik om te vergroten...

Toch een kanttekening hierbij:

Voor bij te komen geldt het "kcal in > kcal uit" principe imo niet altijd, en ik ben daar een voorbeeld dan. Mijn lichaam neemt (volgens mij) gewoon niet alles uit mijn eten op.
Voor ik begon met fitness kon ik gewoon nooit echt bijkomen, zelfs periodes dat ik 5000kcal/dag at, weken lang, kwam ik gewoon niet bij. Ik at zeker meer dan "mijn lichaam nodig heeft", maar het neemt gewoon niet alles op en schijt het gewoon uit denk ik :p.

Enige manier voor mij om uiteindelijk bij te komen was spieropbouw door te trainen, vet lukt gewoon niet om bij te komen precies.
Nu weeg ik zo'n 15kg meer dan die periode voor ik begon te fitnessen, maar vetpercentage is nooit gewijzigd de laatste 10 jaar, altijd rond de 9%.

Dus heel dat kcal tellen klopt imo wel voor mensen die willen afvallen, maar bijkomen heb ik in sommige gevallen toch men twijfels.
Mijn tip aan iedereen die niet kan bijkomen is daarom altijd om het via spieropbouw te proberen ipv gewoon meer eten.
G

Gentei

Legacy Member
Rekt zei:
Toch een kanttekening hierbij:

Voor bij te komen geldt het "kcal in > kcal uit" principe imo niet altijd, en ik ben daar een voorbeeld dan. Mijn lichaam neemt (volgens mij) gewoon niet alles uit mijn eten op.
Voor ik begon met fitness kon ik gewoon nooit echt bijkomen, zelfs periodes dat ik 5000kcal/dag at, weken lang, kwam ik gewoon niet bij. Ik at zeker meer dan "mijn lichaam nodig heeft", maar het neemt gewoon niet alles op en schijt het gewoon uit denk ik :p.

Enige manier voor mij om uiteindelijk bij te komen was spieropbouw door te trainen, vet lukt gewoon niet om bij te komen precies.
Nu weeg ik zo'n 15kg meer dan die periode voor ik begon te fitnessen, maar vetpercentage is nooit gewijzigd de laatste 10 jaar, altijd rond de 9%.

Dus heel dat kcal tellen klopt imo wel voor mensen die willen afvallen, maar bijkomen heb ik in sommige gevallen toch men twijfels.
Mijn tip aan iedereen die niet kan bijkomen is daarom altijd om het via spieropbouw te proberen ipv gewoon meer eten.
Klik om te vergroten...

Hier geldt hetzelfde princiepe zoals bij mensen die willen afvallen. Die denken dan ook dat ze veel minder eten en vragen zich af waarom ze niet afvallen.
Ik betwijfel ten zeerste dat jij elke dag 5K calorieën zat te eten. Dat is een enorme hoeveelheid. Of je at zoveel maar deed erna fysieke inspanningen die even veel verbranden.

En als je wat meer vet wilt of wou bijkomen eet dan 2-3 weken niks anders dan fast food en snoep ertussen door ik durf er geld op te zetten dat je binnen die tijd gewicht gaat bijkomen zeker in vet %
T

TooChé

Legacy Member
Mijn 'keto-dieet' blijkt nogal te werken precies. 4kg eraf op een week :eek: Sta wel wat zwakker op mijn benen tijdens het sporten en sneller uitgeput. Nog eventjes doorbijten en ik zit in ketose denk ik
M

MaTi

Legacy Member
TooChé zei:
Mijn 'keto-dieet' blijkt nogal te werken precies. 4kg eraf op een week :eek: Sta wel wat zwakker op mijn benen tijdens het sporten en sneller uitgeput. Nog eventjes doorbijten en ik zit in ketose denk ik
Klik om te vergroten...

Das vocht. Verhoog uw vochtinname wat. Meer zout ook dan voorkomt ge een beetje de ketoflu.
T

TooChé

Legacy Member
Hmm dat kan wel een probleem zijn. In het verleden ook al veel miserie gehad met enorm snel krampen krijgen bij sporten (zout tekort?) Nu wel ook supplement magnesium aan het innemen, maar nog niet bepaald extra zouten. Gewoon wat extra zou bij het bereiden van maaltijden? Of zijn er nog alternatieven
C

Carrion

Legacy Member
TooChé zei:
Hmm dat kan wel een probleem zijn. In het verleden ook al veel miserie gehad met enorm snel krampen krijgen bij sporten (zout tekort?) Nu wel ook supplement magnesium aan het innemen, maar nog niet bepaald extra zouten. Gewoon wat extra zou bij het bereiden van maaltijden? Of zijn er nog alternatieven
Klik om te vergroten...

