Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
m

makila

Legacy Member
FromZero2Hero zei:
Zijn er nog bij die redelijk veel last hebben achteraan in hun benen? Ik ben nu toch al een tijdje bezig en heb nog steeds wat last. In 't begin had ik al pijn na amper 400-500m, nu lukt het toch al een paar km achter elkaar, maar dan komt de pijn toch nog steeds opspelen.
Klik om te vergroten...
Ik heb momenteel véél last van mijn rechterheup. Een verkeerde beweging gemaakt tijdens het lopen én omdat ik gewoon doortrain, geneest dit slecht. Maar van mijn voeten, enkels, scheenbeen én knieën heb ik helemaal niks last, sinds ik de oude blessures heb laten genezen én ik loop op deftige loopschoenen.

Ben je al eens naar zo'n runningslab gegaan om een voetscan te maken zodat je weet welke type loopschoenen goed zijn voor je?
F

FromZero2Hero

Legacy Member
makila zei:
Ik heb momenteel véél last van mijn rechterheup. Een verkeerde beweging gemaakt tijdens het lopen én omdat ik gewoon doortrain, geneest dit slecht. Maar van mijn voeten, enkels, scheenbeen én knieën heb ik helemaal niks last, sinds ik de oude blessures heb laten genezen én ik loop op deftige loopschoenen.

Ben je al eens naar zo'n runningslab gegaan om een voetscan te maken zodat je weet welke type loopschoenen goed zijn voor je?
Klik om te vergroten...

Ja, ze hebben me op de loopband gezet en de juiste schoenen aanbevolen. Aan de schoenen zal het zeker niet liggen. Nu dacht ik dat het was omdat ik toch een serieus aantal jaren niet had gelopen, ik mijn spieren gewoon weer wat moest trainen. Nu zijn we een half jaar verder, 't is een stuk beter maar de last is er spijtig genoeg nog steeds. Daardoor beperk ik mij meestal tot 3-4km met uitschieters van max. 5km.
T

Thorazer

Legacy Member
makila zei:
Ter vergelijking, begin maart liep ik gemiddeld 8.8min/km op 5km :wtf:
Woensdag jongstleden, liep ik al gemiddeld 4.95min/km op 5km en gisteren liep ik dan gemiddeld 5.7min/km op 10km :p

Ik bedoel maar, dat je in het begin niet zo zéér op je tijd moet letten. De snelheid die komt nog wél. Conditieopbouw is in het begin het belangrijkste. Ik zou zeggen: Good luck!
Klik om te vergroten...
Merci ook gedaan met start to run?
m

makila

Legacy Member
Thorazer zei:
Merci ook gedaan met start to run?
Klik om te vergroten...
Ten dele. Eerst 3 weken start-to-run gedaan en daarna er reeds mee gestopt. Omdat ik meteen pijn kreeg in mijn gewrichten ondanks goede loopschoenen. Waarschijnlijk omdat ik té zwaar woog.

Daarna heb ik 12 weken voornamelijk een fitness programma gevolgd op instructie van een trainer (in de gym). Omdat ik daar kon afwisselen tussen lopen en een airwalker, kon ik mijn gewichtspijnen onder controle houden.

Dan tegen dat het warmer werd (rond juni), dan ben ik 99% gewoon buiten beginnen lopen (op gevoel). Omdat ik nu minder woog, kreeg ik géén last méér van mijn gewrichten. Eerst 5km, maar daarna langzaam naar de 10km gegaan. :)

Dit is ook een tip voor diegenen die toch wat killokes te véél hebben: Koop DEFTIGE loopschoenen. Echt superbelangrijk! Evenwel als je merkt dat je dan nog steeds té veel pijn krijgt wegens te weinig conditie + te véél kilootjes, koop jezelf dan een fitnessabonnement. Daar zijn apparaten die je gewrichten ontzien zodat je kunt combineren. Ook regelmatig zwemmen kan goed zijn. Eens je dan in conditie bent, kan je dan dat fitnessabonnement in de prullemand kegelen en teruug buiten lopen.
m

makila

Legacy Member
FromZero2Hero zei:
Ja, ze hebben me op de loopband gezet en de juiste schoenen aanbevolen. Aan de schoenen zal het zeker niet liggen. Nu dacht ik dat het was omdat ik toch een serieus aantal jaren niet had gelopen, ik mijn spieren gewoon weer wat moest trainen. Nu zijn we een half jaar verder, 't is een stuk beter maar de last is er spijtig genoeg nog steeds. Daardoor beperk ik mij meestal tot 3-4km met uitschieters van max. 5km.
Klik om te vergroten...
Probeer eens een tijdje wat te trainen op de airwalker. Brandt evenzeer callorieën maar je hebt die schokken niet die je tijdens het lopen wél hebt. Je conditie blijft hetzelfde of verbetert zelfs maar de blessure(s) genezen gemakkelijker. Wanneer de pijn dan weg is (na een maand of zo), ga je terug op de loopband.




Opmerking ter zijde: Nu is het allemaal wél gemakkelijk gezegd dan gedaan. Soms kan een blessure zelfs zo erg zijn, dan je helemaal opnieuw moet beginnen. In 2010-2011 heb ik véél gelopen maar (zie eerder in dit topic), ik bleef last hebben van mijn scheenbeen. Paar maanden gestopt = Hielp NIKS! Ik heb effectief de knoop moeten doorhakken en een VOL JAAR gewoon 100% moeten stoppen. Dat was een drastische beslissing maar ze heeft wel geholpen. Mijn scheenbenen zijn nu in superconditie.
C

Cycloon

Legacy Member
Thorazer zei:
Ja ok maar zoek een goed schema om de conditie op de bouwen en weet niet of die start to run goed is?

Als ik de eerste lessen zie 1 minuut lopen , 1 minuut stappen of dat wel efficient is?
En aan welk tempo moet ik dan lopen?
Klik om te vergroten...

De eerste week kan banaal lijken, maar zowat alle spieren, gewrichten en beenderen in je lichaam moeten gewoon worden aan het lopen. Uiteindelijk duurt het schema maar 10 weken en tegen dan zal je normaal 30 minuten kunnen lopen. Ik heb het 4-5 jaar geleden ook gevolgd om met te starten en ik kan enkel zeggen dat ik het zelf een héél goed schema vond :)
b

blacky

Legacy Member
Strechen heel belangrijk..! Deed dit ook niet int begin en had steeds last van men kuiten nadien. Nu loop ik eerst 500m dan strechen en dan uw toer beginnen. aankomen. 5min uit wandelen en strechen. Niks last meer.
C

Cycloon

Legacy Member
Het 'nut' van stretchen is nooit echt bewezen (maar zeker blijven doen als je er voordeel bij hebt). Uitwandelen is echter wel belangrijk. Als ik dat niet doe ben ik ook vaak stijf achteraf.
m

makila

Legacy Member
Vandaag weer 8km afgehaspeld. Target was 48 minuten omdat de benen nog murg waren van gisteren. Na 1.5km kwam ik door in 9min05sec en het ging echt niet gemakkelijk. Maar eens opgewarmd, liep ik vrij gemakkelijk op een snelheid die me rond de 46 minuten zou brengen. De laatste 1.5km aan een rustig tempo uitgelopen.

Uiteindelijk 47 minuten rond gelopen op 8km, toch een minuut sneller dan mijn doel voor vandaag. Daar ben ik best tevreden mee. Uit ervaring weet ik dat ik toch snel 2-3 minuten verlies aan snelheid als ik de dag ervoor reeds gelopen heb.
s

superiscch

Legacy Member
Vandaag heb ik ook voor de eerste keer gelopen met een "camelbak", eigenijk is het een mini-rugzakje waar je ook een waterzak in hebt :)

Ging wel goed en vlot om te drinken. Altijd leuk bij 16km. Misschien dat ik later wel eens kijk voor een "echte" loop-camelbak. Iemand ervaring mee?
s

superiscch

Legacy Member
Mensen hier met ervaring met marathons? Ik ben van plan binnen een goeie 2maand te beginnen met de voorbereiding voor mn eerste. Hiervoor neem ik een klein jaar.

Alle tips en trics zijn welkom :D
F

Fliblit

Legacy Member
Na een jaar terug herbegonnen. Ik was gestopt omdat ik veel te mager kwam, het was geen zicht meer. Ik heb zo al genoeg moeite om gewicht bij te krijgen. Ook zat de blok er dan opeens tussen, dan ben ik thuisgebleven om te studeren en ben ik niet meer opnieuw in gang geschoten. Vandaag terug mijn schoenen aangedaan en 5k gelopen. Niet getimed, ik wilde eens testen of ik hem nog kon uitlopen en hoe het zat met mijn fysiek na zo'n lange pauze. Aangekomen na ongeveer een halfuur en ik had nog energie over. Mijn PR van 20:23 ligt nog redelijk veraf, maar kom :p In het weekend nog eens 10k lopen. Daar had ik 49:49 voor maar ik ga al blij zijn als ik rond het uur zit :p
e

e.House

Legacy Member
ndpix zei:
Mensen hier met ervaring met marathons? Ik ben van plan binnen een goeie 2maand te beginnen met de voorbereiding voor mn eerste. Hiervoor neem ik een klein jaar.

Alle tips en trics zijn welkom :D
Klik om te vergroten...

Tot dusver twee marathons gelopen en vier keer een (zware) wedstrijd van 33.5km. Ik heb nooit met een specifiek schema getraind. Gewoon rustig opbouwen van uw lange duurloop (max deed ik rond de 3h).

De eerste +- 30km van een marathon of andere wedstrijd zijn helemaal niet moeilijk, maar dan begint het. Ik heb toch bijna telkens al een "klop" gekregen en het kan soms uit het niks komen. Zoiets is imo wel te vermijden als je in je voorbereiding begint te experimenteren met voedsel en drank.

