Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Deze week niet gelopen maar gisterenavond mij dan toch ingeschreven voor een lokale 10 kilometer. 2 kilometer opgewarmd en geen last van de knie, dus wou het er wel op wagen.
5 jaar na mijn laatste 10k heb ik mijn record van 45-something verbroken en geeindigd in 42:30. Na 6 kilometer jammer genoeg moeten lossen uit een klein groepje waardoor in enkele stukken vals plat met de wind op kop alleen moest lopen. Maar al bij al zeer tevreden. Eerste 5 kilometer was 21:05 dus misschien kan ik ook eindelijk eens door de muur van 20 minuten op de 5 kilometer breken.
Vandaag wel weer wat last van de knie, natuurlijk.

Na een periode van complete looprust om verschillende kwaaltjes te genezen, ben ik klaar om eindelijk terug aan te knopen met wat structuur in de trainingen.
Tijdens de rustperiode wel behoorlijk wat gefietst en na enkele trailloopjes tijdens mijn vakantie in Z-Frankrijk blijkt dat de loopconditie nog zeer ok is.

Ik ben nu op zoek naar een doel om de trainingen aan te koppelen. In het voorjaar een trainingsschema voor de halve marathon gevolgd (ifv 20k BXL), maar ik zou graag eens een echte trailwedstrijd lopen.
Zo kwam ik uit op de Bear-trail die eind oktober plaatsvindt in Voeren. Als ik me niet vergis lopen er enkele van dit forum deze ook?

Om het doel enigszins wat uitdagend te maken, heb ik mijn oog laten vallen op de 58k. De vraag stelt zich echter hoe realistisch het is, aangezien mijn langste loop nu rond de 30k is.
Maar om dat het doel louter finishen is, lijkt de 58k realistisch en uitdagend genoeg.

Ik loop normaal eind deze maand ook een 'lokale trail-wedstrijd' van 35k om eens te testen (traag tempo).

@Karry, heb jij specifieke trail-traning schema's ? Focus in mijn training zal nu vnl. liggen op de lange duurlopen stelselmatig te verhogen.
Ik beschik zelf nog over een 50k plan van 'Sage Canaday(voor vrouwen wel, maar what's the difference) dat zich uitstrekt over een periode van 16 weken. Maar ik beschik dus dan maar over 12 weken.

Corthagus zei:

Na een periode van complete looprust om verschillende kwaaltjes te genezen, ben ik klaar om eindelijk terug aan te knopen met wat structuur in de trainingen.
Tijdens de rustperiode wel behoorlijk wat gefietst en na enkele trailloopjes tijdens mijn vakantie in Z-Frankrijk blijkt dat de loopconditie nog zeer ok is.

Ik ben nu op zoek naar een doel om de trainingen aan te koppelen. In het voorjaar een trainingsschema voor de halve marathon gevolgd (ifv 20k BXL), maar ik zou graag eens een echte trailwedstrijd lopen.
Zo kwam ik uit op de Bear-trail die eind oktober plaatsvindt in Voeren. Als ik me niet vergis lopen er enkele van dit forum deze ook?

Om het doel enigszins wat uitdagend te maken, heb ik mijn oog laten vallen op de 58k. De vraag stelt zich echter hoe realistisch het is, aangezien mijn langste loop nu rond de 30k is.
Maar om dat het doel louter finishen is, lijkt de 58k realistisch en uitdagend genoeg.

Ik loop normaal eind deze maand ook een 'lokale trail-wedstrijd' van 35k om eens te testen (traag tempo).

@Karry, heb jij specifieke trail-traning schema's ? Focus in mijn training zal nu vnl. liggen op de lange duurlopen stelselmatig te verhogen.
Ik beschik zelf nog over een 50k plan van 'Sage Canaday(voor vrouwen wel, maar what's the difference) dat zich uitstrekt over een periode van 16 weken. Maar ik beschik dus dan maar over 12 weken.

Klik om te vergroten...

Welkom terug! Uitstekende keuze voor de Bear trail, ik heb hem zelf nog niet gelopen, maar goede kameraard vorig jaar wel en zou echt de moeite zijn. Ik ga er met een collega en kameraad in kwestie naartoe. 2 van ons, waaronder ikzelf, lopen daar de 100km en mijn collega de 83km. Wel met zeer uiteenlopende doelen, kameraard wil daar absoluut winnen, ik loop die als voorbereiding op de Bello Gallico 100 mijl, al moet ik er normaal ook wel iets kunnen forceren.

In verband met uw keuze van afstand: 58km lijkt mij best haalbaar, zolang je als enige doel hebt om met een goed gevoel te finishen en u daar niet vergaloppeert. Echter, onderschat de afstand toch niet, op mijn eerste 50km trail heb ik echt afgezien, was wel een loodzware wedstrijd (trail des gueules noires), maar is toch al serieus. Je hebt natuurlijk wel al een loopachtergrond en je hebt nog wel wat tijd. Kan dus zeker lukken en is zoals je zelf aangeeft een uitdagend doel om gemotiveerd te blijven.

Ik heb wel een zeer goed schema dat ik u best kan aanraden. Ooit gekopieerd van een vriend, komt uit een Frans trail magazine. Het is wel een schema voor een 100km trail (relatief vlot beloopbaar parcours), maar ik denk dat je het zelf wel wat kan aanpassen door het volume gewoon wat af te bouwen. 50km schema's heb ik niet, al loop ik momenteel zelf helemaal niet met een schema, gewoon voldoende variatie in uw training brengen. Als je interesse hebt, geef je maar een seintje en dan bezorg ik u een kopie van het schema.

Mijn training loopt echt super vlot, motivatie blijft hoog en ik slaag erin om het gewenste volume te behalen. Nu ik terug thuis ben, ligt de focus terug wat meer op snellere tempo's, ik ben een trail runner in hart en nieren, maar wat snelle kilometers lopen blijft toch ook leuk. Last minute nog beslist om volgende week nog een weekje op verlof te gaan in de Provence, o.a. om daar wat bij te trainen. Ik heb een tante die daar woont, dus kan gratis overnachten en kan nog wel wat extra verlof gebruiken. Ze woont aan de voet van "la Montagne Sainte-Victoire", geen hooggebergte, maar toch een berg van 1100m of zoiets, waarvan de voet zich wel zo goed als op zeeniveau bevindt, dus daar kunnen we ons wel wat uitleven .

Welke energiegels kunnen jullie aanbevelen voor een marathon?

Balsaus zei:

Welke energiegels kunnen jullie aanbevelen voor een marathon?

Klik om te vergroten...

Geen enkele, die dingen zijn niet te vreten . Nee serieus, ik heb echt alle gels afgezworen, smaken slechts, lastig te verteren, enz... Op langere trails is het natuurlijk gemakkelijker om vast voedsel binnen te krijgen dan op een intensieve inspanning als een marathon. Vroeger heb ik een tijd de gels van Overstims gebruikt, maar die krijg ik letterlijk niet meer binnen. Het beste vind ik dan nog die van de Decathlon die een combinatie zijn van een gels en bars, redelijk zoet, maar smaken nog ok en zijn een pak goedkoper dan die van bvb Overstims.

Ik ben waarschijnlijk voor de meesten hier geen goed voorbeeld door mijn types wedstrijden, maar ik vind het gewoon veel beter om zaken te eten die mijn maag al gewoon is. Op mijn lange trainingen neem ik nu bijvoorbeeld chips, muesli repen, rozijnen, enz... mee.

Ik gebruik de water drink gel van Amacx, zeer tevreden van
meestal de strawberry smaak.

Een water drink gel is iets groter, maar is vloeibaarder. Beste gel dat ik al tegengekomen ben, maar heb nu ook niet alles geprobeerd

De SIS go (water)gel. Smaak lime. Die valt nog goed mee en verteer ik vrij goed. De andere smaken vind ik rotslecht of vallen zwaar op de maag.

En soms eet ik ook van die muesli repen.

Gels die niet gebaseerd zijn op water ... heb er nog geen gevonden die te pruimen vallen ..

Ik koop Etixx gels.

Ben sedert 2 weken aan het trainen met de Trenara app, en moet zeggen dat dit me goed afgaat! Gepersonaliseerd trainingsschema gebaseerd op een loopje die je zelf kiest op strava, en moet wel zeggen dat het heel afwisselend is! (voor mij toch) veel trage loopjes en 1x per week intervaltraining

Heb ingesteld dat mijn doel de 10km is in 49'59sec op 31 januari 2020, dus ik geef mezelf 4 maand de tijd, en mn basis te verbeteren

PB op de 10km is nu 52' maar aan een hele hoge hr..(gemiddeld 182, maar dit komt omdat mijn basis blijkbaar slecht is)

-RaZoR- zei:

PB op de 10km is nu 52' maar aan een hele hoge hr..(gemiddeld 182, maar dit komt omdat mijn basis blijkbaar slecht is)

Klik om te vergroten...

Als je voluit gaat op een 10K is dat geen abnormale hartslag. Door training zal je dezelfde tijd lopen aan een lagere hartslag, of sneller aan dezelfde hartslag. Aangezien je op een wedstrijd (toch 'korte' afstand zoals 10K) toch voor maximale prestatie gaat zou ik mij geen zorgen maken over HR182 of zelfs hoger.

Over gels: al jaren niet meer gebruikt. Ik neem enkel wat druivensuiker mee, en voor de rest rozijnen/bananen/peperkoek/whatever ze bij de bevoorrading aanbieden. Werkt perfect zelfs tot marathonafstand. Als ik 30K train dan is dat met een banaan en rolletje druivensuiker.
Vorige week iemand 10K zien lopen met een rugzak met water. Want 4 keer bevoorrading op 10K is niet voldoende ofzo?

parabellum zei:

Vorige week iemand 10K zien lopen met een rugzak met water. Want 4 keer bevoorrading op 10K is niet voldoende ofzo?

Klik om te vergroten...

Ik drink nooit iets tot 10k.. of het moet bloedheet zijn, vanaf meer dan 10k neem ik wel drinken mee

Ik ben gezegend met een sterke maag vermoedelijk, want gebruik altijd gels voor marathon. (niet voor kortere afstanden) Die van Decathlon zijn best ok eigenlijk.

Drinken tijdens een wedstrijd neem ik nooit mee, meeste marathons geven om de 2,5 km water, da's echt wel voldoende

-RaZoR- zei:

Ik drink nooit iets tot 10k.. of het moet bloedheet zijn, vanaf meer dan 10k neem ik wel drinken mee

Klik om te vergroten...

Ik neem enkel drinken mee als ik meer dan 25K train. Tijdens wedstrijden drink ik enkel op afstanden boven de 10K. Hangt af van persoon tot persoon, ik kan daar nu wel redelijk goed tegen, maar 10K gaan lopen met een camelbak wanneer je 4 keer water kan drinken onderweg...

-RaZoR- zei:

Ik drink nooit iets tot 10k.. of het moet bloedheet zijn, vanaf meer dan 10k neem ik wel drinken mee

Klik om te vergroten...

Ik neem ook zelden iets mee als het niet te warm is. Toch zeker niet als het onder de 16km is.

Maar ik merk dan wel duidelijk de laatste 2km dat het vet toch van de soep is, en ik minder ga presteren door het vochtverlies. Maar dat weegt niet op tegen de last die drinken meenemen met zich meebrengt.

Zo een camelbak is echt niet aan mij besteed. Ik gebruik zo een heupband met flesjes, en dat is al lastig genoeg.

MrKend54l zei:

Ik neem ook zelden iets mee als het niet te warm is. Toch zeker niet als het onder de 16km is.

Maar ik merk dan wel duidelijk de laatste 2km dat het vet toch van de soep is, en ik minder ga presteren door het vochtverlies. Maar dat weegt niet op tegen de last die drinken meenemen met zich meebrengt.

Zo een camelbak is echt niet aan mij besteed. Ik gebruik zo een heupband met flesjes, en dat is al lastig genoeg.

Klik om te vergroten...

Handhelds zijn bij mij echt the way to go voor trainingen tijdens lange dagen. Je vergeet echt dat je die zaken in de hand hebt een zo draag je al snel een halve liter mee, je moet het wel gewoon worden. Die van Nathan zijn trouwens met voorsprong de toppers op de markt, kosten een klein fortuin, maar zijn het waard.

Deze week heb ik vreemd genoeg zin om snel te lopen, wat voor mij atypisch is. Vandaag 5km gelopen in 19:15, wat naar mijn normen al behoorlijk is en nadien nog een km of 7 uitgelopen. Zo eens wat snellere tempo’s aftasten is echt wel tof .

Na heel lang niet veel zin meer gehad te hebben in het lopen, maar wel veel gefietst en vooral mountainbike gedaan ondertussen, heb ik het eens over een andere boeg gesmeten.
I.p.v. mij te frustreren in het zoeken naar tijd voor de lange duurlopen te kunnen doen voor de langere afstanden (Lang voor mij: halve marathon of marathon ^^ ), heb ik mij nog eens toegelegd op een trainingsschema voor de 10km. Terug meer snelheidstraining, interval, kortere duurlopen, vind ik sowieso altijd leuker als ik eens goed mag doorlopen op training. Doel is een PR zetten op de Marathon van Gent (10k afstand) en nadien terug de basis leggen voor halve marathon en indien ik volgend voorjaar terug meer tijd vindt, doortrainen voor de marathon.
Tot zover de theorie en planning! Het zal er vooral op aankomen om eens een winter door te komen met lopen en fietsen zonder langdurig uit te zijn!
(Nu ik dit typ, bedenk ik mij net dat ik eigenlijk van plan was om eindelijk mijn voeten te laten opereren dit najaar, kak!) Dit is zoiets dat ik blijf uitstellen omdat ik weet dat ik dan terug heel lang out ben en echt van scratch moet beginnen met wandelen en spieropbouw. Er zal ook nooit een gepaste tijd komen daarvoor.

wordt tijd dt ik nog eens een bodyscan laat nemen bij Energylab om vetpercentage /spiermassa te kennen.
Vermoed dat ik nu vlotjes boven de 15% zit , massaal veel fastfood tot mij genomen laatste maanden
Afhankelijk van het resultaat kan ik dan zien hoeveel marge ik zou hebben als ik inzet op een stevige verlaging ervan binnen dit en 6 maanden. Ik zit nu rond de 17'30" op de 5k en als ik dan mijn targetpct eraan koppel, weet ik naar welke tijd ik zou kn gaan mikken

Volg seizoen M45 en dan misschien eens gaan voor een specifiek doel , pistewerk?, BK?

Welke tijd mik je op de 10km?

blub zei:

Na heel lang niet veel zin meer gehad te hebben in het lopen, maar wel veel gefietst en vooral mountainbike gedaan ondertussen, heb ik het eens over een andere boeg gesmeten.
I.p.v. mij te frustreren in het zoeken naar tijd voor de lange duurlopen te kunnen doen voor de langere afstanden (Lang voor mij: halve marathon of marathon ^^ ), heb ik mij nog eens toegelegd op een trainingsschema voor de 10km.

Klik om te vergroten...

Welke tijd mik je op de 10km? Ik zal ook van de partij zijn

Kejuro zei:

Welke tijd mik je op de 10km? Ik zal ook van de partij zijn

Klik om te vergroten...

Doel is onder de 40' te lopen. Vorige pr op de 10k hebk gelopen op de 20km van Brussel 2 jaar terug en dat was 41'28" dus moet haalbaar zijn denk ik