Ik moet toegeven ik zelf ook fout zat; ik dacht ook zoveel mogelijk cardio doen en tussendoor wat krachttraining maar ik zat fout.
1) Wil je afvallen; begin eerst al een beetje met je eten, eten blijft bij de meeste mensen nog steeds het nr 1 probleem.
Ik ben naar de dietiste geweest en die legde me van begin tot einde uit wat ik moest doen maar ik hield het maar een paar weken uit, het was teveel van het goede. Ik moest nogal weinig eten, enorm gezond, weinig tot geen snoep enz.... Neen merci, ik wil toch nog van het leven genieten.
Toch let ik er wel op: wat ik doe? minder cola drinken, in de plaats daarvan heb ik looza ace genomen omdat er toch minder suikers inzitten, ook nog eens pufri, daar zit bijna nikske in en daarbovenop vooral 1.5l plat water iedere dag.
Ik probeer een paar keer minder friet te eten per week; ik eet iedere week makkelijk 5 keer friet per week, ik probeer dit nu naar max 3keer te brengen al is dat niet altijd even makkelijk. Ik at iedere dag een grote zak chips op (soms iets meer) en 5-6 leo's (of andere). Nu eet ik mss 4 lions per week en 1 zak chips per week.
Je moet sowieso op je eten letten maar dat hoeft niet zo te zijn zoals een dietiste het zou willen, ik vind dat dat geen leven meer is, te extreem voor mij.
2)Trainen; je hebt verschillende manieren maar ik zal mijn manier uitleggen;
Eerst krachttraining doen (vraag raad aan de baas of degene die je kan begeleiden).
Een 8 tal oefeningen is voldoende, je probeert van elks wat een 2tal verschillende oefeningen te doen; zoals 2 verschillende oefeningn voor biceps,triceps,borstkas enz...
Dan moet je zelf beslissen hoeveel keer je dit wil herhalen; ik deed de laatste tijd 1 keer maar maar ik was fout bezig, ik ga dat nu 2keer doen en ik doe iedere toestel 3 maal 10 keer. Of je doet 2 maal 15.
Krachttraining is belangrijker dan cardio, het is vooral bij je krachttraining dat je moet doorduwen
en moet afzien.
3)Krachttraining gedaan dan begin je aan cardio; ik heb zo'n test op ne fiets gedaan en de begeleider heeft me gezegd van op dit moogt ge maar een hartslag halen van zoveel en ge moogt zolang trainen enz.... Ik trainde veel te lang cardio en alsook veel te hard met het resultaat dat ik na een bepaalde periode geen vooruitgang meer zal boeken.
Ik ben wel 4kg afgevallen maar door fout te trainen zou me dit vroeg of laat ne terug slag kunnen geven dus ik volg deze z'n raad op nu
.
Wat ik nog doe om ervoor te zorgen ik minder snoep eet zijn proteine shakes (vanille) drinken en ik kan zeggen dat dat bij mij alvast goed helpt
. Meestal heb ik snel honger maarja, tis nog bv 2-3-4 uren eer het avond eten er is, dan drink ik ne shake inplaats van ik alweer ne hele zak chips zit op te fritten. Zo ne shake helpt wel je honger stillen
.
En als laatste; rust is ook belangrijk: 5 dagen na elkaar cardio en/of krachttraining doen??? Is voorzover niet goed,rust is ook belangrijk voor je spieren en herstel en dergelijke meer.
Geniet ook een beetje van het leven.
! 