Vandaag mijn pr verbeter op mijn temporondje: 41m30s (ff 1m45s sneller!) :cool:
s

sevencrowns

Legacy Member
Is er eigenlijk een verklaring voor het feit dat ik op een loopband precies véél gemakkelijker en beter loop dan op straat? Als ik ga fitnessen sluit ik af met 20 minuten cardio (op de loopband dus) en dat lukt alsof het niks is, terwijl ik afgelopen zondag een toertje ben gaan lopen en ik halfweg echt moest stoppen omdat ik niet meer kon. (de kater kon misschien ook wel parten spelen, maar dan nog).
F

Fliblit

Legacy Member
sevencrowns zei:
Is er eigenlijk een verklaring voor het feit dat ik op een loopband precies véél gemakkelijker en beter loop dan op straat? Als ik ga fitnessen sluit ik af met 20 minuten cardio (op de loopband dus) en dat lukt alsof het niks is, terwijl ik afgelopen zondag een toertje ben gaan lopen en ik halfweg echt moest stoppen omdat ik niet meer kon. (de kater kon misschien ook wel parten spelen, maar dan nog).
Klik om te vergroten...

Wind? Helling? :p
s

sevencrowns

Legacy Member
Fliblit zei:
Wind? Helling? :p
Klik om te vergroten...

Geen helling. Het was wel redelijk klote weer om te lopen tho (heel klef). Oh well, ik ben toch niet van plan om echte duurlopen te doen dus hou ik het voorlopig maar op loopband.

Gebruikt er hier nog iemand Nike + toevallig?
s

superiscch

Legacy Member
e.House zei:
Tot dusver twee marathons gelopen en vier keer een (zware) wedstrijd van 33.5km. Ik heb nooit met een specifiek schema getraind. Gewoon rustig opbouwen van uw lange duurloop (max deed ik rond de 3h).

De eerste +- 30km van een marathon of andere wedstrijd zijn helemaal niet moeilijk, maar dan begint het. Ik heb toch bijna telkens al een "klop" gekregen en het kan soms uit het niks komen. Zoiets is imo wel te vermijden als je in je voorbereiding begint te experimenteren met voedsel en drank.

Vandaag mijn pr verbeter op mijn temporondje: 41m30s (ff 1m45s sneller!) :cool:
Klik om te vergroten...
Ik denk nu enkele maanden voor te bouwen op mn halve marathon. Daarmee wil ik zeggen dat ik ga stoppen met interval (of misschien 2 wekelijks), wel mn duurlopen ga verlengen. 3 a 4x/ week combinatie van korte en lange duurlopen. In het begin zonder echt schema, na een tijdje wel anders ga ik mezelf niet kunnen motiveren.

Ik loop nu een 40km/week, dat gaat een flink stuk mogen verhogen :) Eind september loop ik nog een halve marathon en dan begin ik er aan.


sevencrowns zei:
Is er eigenlijk een verklaring voor het feit dat ik op een loopband precies véél gemakkelijker en beter loop dan op straat? Als ik ga fitnessen sluit ik af met 20 minuten cardio (op de loopband dus) en dat lukt alsof het niks is, terwijl ik afgelopen zondag een toertje ben gaan lopen en ik halfweg echt moest stoppen omdat ik niet meer kon. (de kater kon misschien ook wel parten spelen, maar dan nog).
Klik om te vergroten...

Zet de loopband op 2% en je snelheid ong 5 a 10% hoger.
F

Fliblit

Legacy Member
sevencrowns zei:
Geen helling. Het was wel redelijk klote weer om te lopen tho (heel klef). Oh well, ik ben toch niet van plan om echte duurlopen te doen dus hou ik het voorlopig maar op loopband.

Gebruikt er hier nog iemand Nike + toevallig?
Klik om te vergroten...

Ik heb er nog dit over gevonden: "If, however, you run the same pace on the treadmill as outside on flat pavement, you will expend less energy on the treadmill. This is due to the lack of wind resistance, terrain changes and because the treadmill belt helps propel you along. In order to compensate for the treadmill's momentum, studies have found that simply raising the treadmill incline to at least one percent will better simulate the energy expenditure of walking or running on flat pavement outdoors." - Treadmill vs. Outside Running - Is Running on a Treadmill As Good As Running Outside?
s

sevencrowns

Legacy Member
Fliblit zei:
Ik heb er nog dit over gevonden: "If, however, you run the same pace on the treadmill as outside on flat pavement, you will expend less energy on the treadmill. This is due to the lack of wind resistance, terrain changes and because the treadmill belt helps propel you along. In order to compensate for the treadmill's momentum, studies have found that simply raising the treadmill incline to at least one percent will better simulate the energy expenditure of walking or running on flat pavement outdoors." - Treadmill vs. Outside Running - Is Running on a Treadmill As Good As Running Outside?
Klik om te vergroten...

Kijk eens aan, dat moest ik weten. Merci! Morgen gelijk eens testen.
s

superiscch

Legacy Member
Plan was een rustige duurloop van een 5tal km. Maar doordat ik horloge in mn rugzak gestoken heb, heb ik veel te snel gelopen. Ik moest rond de 6m10 a 6m20 hangen. De eerste kilometers liep ik rond de 5m30 a 5m47.

Eentje om snel te vergeten
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan