Archief - Over- en ondergewicht - deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
f

frisenfruitig

Legacy Member
kay-gell zei:
Merci :)
Nu eenmaal ge die klik gemaakt hebt en een doel voor ogen houdt valt dat allemaal eigenlijk heel goed mee. Zijn zoveel "goede" dingen die ook lekker zijn.
Klik om te vergroten...

Ik denk niet dat het voor mij weggelegd is :p al kan ik me wel inbeelden dat ik later als ik alleen woon een eentoniger dieet zou volgen, maar dat zou eerder uit gemakzucht zijn. Als ze hier stoofvlees met frietjes maken ga ik echt geen kippefilet bakken hoor. Nuja, ik compenseer dat dan wel door veel te sporten. Zolang ik rond de 10% lichaamsvet blijf ga ik niet beginnen diëten alleszins :p.
k

kay-gell

Legacy Member
frisenfruitig zei:
Ik denk niet dat het voor mij weggelegd is :p al kan ik me wel inbeelden dat ik later als ik alleen woon een eentoniger dieet zou volgen, maar dat zou eerder uit gemakzucht zijn. Als ze hier stoofvlees met frietjes maken ga ik echt geen kippefilet bakken hoor. Nuja, ik compenseer dat dan wel door veel te sporten. Zolang ik rond de 10% lichaamsvet blijf ga ik niet beginnen diëten alleszins :p.
Klik om te vergroten...

Mja 10% is wel nice, idd geen nood om daar nog veel aan kwijt te spelen :D
8

86514

Legacy Member
kay-gell zei:
Qua kcal en macro's tellen. Ik maak eigenlijk altijd een plan op en hou dan een aantal weken alles bij in MFP. Zo leert ge ook uw macro's kennen voor voeding die je vaak eet.

En eens die paar weken voorbij heb ik eigenlijk een redelijk "vast" eetpatroon. Ik wissel dan bijvoorbeeld mijn ontbijt/lunch wel eens af.
Bijvoorbeeld ipv havermout een omelet met kaas ofzo als ontbijt. Maar omdat ik de waardes van mijn ontbijten de voorbije weken goed heb bijgehouden kan ik dan ook inschatten hoeveel havermout/kaas/... ik moet eten om aan bepaalde kcals/macro's te komen.
En dan hou ik ook alles niet meer exact bij in MFP, maar blijf wel geregeld mezelf wegen en VP opmeten. Eet ik dan dingen die uitzonderlijk zijn dan hou ik daar rekening mee.
Stel dat ik bijvoorbeeld om 14u naar de film ga en 100 gram popcorn eet. Dan zoek ik de waardes op en dan weet ik dat dit qua kcals ongeveer overeenkomt met 100 gram rijst/pasta en hou ik daar de rest van de dag rekening mee.


Je kiwi's en banaan vraag hangt natuurlijk van de rest van je voeding af en welk richting je opgaat om af te vallen. Low carbs of gewoon kcals tellen.
Klik om te vergroten...

Ik denk dat het kcal tellen wordt. Uitgerekend wat ik mag eten -500 cal en daar proberen aan houden. Ik mag nog 780 cal eten vandaag en moet enkel nog avondeten maken. Moet dus wel lukken.
k

kay-gell

Legacy Member
86514 zei:
Ik denk dat het kcal tellen wordt. Uitgerekend wat ik mag eten -500 cal en daar proberen aan houden. Ik mag nog 780 cal eten vandaag en moet enkel nog avondeten maken. Moet dus wel lukken.
Klik om te vergroten...

Ja, dat moet vlot lukken.
Evalueer wel om de zoveel weken je vooruitgang, hoe minder je weegt hoe lager je kcal verbruik ook wordt.
Ik heb nogal snel honger, veel groenten eten helpt daar ook bij. Vult goed, hoog in vezels en laag in kcals.

Let ook wel op de kwaliteit van je voeding natuurlijk, suikers ed zoveel mogelijk mijden.
8

86514

Legacy Member
kay-gell zei:
Ja, dat moet vlot lukken.
Evalueer wel om de zoveel weken je vooruitgang, hoe minder je weegt hoe lager je kcal verbruik ook wordt.
Ik heb nogal snel honger, veel groenten eten helpt daar ook bij. Vult goed, hoog in vezels en laag in kcals.

Let ook wel op de kwaliteit van je voeding natuurlijk, suikers ed zoveel mogelijk mijden.
Klik om te vergroten...

Als avondeten probeer ik altijd een stuk vlees te doen met wat groenten bij. En porties kleiner natuurlijk. Probleem is nu bvb dat ik voor vanavond nog overschot heb van eten dat iemand anders klaargemaakt heeft dus geen flauw idee hoeveel kcal dat is. Maar goed, de overgang moet niet al te bruut zijn ook.

Waar haal jij je recepten vandaan? Ik kan wel wat koken maar altijd een stuk vlees met dezelfde groenten begint tegen te steken :p
k

kay-gell

Legacy Member
86514 zei:
Als avondeten probeer ik altijd een stuk vlees te doen met wat groenten bij. En porties kleiner natuurlijk. Probleem is nu bvb dat ik voor vanavond nog overschot heb van eten dat iemand anders klaargemaakt heeft dus geen flauw idee hoeveel kcal dat is. Maar goed, de overgang moet niet al te bruut zijn ook.

Waar haal jij je recepten vandaan? Ik kan wel wat koken maar altijd een stuk vlees met dezelfde groenten begint tegen te steken :p
Klik om te vergroten...

Goh, ik flans vaak zowat zelf ineen. Tel uit hoeveel macro's etc... ik wil eten en kijk wat daarin pas. Maar heb wel een paar websites waar je op kan kijken

fitmencook.com
Bodybuilding.com - Healthy Recipe Database: Delicious, Healthy Recipes! - Bodybuilding.com
Allrecipes.nl --> kan je gewoon de zaken als suiker, witte bloem etc... gewoon uit het recept halen
Recipes | Muscle & Fitness
Recipes by Diet or Food Type | LIVESTRONG.COM

Kan je veel inspiratie in opdoen.
M

Massis

Legacy Member
kay-gell zei:
Merci :)
Nu eenmaal ge die klik gemaakt hebt en een doel voor ogen houdt valt dat allemaal eigenlijk heel goed mee. Zijn zoveel "goede" dingen die ook lekker zijn.
Klik om te vergroten...

"die ook lekker zijn" = "die ook wel lekker zijn als 'eten'" (voor mij althans).

Ik ken geen alternatieven voor ne goeie pizza of ne zak chips of ne banana split met alles erop en eraan, die ook maar in de buurt komen qua "lekkerheid" en toch gezond zijn.

't dichtst daarbij dat we al geraakt zijn zijn low carb muffins & low carb tiramisu. Die zijn allebei beter dan "gewone" muffins of tiramisu, maar nog altijd bijlange na geen "goede" zaken, gewoon "net wat minder slecht" ...
M

Muscleduck

Legacy Member
kay-gell zei:
Merci :)
Nu eenmaal ge die klik gemaakt hebt en een doel voor ogen houdt valt dat allemaal eigenlijk heel goed mee. Zijn zoveel "goede" dingen die ook lekker zijn.
Klik om te vergroten...

Idd. Ik ben eigenlijk aangenaam verrast van mezelf dat ik het zo goed volhou. Ik ben nu van december (eind november) bezig en hou nog altijd alle dagen alles bij dat ik in mijn mond steek. 't Is idd die klik die je moet maken.

Dacuba zijn filmpje was ook interessant. Die lange nog niet gezien, dat zal voor volgende week zijn. 'k Ga mij toch eens op keto proberen toeleggen. Max 30-50g volgens die gast op Youtube. Ik zit tegenwoordig ruwweg aan 90-150g. Maandag een Fanta gedronken, als je dan ziet dat dat 39g pure suiker is in een blikje :oops:


PS: Kay-gell: wat bedoel je met macro's? Carbs, eiwitten en vetten wss?


PPS: vandaag dit gelezen op IMDB over een actrice:
"Is no longer a vegan, after telling in an interview that she had several health issues."
Lekker gezond alleen konijnenvoer :crazy:
c

cma

Legacy Member
Hoe gaan jullie dan om met alcohol? Totaal uitgesloten of af en toe iets?
8

86514

Legacy Member
cma zei:
Hoe gaan jullie dan om met alcohol? Totaal uitgesloten of af en toe iets?
Klik om te vergroten...

Na mij in te lezen op keto: whiskey en gin diet tonic? En mate. Veeeel mate.

Tis idd nen knop om om te draaien dacuba. Maar ik ben gewoon nu al aant kijken hoeveel ik zou kunnen cheaten en das niet goed. Keto thuis zou mss nog lukken. Opt werk ook. Maar bij familie? Vrienden? Dan is kcal tellen toch gemakkelijker imo. Nuja, trial en error hé.

Zijn er trouwens studies over keto op lt?
K

Karre

Legacy Member
Massis zei:
"die ook lekker zijn" = "die ook wel lekker zijn als 'eten'" (voor mij althans).

Ik ken geen alternatieven voor ne goeie pizza of ne zak chips of ne banana split met alles erop en eraan, die ook maar in de buurt komen qua "lekkerheid" en toch gezond zijn.

't dichtst daarbij dat we al geraakt zijn zijn low carb muffins & low carb tiramisu. Die zijn allebei beter dan "gewone" muffins of tiramisu, maar nog altijd bijlange na geen "goede" zaken, gewoon "net wat minder slecht" ...
Klik om te vergroten...

Ik zeg altijd, gezond koken is creatief koken. En het zou me nu eens echt verbazen als daar nu eens niets tussen zou zitten dat je echt graag eet.
c

cma

Legacy Member
dacuba zei:
Zo veel mogelijk vermijden en als ge dan toch alcohol wilt, zo puur mogelijk (vodka, tequila, whiskey) ipv gezoete alcoholische drankjes. Zijt in ieder geval bewust dat uw lichaam alcohol als een indringer behandelt die zo snel mogelijk geneutraliseerd (homeostase) moet worden. Dwz. dat zolang er alcohol in je bloed is, je lichaam niks verteert.

Ik ga trouwens ook proberen wat die vrouw gedaan heeft. Alcohol heeft echt 0 toegevoegde waarde aan uw leven (maakt veel meer kapot dan goed). Als ik tegen de sociale druk kan die keto met zich meebrengt, moet zoiets ook nog wel te doen zijn. :D
Klik om te vergroten...

Kben paar jaar geleden ook even gestopt met drinken. Als actief lid van een jeugdbeweging was de sociale druk hoog, maar lukt mits wat karakter. Kga mij bij het begin van volgend schooljaar ook eens volledig proberen te smijten op gezond eten + veel sport zodat ik toch wat kilo's verlies. Alcohol zal dus ook zo goed als geschrapt moeten worden.

Respect voor jullie karakter en volharding!
C

Chickenlal

Legacy Member
'K vind dat het leven toch nog plezant mag zijn ook ;P

Ne keer op een terrasje een paar gin tonics drinken zal het verschil wel nie maken voor het jaar zeker ;P
F

Faun

Legacy Member
dacuba zei:
Macro's zijn idd koolhydraten proteïne en vetten (bij mij 5/25/70 in %)
Klik om te vergroten...

