Gentei
Legacy Member
ja man ik lust ook niet echt kwark maar het is een kwestie van gewoon doorbijten...kakature zei:Alé, op vrijwel elke pagina staat uitleg over keto en links naar websites enzo
https://www.beyondgaming.be/archive/algemene-discussies.3/overgewicht-deel-2.821844
Koolhydraten: brood, aardappelen, alles met granen, pasta en al de rest waar suiker in zit (koeken, fruit, cola, ...).
Wat mag je wel eten: eiwitten en vet. Vlees, eieren, vis, groenten. Als je zoiets niet kan volhouden ben je maar een mietje
Ik lust geen kwark, geen zin om een shake te eten als maaltijd (ik drink er al een als tussendoor) en ben niet echt fan van tonijn
@Tyfius
even de makkelijke versie uitleggen.
Op de verpakking kan je zien hoeveel een product carbs/Koolhydraten bevat, hoe minder hoe beter.
Dit betekent dat je zeker geen brood, pasta, aardappelen enz zeker niet mag eten.
Van vlees mag je (bijna) alles eten kip, runds, witte vis (tong) enz... groenten zeker niet vergeten!
Fruit mag je ook niet eten omdat deze natuurlijke suikers bevatten, ook geen snoep!
en alles bakken in olijfolie.
Dit wilt ook zeggen dat je rond de 5 a 6 maaltijden per dag nuttigt om de 3h.
Zonder koolhydraten gaat je lichaam in ketose, dit wilt zeggen dat je lichaam geen suikers heeft om energie te leveren voor je lichaam, maar je lichaam ziet wel dat het vet heeft, dus het gaat beginnen met vet te verbranden voor energie te leveren voor je lichaam.
je moet wel rekening houden met volgende dingen, omdat je lichaam niet gewend is aan die low carb toestanden ga je je de éérste dagen je slap voelen als een vod, je zal ook mss hoofdpijn hebben, in het begin gaat je lichaam schreeuwen voor zoeten dingen.
Sport zal ook moeilijk zijn doordat je je slap voelt maar denk eraan hoe meer sport, hoe meer je lichaam in ketose vet verbrandt.
Nu omdat je voeding inneemt die low carb is maar hoog in eiwitten ga je eventueel wat meer puisten krijgen niet extreem veel maar dit hangt af van persoon tot persoon.
Door het hoog gehalte van eiwitten in je lichaam zal je snel een gevoel van verzadiging hebben. maar ik kan je verzekeren dat je binnen 3hr ook honger zal hebben.
Om het maximale te bereiken van ketose (verbranden van vet dus) is het best dat je je koolhydraten beperkt tot 50gr per dag.
Niet vergeten om 1 dag in de week (bv zaterdag) een refeed/reload/cheat dag te houden om je dieet dragelijk te maken mag je 1 dag eten wat je wilt.
Nu moet je niet denken van oh ik mag eten wat ik wil, ga ik 2 pakken chips halen ne fles cola, enz...ik doel meer op het feit eet die dag dan een beetje brood bij je maaltijden, of kook een paar aardappelen of eet een maaltijd van pasta enz....
Ik ben vorig jaar in september begonnen aan 127kg tegen december woog ik al 107kg dus binnen 3 maanden was ik 20kg kwijt.
Ik kon het zelf niet geloven ik ben dan sinds januari even gestopt en terug wat carbs toegevoegd tot mijn maaltijden om te zien of ik last ging hebben van het jo-jo effect maar ik ben min of meer aan hetzelfde gewitcht gebleven.
sinds vorige week ben ik terug met low carb begonnen dit ging makkelijker dan voorheen omdat ik met een longontsteking had en dus niet veel zin had om te eten. maar dit is niet de bedoeling natuurlijk.
Een ketodieet is super gemakkelijk vol te houden: 
Ge moet eens denken wa voor inpak die portie-beperkingen en geen laatavondsnacks hebben gehad.