pardal
Well-known member
Bij lichte stress brengt training wel verademing. Bij zwaardere stress is het echt een opdracht om uit de zetel te komen.
Ik slaap dan ook wel veel. Waardoor ik in slaap val in de zetel terwijl ik dan zou kunnen trainen.
Power Training
- Onderwerp starter Lemme
- Startdatum
- Krachtsport
Ik slaap dan ook wel veel. Waardoor ik in slaap val in de zetel terwijl ik dan zou kunnen trainen.
Mr.Anderson
Well-known member
Ik zit in dezelfde boot. Fitness ingeruild voor een power tower (thuis) en gewichtsvest, sinds ons eerste er kwam 4 jaar geleden.
Trainen kan altijd pas 's avonds als ze in bed zitten. Ik zou ook eens een uur vroeger durven opstaan daarvoor.
Ik probeer het 2-3 keer per week, in combinatie met 1x boks. Ik moet mij altijd slepen om eraan te beginnen, maar ik voel mij slecht zonder.
Trainen kan altijd pas 's avonds als ze in bed zitten. Ik zou ook eens een uur vroeger durven opstaan daarvoor.
Ik probeer het 2-3 keer per week, in combinatie met 1x boks. Ik moet mij altijd slepen om eraan te beginnen, maar ik voel mij slecht zonder.
Dat is een gewoonte, eentje die ik echt nog niet heb. Meestal train ik 's avonds tussen 20u en 22u. Als ik dan eens in de voormiddag moet trainen is dat toch echt alsof op dat moment de spieren nog niet 100% werken en de gewrichten niet gesmeerd zijn
Ik plan mijn trainingen normaal 's avonds na 20u, dan ligt de jongste al in bed en de oudste ook al of toch bijna. Ik heb dan nog voldoende tijd want de gym waar ik train is tot 22.30u open.
Ben nu een paar weken terug bezig, na de verplichte sluiting van ongeveer 18 maanden. Ik heb tijdens de lockdown geprobeerd van thuis te trainen, maar da's voor mij gewoon echt niet hetzelfde, ik kan mij dan moeilijk motiveren.
Slaap je dan genoeg? Want ik train nu ook wel pas rond 20u, maar als je om 22u pas gedaan hebt is dat geen probleem voor iemand kinderloos zoals ik, terwijl een vriend van mij denk ik elke dag om 5u wordt gewekt door de kleine
Slaap is relatief geworden, het is niet de duur die vaak het probleem is maar de onderbroken nachten. Mijn kinderen slapen tot 7u maar als ze ‘s nachts eens wakker worden voel ik mij meestal de dag nadien niet zo top.Slaap je dan genoeg? Want ik train nu ook wel pas rond 20u, maar als je om 22u pas gedaan hebt is dat geen probleem voor iemand kinderloos zoals ik, terwijl een vriend van mij denk ik elke dag om 5u wordt gewekt door de kleine
Maar ik kan sowieso niet elke dag om 21-22u gaan slapen.
In principe kan je werken met je (hypothetische) 1RM.
Dus ofwel na opwarmen eens gewoon sets van 1 rep doen met altijd stijgende gewichten (bv. stappen van 5 kg in een grote compound zoals squat, 2.5 in bench press) tot het niet meer lukt. Zwaarste gelukte rep is dan 1RM.
Ofwel kan je er van uitgaan dat 8-10 reps betekent dat je iets van een 50-60% van je 1RM gebruikt, en zo 100% berekenen.
Er zijn zelfs formules om dat te berekenen: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum
Voor 3 reps per set zit je dan in theorie ergens rond de 85-90% van 1RM.
Maar dit alles kan ook wel wat verschillen van persoon tot persoon, dus ik zou zeker wat trial & error inbouwen.
Zelf train ik ook voor kracht en dat is dan veel werken met sets van 1-3. Soms eens 4-6. Zelden hoger.
Thx.
Ja het moeilijke is dat ik wil trainen op kracht maar je wil het verschil ook wel "zien" he. Ik ga dat eventueel straks eens proberen.
Googke
Well-known member
Mensen die hier ook terug begonnen trainen na een blessure aan de onderrug? 9 van de 10 keer zal de kiné zeggen dat ik maar moet gaan zwemmen of fietsen en stoppen met powertraining. Ja nee, ik heb geen homegym bij elkaar gekocht om die maar weer te verkopen.
Squats en Deadlift gewoon serieus deloaden, desnoods mét een lifting belt?
Squats en Deadlift gewoon serieus deloaden, desnoods mét een lifting belt?
Het is nu ook niet of het esthetisch effect of kracht, dat loopt allemaal wat in elkaar over, maar je hebt natuurlijk verschillende specialisaties. Een bodybuilder ziet er soms wat indrukwekkender uit, maar dat komt dan ook door laag vetpercentage en bv. het middel vrij mager houden, terwijl een powerlifer vooral in zit met gewicht verplaatsen, dus die mag al een buik hebben. Bij beiden ga je op een beetje niveau denk ik wel zien dat ze met gewichten trainen.
Een factor die hier ook niet aan bod komt is periodisatie. Meestal is kortere sets met meer gewicht iets voor de aanloop naar een wedstrijd. Je kan ook niet oneindig blijven pieken. Daarna komt dan een periode waar je langere sets kan doen met lagere gewichten.
Als meer "every week" programma kan je ook best wel afwisselen, neem dat je 2 of 3 keer een beweging per week doet: eerste keer (uitgerust) ga je zwaar met korte sets, 2de keer langere sets, 3de keer iets tussenin dat gemiddeld misschien eerder licht is.
Je gaat weinig mensen vinden die tegen een lifting belt zijn hoor, dus laat die desnoods maar weg. Zelf zweer ik erbij voor zware squats. Deadlift doe ik zonder, en ik word daar gek voor verklaard, gewoon omdat ik die kutriem niet goed krijg en die vooral in de weg zit. Het doel van een riem is iets geven waar je buikspieren tegen kunnen aandrukken om zo je core te stabiliseren.
Ik zou vooral heel hard oppassen voor je techniek. Je zou ook de klassieke deadlift kunnen vervangen door een Romanian, waar je het gewicht niet neerlegt en dus de spanning behoudt. Ik denk dat veel blessures het gevolg zijn van de start van de grond.
DIt is trouwens geen doktersadvies hé, en de ene blessure is de andere niet. Veel zaken kunnen verbeteren door de spieren sterker te maken, maar als je een hernia hebt zijn de afschuifkrachten die een deadlift produceert nu niet altijd een goed idee. Een goede sportdokter kan daar wel helpen, liefst met ervaring in krachtsport, zelfde voor de kinesist. Dit omdat je anders inderdaad het standaard antwoord krijgt dat jij hebt gekregen.
Laatst bewerkt:
Merci.
Ik train ongeveer 3 keer per week, maar wissel niet af tussen een dag voor armen, borst of benen dus doe meestal full body trainingen, net omdat ik wegens mijn werk/privé leven die consistentie niet kan inbouwen. Dus ik zal eens proberen tijdens de eerste training van de week zwaar met korte sets en dan zoals jij zegt verder te doen tijdens de rest van de week. Mijn doel is vooral terug sterker worden en vet verliezen, zowel door training als voeding.
Hier net hetzelfde 3x per week full body, gericht op competitief powerliften. Nu is dat wel vooral een fase met zware, korte sets maar wanneer dit niet zo is komt het meestal neer op (en in die volgorde):
Training1:
Zware squat en bench (sets van 2 of 3 met 85-95% max)
Lichtere deadlift (vaak variatie zoals snatch grip)
Training2:
Zware deadlift
Lichtere bench en squat (vaak variaties zoals close grip bench en front squat)
Training3:
Beetje tussenin, kan ook variëren, soms heel korte sets die neerkomen op meer gewicht dan training 1 maar overall veel minder volume, soms sets van 5 reps.
