Archief - Algemene loopthread - Deel 2

kimme1975 · 15 mei 2015

Gisteren Denderloop in Liedekerke gelopen, de 10km.

60e plaats op 191 deelnemers in een tijd van 49min16sec. Pace 4min56sec. Het parkoers was wel 10,3km lang volgens mijn sporthorloge en had tijd van 48min43sec. op 10km exact! Bevestiging van mijn goede conditie ondanks enorm stramme spieren.

M_N_M · 15 mei 2015

kimme1975 zei:
Gisteren Denderloop in Liedekerke gelopen, de 10km.

60e plaats op 191 deelnemers in een tijd van 49min16sec. Pace 4min56sec. Het parkoers was wel 10,3km lang volgens mijn sporthorloge en had tijd van 48min43sec. op 10km exact! Bevestiging van mijn goede conditie ondanks enorm stramme spieren.

proficiat!
Ik loop vanavond ook een 10km wedstrijdje mee in de buurt (eerste keer een wedstrijd, spannend!).
Ik hoop ook op een tijd <= 50 maar geen idee of dat mogelijk is (beste 10km tijd bij een training was 54

x maar was toen nog vrij relax, sneller is dus zeker mogelijk maar weet niet of 4mins sneller te doen zal zijn).
Voor het moment staat er ook redelijk veel wind, hopelijk mindert het nog wat of speelt het in mijn voordeel (sommige stukken zijn vrij afgesloten, andere zijn dan weer volledig open en als je dan wind op kop hebt is het wel puffen)

DigitalOverdose · 15 mei 2015

Eerste (voorzichtig) loopke sinds 5 weken achter de rug: 4km in 26min @ 140BPM HR. Ben voorzichtig optimistisch. Knie heeft zich totaal ni laten voelen en loopconditie ziet er nog vrij intact uit. 'k Probeer wel op een aantal zaken te letten. Wat langer inwandelen alvorens te starten en meer aandacht voor techniek. Da laatste houdt in: kleinere passen waardoor da'k meer onder m'n zwaartepunt ipv ervoor land en trachten mezelf een middenvoet landing ipv hiellanding aan te kweken. Voor da laatste heb ik nen tip gevonden die serieus helpt om het minder geforceerd te laten aanvoelen: uw bovenlijf lichtjes (niet overdrijven!) naar voor laten hellen alsof ge een versnelling zou doen. Ook die kleinere passen helpen. Afgelopen weken nen hoop filmkes op youtube gekeken en dit zijn de dingen die ik er uit haal die het meest efficiënt zouden moeten zijn. Al die Afrikaanse lopers landen midfoot... Snelheid zou vooral van een hogere kadans moeten komen ipv langere strides. Komende tijd ook ni van plan om nog meer dan 2x/week te lopen. De marathonplannen laat ik voorlopig varen en de conditie moet ook maar wat met fietsen en zwemmen verder opgebouwd worden. En voor de zekerheid toch maar een coldpack tegen de knie nu

JorisBlack · 15 mei 2015

DigitalOverdose zei:
Eerste (voorzichtig) loopke sinds 5 weken achter de rug: 4km in 26min @ 140BPM HR. Ben voorzichtig optimistisch. Knie heeft zich totaal ni laten voelen en loopconditie ziet er nog vrij intact uit. 'k Probeer wel op een aantal zaken te letten. Wat langer inwandelen alvorens te starten en meer aandacht voor techniek. Da laatste houdt in: kleinere passen waardoor da'k meer onder m'n zwaartepunt ipv ervoor land en trachten mezelf een middenvoet landing ipv hiellanding aan te kweken. Voor da laatste heb ik nen tip gevonden die serieus helpt om het minder geforceerd te laten aanvoelen: uw bovenlijf lichtjes (niet overdrijven!) naar voor laten hellen alsof ge een versnelling zou doen. Ook die kleinere passen helpen. Afgelopen weken nen hoop filmkes op youtube gekeken en dit zijn de dingen die ik er uit haal die het meest efficiënt zouden moeten zijn. Al die Afrikaanse lopers landen midfoot... Snelheid zou vooral van een hogere kadans moeten komen ipv langere strides. Komende tijd ook ni van plan om nog meer dan 2x/week te lopen. De marathonplannen laat ik voorlopig varen en de conditie moet ook maar wat met fietsen en zwemmen verder opgebouwd worden. En voor de zekerheid toch maar een coldpack tegen de knie nu

Kleinere passen zetten heeft mij ook van mijn onderbeenpijn verlost...

