Archief - Algemene loopthread - Deel 2

superiscch · 5 feb 2014

Bram_Verstraete zei:
Interessante discussie... Voor mij werkt het niet,dat extreem traag lopen,mijn loopstijl is dan compleet anders dus niet echt nuttig... Brede basis hooge top,werkt wel voor toppers denk ik,maar als je aan 8km/h gaat lopen,hoe kun je in godsnaam dan een beetje volume draaien? Een beetje uitdagend HM schema is ook al vlug 70km/week... .

Liever kwalitatieve kilometers dan puur naar de kwantiteit kijken. En je doet ook geen 4 LDL in een week hé...

Omdat je loopstijl anders is, is het niet meer nuttig... Bizarre redenatie

over je opmerking ivm verschillen tussen ultralopers en gewoon lopers ga ik niet reageren, complete zever

squalleke123 · 5 feb 2014

kimme1975 zei:
Graag een vraagje aan de specialisten hier. Ik loop nu toch al een paar maanden gemiddeld 3-4x/week een 6km.

- Is het normaal dat ik mij de eerste 2-3km meestal slecht voel --> ademhaling niet onder controle/stramme spieren... en het pas nadien het beter losloopt? Heb al gedacht dat dit mss komt door mijn ouderdom nl. ben 38 jaar en dus geen jonge snaak meer ;-)

- Ik loop meestal tussen de 36 tot 40 minuten over 6km is dat al voldoende voor enige vorm van vetverbranding of begint dat pas bij langere loopsessies van meer dan 1u?

Thanks ;-)

1)Ja, dat lijkt me niet abnormaal. Dat betert wel naarmate je meer loopt.
2)Hangt ervan af hoeveel/wat je eet. Vetverbranding is de tweede energiebron van je lichaam. Dus het zal overschakelen als je suikers op zijn. Je voelt dat wel, want dat is eigenlijk wat men bij duursporten omschrijft als de man met de hamer tegenkomen

bamstar · 5 feb 2014

Saay whuut?

Heb me dan misschien wat verkeerd uitgedrukt... Ik wou gewoon zeggend dat je niet van gewoon veeel en veel traag te lopen,plots scherpe tijden zal lopen. Ik wou maar zeggen dat veel varieren het belangrijkste is. De grote fout is dat er veel te snel word overgeschakeld naar de langere afstanden (heb zelf ook die fout gedmaakt) eerst op de korte afstanden goede resultaten neerzetten en dan misschien iets verder.

superiscch · 5 feb 2014

Ik bedoel ook niet dat je alle trainingen lang en traag moet doen. Maar LSD zegt het zelf: long slow distance. Dan heeft het geen nut om die te snel te willen lopen.

Je zal inderdaad heb scherpe tijden neerzetten door altijd lsd te trainen, maar evenmin door telkens op je max te trainen. Iets die je ook te veel ziet.

Over die overstap ben ik ook niet akkoord. Snelheid ging me niet af, ik wou afstand. Daarom heb ik eerst de marathon gelopen. Nu begin ik met voeling te hebben naar snelheid.

Het belangrijkste is verstandig trainen, zowel voor korte als lange afstanden

makila · 5 feb 2014

kimme1975 zei:
- Is het normaal dat ik mij de eerste 2-3km meestal slecht voel --> ademhaling niet onder controle/stramme spieren... en het pas nadien het beter losloopt? Heb al gedacht dat dit mss komt door mijn ouderdom nl. ben 38 jaar en dus geen jonge snaak meer ;-)

Waarom denk je dat ze altijd zeggen dat je een warming up moet doen? Dat je last hebt de eerste kilometers is normaal, je lichaam moet zich even herschikken .. je loopt eerst wat trager om op te warmen en dan kom je sneller en beter in je ritme.

NicolasBE zei:
Klopt ... dit hebben ze mij bij een veldtest ook verteld. Het heeft geen nut je VO2max trainingen te lopen alsof je leven er vanaf hangt en iedere training je tempo op die stukken tracht te verbeteren. Je moet je intervallen lopen tegen je huidige vo2max en een stukje boven je omslagpunt (zonder in weerstand te gaan). (= ongeveer 5 km tempo)
Door dit te doen kan ik op een vo2max training veel meer herhalingen doen dan vroeger. (b.v. 12 x 500 meter) versus 5 à 6 keer voordien.

Mee akkoord. Je moet elke sessie ongeveer even snel doen. Maar natuurlijk als je 3x8min moet doen ga je een slechtere tijd hebben dan 4x7min bijvoorbeeld. Met niet sneller bedoel ik dat als je de eerste interval tegen 12.5km/u loopt dat je de tweede dan NIET tegen 14km/u moet lopen. Neen die moet dan ook aan 12.5 gebeuren (Of heel lichtjes hoger omdat je conditioneel beter bent en je HR lager blijft)

Will85 · 6 feb 2014

Oh nog iets makila. Het is bewezen dat het niet mogelijk is om langer dan (ongeveer) 6 minuten tegen je Vo2-max drempel te lopen. Intervallen van 8 minuten zijn dus eigenlijk (deels) nutteloos omdat je die toch niet volledig op de juiste intensiteit kan lopen.

MrKend54l · 6 feb 2014

Will85 zei:
Oh nog iets makila. Het is bewezen dat het niet mogelijk is om langer dan (ongeveer) 6 minuten tegen je Vo2-max drempel te lopen. Intervallen van 8 minuten zijn dus eigenlijk (deels) nutteloos omdat je die toch niet volledig op de juiste intensiteit kan lopen.

Intervallen moeten niet altijd tegen die drempel. Is zelfs zeer slecht om daar te veel en te lang op te werken.

Will85 · 6 feb 2014

MrKend54l zei:
Intervallen moeten niet altijd tegen die drempel. Is zelfs zeer slecht om daar te veel en te lang op te werken.

Je moet bij een marathonvoorbereiding het aantal intervaltrainingen beperken. Maar de keren dat je ze doet, moet je ze wel goed doen.

MrKend54l · 6 feb 2014

Will85 zei:
Je moet bij een marathonvoorbereiding het aantal intervaltrainingen beperken. Maar de keren dat je ze doet, moet je ze wel goed doen.

Wat is beperken? Je kan moeilijk 5x in de week lsd doen en 1x interval.

Will85 · 6 feb 2014

MrKend54l zei:
Wat is beperken? Je kan moeilijk 5x in de week lsd doen en 1x interval.

Een echte intervaltraining zou ik aan beginnende marathonlopers effectief slechts 1 keer per week aanraden. Tempolopen tegen de lactaatdrempel en LSDs zijn effectief veel belangrijker in een marathonvoorbereiding.

makila · 6 feb 2014

Will85 zei:
Een echte intervaltraining zou ik aan beginnende marathonlopers effectief slechts 1 keer per week aanraden. Tempolopen tegen de lactaatdrempel en LSDs zijn effectief veel belangrijker in een marathonvoorbereiding.

Ik doe inderdaad maar 1x per week intervaltraining. Tempolopen tegen de lactaatdrempel doe ik tijdens de week. LSD's zijn momenteel snelle duurlopen. Niet zo effectief, maar ze renderen wel (dat voel ik als ik loop) - ik ga nu wel wat LSD's inlassen.

Ivm niet correct trainen van intervals. Ik ga niet nog eens mijn schema aanpassen. Want dan kan ik even goed alles in de prullemand doen en daar heb ik echt géén tijd meer voor .. Dat de intervals dan deels niet effectief zijn, neem ik er wel bij dan. Daar ga ik niet dood van. Maar ik kan wel eens afwisselen en een interval aan iets lagere intensiteit uitvoeren als ze wat lang duren ..

kney · 6 feb 2014

Eergisteren nog eens gaan lopen sinds lange tijd (half jaar geleden denk ik):

- Afstand: 8.27km
- Tijd: 45'21"
- Gemiddelde snelheid: 5'29" per km

Toch wel redelijk kapot na de training..

makila · 6 feb 2014

Je mag nooit echt kapot zitten na een training - ook niet na een intervalsessie. Het blijft maar een training hé. Dinsdag verbeterde ik een aantal records - maar ik zat nooit kapot. Kapot zitten reserveer ik voor na de marathon zelf

Probeer iets minder hard te lopen zodat je je nog redelijk goed voelt na de loopsessie. Sneller kan later altijd nog wel.

MrKend54l · 6 feb 2014

makila zei:
. Kapot zitten reserveer ik voor na de marathon zelf
.

Zelfs dat mag in principe niet. De kans dat je uw loop schoenen erna nog aantrekt is dan zeer klein.

superiscch · 6 feb 2014

MrKend54l zei:
Zelfs dat mag in principe niet. De kans dat je uw loop schoenen erna nog aantrekt is dan zeer klein.

Dat is te zien hoe je "kapot" bekijkt. Ik was alleszins kapot na de marathon

maar was 15' later al aan het denken wat mn volgende doel of marathon zou worden

squalleke123 · 6 feb 2014

ndpix zei:
Dat is te zien hoe je "kapot" bekijkt. Ik was alleszins kapot na de marathon maar was 15' later al aan het denken wat mn volgende doel of marathon zou worden

één of twee trainingen per jaar mag t eens. Maar je mag niet kapot zijn van (snelle) duurloop of zo. Eerder van de heel specifieke weerstandstraining.

makila · 6 feb 2014

Net terug van een rustig uurtje lopen. 9.11km op een uurtje. Erg rustig, maar meer moest/mocht vandaag ook niet. Ik zit nu aan 34.68km deze week en ik heb zaterdag nog 2.5 uur te goed. Dat is ruim voldoende voor week 4.

Kilometers tot nu toe
Week 1: 49.21km
Week 2: 54.10km
Week 3: 54.96km
Week 4: 34.68km (+ nog 2.5 uur zaterdag)

We gaan stilletjes aan richting 60km/week ..

Coolrunners · 7 feb 2014

In 2012 deed ik een 10-tal wedstrijden waarna ik bijna op de grond lag te kotsen.. Zou dat kwaad kunnen? Je wedstrijden moet je toch voluit gaan eigenlijk?

Will85 · 7 feb 2014

@makila: geen recovery week in week 4 (of desnoods week 5)?

makila · 7 feb 2014

Will85 zei:
@makila: geen recovery week in week 4 (of desnoods week 5)?

Recovery week is week 6 - 11 en dan week 15 (week voor wedstrijd) volgens mijn schema.

Mischien iets later dan jij ze zou inplannen, maar inderdaad recovery weken staan ook op de planning

Ik zal wel wat moeten schuiven tussen sessies, want de wedstrijd in Lier is op het einde van week 6.

Archief - Algemene loopthread - Deel 2

superiscch

Legacy Member

squalleke123

Legacy Member

bamstar

Legacy Member

superiscch

Legacy Member

makila

Legacy Member

Will85

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

Will85

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

Will85

Legacy Member

makila

Legacy Member

kney

Legacy Member

makila

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

superiscch

Legacy Member

squalleke123

Legacy Member

makila

Legacy Member

Coolrunners

Legacy Member

Will85

Legacy Member

makila

Legacy Member