Willy_Sommers_fan_account
Active member
Zal morgen nog eens proberen op deze manier. Merci voor de tips mannen.
Algemene Loopthread
- Onderwerp starter vishnusixclix
- Startdatum
- Atletiek
Het was fris deze ochtend. -4 graden. Handschoenen aan, muts op, bovenlichaam goed bedekt.
Ik heb wel een kort broekske aan getrokken (wel 2 lagen ipv 1), ik had daar geen last van. Na ne rustige eerste warming up km voelde het al warm aan.
91% in zone 1 & 2 - 15,6 km - constant zo rond 6:10 - Running Index 59 - HR 135. Maar als ik de 1ste km negeer was het eerder 99%. Ik heb dat af en toe dat de HR niet klopt die eerste km.
Ik zit toch weer aan 164,1 km deze maand ondanks een pauze tijdens kerst. Weer 200+ km? Mmm ik ga er nog eens over nadenken.
Ik heb wel een kort broekske aan getrokken (wel 2 lagen ipv 1), ik had daar geen last van. Na ne rustige eerste warming up km voelde het al warm aan.
91% in zone 1 & 2 - 15,6 km - constant zo rond 6:10 - Running Index 59 - HR 135. Maar als ik de 1ste km negeer was het eerder 99%. Ik heb dat af en toe dat de HR niet klopt die eerste km.
Ik zit toch weer aan 164,1 km deze maand ondanks een pauze tijdens kerst. Weer 200+ km? Mmm ik ga er nog eens over nadenken.
Laatst bewerkt:
Welk type? Een beetje deftig outdoormerk heeft zo’n aparte onderdelen te koop.Het dopje van mijn trail rugzak (om te drinken) zit vast. Ik kan het met een nijptang verschuiven, maar niet meer met mijn handen. Het staat dus ofwel altijd open ofwel altijd toe. Altijd open is nog niet zo erg, want je moet er aan zuigen om effectief te drinken. Maar het lekt wel een beetje in de auto. Moet ik dat nu volledig nieuw kopen (zo’n blauwe drinkzak) of kan ik dat dopje ergens apart kopen?
Ook decathlon heeft darm + mondstuk apart van hun zakken te koop: https://www.decathlon.be/nl/p/drinkslang-en-mondstuk-voor-waterzak-trekking-mt500/184931/m8493248
180 km .. nog 2x een dik uur lopen en we zitten weer aan 200 km.
Ik heb nu meer jaar km's gelopen dan de jaren 2018 tem 2024.
Alleen in 2015, 2016 en 2017 liep ik meer.
Nochtans is mijn max tempo 1 tot 2 km/u trager dan toen over 10 miles. Het zal de ouderdom zijn zeker?
Alhoewel. Als ik mijn HR waarden bekijk zijn ze even goed als toen, ik kan gewoon niet zo diep meer gaan.
Ik doe veel te weinig tempotrainingen. Maar de basisconditie is zeker niet slechter dan gedurende mijn top/piekjaren. (eigenlijk beter)
Ik heb nu meer jaar km's gelopen dan de jaren 2018 tem 2024.
Alleen in 2015, 2016 en 2017 liep ik meer.
Nochtans is mijn max tempo 1 tot 2 km/u trager dan toen over 10 miles. Het zal de ouderdom zijn zeker?
Alhoewel. Als ik mijn HR waarden bekijk zijn ze even goed als toen, ik kan gewoon niet zo diep meer gaan.
Ik doe veel te weinig tempotrainingen. Maar de basisconditie is zeker niet slechter dan gedurende mijn top/piekjaren. (eigenlijk beter)
Bon... Tegelijk frustrerend en wel goed om te zien: na een rustperiode er weer in gevlogen met vooral m'n oefeningen, en heel traag lopen (3x20 à 30min per week aan 6:30 enzo). En lig na 3 weken weer stil met een overbelasting. Het is altijd hetzelfde probleem bij mij, maar het is ZO een ongelofelijke evenwichtsoefening... Ik moet kracht en mobiliteit trainen, maar één uitschieter en de spier verkrampt en raakt daar zelf niet meer uit. Waardoor mijn "rustmomenten" geen rust meer bieden voor de spier, en de werkmomenten belasting bovenop belasting geven = overbelasting. Zo kan ik op een paar weken een overbelasting ontwikkelen die voor anderen pas na maanden komt.
Fijn om te zien dat ik het nu wel op tijd zelf doorheb, alleen is het nu mijn TFL-spier waarschijnlijk, en moet ik nu weer dààrover uitzoeken hoe ik die verstarring eruit krijg... Of naar de kine, weer. Zal maar voor dat laatste gaan zeker.
Fijn om te zien dat ik het nu wel op tijd zelf doorheb, alleen is het nu mijn TFL-spier waarschijnlijk, en moet ik nu weer dààrover uitzoeken hoe ik die verstarring eruit krijg... Of naar de kine, weer. Zal maar voor dat laatste gaan zeker.