Qix · 15 mei 2015

Net mijn eerste echte intervaltraining gedaan sinds ik ben beginnen lopen. Was wel beetje à l'improviste. 3 km inlopen aan 6:20/km HS: 147 (max is 203) ongeveer.

Daarna 3x1km aan ongeveer 4:30-4:40 met 500 meter daartussen heel traag joggen. Hartslag zakte toch terug onder de 160 bij die 500 meter terwijl hij naar 180-190 ging bij de 4:30 tempo.

Hierna terug een kleine 3 km uitgelopen aan 6:40/km.
Ben wel tevreden en was wel eens leuk.

Coolrunners · 16 mei 2015

Gisteren de abdijentocht(16km) in de Kempische bossen uitgelopen in 1u15min58 seconden. (gemiddeld 12,4kmu) Geen supertijd, maar had na een spierscheur in hamstring nog maar 4 weken kunnen trainen. Bedoeling was er een training van te maken en hartslag niet hoger dan 85% te laten gaan. Had verwacht tussen 1u20 en 1u25 te finishen. Na 8km voelde ik tot mijn verbazing dat er een (relatief) degelijke tijd inzat en heb dan een tandje bijgestoken. 2,5 minuten beter dan de laatste deelname 2 jaar geleden toen ik veel beter getraind was en van in het begin voor een goeie tijd ging... Snap er niet veel van, maar ben er wel heel tevreden mee...

Ik vermoed dat nu 3,5 jaar lopen(hoewel met 3 lange tussenpauzes) zijn vruchten begint af te werpen en mijn lichaam de aanpassing van 25 jaar voetbal en 10 jaar krachttraining naar lopen zich nu aangepast hebben.

M_N_M · 16 mei 2015

M_N_M zei:
komende vrijdag loop ik een stratenloop mee van 10km (eerste keer dat ik iets 'georganiseerd' loop)
Vanavond ga ik fitnessen (met 30 à 40mins cardio als afsluiter) en morgen zou ik nog een laatste keer willen gaan lopen (7-8km aan lage snelheid).
Zou 3 dagen rust vooraf voldoende zijn? (meestal loop ik om de 2 dagen dus dat is een dag extra + normaal doe ik op dinsdag interval en ik zou nu gewoon een traag loopje doen ipv interval)

Zijn er specifieke zaken waar ik rekening mee kan houden? Iets van eten voor onderweg lijkt mij overbodig (bij een training eet/drink ik tussendoor alvast nooit aangezien ik max 13-14km loop); best ook niet te snel starten zodat ik tegen de helft niet al kapot ben (zou denken best op het einde alles er uit persen ipv snel starten en dan harken om de eindmeet te halen?), .. nog tips?

Dit weekend nog een laatste keer 10km gelopen en had toen 54 : xx mins (11.1 avg) maar hartslag was toen gemiddeld één slag boven de groene zone (begin van geel dus) en was niet buiten adem en niet moe => er zit nog wel ruimte voor sneller te gaan.
Mijn doel is 12.xx km/u avg (alles onder de 50 zou ik zeer blij mee zijn ) maar ik heb geen flauw idee of dat gaat lukken.

damn, wat is dat zalig om te lopen in zo'n wedstrijd (was mn eerste). Ben alvast blij met mn loop, mn doel was 50 en heb 47 behaald.
Ook mijn 5km PR is hiermee verbeterd (24=>22

x).

Mn splits:

Ik had me thans voorgenomen om niet te vlug te starten maar zoals te zien is, heb ik me laten vangen!
Al bij al zeer blij met het eindresultaat

Qix · 16 mei 2015

superiscch zei:
Veel te groot verschil... Als je weet dat je max 203 is kun je je zones uitrekenen. Nu doe je je intervallen in een veel te hoge zone.

