Archief - Algemene loopthread - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
superiscch
Legacy Member
Dit is hoe mijn HS zones berekend zijn: HFtrain = HFrust + (HFmax – Hfrust) * intensiteits%
Z1: 55 a 60%
Z2: 65 a 70%
Z3: 80 a 90%
Meer info: Anaerobe drempel | Gezond sporten
Z1: 55 a 60%
Z2: 65 a 70%
Z3: 80 a 90%
Meer info: Anaerobe drempel | Gezond sporten
superiscch
Legacy Member
Als je niet weet wat je HSmax is kun je niet bepalen als 166 te hoog is. Waarschijnlijk wel 
Ik heb de mijne op een loopband gedaan:
- Rustig opwarmen
- 5 minuten doorlopen
- 2 minuten uitlopen
- 5 minuten nog meer doorlopen
- 2 minuten uitlopen
- sprinten tot ik niet meer kon (was bij mij aan 17km/u) en een incline van 3%
Zo kwam ik op 194. Je kan dit zelfde buiten op de piste doen ofzo. Gewoon goed opwarmen, paar intervals doen en dan de laatste echt alles geven tot het moment dat je voelt dat je gaat crashen. Dan vlug kijken op je HSmeter Dit is wel een stevig ding, dus doe het niet als je geen ervaring hebt of een beginnend loper bent!
Ik heb de mijne op een loopband gedaan:
- Rustig opwarmen
- 5 minuten doorlopen
- 2 minuten uitlopen
- 5 minuten nog meer doorlopen
- 2 minuten uitlopen
- sprinten tot ik niet meer kon (was bij mij aan 17km/u) en een incline van 3%
Zo kwam ik op 194. Je kan dit zelfde buiten op de piste doen ofzo. Gewoon goed opwarmen, paar intervals doen en dan de laatste echt alles geven tot het moment dat je voelt dat je gaat crashen. Dan vlug kijken op je HSmeter
Dit is wel een stevig ding, dus doe het niet als je geen ervaring hebt of een beginnend loper bent!sneeuwzwart
Legacy Member
Of op een klein wedstrijdje (max 10 km lang) de laatste 100 meter er alles uitpersen en dan zal je ook heel dicht in de buurt komen van je max hartslag. Max hartslag die ik ooit op die manier heb gehaald was 194. Volgens de regel 220-leeftijd zou ik uitkomen op 195, dus ik ben een perfect gemiddelde mens qua hartslag 
Gleke
Legacy Member
ndpix zei:Ik denk dat je zelfs niet aan je maximale gaat komen
Als je genoeg drinkt niet hoor
Vandaag 2x400 omdat ik zaterdag wedstrijd heb ik gentbrugge ( tijden 64 ,66) de rest moest 5x400 doen
makila
Legacy Member
Gisterenavond 23u30
6min02/km
5min57/km
5min52/km
6min30/km --> Ineens vliegt een wesp mijn keel in en steekt me vanbinnen in mijn keel. Bon, ik ben er niet allergisch door (gelukkig), maar ik had er toch serieus véél last van en kon het tempo even niet meer strak houden
6min01/km --> 'K was terug 'deels' hersteld
5min45/km
5min05/km --> Even wat interval, 1+ km goed doorgetrokken
6min40/km --> Cooling down
Best tevreden want met dit weer gemiddeld net onder 6min/km lopen (zonder echt diep te gaan, zelfs km 7 kon nog sneller) is lastiger dan tijdens een frisse dag 5.5min/km lopen.
Ik ben in totaal dan ook nog eens een volle minuut kwijt gespeeld ergens in het midden door onvoorziene omstandigheden. (wespensteek binnenin de keel) Maar ja, dat had niks met de fysiek te maken .. ik vind het vooral jammer dat ik een wesp vermoord heb. Maar het was dus een ongeluk.
6min02/km
5min57/km
5min52/km
6min30/km --> Ineens vliegt een wesp mijn keel in en steekt me vanbinnen in mijn keel. Bon, ik ben er niet allergisch door (gelukkig), maar ik had er toch serieus véél last van en kon het tempo even niet meer strak houden
6min01/km --> 'K was terug 'deels' hersteld
5min45/km
5min05/km --> Even wat interval, 1+ km goed doorgetrokken
6min40/km --> Cooling down
Best tevreden want met dit weer gemiddeld net onder 6min/km lopen (zonder echt diep te gaan, zelfs km 7 kon nog sneller) is lastiger dan tijdens een frisse dag 5.5min/km lopen.
Ik ben in totaal dan ook nog eens een volle minuut kwijt gespeeld ergens in het midden door onvoorziene omstandigheden. (wespensteek binnenin de keel) Maar ja, dat had niks met de fysiek te maken .. ik vind het vooral jammer dat ik een wesp vermoord heb. Maar het was dus een ongeluk.
Zankie
Legacy Member
Gleke zei:Bij mij was dat constant lopen ze 3min lopen 5 seconden rust voor bloedprikje ( voor lactaat te meten) en dan weer 3 minuten etc..
zo kwam ik op 214
normaal zou ik theoretisch 201 hebben.
Lactaattest is inderdaad beter dan formules en van die toestanden. Ik ben 42 jaar en zou dus een theoretische HSmax van 178 hebben terwijl uit de test 192 kwam. Toch wel een serieus verschil als je het mij vraagt.
makila
Legacy Member
Een arts zal zeggen: Een formule is beter dan niets maar zo'n formule is een gemiddelde en kan voor jou persoonlijk zelfs volledig fout zijn. En dat moet je steeds in je achterhoofd houden!Zankie zei:
Er is ooit eens iemand overleden omdat hij een maximale HR hadden volgens de formule van 180 en dan poogde zo hard te lopen. Maar in praktijk had hij slechts een max HR van 160. Hij wilde absoluut toch persé 180 halen maar zijn hart begaf het omdat hij bleef intervallen zo hard hij kon en ie viel plots dood neer.
Dat laatste is natuurlijk uitzonderlijk (er is dan wel wat meer fout met je hart), maar ik wil alleen maar aantonen: Staar je niet blind op die formules van max HR. Wil je echt je max HR weten, dan moet je een test laten uitvoeren door een expert.
Volgens mij heeft dat ook wel een beetje te maken met mijn ziekte (tandextractie - bronchitis) + de hitte. Ik denk dat de kans groot is dat na de zomer als het iets frisser wordt en ik terug in topconditie ben, dat de HR bij 5.5 héél wat lager gaat uitvallen.Général Zantas zei:Niet zo aangevallen voelen
Met hoge waardes doelde ik eerder op 165+ voor 5min30/km of sneller te lopen.
Ben jij die Jules die meedoet met wedstrijden en waarbij je maatje jou resultaten ook hier post? Indien ja: Je bent echt wel een degelijke loper. 4:03 min/km bijvoorbeeld haal ik enkel op de loopband bij een conditietest en dat houd ik maar héél kortstondig vol.Jules84 zei:
slash
Legacy Member
Gleke zei:Als je genoeg drinkt niet hoor
Vandaag 2x400 omdat ik zaterdag wedstrijd heb ik gentbrugge ( tijden 64 ,66) de rest moest 5x400 doen
Ik vraag me af wat wij voor training gaan krijgen bij dit weer.
Ik stel altijd voor lopen tot aan de cremerie, ijsje eten en terug maar dat zit de trainer meestal niet zitten
.IggaR
Legacy Member
Simpel modelletje van Decathlon (Kalenji CW-300)Den Deze zei:Wat voor hartslagmeter gebruik je?
Ik doe aan mijn garmin hartslagmeter altijd wat nivea-creme. Zo blijft hij beter contact hebben, zeker als je net begin met sporten en je nog niet gezweet hebt
Werkt bij mijn vriendin en tijdens het fietsen wel ok precies, dus ik ben bang dat de combinatie van mijn anatomie en de schokken tijdens het lopen de boel wat om zeep helpt...
Contactgel? Wat moet ik me daar bij voorstellen? Heb je een merk ofzo?Zankie zei:
Ik alleszins wel, bedankt voor de aanpassingJules84 zei:
Jup, gisteren ook 5u45 gestart en toch een drietal lopers tegengekomen. DEDICATION!ndpix zei:Morgen vroeg opstaan om te gaan lopen... Soms is die hitte wel klote
Ik loop wel opvallend beter 's avonds, heb op zelfde interval training vorige 2 keren 2km meer gelopen...
Steek het voorlopig nog op warmte/vermoeidheid, maar zal dat niet kunnen blijven doen natuurlijk
Wat kom jij toch altijd tegen :') Geen medelijden hebben met wespen trouwens...makila zei:
Ik vraag me af waarom je een rustige training doet en dan toch per se nog één km es goed wil doortrekken...
Er is niet mis met een laag gemiddelde of alle km's traag te lopen. Je hebt niets te bewijzen aan niemand.
Eens ik zelf die knop omgedraaid had (want ja ik kick op statistieken en ben graag de beste
) liep ik veel kwalitatiever en meer ontspannenmakila
Legacy Member
Een jaar geleden zo hard gelopen als ik kon én toen kwam ik op 184. Nu liep ik recent op de bergop, zonder echt alles te geven al aan 186. Had 184 correct geweest dan had ik nu niet sneller dan 183 kunnen gaan. Daar zat ik zonder moeite al 3 slagen boven. Het verschil? Spieren en conditie hé? Ik kan nu gewoon sneller en harder lopen als ik echt wil. 184 is/was mijn max HR dus helemaal niet. Die is dus blijkbaar hoger.ndpix zei:Als je niet weet wat je HSmax is kun je niet bepalen als 166 te hoog is. Waarschijnlijk wel
Ik heb de mijne op een loopband gedaan:
- Rustig opwarmen
- 5 minuten doorlopen
- 2 minuten uitlopen
- 5 minuten nog meer doorlopen
- 2 minuten uitlopen
- sprinten tot ik niet meer kon (was bij mij aan 17km/u) en een incline van 3%
Zo kwam ik op 194. Je kan dit zelfde buiten op de piste doen ofzo. Gewoon goed opwarmen, paar intervals doen en dan de laatste echt alles geven tot het moment dat je voelt dat je gaat crashen. Dan vlug kijken op je HSmeter
Als je een slappe vod bent (letterlijk)die totaal géén conditie heeft, dan mag je nog zo hard gaan als je kan, je gaat dan gewoon nooit of te nimmer je max HR halen. Je stort conditioneel al éérder in dan of je spieren kunnen gewoon de snelheid niet meer volgen ..
Volgens mij heeft het bepalen van de max HR op bovenstaande manier enkel zin als je al een gevorderde loper bent. Zo niet, dan kan je je max HR beter gewoon laten testen. Nu dat is mijn mening hé?En ivm met vlug even kijken op de HR meter wat het maximale was. Hoeft toch helemaal niet? Ik download de data van mijn garmin GPS gewoon achteraf op de PC .. klikker de klik en voila daar staat tussen de details van de sessie: max HR tijdens de loopsessie = ..
5min05sec geeft me géén kick. In tegendeel, dat is puur afzien, met het vingertje gewezen worden op een forum én ik koop er niks mee. Dit was gewoon een training, niet meer of niet minder. Dit heeft niks met opscheppen te maken. En heu waar zeg ik dat dit een rustige training is/was? Dinsdag is mijn recuperatieloop/rustige training. Donderdag is meestal ook een rustige duurloop maar niet altijdIggaR zei:Wat kom jij toch altijd tegen :') Geen medelijden hebben met wespen trouwens...
Ik vraag me af waarom je een rustige training doet en dan toch per se nog één km es goed wil doortrekken...
Er is niet mis met een laag gemiddelde of alle km's traag te lopen. Je hebt niets te bewijzen aan niemand.
Eens ik zelf die knop omgedraaid had (want ja ik kick op statistieken en ben graag de beste
Het gemiddelde van die trage looptrainingen is serieus gezakt op aanraden van forumleden hier, die vonden dat ik tijdens mijn rustige (duur)loopjes te snel ging én ook volkomen terecht!Gisteren was een héél andere traning. Een intervaltraining op snelheid. Dat was de eerste snelheidstraining sinds maanden eigenlijk én af en toe moet die er eens tussen. En ja dat is dus eerst 6km OPWARMEN, dan even een km intervallen en cooling down. Dus die rustige training en dan doortrekken is een beetje kort door de bocht. Neen die km's voor dat intervallen is puur opwarming. Ik ben géén 20 méér. Als ik niet eerst opwarm en meteen even doortrek aan 5min05sec raad dan eens wat er gaat gebeuren? Ja hoor, dan ben ik dus geblesseerd .. 100% zeker van. Ik moet echt 5-6km opwarmen eerst voor ik spurt intervals kan doen anders betaal ik dat cash.
En ja ik heb altijd iets voor .. nu wéét een wesp .. ik ben voor pech geboren
Jules84
Legacy Member
makila zei:Een arts zal zeggen: Een formule is beter dan niets maar zo'n formule is een gemiddelde en kan voor jou persoonlijk zelfs volledig fout zijn. En dat moet je steeds in je achterhoofd houden!
Er is ooit eens iemand overleden omdat hij een maximale HR hadden volgens de formule van 180 en dan poogde zo hard te lopen. Maar in praktijk had hij slechts een max HR van 160. Hij wilde absoluut toch persé 180 halen maar zijn hart begaf het omdat hij bleef intervallen zo hard hij kon en ie viel plots dood neer.
Dat laatste is natuurlijk uitzonderlijk (er is dan wel wat meer fout met je hart), maar ik wil alleen maar aantonen: Staar je niet blind op die formules van max HR. Wil je echt je max HR weten, dan moet je een test laten uitvoeren door een expert.
Volgens mij heeft dat ook wel een beetje te maken met mijn ziekte (tandextractie - bronchitis) + de hitte. Ik denk dat de kans groot is dat na de zomer als het iets frisser wordt en ik terug in topconditie ben, dat de HR bij 5.5 héél wat lager gaat uitvallen.
Ben jij die Jules die meedoet met wedstrijden en waarbij je maatje jou resultaten ook hier post? Indien ja: Je bent echt wel een degelijke loper. 4:03 min/km bijvoorbeeld haal ik enkel op de loopband bij een conditietest en dat houd ik maar héél kortstondig vol.
Klopt dat ben ik.
Dank je!
Ik ben begonnen met enkel lopen sinds mei 2013, daarvoor was het een combinatie van voetbal en sporadisch lopen, met dan één 15k wedstrijd per jaar waar ik echt wel voor trainde.
Nu heb ik me volledig op het lopen gezet, met 4a5 trainingen per week,i.c.m. enkele aanpassingen in mijn voeding en drinken.
Het heeft toch al enkele leuke resultaten opgeleverd, waarvan vb een 32ste plaats in een 15k loop van 1300 deelnemers.
MrKend54l
Legacy Member
makila zei:Gisteren was een héél andere traning. Een intervaltraining op snelheid. Dat was de eerste snelheidstraining sinds maanden eigenlijk én af en toe moet die er eens tussen. En ja dat is dus eerst 6km OPWARMEN, dan even een km gasgeven en cooling down. Dus die rustige training en dan doortrekken is een beetje kort door de bocht. Neen die km's voor dat doortrekken is voorbereiding op hé? Ik ben géén 20 méér. Als ik niet eerst opwarm en meteen even doortrek aan 5min05sec raad dan eens wat er gaat gebeuren? Ja hoor, dan ben ik dus geblesseerd .. 100% zeker van. Ik moet echt5-6km opwarmen eerst voor ik spurt intervals kan doen anders betaal ik dat cash.
En ja ik heb altijd iets voor .. nu wéét een wesp .. ik ben voor pech geboren
6km opwarmen dat is wel heel lang
maar goed je zal zeker goed warm zijn, en zeker bij dit weer.Meestal doe ik 1km rustig opwarmen daarna beetje rekken en paar techniek oefening doen om daarna te knallen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.