Exorikos
Active member
Steeds verkrampen heeft toch een oorzaak? Geïrriteerde zenuw, dehydratatie,...? Ik vrees dat je er zonder kiné niet gaat uitgeraken.
Ja, de oorzaak is bekend, hoor. Ik ben hypermobiel in verschillende gewrichten. Die kan ik in de praktijk dus makkelijk overstrekken of (half/helemaal) uit de kom halen. Bij anderen kunnen de gewrichten niet zo-en-zo plooien, bij mij moeten de spieren/pezen daar mee voor zorgen. Dus die worden constant en meer belast, dus bij enige éxtra beweging zit ik meteen op de rand van overbelasting en trekken ze in een knoop die zich niet vanzelf ontrafelt. Dat is niet anders dan bij iedereen, alleen gebeurt het dus veel sneller bij mij. En dat trekt dan weer bijvoorbeeld een ITB te strak over mijn knie, waardoor ik ITB-last krijg. Of piriformis, omdat die spier aan die zenuw trekt. Noem maar op, ik heb het gehad
Heeft wel even geduurd voor we dat hebben gevonden... het is niet zo alledaags, en het lijkt telkens gewoon alsof ik telkens een andere typische, op zichzelf staande overbelasting heb. Sinds ik het weet, weet ik ook welke krachtoefeningen en yin yoga helpt enorm. Maar het blijft frustrerend dat de foutenmarge zoooo klein is.
Sneeuwstorm
Well-known member
Deels de leeftijd maar vooral weinig snelheids/intervaltrainingen gedaan, denk ik.180 km .. nog 2x een dik uur lopen en we zitten weer aan 200 km.
Ik heb nu meer jaar km's gelopen dan de jaren 2018 tem 2024.
Alleen in 2015, 2016 en 2017 liep ik meer.
Nochtans is mijn max tempo 1 tot 2 km/u trager dan toen over 10 miles. Het zal de ouderdom zijn zeker?
Alhoewel. Als ik mijn HR waarden bekijk zijn ze even goed als toen, ik kan gewoon niet zo diep meer gaan.
Ik doe veel te weinig tempotrainingen. Maar de basisconditie is zeker niet slechter dan gedurende mijn top/piekjaren. (eigenlijk beter)
Ne maat van mij is nu toch ook bijna 45 en hij loopt sneller dan 5-10 jaar geleden. Stel dat hij 5j geleden zou intervaltrainingen gedaan hebben en schema's gevolgd hebben dan zou hij nog beter gelopen hebben.
Is het echt niet meer diep kunnen gaan of gewoon daar de motivatie niet voor hebben?
Als je echt sneller wilt worden dan moet je gerichter trainen, met regelmatige intervaltrainingen, ipv altijd uw zelfde tempo te lopen.
Angst voor de rug. 2 jaar geleden heb ik een zware blessure opgelopen aan de steunspieren door een val van een bushalte. Het is na 2+ jaar voor 99% terug in orde maar als ik eens goed doorbeuk, dan voel ik het toch weer asap (die 1% dat het toch nog niet helemaal OK is).
Niet dat het pijn doet maar het is dan zo een 'zeulend' gevoel.
Dus dan houd ik mij altijd die ene % nog in.
Kan er mij iemand helpen? Ik word echt gek.
Ik wil in een bos lopen, vrij, en dan na 40 minuten wil ik dat een app mij de weg wijst naar het startpunt. Google maps bv wijst mij perfect de weg... maar zegt niets... elke keer ik op een kruispunt kom, moet ik mijn gsm bovenhalen om te kijken naar waar ik moet lopen. Aangezien ik vandaag nadien nog 45' heb gelopen richting startpunt, heb ik dit vele malen moeten doen en dat is echt niet leuk
Bestaat dit überhaupt? Ik gebruik iPhone + AirPods voor muziek. Ik zoek een gratis app.
Ik wil in een bos lopen, vrij, en dan na 40 minuten wil ik dat een app mij de weg wijst naar het startpunt. Google maps bv wijst mij perfect de weg... maar zegt niets... elke keer ik op een kruispunt kom, moet ik mijn gsm bovenhalen om te kijken naar waar ik moet lopen. Aangezien ik vandaag nadien nog 45' heb gelopen richting startpunt, heb ik dit vele malen moeten doen en dat is echt niet leuk
Bestaat dit überhaupt? Ik gebruik iPhone + AirPods voor muziek. Ik zoek een gratis app.
Bij Maps moet je de de gesproken meldingen aanzetten nadat je op Start drukt, en dan zegt hij het toch door je Airpods? Andere opties zijn routes maken op voorhand, of iets als Komoot (wat ook een Garmin-app heeft, maar die heb ik nog nooit gebruikt).
Neen, niet in een bos. Komoot is betalend, ik zoek een gratis app.
