Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Met al dat feesten en de verplichtingen van vandaag zal lopen er niet inzitten vandaag. De eerste training zal pas voor morgen zijn.

makila zei:

Ja, maar ik heb ook een zwak voor snoep, pizza en vettige hamburgers.
81kg momenteel voor 1m84,5.

Klik om te vergroten...

not bad! Ik heb maar één zwak en dat is chips, 's avonds gezellig voor tv met de zak maar voor je het weet heb je natuurlijk een bom kcal's binnen...
pizza & hamburgers eet ik bijna nooit.

makila zei:

Same. Al worden er op 5 januari eindelijk deftige douches en lockers in gebruik genomen op het werk. Uiteindelijk zeg ik u!

Klik om te vergroten...

daar ben ik op het werk ook voor aan het pleiten! Is maar een klein bedrijf (+-10 man) en slechts 2 personen zijn vragende partij (ik en een collega die met de MTB wil komen) dus echt topprioriteit krijgt dit helaas niet..
Ik woon op 6km van mijn werk dus zou echt wel ideaal zijn voor de dagen waar ik zoontje niet moet voeren / halen.

Verder net mijn eerste loopje van 2015 gedaan, ging verrassend goed ondanks het teveel aan eten/alcohol en slechts 4 uur slaap!

Ik heb er ook de eerste kilometers opzitten, na 4km wat lichte irritatie aan de knie dus nog een stuk gewandeld, volgende keer zal het wel helemaal goed komen.
Ik had voor de eerste keer de strava app opstaan en daar had ik 400m meer op dan op mijn garmin. Mijn garmin zet zichzelf automatisch op de straat en trekt dus eigenlijk rechte lijnen, dus feitelijk is mijn gsm nauwkeuriger.

Nu in de winter steek ik men gsm gewoon in men achterzak maar in de zomer heb ik natuurlijk geen zakken. Bestaan er nog andere manieren om een smartphone mee te pakken ipv zo op je bovenarm? Het zou wel handig zijn als ik zoals nu onderweg kan zien aan wat een tempo ik loop en hoeveel km ik gedaan heb.

Hier ook de eerste training opzitten, 5x1km tempoloop. Met 20min opwarming en 20min cooling down. Ging goed, ook perfect weer, heerlijk windje, stuk nieuwe weg uitgekozen waar geen kat komt. Ideale plaats voor de intervaltraining.

Mijn loopdoelen voor 2015:

- stelselmatig verbeteren op de 10km
- hopelijk rond 47' op de 10km (PR= 48'16'')
- snelheid omhoog proberen krijgen

makila zei:

Afstand van 15km (in één loop uiteraard ) halen --> Ik ben net terug van een recuploopje - 17km Jammer dat ik jou niet ben of je had een doelstelling reeds gehaald na amper 11 uur in het nieuwe jaar

Klik om te vergroten...

Wat verstaan jullie eigenlijk onder recuploopje? Ik zou dat graag ook wat inplannen om na mijn zwaarste loop van de week een recuploopje te doen (uiteraard niet zo ver) maar wat is dat precies? Vind er weinig van op internet. Is dat dan op een tempo van 45-60% van je max hartslag (zoals bij die formule van karvonen)? Of bij een bepaald tempo? Of nog iets anders?

Iedereen veel loopplezier trouwens toegewenst in 2015. Dat het een jaar met geen (of nauwelijks) blessures mag worden hopelijk!

Er zijn maar weinig mensen die kunnen recupereren van 17km te lopen hoor... Recuploopje is meestal 6 a 9km onder je LSD

Recuploopje was ironisch bedoeld hé als reactie op M_N_M's doelstellingen van 2015
Die 17km was praktisch gezien inderdaad géén hersteltraining maar een Rustige duurtraining (<70%).

Herstel/recuplopen doe ik momenteel weinig (Al zit er hier en daar ééntje tussen). Enkel na wedstrijden of zware intervaltrainingen (Maar die doe ik nog niet, daar begin ik pas vanaf 12 januari mee)
80% loop ik momenteel tussen 60 en 70% van mijn HR.