@Sylverscythe vandaag dus getraind en op de bench en deadlift hoger in gewicht gegaan en sets van 3 of 5 gedaan (5x3 of 5x5), was zwaar maar net doenbaar met het gewicht dat ik pakte.
Ook nog eens gesquat (eerste keer in meer dan 2 jaar denk ik), begonnen met 5x20, 5x40 en dan 3x5x60. Die laatste rep was echt wel de laatste die ik kon doen.
Ook nog eens gesquat (eerste keer in meer dan 2 jaar denk ik), begonnen met 5x20, 5x40 en dan 3x5x60. Die laatste rep was echt wel de laatste die ik kon doen.
Ik heb het daar nog met mijn kinesist over gehad tijdens mijn afspraak. Specialiseert zich in explosieve sporten en gewichtheffen. Heeft stages gevolgd bij FC Barcelona, geeft les aan de unief, etc. Dus weet wel waar hij mee bezig is.
Voor mij, met mijn hernia, heeft hij toch aangeraden om (voorlopig) oefeningen anders of niet meer uit te voeren.
- Bij squats de knie in een hoek van 60 graden houden. Oftewel, half repkes uitvoeren.
- Deadlifts raadt hij aan om oftewel met dumbells te gebruiken en deze langs zij te houden of een hexbar te gebruiken. Aangezien bij een traditionele deadlift het zwaartepunt meer naar voor ligt
- Leg curls/extensions zijn af te raden
- Leg press kan, maar best de benen niet te ver terug laten komen om de rug zo neutraal mogelijk te houden.
- Lunges zijn op zich geen probleem. Maar ook hier best dumbells langs zij houden ipv een barbell in de nek, en de rug zo neutraal mogelijk te houden
- Rows best uit te voeren door met de borst te rusten op een incline bench. Want ook bij barbell rows ligt het zwaartepunt meer naar voor.
Bij mij triggeren vooral de been oefeningen de problemen in mijn rug. Dit heb ik ondervonden omdat ik nu 3 weken geen benen meer heb getraind en de pijn in lijn onderrug een pak minder geworden is.
Vandaag ben ik rustig terug begonnen met enkele oefeningen. Maar met de lichtste gewichten die je je kan bedenken. Lunges met bodyweight en de laatste set met dumbells van 5 kg. Leg press met een kilo of 60. Echt zeer lage gewichten en dan gewoon hoog in reps gaan.
Nu zoals @Sylverscythe zegt is ook dit geen medisch advies. Ik deel gewoon mee wat mij wordt aangeraden. Veel zal ook te maken met de problemen die jij momenteel voorhebt.
Uiteindelijk eentje geprobeerd? Ik vond die Blast! wel goed (paar keer sample van gebruikt, met cafeïne), als je die zonder cafeïne getest heb wil ik wel weten of die ook goed z'n ding doet.
Dat lijkt me dan wel het juiste gewicht om progressie te maken, maar je moet je ook niet elke training voelen alsof een extra rep je doodsvonnis zou zijn
Volgende training deze week dan best wat kalmer aan doen.
Op zich lijkt dat allemaal wel logisch als je er over nadenkt, dat zijn denk ik die afschuifkrachten die ik bedoel (shear forces), en die krijg je door je belasting verder van je scharnierpunt te houden. De de ideale deadlift, waar je de bar echt langs je benen trekt, probeert dat zo veel mogelijk te beperken, maar een hex bar of dumbbells zal dan sowieso beter zijn. Zo kan je ook die rug rechter houden.
Ik vind het ook altijd wel straf hoe een dokter/kinesist die met zo'n zaken bezig is, je raad zal geven om te blijven trainen. Dit omdat helemaal stil liggen volgens mij ook slecht is. Ga naar je huisarts en zeg dat je last hebt aan je rug nadat je +100 kg deadlift en die kijkt eens raar en vraagt je om daarmee te stoppen