Zout is nog zoiets dat een tijdlang gedemoniseerd werd terwijl het belangrijk is voor een algemene gezondheid. Niet vergeten dat je, doordat je amper koolhydraten eet, veel minder glycogeen in uw lichaam hebt waardoor je minder vocht vast kan houden. Elke gram glycogeen houdt 3 gram water vast, vandaar dat je snel gewicht verliest als je aan low carb begint omdat uw lichaam minder water kan vasthouden.
s

straight_six

Legacy Member
Myfitnesspal eens terug geïnstalleerd. Na mijn heupoperatie ben ik precies in gewicht niets bij gekomen, maar ik voel me wel dikker. Wss spieren nog niet helemaal terug en toch wat vet erbij.

Nu weeg ik 85 met 1m90, zou toch graag naar 78 gaan nog dit jaar en mss volgend jaar naar 75kg.

Lijkt mss weinig, maar ik heb lange magere benen en al mijn kilo's zitten in mijn bovenlichaam + aangezien ik veel fiets is iedere kg vet er 1 teveel.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk
M

MaTi

Legacy Member
TooChé zei:
Hmm dat kan wel een probleem zijn. In het verleden ook al veel miserie gehad met enorm snel krampen krijgen bij sporten (zout tekort?) Nu wel ook supplement magnesium aan het innemen, maar nog niet bepaald extra zouten. Gewoon wat extra zou bij het bereiden van maaltijden? Of zijn er nog alternatieven
Klik om te vergroten...

Zout bij bereiding van maaltijden wat extra of toevoegen in water maar net zoveel dat je het zout niet proeft.
S

SwaffelBaffel

Legacy Member
TooChé zei:
Mijn 'keto-dieet' blijkt nogal te werken precies. 4kg eraf op een week :eek: Sta wel wat zwakker op mijn benen tijdens het sporten en sneller uitgeput. Nog eventjes doorbijten en ik zit in ketose denk ik
Klik om te vergroten...

Ja, het duurt een tijdje voor je lichaam zich aanpast aan het ketodieet. Kan soms wel een maand duren.

Ik heb het eens 6 maanden gedaan, en dan nog een paar maanden gewoon zonder gewicht proberen te verliezen.

Werkte goed, ook goed tegen je suikerverslaving. Cardio leed er niet zo onder, maar krachttraining bij mij toch wel. Op de een of andere manier heeft mijn lichaam toch een homp koolhydraten nodig voor een zware squatsessie.
C

Castil

Legacy Member
Ik was ketodieet al beu na 2 maand puur door het eten.
Veel site gezocht voor gerechten, maar vaak hele rare dingen en combinaties. Drink ook geen koffie dus was ik eieren als ontbijt al beu na 1 week,... wat zijn zoal jullie gerechten?

Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalk
M

MaTi

Legacy Member
Castil zei:
Ik was ketodieet al beu na 2 maand puur door het eten.
Veel site gezocht voor gerechten, maar vaak hele rare dingen en combinaties. Drink ook geen koffie dus was ik eieren als ontbijt al beu na 1 week,... wat zijn zoal jullie gerechten?

Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalk
Klik om te vergroten...

Ik ontbeet niet. At gewoon middag zonder aardappelen. En meestal een slaatje als 2de maaltijd.

Bulletproof koffie heb ik de 2de keer gelaten want ik overdreef nogal met de room en boter.

Voor elke gewoon recept bestaat een keto alternatief .

Keto pizza, lasagna, spagetti, ijs, snoep, koekjes bestaan maar ik vind dat niet altijd de juiste weg. Wel voor wat variatie te brengen.
G

Gentei

Legacy Member
SwaffelBaffel zei:
Ja, het duurt een tijdje voor je lichaam zich aanpast aan het ketodieet. Kan soms wel een maand duren.

Ik heb het eens 6 maanden gedaan, en dan nog een paar maanden gewoon zonder gewicht proberen te verliezen.

Werkte goed, ook goed tegen je suikerverslaving. Cardio leed er niet zo onder, maar krachttraining bij mij toch wel. Op de een of andere manier heeft mijn lichaam toch een homp koolhydraten nodig voor een zware squatsessie.
Klik om te vergroten...

Bij mij viel het mee na een maand ofzo. Toen mijn lichaam het gewend was aan de ketose.
Ik kon blijven gaan.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan