Archief - Over- en ondergewicht - deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
jos deboomslang
Legacy Member
Googke zei:Kip in de blik op de radio gehoord! Iemand die dit al heeft gebruikt? Ik was ook goed bezig met afvallen, maar met de blok ff gestopt omdat ik toch nog iets aangenaam wou. Ik heb de indruk dat ik in 3 weken tijd opeens op 20% sta.
target kip in blik, die in tomaten saus is heel lekker, naturel is niet te vreten
E_wout
Legacy Member
Ik sluit mij aan bij de kliek. Paar weken terug een feestje gehad, allemaal zeer plezant en dan eergisteren de foto's onder ogen gekregen. Jezus Christus, wat een vette aap ben ik geworden. Probleem is dat het vet zich echt wel verzameld in mijn gezicht (lees: pafferig) en rond mijn buik (lees: bierbuik). Dramatische beelden en echt van aangedaan. De laatste tijd toch ook wel echt te veel commentaar gekregen "toch een beetje verdikt hé" of "beetje veel veranderd t.o.v. vroeger" en "grappig" bedoelde prikken in de buik, kwestie van het nog eens te gaan benadrukken. Na een paar jaar negeren en denken "ik ga er dan wel eens iets aan doen" is nu de druppel wel gekomen. Ik heb eigenlijk net hetzelfde gevoel als toen ik een viertal jaar terug stopte met roken van de een op de andere dag..."het is genoeg, basta". 1.87 meter groot, 87 kg zwaar. Op het eerste gezicht zou je met die cijfers misschien denken, ca va nog, maar ik heb echt wel een mager gestel. Iedereen schat mij ook zwaarder in dan dat ik eigenlijk ben.
Eerste streefdoel 80 kg, daarna zien we wel.
ik geloof wel in mijn eigen kunnen voor de moment, dus de ingesteldheid zit wel snor.
Problemen:
- ontbijten deed ik niet (buiten een glas water). Dat proberen we nu te veranderen en het lukt me nu wel om wat te eten. 's morgens ook maar wat fruit naar binnen te werken of ik ken mezelf en eet direct een half brood op en dat lijkt me niet de bedoeling (en is ook een probleem)
- Brood, ik ben zot van brood, ik kan overleven op brood, ik kom thuis en ik eet wat droge boterhammen en 's avonds, als er niets in huis is, eet ik ook nog maar wat boterhammen. Over de middag wat pistolets, sandwiches of wat dan ook. Samengeteld at ik waarschijnlijk 3/4 van een brood per dag.
- snoepen: ik had de gewoonte gecreëerd om 's avonds gewoon te beginnen knabbelen in de zetel. Een ijsje, een chipke, een nootje...whatever. En als er niets was, dan was er altijd nog brood.
- drank: alcohol en bij voorkeur een zwaar biertje op een doordeweekse weekdag begon er bij te horen. Geen grote hoeveelheden maar pakt toch 3 van de 5 weekdagen een zwaar bier, uitzonderlijk 2. Als je het optelt is het natuurlijk ook wel iets dat oploopt.
- eten: te rap eten, te veel eten, you name it. Eigenlijk voldaan zijn maar er voor "de goesting" nog een bordje bijduwen.
oplossing: al het vorige zo veel als mogelijk vermijden. Alchohol beperken tot wanneer er écht een reden toe is en niet "o , 'tis voetbal, we gaan er ons eens bij zetten en een Duvel met een chipke eten"..., veel minder brood, veel meer fruit en groenten,... enfin, het logisch verstand laten zegevieren. Opnieuw wat sporten maar de tijd is beperkt, op een doordeweekse dag kan ik daar echt geen uren voor reserveren dus ik ga mezelf ook geen blaasjes wijs maken dat ik nu opeens binnen een maand om de andere dag vijf kilometer ga lopen.
Om wat te ondersteunen ook een App geinstalleerd op iphone die mij wel doet stil staan bij alles wat ik overweeg te eten (Myfitnesspall) . Is misschien niet de meest nauwkeurige en ik besef ook wel dat leven op die manier niet vol te houden is maar het is vooral ter ondersteuning om een andere levensstijl te creëren en het bied in die eerste weken nog een leuk "spelelement" , eten opzoeken en gewoon stilstaan bij het Kcal-gehalte. Ik viel bv. bijna van mijn stoel toen ik salami opzocht, dat gaan we dus ook niet meer te veel moeten eten.
Eerste streefdoel 80 kg, daarna zien we wel.
ik geloof wel in mijn eigen kunnen voor de moment, dus de ingesteldheid zit wel snor.
Problemen:
- ontbijten deed ik niet (buiten een glas water). Dat proberen we nu te veranderen en het lukt me nu wel om wat te eten. 's morgens ook maar wat fruit naar binnen te werken of ik ken mezelf en eet direct een half brood op en dat lijkt me niet de bedoeling (en is ook een probleem)
- Brood, ik ben zot van brood, ik kan overleven op brood, ik kom thuis en ik eet wat droge boterhammen en 's avonds, als er niets in huis is, eet ik ook nog maar wat boterhammen. Over de middag wat pistolets, sandwiches of wat dan ook. Samengeteld at ik waarschijnlijk 3/4 van een brood per dag.
- snoepen: ik had de gewoonte gecreëerd om 's avonds gewoon te beginnen knabbelen in de zetel. Een ijsje, een chipke, een nootje...whatever. En als er niets was, dan was er altijd nog brood.
- drank: alcohol en bij voorkeur een zwaar biertje op een doordeweekse weekdag begon er bij te horen. Geen grote hoeveelheden maar pakt toch 3 van de 5 weekdagen een zwaar bier, uitzonderlijk 2. Als je het optelt is het natuurlijk ook wel iets dat oploopt.
- eten: te rap eten, te veel eten, you name it. Eigenlijk voldaan zijn maar er voor "de goesting" nog een bordje bijduwen.
oplossing: al het vorige zo veel als mogelijk vermijden. Alchohol beperken tot wanneer er écht een reden toe is en niet "o , 'tis voetbal, we gaan er ons eens bij zetten en een Duvel met een chipke eten"..., veel minder brood, veel meer fruit en groenten,... enfin, het logisch verstand laten zegevieren. Opnieuw wat sporten maar de tijd is beperkt, op een doordeweekse dag kan ik daar echt geen uren voor reserveren dus ik ga mezelf ook geen blaasjes wijs maken dat ik nu opeens binnen een maand om de andere dag vijf kilometer ga lopen.
Om wat te ondersteunen ook een App geinstalleerd op iphone die mij wel doet stil staan bij alles wat ik overweeg te eten (Myfitnesspall) . Is misschien niet de meest nauwkeurige en ik besef ook wel dat leven op die manier niet vol te houden is maar het is vooral ter ondersteuning om een andere levensstijl te creëren en het bied in die eerste weken nog een leuk "spelelement" , eten opzoeken en gewoon stilstaan bij het Kcal-gehalte. Ik viel bv. bijna van mijn stoel toen ik salami opzocht, dat gaan we dus ook niet meer te veel moeten eten.
Kilghard
Legacy Member
E_wout zei:
Grootste tip : Doe het met KLEINE stappen.
Probeer niet alles in 1 keer te schrappen, hoe gemotiveerd je nu ook bent dat ga je niet volhouden.
Schrap 1 ding (bvb na 8u nog eten) en hou dit MINSTENS enkele weken vol. En dan naar het volgende. Zo creer je op een half jaartje een onderhoudbare gewoonte en geen yoyo effect.
Je doel is zeker te doen, go for it
MaTi
Legacy Member
kay-gell
Legacy Member
Tinolicus zei:
Vanmorgen ook een stuk gehoord. Ik vind zo een taks op verwerkt voedsel/suiker nog niet slecht maar alleen moeilijk om praktisch te gaan beslissen op basis van wat je die taks gaat heffen.
En dan zou met die extra taks de btw op "gezonde" voeding moeten dalen.
Scifo
Legacy Member
Lol @ e_wout zijn verhaal. Klinkt veel te bekend in de oren.
Kdenk da ge zelf moet zoeken wa voor u werkt. Kben zelf vorig jaar op 6 maand van 86kg naar 79kg gegaan.
Geen geweldige cijfers maar ik wou ook gwn nog een " plezierig' leven leiden..
Mijn schema was:
- stoppen met snoepen voor den tv, kiezen voor fruit of gedroogde noten
- kleinere porties bij het avondmaal, al zeker geen 2de portie nemen
- geen frisdrank
Weekends wou ik dan niet te fel inleveren:
- ik ga graag op stap -> drink enkel pintjes, dus geen zwaar bier
- cheat dag op zaterdag
pizza'ke of kebab ^^
Combinatie met sport vind ik ook belangrijk: ik spendeer er liever ook niet teveel tijd aan. Drm voor lopen gekozen. Op een half uur (=5km) hebde al serieus afgezien en loopschoenen zijn snel aangetrokke. 3x per week lopen 30-45min
Kdenk da ge zelf moet zoeken wa voor u werkt. Kben zelf vorig jaar op 6 maand van 86kg naar 79kg gegaan.
Geen geweldige cijfers maar ik wou ook gwn nog een " plezierig' leven leiden..
Mijn schema was:
- stoppen met snoepen voor den tv, kiezen voor fruit of gedroogde noten
- kleinere porties bij het avondmaal, al zeker geen 2de portie nemen
- geen frisdrank
Weekends wou ik dan niet te fel inleveren:
- ik ga graag op stap -> drink enkel pintjes, dus geen zwaar bier
- cheat dag op zaterdag
pizza'ke of kebab ^^Combinatie met sport vind ik ook belangrijk: ik spendeer er liever ook niet teveel tijd aan. Drm voor lopen gekozen. Op een half uur (=5km) hebde al serieus afgezien en loopschoenen zijn snel aangetrokke. 3x per week lopen 30-45min
chronos
Legacy Member
Ik fitness nu sedert vorige zomer. De eerste keer dat ik naar de fitness ging, heeft zo'n coach een plan opgesteld dat gespecialiseerd was voor mij. Het doel was vermageren. Ik vraag me eigenlijk af of het plan wel adequaat is vermits ik weinig tot geen verschil zie. Enkel mijn benen zijn wel wat strakker. Het ziet er zo uit:
Wat denken jullie hierover?
