Archief - Algemene loopthread - Deel 3

makila zei:

Dat klopt natuurlijk. Maar wil je blessures 100% uitsluiten, dan moet je in je zetel gaan liggen (En er niet uitvallen )

Klik om te vergroten...

Doorligwonden zijn ook geen lachertje hoor

Ik ben terug dagelijks mijn knieoefeningen aan het doen + rekoefeningen voor de iliotibiale band. De laatste tijd vooral gefietst en gehoopt dat mijn kniepijn met rust wel zou verdwijnen, blijkt niet te zijn.

foohQ zei:

Ik ga het even hier posten want ik denk dat het wel nog toepasselijk is.

Wanneer ik ga frisbeeën op een voetbalveld, dus ik doe mijn voetbalschoenen aan krijg ik enorm last aan mijn linker achillespees. Het doet eigenlijk pijn wanneer ik de schoenen aandoe, en dan loop. Van zodra ik wat opgewarmd ben of ik doe gewoon voort, dan merk ik de pijn niet meer en let ik er ook niet meer op.
Het is een training , dus we warmen zeer goed op. Maar al van zodra ik mijn schoenen aandoe, heb ik last.

De volgende dag, zonder schoenen als ik thuis loop, dan heb ik geen last. Ik heb ook geen last wanneer ik mijn schoenen aan doe voor het werk.

Dus ik twijfel.. Lig het aan mijn voetbalschoenen, of ligt het gewoon aan een overbelasting ? Want rechts heb ik het niet.
Gisterenavond nog eens zitten frisbeeën op kunstgras, dus weeral voetbalschoenen aan, en vandaag als ik mijn voet wat kantel op en neer, heb ik een "raar" gevoel. Alsof het wringt. Raar om te omschrijven.

Heb er al even over gesproken met de kiné, dus kan wel is zijn dat ik daar eens passeer. Maar stel dat het aan mijn schoenen ligt, dan ga ik liever gewoon nieuwe voetbalschoenen kopen.

Misschien is het niet voldoende, maar heb eens 4-tal daagjes gerust, en dan heb ik zeker geen last meer. Maar eens ik ga sporten, komt het weer. Ik denk zelfs dat ik het niet heb met mijn loopschoenen..

Klik om te vergroten...

Een podoloog zal u wel kunnen verder helpen imo.

Bram_Verstraete zei:

Een podoloog zal u wel kunnen verder helpen imo.

Klik om te vergroten...

Oh ja ter info, ik heb steunzolen. Dus ik heb mijn voeten al eens laten controleren.

Ik draag steunzolen al ongeveer een 5-tal jaartjes.

De resultaten van mijn inspanningstest:
Conditie 0,0, maar een hoge weerstand en lang tegen melkzuuropbouw kunnen, compenseren dat.

Aerobe drempel: 138 slagen / min (9,6 km/u ofte 6:15 min/km) (veel te laag)
Anaerobe drempel/overslagpols: 170 slagen / min (13,8 km/u ofte 4:21 min/km)
Maximale hartslag: 185 slagen / min





Heb tot nu toe eigenlijk alles in het rood gelopen altijd, mijn halve marathon in grenoble was gem 173 sl/min..
Dus de komende maanden alles in aerobe zone trainen, met af en toe eens prikken d.m.v. intervals, maar de basisconditie te krijgen op het niveau dat ze zou moeten staan.
Ik loop altijd zonder problemen 10+ km aan die hoge hartslag zonder (veel) last te hebben van mijn melkzuur, nu wordt het kwestie om mijn tempo's te lopen aan de lagere (aerobe) hartslag.

blub zei:

De resultaten van mijn inspanningstest:
Conditie 0,0, maar een hoge weerstand en lang tegen melkzuuropbouw kunnen, compenseren dat.

Aerobe drempel: 138 slagen / min (9,6 km/u ofte 6:15 min/km) (veel te laag)
Anaerobe drempel/overslagpols: 170 slagen / min (13,8 km/u ofte 4:21 min/km)
Maximale hartslag: 185 slagen / min

Heb tot nu toe eigenlijk alles in het rood gelopen altijd, mijn halve marathon in grenoble was gem 173 sl/min..
Dus de komende maanden alles in aerobe zone trainen, met af en toe eens prikken d.m.v. intervals, maar de basisconditie te krijgen op het niveau dat ze zou moeten staan.
Ik loop altijd zonder problemen 10+ km aan die hoge hartslag zonder (veel) last te hebben van mijn melkzuur, nu wordt het kwestie om mijn tempo's te lopen aan de lagere (aerobe) hartslag.

Klik om te vergroten...

Die waardes liggen wel serieus uit elkaar moet ik zeggen.
Waar heb je deze test laten doen?

Als ik naar u activiteiten kijk, voor meting 6min/km gem per training. Nu na meting 7:40min/km gem wat een verschil man 7:40 is echt wel zeer traag.

Bij de 12e man in Gent, mijn trainer raadde die aan, kent hem goed.
Het is nu inderdaad heel traag dat ik moet lopen, het is nu de bedoeling om in de aerobe zone te blijven om mijn vetverbranding aan te spreken en die zone te trainen. Vroeger liep ik uit mijzelf altijd sneller en was het op geschatte zones, maar trainde ik dus nooit in de aerobe zone. Heb jarenlang ook 400m gelopen, dus puur trainen om in weerstand te gaan en de verzuring aan te kunnen. Heb amper duurlopen gedaan en zeker nooit lange of trage..

MrKend54l zei:

Als ik naar u activiteiten kijk, voor meting 6min/km gem per training. Nu na meting 7:40min/km gem

wat een verschil man

7:40 is echt wel zeer traag.

Klik om te vergroten...

Op de loopband geeft dit ook een vertekend beeld. Je moet nadien je HR zones toepassen op de gewone weg. Dan zal je pas merken welke snelheden daarbij horen ..

makila zei:

Op de loopband geeft dit ook een vertekend beeld. Je moet nadien je HR zones toepassen op de gewone weg. Dan zal je pas merken welke snelheden daarbij horen ..

Klik om te vergroten...

Awel ja hij heeft dit gedaan en hij moet schijnbaar 7min40 lopen.
Dat zie ik toch aan zijn activiteiten alvast.

MrKend54l zei:

Awel ja hij heeft dit gedaan en hij moet schijnbaar 7min40 lopen.
Dat zie ik toch aan zijn activiteiten alvast.

Klik om te vergroten...

Ah sorry niet goed gekeken

Als ik vergelijk met mezelf. In de lage zones loop ik veel sneller dan Blub. In de hoge zones loop ik +- even snel of loopt hij zelfs sneller mmm ...
Wel misschien normaal als marathonloper.

MrKend54l zei:

Daarnet nog eens iemand een lesje geleerd. De laatste 500m van de wedstrijd kom hij over mij, zijn bovenlip volledig wit. Na 100m versnelt hij ineens en kijkt direct achter zich. Ik had natuurlijk mee versnelt... Wanneer hij terug voor zich kijkt versnel ik en de man in kwestie breekt natuurlijk.

Volgens mij had hij niet door dat ik op 85% van mijn kunnen aan het lopen was. Zijn gezicht was wel geniaal aan de finish, ik zag bijna een traantje vloeien.

Klik om te vergroten...

Dat kan deugd doen

Maandag meegedaan aan de warmathon in Brugge.
5uur meegelopen, geëindigd op een gedeelde 4e plaats qua afstand.
Zeer tevreden van m'n prestatie en huidige vorm.
Vanaf januari terug opbouwen naar meer en beter denk ik.

Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk

makila zei:

Ah sorry niet goed gekeken

Als ik vergelijk met mezelf. In de lage zones loop ik veel sneller dan Blub. In de hoge zones loop ik +- even snel of loopt hij zelfs sneller mmm ...
Wel misschien normaal als marathonloper.

Klik om te vergroten...

Dat is inderdaad het probleem bij mij, in die hoge zones kan ik vlot meelopen en ook zonder veel last, maar mijn lage zone is allesbehalve getraind, dus daar ga ik voor geen meter vooruit..
Momenteel aan het omscholen voor halve marathons en later marathons, dus het is die zone die veel beter moet.
Tis heel leerzaam geweest, mijn trainingsplan volledig weggesmeten en opnieuw begonnen!

blub zei:

Bij de 12e man in Gent, mijn trainer raadde die aan, kent hem goed.
Het is nu inderdaad heel traag dat ik moet lopen, het is nu de bedoeling om in de aerobe zone te blijven om mijn vetverbranding aan te spreken en die zone te trainen. Vroeger liep ik uit mijzelf altijd sneller en was het op geschatte zones, maar trainde ik dus nooit in de aerobe zone. Heb jarenlang ook 400m gelopen, dus puur trainen om in weerstand te gaan en de verzuring aan te kunnen. Heb amper duurlopen gedaan en zeker nooit lange of trage..

Klik om te vergroten...

Uw testresultaten lijken mij zo slecht niet maar is de test niet accuraat? Als ik nu uw effectieve snelheid op strava hoor (obv de reacties hier) is vreemd tov wat het trainingsprogramma voorstelt. Normaal zetten ze tijdens zo'n test de loopband op een lichte hellingsgraad om te compenseren dat je geen andere weerstand hebt (wind, weer, terrein) dus veel verschil met buiten lopen zou er niet mogen zijn.

7:40 is ongeveer 7,8km/h als je dat dan vergelijkt met de resultaten die uit uw lactaattest gekomen zijn zou dat willen zeggen dat je dan in uw recupzone loopt, bizar. Want extensieve duurloop met max HS 138 zou je 9,5-10,5km/h moet halen. Zou dat toch nog eens grondig bekijken want als je nu quasi volledig gaat inzetten op LSD/ED aan die tempo's vrees ik voor uw snelheid op lange termijn.

Is je schema eigenlijk gebalanceerd, want je bent al weerstandtraining gewoon? Tempo en intervaltrainingen ga je toch ook moeten houden voor training VO²max, tegengaan van opbouw melkzuur op hogere snelheid en resistentie tegen vermoeidheid.


@ IggaR: heb uw prestatie gezien op strava, indrukwekkend om >50 km te lopen aan een snelheid vlotjes boven de 10km/h wat me zeker niet evident lijkt in zo'n massa volk waarvan de meesten het niet gewoon zijn om aan loopactiviteiten deel te nemen.

IK ben er ook weer aan begonnen. Na een paar weken loop ik vlotjes 5 km en nu uiteraard de bedoeling om dat wat op een wetenschappelijke manier op te bouwen. Voornemen is er om wekelijks drie loopsessies op na te houden. Einddoel: dwars door Brugge (15km) aan een snelheid van ongeveer 5.30 min/km. De 5km loop ik nu vlotjes aan 6.00 min/km zonder al te diep te moeten gaan (lees: wel hijgen maar wel nog bij machte om een gesprek aan te gaan dat weliswaar uit korte zinnen bestaat)

Ik heb ondertussen door dat het oude principe van "schoenen aan, deur open, en knallen maar" ongeveer het slechtste is wat ik kan doen dus nu wat aan het rondkijken op internet naar een "goed schemaatje" om aan te houden. probleem, er zijn er daar natuurlijk tientallen van te vinden , elk met hun eigen technieken en trainingen.

Iemand enig idee waar ik schema's kan vinden , liefst ook wat variatie zodat er wat afwisseling is.

In ondergeschikte orde: als adept van onze tijd wordt er ook hier gelopen met smartphone (iphone 6). Wat zijn zowat de meest aan te raden apps? Momenteel al gebruik gemaakt van Strava en Runtastic. Het aangename is bij Runtastic dat ik om de kilometer een gesproken update krijg van mijn statistieken wat mijn continue grijpen naar telefoon en kijken aan welk ritme ik loop, hoe veel kilometer we al gedaan hebben, danig beperkt . Al blijf ik wel meer voorstander van de vormgeving van strava. Keuze keuze!

Iemand die zich ook Pro gemaakt heeft bij dergelijke apps en die een daadwerkelijke meerwaarde kan onderbouwen? Meestal heb je blijkbaar voor een 50 a 60 euro een jaarabonnement.

E_wout zei:

Iemand enig idee waar ik schema's kan vinden , liefst ook wat variatie zodat er wat afwisseling is.

Klik om te vergroten...

Hetgeen ik doe: 1 dag lopen, 2 dagen rust (eventueel op die rustdagen wel zwemmen of een uurke/anderhalf uur los fietsen). Het lopen wissel ik af tussen interval van 45 minuten, tempoloop van een uurke en duurloop van (op dit moment) 15-16km. Ge zijt dan wel 9 dagen ipv een week bezig om helemaal rond te zijn. Snelheden daarbij zijn respectievelijk 12,5km/u, 11km/u en 10km/u en de hartslagen 160-185, 150-160 en 135-145, ook wat afhankelijk van de vorm van de dag natuurlijk. Bedoeling is wel dat ik vooral die laatste 2 HR's terug wat naar beneden werk want ben begin dit jaar wel iets beter in vorm geweest...
Ik ga NIET claimen dat dit hét beste schema is waarmee je in ijltempo opbouwt naar mega afstanden in supertijden maar ik persoonlijk voel me er het beste bij. Het geeft afwisseling, mijn lichaam voldoende tijd om te recupereren en ik heb toch het gevoel alsof ik opbouw, zij het langzamer dan dat ik 3 of zelfs 4x in een week zou lopen. Maar 'k ben de blessures wat beu die gepaard gaan met te snel opbouwen. Heb er zo al een paar gehad en de laatste heeft me en half jaar buiten strijd gesteld. Dan leer je je les wel... (hoop ik).

botchla zei:

Normaal zetten ze tijdens zo'n test de loopband op een lichte hellingsgraad om te compenseren dat je geen andere weerstand hebt (wind, weer, terrein) dus veel verschil met buiten lopen zou er niet mogen zijn.

Klik om te vergroten...

ook bij mij scheelt de loopband ruim 1km/u per zone tov buiten hoor, wat een immens verschil is. Dus zo uitzonderlijk lijkt het me dan niet te zijn ...

Als je lichaam niet gewoon is om op een loopband te lopen en je bent zenuwachtig dan kan dit weldegelijk een groot verschil geven bij sommige lopers ...

Je moet je ook NIET baseren op de voorgestelde snelheden van je test maar wel op de HR waarden.

9,5 per uur en 7,8 per uur is toch al 1,7 km/h en gezien de exponentiële stijging zou dat tempoverschil in de lage zones toch beperkter moeten zijn? Ik blijf het zo'n een enorm groot verschil vinden.

Nu om pace tov hartslag op te krikken blijf ik erbij dat dat met LSD / ED alleen niet gaat komen dus ik hoop toch dat er wat tempo en intervalruns in het schema zitten.

E_wout zei:

knip

Klik om te vergroten...

Gratis versies van apps zijn voldoende, de beste laat ik in het midden (gebruik zelf geen app maar horloge). Waar je wel geld aan kunt uitgeven als je serieus wil lopen is een hartslagmeter op bluetooth. Die kan je ook pairen met je iPhone en die kan dan weer je app voeden.

Qua loopschemas bestaat er heel veel, bij de beste gidsen zit het werk van Hal Higdon, geeft ook wat achtergrond welk type schema je best gebruikt afhankelijk van je ervaring als loper: Hal Higdon Training Programs

Je kan trouwens makkelijk schema's zoeken, voor starters zijn er de C25K programma's (couch 2 5K) je hebt daar ook 5 2 10 K versies van enz... In google kan je ook makkelijk 5K to 15K training plan of iets dergelijks inplannen.

Met hartslagmeter trainen kan je ook veel info over vinden, gewoon naar googlen. Als je serieus wil beginnen met lopen zou ik gaan voor hartslagmeter, wat over lezen rond trainen met hartslagzones en dit koppelen aan een training programma van Hal Higdon.

Nu zondag wedstrijd lopen in Leuven. De Eindejaarscorrida. Ik doe mee aan de 8km.

Laatste trainingstest geslaagd: 5min21 pace aan HR161 gemiddeld over 10km. Conditie begint goed te komen

Ook maar terug begonnen met lopen tijdens den blok, voorlopig nog zo'n drie-vier km, doel is om toch in de nabije toekomst naar de acht-tien km aan dezelfde snelheid te gaan (dat is me ooit al gelukt dus moet nu maar weer lukken) .

botchla zei:

Nu om pace tov hartslag op te krikken blijf ik erbij dat dat met LSD / ED alleen niet gaat komen dus ik hoop toch dat er wat tempo en intervalruns in het schema zitten.

Klik om te vergroten...

Ja hoor! Alleen die trage duurlopen hou ik ook mentaal niet vol
Vandaag was het extensief lopen met 3 intervals van 500m aan mijn overslagpols (170), dus ik er zitten zeker nog tempo's en intervallen in, maar momenteel iets meer nadruk op het vergeten van de aerobe zone.