Ook beginnen met iets kortere afstanden, 500m vb en dan zorgen dat je hartslag echt goed daalt, terug naar 140 bijvoorbeeld.

Variatie in je training steken is wel prima!

140 is wel heel erg laag, dan moet ik wandelen. Ik dacht dat dat niet de bedoeling is bij intervaltraining?
Voor de rest bedankt voor de tips! Ik moet me duidelijk nog heel wat meer inlezen in intervaltrainingen!

Ps. normaal loop ik wel in zones, eigenlijk bijna altijd in groene zone (60-70%) of soms in gele (70-80%) maar nu heb ik gewoon eens hard gegaan zonder echt op HS te letten.

M_N_M · 16 mei 2015

Mijn interval doe ik ook altijd in hoge hartslagzone hoor: +-165 traag / eind 180 snel (mijn max hr is 206)

Sent from my iPhone using Tapatalk

MrKend54l · 16 mei 2015

M_N_M zei:
damn, wat is dat zalig om te lopen in zo'n wedstrijd (was mn eerste). Ben alvast blij met mn loop, mn doel was 50 en heb 47 behaald.
Ook mijn 5km PR is hiermee verbeterd (24=>22x).

Mn splits:

Ik had me thans voorgenomen om niet te vlug te starten maar zoals te zien is, heb ik me laten vangen!
Al bij al zeer blij met het eindresultaat

Een snelle start gehad wel

kimme1975 · 16 mei 2015

MrKend54l zei:
Een snelle start gehad wel

Ik start ook aan dat tempo meestal maar val nog terug naar 4:55-5:00/km om uiteindelijk tussen de 4:45-4:55 pace te hebben in wedstrijd..

MrKend54l · 16 mei 2015

kimme1975 zei:
Ik start ook aan dat tempo meestal maar val nog terug naar 4:55-5:00/km om uiteindelijk tussen de 4:45-4:55 pace te hebben in wedstrijd..

Dus je begint aan 4:25 en vervalt dan met 30 seconden?

Zubrowka · 16 mei 2015

Zoals elke loper wel doet, de motor opblazen de eerste kilometers en dan trager gaan lopen. ^^

Qix · 16 mei 2015

Zubrowka zei:
Zoals elke loper wel doet, de motor opblazen de eerste kilometers en dan trager gaan lopen. ^^

Is soms echt moeilijk te doseren vind ik! Oefening baart kunst waarschijnlijk

kimme1975 · 16 mei 2015

MrKend54l zei:
Dus je begint aan 4:25 en vervalt dan met 30 seconden?

Is al meermaals gebeurd jammergenoeg... Tempo aan 4:45 kan ik wel aanhouden.

makila · 16 mei 2015

Het kan ook anders
Mijn PR op 10km - 2de 5km iets sneller dan de eerste 5km:

Rondetijden:
Eerste 5km: 4:40 4:39 4:42 4:36 4:42 = 23min19sec
Tweede 5km: 4:25 4:35 4:38 4:35 4:24 = 22min37sec

Maar ik heb ook al die fout begaan Tijdens de HM vorig jaar liep ik de eerste km in 4:00 En ik heb me toen meteen opgeblazen en ben nadien volledig stilgevallen

kimme1975 zei:
Is al meermaals gebeurd jammergenoeg... Tempo aan 4:45 kan ik wel aanhouden.

Doe dan zoals ik. Start aan 4:40 en probeer halverwege nog sneller te gaan. Zo heb ik mijn PR gelopen. Als je goed doseert dan zou je toch ook rond mijn PR kunnen lopen. Je bent er al dichtbij!

MrKend54l · 16 mei 2015

kimme1975 zei:
Is al meermaals gebeurd jammergenoeg... Tempo aan 4:45 kan ik wel aanhouden.

Het is dan beter dan je 15seconden trager start en zo uw gemiddelde naar beneden haalt. De eerste kilometer maakt of kraakt je. Start je te snel dan kan je het vergeten.

M_N_M · 16 mei 2015

Mja, was mijn eerste wedstrijd en was ondanks de snelle start (beginnersfout?) toch veel beter dan verwacht.
Mijn PR op de 10km was 'op training' 54mins dus ik ging voor 50mins, dit is nog veel beter dan verwacht en mijn 5km PR (eveneens 'op training') is ineens ook gebroken.

Volgende wedstrijd (die volgt zeker nog, was een super ervaring!) zowiezo meer doseren in het begin; al kan ik niet zeggen dat ik dood was aan de finish, de laatste km heb ik nog versneld tot 13km/u AVG en heb ik er nog enkele kunnen inhalen.

Officiële eindtijd via chip (was vanmiddag pas te zien de op website) was 46:46 trouwens (mijn tijd volgens runtastic was 47:01 maar ik kreeg mijn meting niet direct gestopt: iPhone reageerde niet goed op mijn zweetpollen bij de aankomst

)

Vandaag niets gedaan en morgen een zeer rustig loopje (5-6km tegen 8.5-9km/u)

MrKend54l · 16 mei 2015

M_N_M zei:
Mja, was mijn eerste wedstrijd en was ondanks de snelle start (beginnersfout?) toch veel beter dan verwacht.
Mijn PR op de 10km was 'op training' 54mins dus ik ging voor 50mins, dit is nog veel beter dan verwacht en mijn 5km PR (eveneens 'op training') is ineens ook gebroken.

Volgende wedstrijd (die volgt zeker nog, was een super ervaring!) zowiezo meer doseren in het begin; al kan ik niet zeggen dat ik dood was aan de finish, de laatste km heb ik nog versneld tot 13km/u AVG en heb ik er nog enkele kunnen inhalen.

Officiële eindtijd via chip (was vanmiddag pas te zien de op website) was 46:46 trouwens (mijn tijd volgens runtastic was 47:01 maar ik kreeg mijn meting niet direct gestopt: iPhone reageerde niet goed op mijn zweetpollen bij de aankomst

)

Vandaag niets gedaan en morgen een zeer rustig loopje (5-6km tegen 8.5-9km/u)

Je moet geen beginner zijn om die fout te maken hoor

soms is het gewoon verleidelijk

En als je 10km op 47min kan dan mag uw rustig tempo toch 9,5km/u zijn voor. Je moet doen waar je uw zelf goed bij voelt natuurlijk.

kimme1975 · 16 mei 2015

M_N_M zei:
Mja, was mijn eerste wedstrijd en was ondanks de snelle start (beginnersfout?) toch veel beter dan verwacht.
Mijn PR op de 10km was 'op training' 54mins dus ik ging voor 50mins, dit is nog veel beter dan verwacht en mijn 5km PR (eveneens 'op training') is ineens ook gebroken.

Volgende wedstrijd (die volgt zeker nog, was een super ervaring!) zowiezo meer doseren in het begin; al kan ik niet zeggen dat ik dood was aan de finish, de laatste km heb ik nog versneld tot 13km/u AVG en heb ik er nog enkele kunnen inhalen.

Officiële eindtijd via chip (was vanmiddag pas te zien de op website) was 46:46 trouwens (mijn tijd volgens runtastic was 47:01 maar ik kreeg mijn meting niet direct gestopt: iPhone reageerde niet goed op mijn zweetpollen bij de aankomst )

Vandaag niets gedaan en morgen een zeer rustig loopje (5-6km tegen 8.5-9km/u)

Jawadde sjiek!! Ik loop op training meestal rond 54min. maar blijf op wedstrijd "hangen" rond 49min. momenteel. Mijn PR heb ik vorig jaar in Aalst gelopen: 48min.16sec. Eergisteren in Liedekerke was het wel 10,2km.. volgens mijn Nike+ had ik 48min43sec. op de 10km rond ipv de officiële 49min20sec.

Archief - Algemene loopthread - Deel 2

kimme1975

Legacy Member

M_N_M

Legacy Member

DigitalOverdose

Legacy Member

JorisBlack

Legacy Member

Qix

Legacy Member

Coolrunners

Legacy Member

M_N_M

Legacy Member

Qix

Legacy Member

M_N_M

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

Zubrowka

Legacy Member

Qix

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

makila

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

M_N_M

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member