Oh, bijna vergeten: ik ga 3x / week naar de fitness.
2x 15 minuten op zo'n fiets
5 minuten roeien
5 minuten crosstrainer
5 minuten lopen
6 kleine krachtoefeningen
en dan nog 2 andere cardio-oefeningen
5 minuten roeien
5 minuten crosstrainer
5 minuten lopen
6 kleine krachtoefeningen
en dan nog 2 andere cardio-oefeningen
Oh, bijna vergeten: ik ga 3x / week naar de fitness.
chronos
Legacy Member
:unsure: zei:
Mijn doel is om nog 10 à 12 kg te verliezen. Ik ben in totaal overigens al 22 kg verloren zonder relatief weinig inspanning (geen snoep, geen frisdrank en minder eten). Ik snap echt niet waarom ik nu al maanden op dit gewicht blijf, zeker in combinatie met fitness en gezond eten... Momenteel: 1m77 en 85 kg
Ik zal straks eens uitleg vragen over die basislifts zodat ik die ook kan toevoegen aan mijn programma.
coldvinc
Legacy Member
chronos zei:
2 x 15 min. fietsen kan nuttig zijn als je intensief genoeg traint.
Echter, die 5 min. roeien, crosstrainer en lopen zijn te belachelijk voor woorden. Daar bereik je niks mee. Dat is gewoon opwarmen.
- Roeien is goede cardio maar dan moet wederom de intensiteit goed zijn en dan mag het gerust 20 minuten zijn.
- Crosstrainer is een oefening waarbij met name je knieën ontzien worden van belasting. Deels hierdoor is een crosstrainer minder vermoeiend voor je dan bv. lopen. Ik zou voor dit of voor lopen kiezen, niet voor beiden, is nutteloos. Als je voor crosstrainer kiest zou ik opteren voor 30 tot 40 min. of 20 tot 30 maar dan in Hartslagzone 80 - 90 % van max.
- Zoals eerder gezegd, kies voor lopen of crosstrainer. Als je lopen kiest dan zit je wel goed met een 20-tal minuten tot een half uur aan 70 tot 80 % van max. De zone is vooral afhankelijk van wat je wil bereiken. Ik raad HIIT echter niet aan op loopband.
- Nog 2 cardio oefeningen? Droppen.
- Ik weet niet wat die kleine oefeningen zijn, maar als het geen compounds zijn, vervangen door 2 tot 3 compounds (squat, bench, deadlift, OHP/militairy press, pull-up).
Carrion
Legacy Member
chronos zei:
En is dat 1 schema dat je altijd uitvoert? Trekt naar mijn mening toch ook op geen kloten hoor
Ter voorbeeld even mijn 2 schema's waarmee ik tot nu toe +24 kg verloren ben geraakt.
schema 1 (duurtijd +- 50 min):
- 5 min roeien als opwarming (tegenwoordig door tijdgebrek al niet meer, ma bon)
- borst (bench press, dumbbell press en pompen) elk 3 x 12 herhalingen
- biceps (ez bar curl, dumbbell curl en concentration curl) elk 3 x 12 herhalingen
- benen (squat, leg press en nog een oefening voor de achterkant van uw dij) elk 3 x 12 herhalingen
- buikspieren (benen naar u toe trekken dmv TRX en russian twist) elk 3 x 12 herhalingen
schema 2 (duurtijd +- 40 min):
- 5 min roeien als opwarming (tegenwoordig door tijdgebrek al niet meer, ma bon)
- rug (pull ups, back row en t-bar) 3 x 12 herhalingen
- triceps (tricep pull down, Low Pulley Tricep Extension en tricep extansion) 3 x 12 herhalingen
- schouders (lateral raise, standing military press en bradford press) 3 x 12 herhalingen
Die schema's doe ik afwisselend 4 keer per week en dat gecombineerd met +- 3-4 keer per week lopen tussen de 5-10 km maar natuurlijk moet je dat opbouwen. In het begin kon ik ook maar 5 minuten lopen en dan moest ik wandelen. Nu lukt 5-6 km dagelijks zonder probleem. Krachttraining is dus ook net zo belangrijk om gewicht te verliezen als cardio, vandaar dat ik niet zo hoog oploop met het schema dat jij gekregen hebt. Lijkt zoiets van "ja, we laten 'm maar wat cardio doen en hup".
Ik zeg niet dat bovenstaande een wonder workout is maar de resultaten tonen zich wel bij mij. Momenteel rond de 90-91 kg, hier zijn in de screenshot nog wat cijfers maar die zijn natuurlijk ook wel met een korreltje zout te nemen qua correctheid maar ze tonen wel dat er resultaat is.
http://s28.postimg.org/6veujnj4t/Schermafbeelding_2015_06_25_om_19_06_56.png
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.