Archief - Algemene loopthread - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
makila
Legacy Member
Recuperatieloop Hardlopen
Tijd: 53:11 Aantal km 7.01
Gemiddeld tempo: 7:35 min/km
Snelste km: 7:13 min/km
Traagste km: 7:55 min/km
Gemiddelde HR:128 Maximale HR: 134 (Helaas niet te vermijden, Heist is nergens 100% vlak)
Tvgl enkele weken geleden kon ik maximaal 9min/km lopen met HR 128 en daarvoor zelfs maar 12min/km
Op naar een lange duurloop nu donderdag, dan wel iets sneller (HR <145)
Wel een vraagje. Ik loop nu via de formule van Karvonen. Als ik de gewone formule neem dan mag mijn HR in zone 1 maximaal 121 slagen bedragen (10% minder dan Karvonen). Maar 121 is echt nog wat traag voor mij. Dan loop ik opnieuw aan 12min/km vermoed ik .. daarvoor moet mijn conditie nog beter worden anders heeft dat géén zin?
125-130 HR is nu goed te doen, maar daaronder moet ik echt nog ubertraag lopen.
Tijd: 53:11 Aantal km 7.01
Gemiddeld tempo: 7:35 min/km
Snelste km: 7:13 min/km
Traagste km: 7:55 min/km
Gemiddelde HR:128 Maximale HR: 134 (Helaas niet te vermijden, Heist is nergens 100% vlak)
Tvgl enkele weken geleden kon ik maximaal 9min/km lopen met HR 128 en daarvoor zelfs maar 12min/km
Op naar een lange duurloop nu donderdag, dan wel iets sneller (HR <145)
Wel een vraagje. Ik loop nu via de formule van Karvonen. Als ik de gewone formule neem dan mag mijn HR in zone 1 maximaal 121 slagen bedragen (10% minder dan Karvonen). Maar 121 is echt nog wat traag voor mij. Dan loop ik opnieuw aan 12min/km vermoed ik .. daarvoor moet mijn conditie nog beter worden anders heeft dat géén zin?
125-130 HR is nu goed te doen, maar daaronder moet ik echt nog ubertraag lopen.sneeuwzwart
Legacy Member
MrKend54l zei:Die rondjes zullen ook niet perfect 5km zijn. 20 of 21km maakt in principe toch weinig uit
Daar denk ik volledig anders over. Als ze een 10 km wedstrijd aankondigen moet die 10 km zijn en niet 10,5 km. Nog niet zo lang geleden een korte wedstrijd gelopen die aangekondigd was als 7 km, bleek het uiteindelijk 7,8 km te zijn. Leuk als je er de laatste km nog alles probeert uit te persen om dan vast te stellen dat je aan het bord van de 7 km nog 800 meter te gaan hebt.
makila
Legacy Member
Heistse Berg 10km is +-10.5km in praktijk. Dat stoort inderdaad enorm. Parkoersverkenning is dus belangrijk anders spurt je id te snel. Ik veronderstel dat 21km dan 2x10.5 gaat zijn.sneeuwzwart zei:
Het parkoers is echt zwaar, als je traint voor 21km vlak én je traint géén bergop dan ga je het einde echt niet halen. Toen ik zondag voor de 3de keer de berg deed, toen heb ik toch wel zwaar afgezien. 20km gaat me nog niet lukken, maar ik heb nog 3 weken hé? Als ik die kan uitlopen, dan ben ik tevreden.
z1: 130ndpix zei:Ziet er goed uit
Heb je die link van mij gelezen? Neem die formule.
z2: 144
z3: 172
Ok, gisteren me dus voor 99% perfekt gehouden aan z1
Morgen dan z2 lange duurloop
Vrijdag z2 maar korte duurloop
En zaterdag of zondag dan z3
Général Zantas
Legacy Member
ndpix zei:Ziet er goed uit
Heb je die link van mij gelezen? Neem die formule.