Het meest vervelende aan een dieet vind ik dat constante tellen en rekenen.
Bij kcal tellen moet je elke calorie tellen, bij keto moet ge zorgen dat ge aan uw macro's komt (nog veel meer rekenen en puzzelen). Pff!
K

Karre

Legacy Member
Eigenlijk is dat allemaal minder moeilijk dan je denkt hoor. Na een tijd weet je dat toch allemaal doorgaans en voel je dat ook wel aan. Tenzij het geheel nauwkeurig moet. Maar dat moet minder bij keto heb ik de indruk, tenzij je natuurlijk wel zeer hard flirt met die koolhydraat- of proteïnegrens.
c

coldvinc

Legacy Member
86514 zei:
Na mij in te lezen op keto: whiskey en gin diet tonic? En mate. Veeeel mate.

Tis idd nen knop om om te draaien dacuba. Maar ik ben gewoon nu al aant kijken hoeveel ik zou kunnen cheaten en das niet goed. Keto thuis zou mss nog lukken. Opt werk ook. Maar bij familie? Vrienden? Dan is kcal tellen toch gemakkelijker imo. Nuja, trial en error hé.

Zijn er trouwens studies over keto op lt?
Klik om te vergroten...

Dat valt wel mee. Althans voor mij, ik heb nooit alcohol gedronken.
En die sociale druk, goh, afgelopen weekend was er familie op bezoek. Ik heb alleen hetgeen gegeten dat ik wou eten, dus veel groenten en geen patatten of graan producten en pasta's.
k

kay-gell

Legacy Member
Karre zei:
Eigenlijk is dat allemaal minder moeilijk dan je denkt hoor. Na een tijd weet je dat toch allemaal doorgaans en voel je dat ook wel aan. Tenzij het geheel nauwkeurig moet. Maar dat moet minder bij keto heb ik de indruk, tenzij je natuurlijk wel zeer hard flirt met die koolhydraat- of proteïnegrens.
Klik om te vergroten...

Dit. Eens ge dat genoeg gedaan hebt kunt ge dat wel goed inschatten.

Wat betreft die sociale druk, valt allemaal goed mee. Ik had dat vroeger met alcohol, ik drink héél zelden en vermits ge meestal met dezelfde mensen omgaat weten ze dat op de duur wel se.
M

MaTi

Legacy Member
Sinds begin deze week cardio aan het doen en dat valt al bij al wel goed mee. Buiten dat sommige spieren wel continue samentrekken als ik niks aan het doen ben.

Ook een hele verademing om te komen werken met een 8-tal kilo minder om mee te torsen op de fiets.

De motivatie is er om door te doen. heb me misschien wel wat verkeken op mijn training, 10 km op 12 weken... Nuja, als het te hoog gegrepen is, stap ik over op de 5 km voorlopig.
k

kay-gell

Legacy Member
Tinolicus zei:
Sinds begin deze week cardio aan het doen en dat valt al bij al wel goed mee. Buiten dat sommige spieren wel continue samentrekken als ik niks aan het doen ben.

Ook een hele verademing om te komen werken met een 8-tal kilo minder om mee te torsen op de fiets.

De motivatie is er om door te doen. heb me misschien wel wat verkeken op mijn training, 10 km op 12 weken... Nuja, als het te hoog gegrepen is, stap ik over op de 5 km voorlopig.
Klik om te vergroten...

Idd dat samentrekken is wel ambetant soms. Heb daar vooral in mijn kuiten :p
M

MaTi

Legacy Member
Ik heb in het verleden wel gelopen maar eigenlijk al veels te lang stilgelegen om van 0 naar 10 km te werken. Een trainingsplan van Garmin voor op mijn hartslagmeter.
De eerste training was bvb. 25 min op het gemak lopen. Dat lukt wel, heb alleen het trainingsplan veranderd om zonder in zones van de hartslag te lopen want dan kan ik evengoed gewoon wandelen.
Ik blijf trainen met hartslagmeter maar zonder zones. En ja, conditie is nul, hartslag raakt de 176 bpm. Moet eens kijken wat hem gemiddeld is, zal rond de 160 zijn.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan