Archief - Algemene loopthread - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Coolrunners
Legacy Member
IggaR zei:Idd plezant, proficiat
Wat was tijd van eerste en geldprijs aan verbonden? Zou anders ook wel es zo'n kleinere wedstrijden zoeken
Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk
1e was 38:47 en de 2e 40:23
Zelfs voor een kleine recreatieve jogging is dat heel traag..
Geldprijzen zijn in dit circuit en mijn niveau niet te verdienen. Ben gewoon een recreant die dit voor plezier doet. Hier speelde natuurlijk mee dat de abdijentocht 2 dagen ervoor was. Gewoon eens ooit top-3 eindigen in dit soort wedstrijdjes is volgens mij het maximale wat er ooit inzit.
Coolrunners
Legacy Member
ndpix zei:Heb me nu wat toegelegd op snelheid. Ik ben in de winter wel bezig gebleven ja.
Nu nog wat korte, van 10 tem 21k, en dan volgend jaar waarschijnlijk opnieuw een marathon (of ultraloop). We zien wel...
Welke tijd zit je nu momenteel ongeveer op 10km?
Ultraloop = 100km?
makila
Legacy Member
Kuch kuch*
Zondagavond tot woensdagvoormiddag was ik zo ziek als een hond. Hoesten, proesten, draainissen, oververmoeid .. ik had vanalles ..
Gisteren dan eindelijk weer gaan lopen, maar 8km na ziekte was/is toch ruim genoeg ondanks gezapig tempo van wat meer dan 6min/km - na 4km wijselijk omgekeerd. De benen liepen vol én ik had niks kracht.
Hopelijk betert het snel.
Ziekte kan je toch hard achteruitslaan hé. 
Zondagavond tot woensdagvoormiddag was ik zo ziek als een hond. Hoesten, proesten, draainissen, oververmoeid .. ik had vanalles ..
Gisteren dan eindelijk weer gaan lopen, maar 8km na ziekte was/is toch ruim genoeg ondanks gezapig tempo van wat meer dan 6min/km - na 4km wijselijk omgekeerd. De benen liepen vol én ik had niks kracht.
Hopelijk betert het snel.
Ziekte kan je toch hard achteruitslaan hé. Hier hetzelfde. Ik zit nu aan 47min en nog wat, maar wel nooit een wedstrijdje gedaan. Ik denk dat ik fysiek 45-46min aankan. Misschien ooit 43-44. 40 minuten haal ik nooit.ndpix zei:Beginnen met 65km ;-) van Knokke naar De Panne (wordt 2x/jaar georganiseerd).
Tijd nu op de 10k moet hangt rond de 46 a 47'. Best mogelijke zal 43 a 44 worden (denk ik), ooit...
MrKend54l
Legacy Member
makila zei:Kuch kuch*
Zondagavond tot woensdagvoormiddag was ik zo ziek als een hond. Hoesten, proesten, draainissen, oververmoeid .. ik had vanalles ..
Gisteren dan eindelijk weer gaan lopen, maar 8km na ziekte was/is toch ruim genoeg ondanks gezapig tempo van wat meer dan 6min/km - na 4km wijselijk omgekeerd. De benen liepen vol én ik had niks kracht.
Hopelijk betert het snel.
Hier hetzelfde. Ik zit nu aan 47min en nog wat, maar wel nooit een wedstrijdje gedaan. Ik denk dat ik fysiek 45-46min aankan. Misschien ooit 43-44. 40 minuten haal ik nooit.
Waarom zou je nooit onder de 40 minuten geraken?
Kemphaan
Legacy Member
ASB zei:Bedankt voor de reactie. Met te googlen op yasso, kwam ik ook op deze link uit van dezelfde site als mijn trainingsschema met wat meer uitleg over de tempo's, wat wel handig was. Blijkbaar is het de bedoeling dat de lange duurloop zeker niet sneller wordt gelopen dan de rustige duurloop en zal ik mijn lange duurloop dus eerder aan 6'/km gaan doen.
Ik denk dat ik de interval/yasso en de snelle duurloop met elkaar ga afwisselen zodat ik niet meer dan twee 'zware' trainingen (lange duurloop + snelle duurloop of yasso) doe op een week en dat aanvul met 3 rustigere trainingen. Deze week ga ik aan 45km zitten en het doel is ook om rond de zwaarste trainingsweken in de buurt van de 80km te zitten.
En ik hoop van harte dat de tweede marathon inderdaad beter gaat dan de eerste.
Yasso is in feite een indicatie wat je op de marathon waard bent. 10x800 zo snel je kan met 2 minuten rust. Loop je bvb een gemiddeld van 3 minuten 14 dan zal dat ook je eindtijd zijn bij benadering. Een goede tip die ik kan geven is om pakweg om de 2 weken een ultratrage lange duurloop te doen. Mag gerust tegen 7 a 8 km/uur maar loop dan 2,5 uur aan een stuk. Dit zal je metabolisme aanscherpen en zal je minder snel een klop van de hamer krijgen omdat je je lichaam op die manier niet enkel koolhydraten leert verbruiken maar ook vet. Met duurloopjes alleen ga je er wel niet komen. Nog een goede tip is om ten minste een keer per week naar de atletiekbaan te trekken om snelheid te trainen. Sluit je desnoods aan bij een joggingclub/atletiekclub. Loop bvb 3x5x400 snel en soepel met 1 minuut rust en 3 minuut rust tss de reeksen. Je kan hier zo gek in doen als je zelf wil en denkt aan te kunnen. Door die hogere snelheid leer je vanzelf efficiënter te lopen.
Een schema voor je zwaarste weken kan bvb zijn
MA: 8 km rustige duurloop 45 " boven het marathontempo
DI: 3km inlopen 3x5x400 of 8x600 mag snel, 3 km uitlopen
WO: 15 trage DL
DO: 12km in marathontempo
VR: Rust
ZA: Vaartspel of interval 3x3km 15" sneller dan marathontempo tussen de reeksen 3 minuten rust.
ZO: 2,5 uur zeer trage duurloop.
Dit is natuurlijk maar een indicatie maar bevat alles wat je nodig hebt om goed te lopen. Ik heb een soortgelijke training achter de rug en wist mijn PR in mijn 2de marathon met 9 minuten te verbeteren. Als ik even je tijden bekijk dan heb je zij zeker het potentieel om vlot onder 3u50 te duiken zelfs 3u30 is zeker mogelijk met die tijd. Marathon= HMx2+10 minuten. Je tijd op de HM is best scherp. Verder kan het ook nuttig zijn om eens een keer tijdens een lange duurloop in het weekend over de 30 km te gaan. Doe dit bij voorbaat 3 weken voor je marathon. 1ste 10 loop je 40 seconden trager dan je marathontempo, volgende 10 20 seconden trager en je laatste 10 op marathontempo. Lukt deze training je dan ben je klaar voor je wedstrijd en kan je stilaan gaan beginnen taperen. Als je nog tips nodig hebt vraag gerust.
sneeuwzwart
Legacy Member
Kemphaan zei:
En wat is jouw PB op de marathon?
Dat weekschema dat je opgeeft is veel, maar dan ook veel te zwaar voor iemand die 3u40 nastreeft op de marathon. Veel te veel snelheidstrainingen terwijl je voor een marathon, zeker met deze vooropgestelde tijd, juist de lange afstand moet trainen. Mijn tips voor een tijd rond 3u40:
- Max 5 trainingen per week, je hebt echt je 2 volledige rustdagen nodig
- 2 of maximaal 3 zwaardere trainingen per week (waarvan 1 lange duurloop (van 22 tot max 34 km lang) + 1 à 2 snelheidstrainingen). De afstand van de lange duurlopen wordt geleidelijk opgebouwd tijdens je voorbereiding
- Snelheidstrainingen zou ik tempo-intervallopen aanraden: bijv. 2x5 km of 3x4km of 4x3km of 5x2km tegen marathontempo, 1 keer per 2 weken kun je eventueel kortere intervallen doen van bijv. 800m tegen iets hogere snelheid dan marathontempo, kortere intervallen zijn niet echt aan te raden voor een marathonvoorbereiding
- In je gehele voorbereiding minimaal 2 duurlopen van 30 km of meer, het beste is 3 of 4 keer boven de 30 te gaan. Tempo is 10 à 20% trager dan marathontempo.
- De rest van je weektrainingen zijn dan kortere duurlopen van 10 tot 20 km of recuperatietrainingen (bijv 8 km of minder tegen zeer lage snelheid)
- Om de 2 à 3 weken een recuperatieweek inbouwen waarbij je het aantal km sterk vermindert en geen snelheidstrainingen doet
Kemphaan
Legacy Member
@sneeuwzwart: jouw aanbevelingen zijn zeker niet slecht. Je kan idd downscalen naar 5 trainingen en af en toe eens een rustige week inbouwen. Dat zijn zeker goede tips, maar dat moet je uiteindelijk zelf aanvoelen. Wat ik zeker zou behouden.
-Die snelheidstraining zou ik sowieso wekelijks behouden. Geloof me een gouden tip. Je kan hier wekelijks in variëren. BV de ene week snelle 200'en voor de beensnelheid, de week erna eens enkele 600 of 400. Probeer een verhouding 1/1 in acht te nemen wat betreft rust. Bij de 200'en kan je een minuut rusten.
-De hierboven genoemde ultratrage duurloop zou ik zeker eenmaal om de 2weken trainen. Hierdoor ga je je lichaam trainen beter met de glycogeenreserves om te springen. Dit is dan tegen 6 a 7 minuten per kilometer of trager. Doe dit in het weekend op een halfnuchtere maag voor het beste effect.
-Je hoeft niet nodig boven de 30 te gaan. Ikzelf heb maximaal 1 keer de 30 gehaald. Deed wel veel 20'ers. Het is wat zoeken en tasten maar dit zijn echt mijn beste tips die ik je kan geven.
-Train je wedstrijdhardheid: Ik zou in de voorbereiding 2 a 3 snelle 10 km's lopen. Je mag hier gerust voluit gaan, evt kan je ook een HM lopen maar ik hou het liever bij 10 km. Hier herstel je veel makkelijker van.
-En het allerbelangrijkste is de juiste ingesteldheid, dan kom je ook al heel ver. En probeer, hoe zwaar ook, er zeker van te genieten.
(Voor de geïnteresseerden heb dit jaar 2'38 gelopen, dit terzijde)
-Die snelheidstraining zou ik sowieso wekelijks behouden. Geloof me een gouden tip. Je kan hier wekelijks in variëren. BV de ene week snelle 200'en voor de beensnelheid, de week erna eens enkele 600 of 400. Probeer een verhouding 1/1 in acht te nemen wat betreft rust. Bij de 200'en kan je een minuut rusten.
-De hierboven genoemde ultratrage duurloop zou ik zeker eenmaal om de 2weken trainen. Hierdoor ga je je lichaam trainen beter met de glycogeenreserves om te springen. Dit is dan tegen 6 a 7 minuten per kilometer of trager. Doe dit in het weekend op een halfnuchtere maag voor het beste effect.
-Je hoeft niet nodig boven de 30 te gaan. Ikzelf heb maximaal 1 keer de 30 gehaald. Deed wel veel 20'ers. Het is wat zoeken en tasten maar dit zijn echt mijn beste tips die ik je kan geven.
-Train je wedstrijdhardheid: Ik zou in de voorbereiding 2 a 3 snelle 10 km's lopen. Je mag hier gerust voluit gaan, evt kan je ook een HM lopen maar ik hou het liever bij 10 km. Hier herstel je veel makkelijker van.
-En het allerbelangrijkste is de juiste ingesteldheid, dan kom je ook al heel ver. En probeer, hoe zwaar ook, er zeker van te genieten.
(Voor de geïnteresseerden heb dit jaar 2'38 gelopen, dit terzijde)
ASB
Legacy Member
Allebei bedankt voor de tips! Ik denk dat ik het voorlopig nog relatief rustig ga doen. Hoe ik nu begin te trainen is als volgt:
Maandag: uurtje fietsen of half uurtje zwemmen.
Dinsdag: tussen 5 en 10km recuperatie
Woensdag: snelheidstraining (veel afwisseling. Soms yasso, soms 10km tot 16km aan hoger tempo dan marathontempo, soms intervallen 2km aan tempo boven marathontempo,...)
Donderdag: tussen 5 en 10km recuperatie
Vrijdag: rust
Zaterdag: tempo-intervallen aan marathontempo, zoals sneeuwzwart voorstelde 2x5km of 3x4km,.. ofzo.
Zondag: lange trage duurloop opbouwen van 20km naar ergens tussen 30 en 35km. Waarschijnlijk in de ochtend na een licht ontbijt, aangezien de marathon zelf ook 's ochtends is. Normaal loop ik liever 's avonds.
En dan inderdaad na 3 weken telkens 1 week rustig.
Ik ga de echt korte, snelle intervallen voorlopig overslaan. In de weken na mijn vorige marathon, waarvoor ik enkel aan een heel traag tempo (en te weinig) had getraind, waren mijn spurtjes (200m, 400m) opeens beter dan ooit tevoren en die waren relatief al beter dan mijn lange afstand, denk ik (400m rond de minuut, 200m onder de 29s). Dat doet me vermoeden dat de langere trage trainingen voor mezelf belangrijker zijn. Zeker omdat het voornaamste doel is om het verval van HM naar Marathon te beperken en dat mijn snelheid wel goed zit.
De 30km (of nog iets meer) enkele keren halen, lijkt me voor mij persoonlijk wel belangrijk omdat de vorige keer het licht uitging bijna direct nadat ik verder had gelopen dan mijn langste duurloop.
Misschien nog enkele zaken die ik me afvroeg:
Hoe veel speling mag er op het einde van de training zitten? Op basis van wat ik lees, is 3 weken op voorhand ideaal voor de laatste echt lange duurloop en kan het nuttig zijn om 2 weken op voorhand nog aan een 10km mee te doen, voor wat wedstrijdritme. Nu is het zo dat 3 weken voor de marathon er een 10km vlak bij mij thuis is, waar ik wel aan mee zou willen doen als training. Is 4 weken op voorhand een duurloop van een dikke 30km, 3 weken op voorhand een wedstrijd 10km en 2 weken op voorhand een duurloop van tussen 20 en 25km een goed alternatief voor het einde?
Is het belangrijk om te trainen op bergop/bergaf lopen? De marathon van Brussel is naar het schijnt vrij zwaar op dat vlak.
In de buurt van Leuven, waar ik studeer, ken ik wel een paar stukken stevig bergop van een dikke km. Is het slim om ipv de snelheidstraining op woensdag, af en toe zo'n stuk eens 5 keer op en af te lopen. Als ik in de buurt van Antwerpen loop, zal ik iig niet veel hoogteverschil tegenkomen.
Ivm die 1 week rustig na 3 weken training. Is dat vooral om je benen/spieren/.. te sparen (overbelasting) of gewoon om in het algemeen oververmoeidheid te voorkomen? Is het in andere woorden, goed om die week bijvoorbeeld wat vaker/langer te gaan fietsen/zwemmen, of is het het beste om in het geheel het rustig aan te doen en dus ook niet meer andere sport te doen?
Maandag: uurtje fietsen of half uurtje zwemmen.
Dinsdag: tussen 5 en 10km recuperatie
Woensdag: snelheidstraining (veel afwisseling. Soms yasso, soms 10km tot 16km aan hoger tempo dan marathontempo, soms intervallen 2km aan tempo boven marathontempo,...)
Donderdag: tussen 5 en 10km recuperatie
Vrijdag: rust
Zaterdag: tempo-intervallen aan marathontempo, zoals sneeuwzwart voorstelde 2x5km of 3x4km,.. ofzo.
Zondag: lange trage duurloop opbouwen van 20km naar ergens tussen 30 en 35km. Waarschijnlijk in de ochtend na een licht ontbijt, aangezien de marathon zelf ook 's ochtends is. Normaal loop ik liever 's avonds.
En dan inderdaad na 3 weken telkens 1 week rustig.
Ik ga de echt korte, snelle intervallen voorlopig overslaan. In de weken na mijn vorige marathon, waarvoor ik enkel aan een heel traag tempo (en te weinig) had getraind, waren mijn spurtjes (200m, 400m) opeens beter dan ooit tevoren en die waren relatief al beter dan mijn lange afstand, denk ik (400m rond de minuut, 200m onder de 29s). Dat doet me vermoeden dat de langere trage trainingen voor mezelf belangrijker zijn. Zeker omdat het voornaamste doel is om het verval van HM naar Marathon te beperken en dat mijn snelheid wel goed zit.
De 30km (of nog iets meer) enkele keren halen, lijkt me voor mij persoonlijk wel belangrijk omdat de vorige keer het licht uitging bijna direct nadat ik verder had gelopen dan mijn langste duurloop.
Misschien nog enkele zaken die ik me afvroeg:
Hoe veel speling mag er op het einde van de training zitten? Op basis van wat ik lees, is 3 weken op voorhand ideaal voor de laatste echt lange duurloop en kan het nuttig zijn om 2 weken op voorhand nog aan een 10km mee te doen, voor wat wedstrijdritme. Nu is het zo dat 3 weken voor de marathon er een 10km vlak bij mij thuis is, waar ik wel aan mee zou willen doen als training. Is 4 weken op voorhand een duurloop van een dikke 30km, 3 weken op voorhand een wedstrijd 10km en 2 weken op voorhand een duurloop van tussen 20 en 25km een goed alternatief voor het einde?
Is het belangrijk om te trainen op bergop/bergaf lopen? De marathon van Brussel is naar het schijnt vrij zwaar op dat vlak.
In de buurt van Leuven, waar ik studeer, ken ik wel een paar stukken stevig bergop van een dikke km. Is het slim om ipv de snelheidstraining op woensdag, af en toe zo'n stuk eens 5 keer op en af te lopen. Als ik in de buurt van Antwerpen loop, zal ik iig niet veel hoogteverschil tegenkomen.
Ivm die 1 week rustig na 3 weken training. Is dat vooral om je benen/spieren/.. te sparen (overbelasting) of gewoon om in het algemeen oververmoeidheid te voorkomen? Is het in andere woorden, goed om die week bijvoorbeeld wat vaker/langer te gaan fietsen/zwemmen, of is het het beste om in het geheel het rustig aan te doen en dus ook niet meer andere sport te doen?
Jules84
Legacy Member
Even een vraagje ifv mijn voorbereieiding op Maastrichts Mooiste 10 Miles
Deze wedstrijd is 15 juni, beoogde eindtijd is 1:06:00
Dit weekend weet ik niet goed wat doen, ik had me ingeschreven voor een wedstrijd id buurt, 6 of 12 km op zaterdag.
D.w.z. dat ik dan 1x zeer intensief zou trainen en zondags hersteltraining.
Alternatief is om deze wedstrijd te skippen en 2x een langere training te doen tegen hoog maar zeker niet intensief tempo met de nodige intervallen.
Wat denken jullie?
Ter illustratie, ik loop een 5-tal per week, PB op wedstrijd op 5: 18.35 10: 38.53 15: 1:02 (v vorig jaar juni)
Thx voor de tips!
Deze wedstrijd is 15 juni, beoogde eindtijd is 1:06:00
Dit weekend weet ik niet goed wat doen, ik had me ingeschreven voor een wedstrijd id buurt, 6 of 12 km op zaterdag.
D.w.z. dat ik dan 1x zeer intensief zou trainen en zondags hersteltraining.
Alternatief is om deze wedstrijd te skippen en 2x een langere training te doen tegen hoog maar zeker niet intensief tempo met de nodige intervallen.
Wat denken jullie?
Ter illustratie, ik loop een 5-tal per week, PB op wedstrijd op 5: 18.35 10: 38.53 15: 1:02 (v vorig jaar juni)
Thx voor de tips!
squalleke123
Legacy Member
Jules84 zei:
Ik ben altijd opgevoed geweest met het concept dat er geen betere training is als wedstrijd. Maar der zijn er veel die daar nu van afstappen.
Los daarvan, een week voor de wedstrijd nog eens goe doorduwen en dan een weekje rustiger aan met enkel op dinsdag, woensdag of donderdag nog een intensieve prikkel is ideaal. Dus of je nu 2x doortraint of wedstrijd + recup kiest kom je ongeveer op t zelfde neer. Kies dus wat je het best ligt.
MrKend54l
Legacy Member
Bram_Verstraete zei:
De man zette een verkeerd teken
deal with it En voor een zegen op de marathon zal hij toch wel een zeer kalme marathon moeten zoeken of serieus wat snelheid bijtrainen.
Zeges op de marathon is voor de happy few kenianen. Voor een normale blanke man is de halve marathon de limiet in mijn ogen.
Of je moet elke kermisloop afschuimen die er is zoals mij. Winnen is altijd leuk maar er zijn ook veel keerzijdes aan de medaille. Die sommige mensen niet zien of willen zien.
MrKend54l
Legacy Member
Bram_Verstraete zei:
Lander van droogenbroeck liep op zijn 25ste ook de marathon op 2u21.
En als ik naar zijn palmares kijk dan denk ik dat ik nog gouden jaren tegemoet ga
Nee maar je zou verschieten hoeveel goede onbekende lopers er in België zijn. Mensen die gewoon geen kansen krijgen omdat de sport zo klein is en er geen bal mee te verdienen valt. Als je dan ziet wat voetballers uit 2de of 3de klassen verdienen...
Kemphaan
Legacy Member
Klopt wat je zegt, maar net dat maakt de sport nog wel charmant vind ik. Je moet al richting 2:20 voor je er uberhaupt iets aan zou kunnen verdienen en startgelden kan vragen. Maar het leuke aan die marathons is gewoon steeds je eigen grenzen opzoeken en er telkens trachten overheen te gaan. En of dat nu om 3:20 of 2:20 gaat maakt in principe niets uit. Vind de sfeer die er op zo'n marathon heerst ook altijd heerlijk. Wat betreft het niveau van de marathon denk ik dat Nederland heel goed bezig is. Daar heb je 4 atleten die rond de 2:10 zitten. In België kan momenteel enkel El Hachimi dat. En die Kenianen dat is een geval apart natuurlijk. Daar heb je wel 200 atleten die die tijd kunnen lopen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.