Ik heb nooit een wedstrijd 10 miles gedaan in mijn piekperiode (2017-2018) maar ik heb als tussentijd in 2017 tijdens een loopke blijkbaar ergens tussen 1:15 en 1:16 gelopen. Maar dat was dus 7-8 jaar geleden.
Neen ik was ooit zelfs nog 4 - 5 min sneller maar dat waren andere tijden in "Prime" Makila Modus.
Maak zeker gebruik van je dropbag op km40, net daarvoor mogen we door een beek waden, dus je schoenen en kousen gaan sowieso nat zijn, eventueel dus een ander paar kousen en schoenen erin steken?
)
Bedankt! Ik zal de afstanden respectievelijk verminderen met 40% en 50% naar 5x1k en 5x400m.Die 2 laatste intensieve sessies 8x1k in voorlaatste en 10x400m in laatste week zou ik korter maken om toch meer herstel/rust in te bouwen en helemaal fit te staan voor de halve.
Voor de rest ziet het er een heel tof en gevarieerd schema uit, ik zou het ook al willen volgen
En aanvullend: de lange duur tot 24km hoeft eigenlijk niet in aanloop van een halve. 18-20km als langste duurloop zou eigenlijk wel voldoende moeten zijn.
Recent nog geprobeerd?
Persoonlijk vind ik precies dat er weinig progressie in je trainingsplan zit zowel qua volume als intensiteit. Je piekt om top te zijn in week 12 dus je verwacht dat je in week 2 conditioneel minder gaat zijn dan in week 12. Maar je weekvolume blijft eigenlijk 12 weken min of meer hetzelfde en je interval en blokjestraining worden ook niet intensiever naarmate de weken vorderen. Als je bijv in week 3 die 5x2k training al aankan dan gaat diezelfde training op week 9 naar mijn aanvoelen een veel gemakkelijkere (te gemakkelijke?) training worden. Je kunt eventueel spelen met het aantal herhalingen of de lengte van herhalingen, bijv. 3x4k of 4x3k doen op week 9 of 10, of intervaltraining bijv opbouwen van 6x800m naar 8x800m. Of versta ik je schema miss verkeerd en is je hm pace miss een dynamische snelheid die toeneemt verder in je schema.Vanaf volgende week is het 12 weken tot de halve marathon van Kruibeke. Ik stel zelf mijn eigen schema's samen (vind ik leuk om doen) om zo ook eigen inzichten te proberen vergaren, en het is een extra motivator om deftige trainingen te lopen ipv maar 'iets' te doen. Quasi alles is al eens gelopen dus het aantal kilometers is vrij accuraat. Het aantal kilometers is inclusief opwarming en cooldown, bijvoorbeeld: "8,7km @ hm pace" zal eerder 5,7km effectief aan dat tempo zijn. Morgen 22km lopen om opnieuw op 55km weektotaal te komen.
Indien iemand feedback heeft voor een verbetering dan hoor ik het graag aub.
Link voor grotere afbeelding.
In het trail lopen alleszinds niet. Ik doe nog wat losse trails/natuurlopen maar die worden als training gezien (zone2). Natuurloop zonnebeke (27km), januari waarschijnlijk ergens rond doornik en dan de kluisberg trail in februari zal de afsluiter worden.
Bedankt voor de feedback!
Muziekbos stond hier ook eerst ingepland maar heb de plannen een weekje moeten vervroegen door praktische redenen. Heb daar een van mijn langste training runs gedaan. Heel leuk!Ik blijf bij het lopen. Al wil ik fietsen (w-w) vanaf januari wel in mijn wekelijkse routine steken als afwisseling om de impact van het lopen wat te beperken.
Mijn hoofddoel blijft wel een trail in Innsbruck op 3/5 (de 65km trail). Daarvoor doe ik nog de marathon Hoge Kempen, maar dat is gewoon om de sfeer op te snuiven en het parcours eens te kunnen doen. Daartussen veel trainen en wat trails lopen (Muziekbos trail 24km) + KOTK met Beyond Gaming hier. Maar dat is allemaal als onderdeel in functie van Innsbruck. Als dat me allemaal bevalt, dan wil ik graag een grote trail doen in het buitenland in het voorjaar van 2026, maar dat is nog verre toekomstmuziek ...
Ja, La Soupe is me erg bevallen
).
Als je die tempoduurlopen doet, hoe is dat dan ingedeeld? Een intensieve opwarming voor je aan de blok begint? Lang of kort opwarmen? En wat bepaalt je snelheid? Je gevoel op voorhand, je hartslag, je ...?