Ik heb wel opgemerkt dat 50+km niks meer is voor mij. Ik had de kilometers opgedreven naar 53 en 58km per week. En dan even terug naar 50km/week gegaan. Na die 50km vorige week dacht ik: Jammer was het dat al? Ik heb de indruk dat ik langzamerhand in staat ben 60+ te gaan lopen ..

Nog 22km deze week en ik sluit de maand december af (eerste dag van de week = dec dan tel ik die week nog bij dec), met een gemiddelde van 50km/week. Op naar januari dan!

Eens zien hoeveel km ik gelopen heb in januari 2014: Gemiddeld: 52,67km/week (= 210km in totaal) - Nou dat gaat vlotjes verbeterd worden zou ik zo zeggen.
Ik ga wel vanaf 12 januari in eerste instantie op tijd lopen én dan pas op afstand

makila zei:

Nog 22km deze week en ik sluit de maand december af (eerste dag van de week = dec dan tel ik die week nog bij dec), met een gemiddelde van 50km/week. Op naar januari dan!

Eens zien hoeveel km ik gelopen heb in januari 2014: Gemiddeld: 52,67km/week (= 210km in totaal) - Nou dat gaat vlotjes verbeterd worden zou ik zo zeggen.
Ik ga wel vanaf 12 januari in eerste instantie op tijd lopen én dan pas op afstand

Klik om te vergroten...

Als ik het goed zie ben jij dus gestart in februari 2012, in mei liep je 5km in 30 minuten. Tegen januari 2014 deed je al 50km de week, das een serieuze stap op 2 jaar.
Kan je mee vertellen hoeveel kilometers je zo tegen eind 2012 liep, zomer 2013? Dan heb ik een beetje een idee wat ook voor mij realistisch zou kunnen zijn.

Airjinx zei:

Als ik het goed zie ben jij dus gestart in februari 2012, in mei liep je 5km in 30 minuten. Tegen januari 2014 deed je al 50km de week, das een serieuze stap op 2 jaar.
Kan je mee vertellen hoeveel kilometers je zo tegen eind 2012 liep, zomer 2013? Dan heb ik een beetje een idee wat ook voor mij realistisch zou kunnen zijn.

Klik om te vergroten...

Ik zou zeggen: Van niks naar 30km/week kan je binnen het jaar. Daarna +-10km per week extra per kalenderjaar, maar goed de ene gaat sneller dan de andere. Je moet dat zelf aanvoelen hé.
Ik kan niet zeggen dan liep ik xxx km/week en daarna xx km/week. Dat schommelt enorm per periode.
Eind 2012 zal meestal iets van een 30+km/week geweest zijn, midden 2013, 40+km/week en tegen april 2014, 50+km/week en weldra 60+km/week (Dat begint toch mijn limiet te zijn wegens tijdsgebrek). Een serieus sprong die niet iedereen aankan, dus let daarmee op!

Qua snelheid: Naar 6min/km zat ik na 3 maanden al (Op 5km). Naar 5min/km zat ik na 1,5 jaar. (Op 15km). Naar 4min46sec/km (op 10km) zat ik na ruim 2 jaar. Ondertussen niet meer sneller gelopen, maar ja afstanden verhogen en sneller lopen gaat niet (meteen) samen.

Nu let wel op dat elke loper anders is. Toen ik vorig jaar voor de marathon ging trainen, vonden de meesten dat véél te vroeg. Maar één jaartje later ben ik alweer voor mijn tweede aan het trainen en heb ik de microbe nog altijd te pakken

Net zoals iedereen voor 2015 een paar doelen opgezet:
- 10km in 50 minuten kunnen lopen
- verder opbouwen naar 15km
- meest belangrijk voor mij persoonlijk: consistent blijven lopen elke week. Dit jaar toch veel periodes gehad dat ik gestopt ben (blessures niet lang genoeg laten genezen etc.)

Mensen die ook Folar Flow gebruiken mogen altijd een PM sturen en dan voeg ik hen toe op Folar Flow site, vindt het wel leuk om te kunnen vergelijken met andere lopers/sporters! Zondag begin ik er terug aan, dan heb ik mijn loopkleren terug.

@ Makila, heel veel respect voor hoe jij het volhoudt om tijdens de feestdagen te blijven lopen. Heb een paar keer heel veel zin gehad om te gaan lopen, maar het is er nooit echt van gekomen.

Mijn 5e training sinds ik terug beginnen lopen ben achter de rug!
Sports Tracker

Voor het eerst had ik het gevoel dat ik een 2e adem had gevonden nadat ik halverwege begon met trager te lopen. Uiteraard was ik op het einde moe en de benen ook, maar al bij al toch makkelijk uitgelopen. Hartslag rond de 165 lijkt me doenbaar om trainingen goed af te werken zonder te forceren.

kimme1975 zei:

Mijn loopdoelen voor 2015:

- stelselmatig verbeteren op de 10km
- hopelijk rond 47' op de 10km (PR= 48'16'')
- snelheid omhoog proberen krijgen

Klik om te vergroten...

Drie keer hetzelfde doel dus
Ik zou ook graag rond die tijd zitten tegen mijn volgende 10k loop, wss die van Dendermonde.
Good luck!

makila zei:

Ik zou zeggen: Van niks naar 30km/week kan je binnen het jaar. Daarna +-10km per week extra per kalenderjaar, maar goed de ene gaat sneller dan de andere. Je moet dat zelf aanvoelen hé.
Ik kan niet zeggen dan liep ik xxx km/week en daarna xx km/week. Dat schommelt enorm per periode.
Eind 2012 zal meestal iets van een 30+km/week geweest zijn, midden 2013, 40+km/week en tegen april 2014, 50+km/week en weldra 60+km/week (Dat begint toch mijn limiet te zijn wegens tijdsgebrek). Een serieus sprong die niet iedereen aankan, dus let daarmee op!

Qua snelheid: Naar 6min/km zat ik na 3 maanden al (Op 5km). Naar 5min/km zat ik na 1,5 jaar. (Op 15km). Naar 4min46sec/km (op 10km) zat ik na ruim 2 jaar. Ondertussen niet meer sneller gelopen, maar ja afstanden verhogen en sneller lopen gaat niet (meteen) samen.

Nu let wel op dat elke loper anders is. Toen ik vorig jaar voor de marathon ging trainen, vonden de meesten dat véél te vroeg. Maar één jaartje later ben ik alweer voor mijn tweede aan het trainen en heb ik de microbe nog altijd te pakken

Klik om te vergroten...

Bij iedereen zal de opbouw anders verlopen maar tis wel eens handig te zien hoe het bij jou ging. Op de moment zelf denk je altijd dat het traag gaat maar als je dan terugkijkt op een langere periode dan zie je de vooruitgang wel goed.

Tijdens de feestdagen lopen vind ik nu niet bepaald een opgave, op nieuwsjaarsdag in een stralend zonnetje gaan lopen is toch plezanter dan in u bed te liggen stinken . Om s'avonds na het werk in het donker te gaan lopen geraak ik niet gemotiveerd, daardoor loop ik nu ook slechts 2 keer de week. Ik heb ondertussen al wel gemerkt dat je met 3x de week een pak sneller stappen zet. Eigenlijk zou ik men loopschoenen en kleren al s'morgens moeten klaarzetten dat ik direct vertrek wanneer ik thuis kom. Want eerst eten en u de zetel ploffen en tis om zeep

De daad bij het woord gevoerd en maar direct de eerste run van 2015 gedaan.
5km tegen 6min/km met een spurtje op het einde. Daarna korte recuperatie wandeling gedaan en nog 3 spurtjes van 250m getrokken met 750m uitlopen.
Had tegen het einde weer het gevoel dat ik te weinig had gegeten op voorhand, volgende keer op letten.

Vraagje. Hoeveel kost een lactaattest en betaalt het ziekenfonds dit deels terug? Ik ga een afspraak maken voor dergelijke test, ik denk na 3 jaar ervaring en op weg naar mijn 2de marathon is een accurate test op dat vlak een must geworden. Al die formules zullen wel OK zijn, maar met een lactaattest is het toch altijd wel accurater.

Ik heb al wel een harttest gedaan (vorig jaar) en ook een "eigen" test op max HR. Maar nog geen echte gepersonaliseerde lactaattest dus.

MaximumOfBass zei:

Had tegen het einde weer het gevoel dat ik te weinig had gegeten op voorhand, volgende keer op letten.

Klik om te vergroten...

Als ik 's morgens ga lopen, dan heb ik razende honger als ik begin met lopen. Ik eet daarvoor enkel een banaan.

Eerste loopke van 2015 achter de rug en meteen één van de doelen voor dit jaar bereikt: 12km aan 12km/u (meer bepaald 12,27km/u). Ni slecht na gisteren nen helen dag in coma op de zetel te hebben gelegen ;-). Ben ook nog steeds bezig met deze week nog eens te zien om aan 4 trainingen/week te raken. De knietjes laten zich momenteel niet meer voelen so fingers crossed! Buiten geen intervals meer te doen, kunnen mijn nieuwe schoenen mogelijk ook wat geholpen hebben. Ik was al van begin december op de Adidas Energy Boost (nog de eerste versie, had ze hier al een tijdje staan na ze voor een prikje te hebben overgekocht van ne collega die er slechts enkele keren mee gelopen had) aan het overschakelen voor de duurlopen. Had er vooraf ook al af en toe wel wat mee gelopen maar vanaf vorige week heb ik ze ook voor de kortere temporuns aan gehad en staan m'n Brooks GTS'en werkloos te wezen. Ben echt een stuk kontenter van de Adidassen. Als dat na de duurloop overmorgen 4x/week trainen geen probleem meer lijkt te zijn, dan begin ik aan een 16 weken schema dat de km's wat beter opbouwt dan het schema dat ik nu van my.asics.nl heb.

Ik dacht aan een afgeleide van dit: Hardlopen: trainingsschema hele marathon | Sport: Sportieve activiteiten. Training 1 (woensdag) en training 3 (zondag) zou ik laten zoals ze zijn. De dag voor training 1 zou ik een extra rustige loop inlassen van 5km die ik gaandeweg opbouw naar 8km en 'training 2' zou ik meteen vervangen door een tempoloop van 8km. Intervaltrainingen laat ik best voor wat ze zijn denk ik. Lijkt me best me nu vooral te focussen op verantwoord km's op bouwen. Dat loopke van vandaag was om eens te zien waar ik sta qua snelheid/afstand maar het is ni de bedoeling dat nog te gaan doen.

Any thoughts?

PS: aangezien m'n Adidas Energy Boost's tegen eind april mogelijk net iets teveel gelopen hebben om nog optimaal te zijn voor de marathon, ben ik al aan't uitkijken voor ne nieuwe schoen voor dan. Ik dacht aan de Adidas Boston Boost 5. Tja, ben kontent van die 'boost technologie' (ik voel zeker verschil) en de deze zouden vooraan ook iets breder zijn. Dat is wel een nadeel geweest bij de huidige Energy Boost: ik heb eerder nen brede voorvoet en die schoenen zijn nogal smal vooraan. Het duurde dan ook wel ff voor ik er echt super comfortabel mee liep en hopelijk is dat bij die Boston Boost niet zo. Die Bostons zijn ook een stuk lichter qua gewicht en da spreekt me er ook wel in aan. Iemand hier toevallig ervaringen mee? of met nen andere goeie 'marathon schoen' die het waard is om eens naar te kijken? Ben vooral voor een licht type (uiteraard) en nen hele zachte. Eveneens overproneer (of hoe noemen ze dat naar binnen slaan van de enkels bij het neerkomen?) ik nogal, vooral mijne linkervoet maar gebruik nu ook nen inlegzool om dat te compenseren (en die nog een zachtere demping geeft).

Ben hier al goed geholpen geweest: jullie hebben me al doen inzien dat ik best 4x/week tracht te trainen. Maar afzien om die marathon te gaan doen krijgen jullie niet klaar maar dat wil niet zeggen da'k verdere hulp niet apprecieer ;-)

Welke tijd had je in gedachten tijdens de marathon? Die 12km in 12km/u was dat een intervaltraining? Zoals ik het lees van wel?
Hoeveel was je hartslag bij die loopsessie? Wat is je rust hartslag en je max hartslag?

makila zei:

Als ik 's morgens ga lopen, dan heb ik razende honger als ik begin met lopen. Ik eet daarvoor enkel een banaan.

Klik om te vergroten...

Hoe hou je dat dan uit? Als ik voel dat ik honger begin te krijgen dan daalt mijn tempo super hard en ik geraak langs geen meter meer vooruit ..