Tenzij wat ik wil, zou lukken met Komoot Maps (eenmalig €29) ?
Laatst bewerkt:
Googke
Well-known member
Update na Googke z'n revalidatie na lopersknie, "opgelopen" aanvang november na halve marathon.
Inmiddels 8/9 sessies bij kiné erop zitten en om niet helemaal conditie te verliezen ook 3/week op stationaire rollen gefietst naar een uur (met hartslagband) waarbij ik erop lette om m'n knie geen pijn te doen.
Ik dacht dat de kinepraktijk ervaring had met lopers maar dat vind ik er totaal niet terug. Vermoedelijk heb ik te hard aan krachttraining gedaan - squats aan 100kg + om een voorbeeld te geven - en te rap in snelheid omhoog willen gaan.
Ze adviseren me weer Start to Run gewijs 2 maal te lopen met 2 minuten lopen en 1 minuut te wandelen. Met alle respect, maar heb ik echt 0,0 motivatie voor. Ik loop toch al langer dan 5 jaar en heb een goede basisconditie.
Akkoord dat ik geen 30km per week kan lopen, maar ik wilde beginnen aan bv 5km op basisconditie (6:00 à 6:30) aan 70% hartslag, zodat het maximaal een halfuur is.
Wat deden jullie ter hervatting na blessure?
Inmiddels 8/9 sessies bij kiné erop zitten en om niet helemaal conditie te verliezen ook 3/week op stationaire rollen gefietst naar een uur (met hartslagband) waarbij ik erop lette om m'n knie geen pijn te doen.
Ik dacht dat de kinepraktijk ervaring had met lopers maar dat vind ik er totaal niet terug. Vermoedelijk heb ik te hard aan krachttraining gedaan - squats aan 100kg + om een voorbeeld te geven - en te rap in snelheid omhoog willen gaan.
Ze adviseren me weer Start to Run gewijs 2 maal te lopen met 2 minuten lopen en 1 minuut te wandelen. Met alle respect, maar heb ik echt 0,0 motivatie voor. Ik loop toch al langer dan 5 jaar en heb een goede basisconditie.
Akkoord dat ik geen 30km per week kan lopen, maar ik wilde beginnen aan bv 5km op basisconditie (6:00 à 6:30) aan 70% hartslag, zodat het maximaal een halfuur is.
Wat deden jullie ter hervatting na blessure?
Zubrowka
Well-known member
ik wist niet dat er in in Vlaanderen een of andere jungle aanwezig is, waar je verloren loopt.Kan er mij iemand helpen? Ik word echt gek.
Ik wil in een bos lopen, vrij, en dan na 40 minuten wil ik dat een app mij de weg wijst naar het startpunt. Google maps bv wijst mij perfect de weg... maar zegt niets... elke keer ik op een kruispunt kom, moet ik mijn gsm bovenhalen om te kijken naar waar ik moet lopen. Aangezien ik vandaag nadien nog 45' heb gelopen richting startpunt, heb ik dit vele malen moeten doen en dat is echt niet leuk
Bestaat dit überhaupt? Ik gebruik iPhone + AirPods voor muziek. Ik zoek een gratis app.
heb nog nooit op die manier gelopen, ook niet op plaatsen waar ik anders niet kom, op den duur kom je altijd wel iets terug terug tegen dat je herkent of waarop je je kan oriënteren.
Ik was vorige week aan het freestylen in het Meerdaalwoud. Dat is toch redelijk groot.
En dan nog, ik ken in geen énkel bos de weg terug naar het startpunt.
Anyway, duid de GPS van Komoot Maps (eenmalig €29 blijkbaar) luidop de weg aan in een bos? Zoals in: "sla hier rechts af"
En dan nog, ik ken in geen énkel bos de weg terug naar het startpunt.
Anyway, duid de GPS van Komoot Maps (eenmalig €29 blijkbaar) luidop de weg aan in een bos? Zoals in: "sla hier rechts af"
Laatst bewerkt:
Spooky
Well-known member
In het Zonienwoud kan je ook very easy verloren lopen
Zubrowka
Well-known member
toen ik in Leuven studeerde daar nog veel gelopen. zo moeilijk is dat bos nu niet bepaald. ik denk dat ik de weg van Leuven naar Grez Doiceau nog zou terug herkennen.
belvedere86
Well-known member
Ja ik heb komoot. Ideaal als je een gpx wil volgen en turn by turn navigatie wilt.
Obi Wan Kenobi
Well-known member
Net zoals in alles heb je goeie kinesisten maar ook wat minder goeie of gespecialiseerd in andere dingen.
Zelf nog geen lopersknie gehad, maar beter een week teveel rustig zijn, dan teveel hooi op je vork te nemen en snel te hervallen.
Mss kan je beginnen in die start2run als leidraad maar bvb iedere keer wat lesjes overslaan als je voelt dat het vlot gaat en zonder enige last.