Dat is gewoon hetzelfde alleen met kleine percentage-verschillen. Nuja, die Z1 ga ik wel van jou overnemen want de Z1 van Karvonen vind ik toch net iets te intensief voor mijn kunnen. Met de jouwe kom ik dan op een HS tussen 129 en 142 voor Z1, toch net iets aangenamer dan de HS tussen 142 en 153 houden.
Beetje jammer helaas dat ik mijn HS-horloge kwijt ben dus het zal weer op gevoel worden...
makila
Legacy Member
Een goed alternatief schema op dat van mij denk ik. Eigenlijk zelfs beter. Maar je moet er de tijd voor hebben hé?tikketim zei:Ik zou het zo doen :
Maandag : recuperatieloop van uw zware intervaltraining. 4 km (actieve rust)
Dinsdag : rust (passieve rust)
Woensdag : lange duurloop 20km - traag tempo (extensief)
Vrijdag : duurloop 10 km - gemiddeld tempo
Zaterdag : rust (passieve rust)
Zondag intervaltraining bergop 7 km - snelheid/kracht
Totaal: 41km
Dus eerst 2 dagen goed recupereren van de zware intervaltraining vandaag (supercompensatie).
De volgende dagen begin je met een lage intensiteit en bouw je die intensiteit op. Ondertussen gaat wel de duurtijd naar beneden.
Of misschien zelfs beter/leuker : die recuperatieloop op maandag schrappen en er zwemmen of fietsen van maken op lage intensiteit. Die 4 km kan je dan weer verdelen over de lange en/of gewone duurloop.
Zo zou ik het toch doen
Maandag was een no no. Ik heb een job en moet ook af en toe wat zaken doen voor mijn moeder (vader is overleden vorig jaar).tikketim
Legacy Member
makila zei:Een goed alternatief schema op dat van mij denk ik. Eigenlijk zelfs beter. Maar je moet er de tijd voor hebben hé?
Achja , de eerste 2 regels van de algemene trainingsleer :
1 : Maak een schema.
2 : Durf van dat schema afwijken.
Iedereen moet voor zichzelf beslissen hoeveel tijd hij/zij kan spenderen aan zijn hobby en iedereen moet natuurlijk zijn prioriteiten kunnen stellen
makila
Legacy Member
Tsja je schrijft hetvolgende:ndpix zei:Z1 en Z2 zijn hetzelfde als mij, Z3 scheelt 10 slagen. Bizar
Dit is hoe mijn HS zones berekend zijn: HFtrain = HFrust + (HFmax – Hfrust) * intensiteits%
--> HFtrain = 46 + (186-46) x % = 46 + (140x %)
Z1: 55 a 60% = 46 + (140*60/100) = 130
Z2: 65 a 70% = 46 + (140*70/100) = 144
Z3: 80 a 90% = 46 + (140*90/100) = 172
Ik pas enkel uw formules toe sé. Het kan natuurlijk altijd dat dit laatste 70 a 80% moet zijn en dat je het fout neergepend hebt. Dan wordt dit 158 slagen ipv 172
IggaR
Legacy Member
Gisteren tempoloop gedaan van 15km ongeveer.
Zit op 5:10/km met een hartslag van 147 (82% max HS/74% Karvonen)
Als ik daarop 5min kan halen zit ik safe voor m'n marathon denk ik (afstand ook nog belangrijk natuurlijk)
Het was de eerste keer sinds lang dat het een ideale looptemperatuur was met wat regen en ik voelde me heel goed.
Dijk was quasi verlaten en kon het op gegeven momentje niet laten van sprintje te trekken.
Ofte: ik vind lopen leuk, haha
Zit op 5:10/km met een hartslag van 147 (82% max HS/74% Karvonen)
Als ik daarop 5min kan halen zit ik safe voor m'n marathon denk ik (afstand ook nog belangrijk natuurlijk)
Het was de eerste keer sinds lang dat het een ideale looptemperatuur was met wat regen en ik voelde me heel goed.
Dijk was quasi verlaten en kon het op gegeven momentje niet laten van sprintje te trekken.
Ofte: ik vind lopen leuk, haha
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.