Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Het is alweer een tijdje dat ik hier nog iets heb gepost, dus nog maar eens een kleine update .

Ik loop momenteel slechts 3 à 4 keer per week ipv 4 à 5, maar de conditie is wel echt top.

Een tijdje geleden ben ik met een vriend naar de Ardennen getrokken met een vriend en hij heeft mij als het ware laten kennismaken met trail running en ik moet zeggen dat ik dit echt veel leuker vind dan gewoon lopen op macadam of in een park.

In mijn omgeving is het echter niet gemakkelijk om te gaan lopen omdat ik vooral macadam en parken heb. Maar dit weekend trek ik terug naar ons vakantiehuis in de Ardennen om te gaan trainen.

En er is eindelijk een doorbraak in de zoektocht naar het verbeteren van de PR's
Ik probeer al een tijdje betere PR's neer te zetten maar ik liep tegen een muur aan.
Ik heb alles geprobeerd van lichtere schoenen naar meer interval en zwaardere interval en niks hielp.
Ik was echt ten einde raad, tot ik een paar weken geleden op het feest van club aan de praat geraakte met een sprint trainer van de jeugd. Hij wist mij te vertellen dat mijn looptechniek niet goed was.
Ik verklaarde hem zot... Ik zei direct dat hij gek was en vertelde hem dat ik altijd land op mijn middenvoet.
Zijn antwoord was simpel "weet je dat zeker? en wie zegt er dat middenvoet landing goed is?". Hij stelde voor om eens naar de jeugd training te komen zodat hij mijn techniek kon bestuderen. Zo gezegd zo gedaan natuurlijk... Ik loop 1 rondje op de piste en ik kreeg direct het antwoord dat ik helemaal niet op mijn middenvoet land maar dat ik op de hak land. Dit maakt natuurlijk dat ik mijzelf afrem bij elke pas die ik zet...
Hij vertelde mij dat het zeer eenvoudig is om mijn looptechniek bij te schaven. Hij ging mij een mail sturen met daarin links naar filmpjes en site's om zelf makkelijk aan de looptechniek te werken. hij beloofde mij dat ik op 2 weken mits veel oefening al veel beter zou lopen.

Nu zijn we 2 weken verder, en ik moet zeggen ik voel echt al veel verschil. Ik loop nog niet perfect maar het is toch al veeeeel beter en de snelheid is er nu ook. trainingstempo is met 20 seconden de kilometer afgenomen. Persoonlijk kan ik iedereen aanraden om ook het te proberen. Niet alleen voor snelheid maar ook voor blessures te vermijden. Hak landing is de belangrijkste oorzaak van blessures zoals spierscheuren en shin splits.

Instructiefilm Looptechniek training Run4ever - YouTube <-- Zeer goede instructie video om zelf oefeningen te doen om looptechniek te verbeteren. Duidelijk zichtbaar is dat de hak NOOIT de grond raakt.
Moses Mosop (Kenya) Running technique - YouTube

Running Technique Video - Part 1 - YouTube -> alle 3 de delen bekijken, echt een aanrader!


Cristiano Ronaldo races against sprinter!- Tested to the limit - YouTube heeft niks te maken met techniek maar is wel interessant. Ik ben geen fan van Ronaldo maar hij doet het echt niet slecht.

Looptechniek is inderdaad helaas iets dat velen over het hoofd zien en dat veel kan opleveren (gemakkelijk tot 10% energie uitsparen door je bekken hoog te houden, op middenvoet landen, knieën heffen, ...). Toch nog opletten dat je zeker je normale trainingen niet achterwege laat. Onder wie train je?

MrKend54l zei:

....

Klik om te vergroten...

No shit sherlock

Gaan we toch nog aan hetzelfde eind trekken zeg

Ik ben nu ondertussen toch al een klein jaar bezig met lopen en ik heb toch nog steeds last van mijn kuiten als ik een tijdje loop. In 't begin ging het lang geen kanten en stak het al na 0.5km tegen, tegenwoordig gaat het toch al 2,5-3km met relatief weinig problemen. Maar daarnet weer 4.5km gelopen en als ik dan uitwandelen dan geraak ik maar amper vooruit.

Iemand enig idee wat nog zou kunnen helpen? Deftige loopschoenen heb ik en na een klein jaar zou je toch denken dat je kuitspieren een stuk sterker zijn?

FromZero2Hero zei:

Ik ben nu ondertussen toch al een klein jaar bezig met lopen en ik heb toch nog steeds last van mijn kuiten als ik een tijdje loop. In 't begin ging het lang geen kanten en stak het al na 0.5km tegen, tegenwoordig gaat het toch al 2,5-3km met relatief weinig problemen. Maar daarnet weer 4.5km gelopen en als ik dan uitwandelen dan geraak ik maar amper vooruit.

Iemand enig idee wat nog zou kunnen helpen? Deftige loopschoenen heb ik en na een klein jaar zou je toch denken dat je kuitspieren een stuk sterker zijn?

Klik om te vergroten...

Let er es op dat je je voeten optilt van de grond, zonder kracht te zetten.

Vandaag 10.5km gedaan. Laatste 2km was bergop. Had ik ineens zéér zware wind tegen. Dood ben ik gegaan. Neen lees: stikkapot was ik! Ik ben 2000% stilgevallen en geraakte géén poot meer vooruit.

Nochtans liep ik maar op 70% of zo, voordat ik de man met de hamer tegenkwam. Maar ja, bergop en erg stevige wind kan soms wel eens tegenvallen hé? Uiteindelijk wel gewoon de afstand uitgelopen, maar het kostte bloed zweet en tranen.

Deze namiddag Milcobelrun in Langemark, 10.3 km.. Hopelijk lukt het om hem onder de 40min te lopen.. 'k ben benieuwd!

Tristan zei:

Deze namiddag Milcobelrun in Langemark, 10.3 km.. Hopelijk lukt het om hem onder de 40min te lopen.. 'k ben benieuwd!

Klik om te vergroten...

Hehe , die 40 minuten heb ik nodig om 5 km te doen

Yes! 1e Milcobel Run by BrechtA at Garmin Connect - Details

tikketim zei:

Hehe , die 40 minuten heb ik nodig om 5 km te doen

Klik om te vergroten...

Maar daarom is het voor jou niet minder afzien Gewoon blijven gaan!

Morgen Gladiatorrun in Tervuren. Ben benieuwd, we vertrekken in waves dus hopelijk niet aanschuiven bij de hindernissen.

Morgen de halve marathon van Ell. Het gaat jammergenoeg hard waaien, hopelijk zit ik een goeie waaier en kan ik op de stukken met wind in de rug goed doortrekken. Het zal lastig worden aangezien het parkoer veel open stukken bevat.

Waar is dat juist in tervuren?

Liquigi zei:

Morgen Gladiatorrun in Tervuren. Ben benieuwd, we vertrekken in waves dus hopelijk niet aanschuiven bij de hindernissen.

Klik om te vergroten...

Veel succes, ziet er erg cool uit

Faun zei:

Ik loop 2-3 keer per week met minstens een dag tussen sinds een tijdje (2 maand). Toch valt het mij op dat ik de ene week nog genoeg over heb na 6km en dat ik de andere week na 5km doodop ben.

Ik loop nochtans even snel (5min30sec /km via Nike Running) en hetzelfde traject op hetzelfde moment van de dag (in de middagpauze). Ik heb ook steeds hetzelfde gegeten, één sandwich met kaas 's morgens.

Kan temperatuur ofzo zoveel invloed hebben dan?

Klik om te vergroten...

Tsja .. soms voel ik mij na 1km al rotslecht (maar loop ik al puffend en blazend gewoon door) .. soms loop ik vlotjes 10km zonder één zweetdruppel. Waarom dat zo is? Géén idee. Soms gaat het gewoon niet.

In het verleden dacht ik wel eens: Die slechte dagen gaan er wel uit, want uw lichaam wordt het lopen gewoon .. Neen hoor, die slechte dagen blijven gewoon. Alleen, zal die inzinking zich minder vertalen in de snelheid.

Op een slechte dag loop ik 5min40sec/km, op een goede dag 5min20sec bijvoorbeeld .. terwijl een paar maanden geleden ik 8min/km zou lopen op een slechte dag en 6min/km op een goede dag.

Terug van de halve marathon, 1h36m niet geweldig niet slecht met dit weer. Direct bij de start lag er al een deel tegen de grond, vervolgens verdomd veel wind pal in het gezicht en vooral vanaf de zijkant door de vele open stukken. 5km:21m53, 10km:44, 15km:1h7 eindtijd 1h36. Nog een soort van min backpack gewonnen van salomon en nog een gele handdoek rijker!

Inderdaad, wind waaide erg hard. Ik ben dan maar in de gym gaan trainen. Nog eens een intervaltraining gedaan. Uitrusten op 10km/u, versnellen naar 12 of 12.5. Op het einde nog een versnelling naar 13.5 en dan uitbollen op 10. Het ging vlotjes, en al bij al, vrij gemakkelijk 5km interval uitgelopen.

Donderdag nog zwaar afgezien door de harde wind, bergop, maar vandaag in de gym was het windstil.

De wind was echt moordend vandaag... Echt niet gezellig lopen.

's ochtends in het bos had ik niet veel last van die wind

Mijn garmin 410 heeft me in de steek gelaten vandaag . 8km geregistreerd terwijl het normaal 9.1km moet zijn. Was wel in bos met toch wel wat scherpe bochten in.