Archief - Algemene loopthread - Deel 4

kimme1975 zei:

Mijn laatste 2 trainingen liepen voor geen meter... direct verzuring en slecht gevoel over ganse lichaam.. en enorm draaierig tijdens het lopen, vraag mij af wat de oorzaak kan zijn. Precies dat mijn lichaam zegt stop.. Heb zelfs moeten stappen. Mss een rustweek overwegen?

Klik om te vergroten...

Er zit nu wel erg weinig zuurstof in de lucht vind ik (Ondanks dat de zon weinig schijnt maar ja het regent amper) EN ik vind dat het enorm druk/laf weer is.

kimme1975 zei:

Mijn laatste 2 trainingen liepen voor geen meter... direct verzuring en slecht gevoel over ganse lichaam.. en enorm draaierig tijdens het lopen, vraag mij af wat de oorzaak kan zijn. Precies dat mijn lichaam zegt stop.. Heb zelfs moeten stappen. Mss een rustweek overwegen?

Klik om te vergroten...

Als je lichaam zegt stop dan is dit dikwijls 1 (of een combinatie) van deze 2 redenen:

1. Je hebt teveel hooi op je vork genomen en je lichaam heeft nood aan rust.

2. Je lichaam voelt dat er geen reserves meer zijn en moet nu ook (deels) vet beginnen te verbranden. Het lichaam zal altijd al het mogelijk doen om dit te vermijden. Het zal spierafbraak pogen te doen (voor spieren die je niet nodig hebt tijdens het lopen), het zal alles wat je eet / drinkt als brandstof gebruiken, enzovoorts. Is echt alles op en moet je lichaam echt aan vetverbranding doen, dan zal het lichaam beginnen protesteren (hangt ook wel van persoon tot persoon af) en letterlijk al het mogelijke doen om jou te doen STOPPEN met lopen. Het zal daarvoor echt alles uit de kast halen. Yup een lichaam is erg slim op dat gebied

Dus dat jij je slecht voelt kan mogelijk naast vermoeidheid ook gewoon zijn dat het lichaam "protesteert" en niet wil dat je vetpercentage verliest.

2 sluit 1 ook niet uit hé. Het kan elkaar ook aanvullen.

Je kan dus ook besluiten gewoon te blijven lopen. Maar loop dan trager (vetverbrandingszone) en skip eens een sessie. Tot je je terug beter voelt, zeker geen interval of tempotraining doen.

3. En betert het echt niet laat dan eens bloed trekken, dan heb je misschien ergens een te kort ..

Ik ben ook maar een beginner, maar punt 2 klopt toch helemaal niet? Spierverbranding gebeurt bij een totaal andere hartslag dan vetverbranding, en het lichaam gaat al helemaal niet aan spierverbranding doen voor het aan vetverbranding begint. Anders zou je nooit gespierd kunnen zijn met een laag vetpercentage.

Meer dan waarschijnlijk is het een beetje overtraining. Dat licht in het hoofd had ik ook. Hartslag ging niet meer omhoog, hoe hard ik ook liep. Een weekje rust is dan essentieel, want anders kun je met het overtrainingssyndroom te maken krijgen, en is het een hele poos out.

Je kunt trouwens ook beter trainen in golfvorm, ipv in constant stijgende lijn, en idd een rustweekje als nodig.

Loser zei:

Anders zou je nooit gespierd kunnen zijn met een laag vetpercentage.

Klik om te vergroten...

Toen ik 76 kg woog en de marathon van Brussel liep in topconditie (eind 2017) had ik dikke beenspieren. Maar voor het overige? Ik was helemaal niet gespierd. In tegendeel, ik was volgens testen zelfs een beetje spiermassa verloren.

Natuurlijk als je ook traint in de fitness en je doet extra spieroefeningen, ja dan krijg je wel spieren bij. Maar puur door te lopen? Alleen de spieren die je gebruikt (het overgrote deel beenspieren aldus)

Loser zei:

Ik ben ook maar een beginner, maar punt 2 klopt toch helemaal niet?

Klik om te vergroten...

Ja 2. is waarschijnlijk een beetje kort door de bocht. Het lichaam is een ingewikkeld iets hé.

Ik zal het anders verwoorden: Je lichaam verbrandt natuurlijk (een beetje) vet bij quasi elke looptraining. Maar het lichaam geeft altijd de minste voorkeur aan vet en zal echt prefereren om al het andere te verbranden en zo veel mogelijk vermijden vet te verbranden. Dat is van nature zo gegroeid.

Van de vetverbrandingszone is inderdaad waar. In die zone verbrand je de meeste vetten. Maar het is niet zoals jij doet uitschijnen dat je dan 0% spieren zou verbranden in die zone. Dat is niet waar. Het percentage zal kleiner zijn dan in een zone waarbij je vol gas gaat intervallen. Maar je zal nog altijd spieren verbranden hoor.

En jawel je verbrandt wel degelijk bepaalde spieren tijdens een loopsessie. Lopen is niet de ideale sport om een gespierd lichaam te verkrijgen. Je gaat dit dan moeten combineren met krachttraining (en zo spoor je het lichaam aan om weer geen spieren te verbranden omdat je die dan nodig hebt waardoor het lichaam dan toch die vetten moet verbranden )

Loser zei:

Je kunt trouwens ook beter trainen in golfvorm, ipv in constant stijgende lijn, en idd een rustweekje als nodig.

Klik om te vergroten...

Mee eens. Maximaal 3 weken doortrainen en daarna een weekje rustig aan.

Loser zei:

Meer dan waarschijnlijk is het een beetje overtraining. Dat licht in het hoofd had ik ook. Hartslag ging niet meer omhoog, hoe hard ik ook liep. Een weekje rust is dan essentieel, want anders kun je met het overtrainingssyndroom te maken krijgen, en is het een hele poos out.

Klik om te vergroten...

Dat is een goeie tip eigenlijk. Even checken of je HR nog wel OK is. Zo meet je het beste overtraining.

PS.
Ik post hier eigenlijk niet zoveel meer. Hetgeen ik neerpen is hetgeen ik persoonlijk ervaar in de bijna 9 jaar dat ik full time loop. Zit daar onzin tussen? 100% zeker JA. Volg ik de boekskes? Misschien dat de meesten de indruk hebben van niet hier. De praktijk is: Ik volg de boekskes voor 80-90%.(Maar daarover post ik amper tot NOOIT) De rest vul ik aan met 'wat werkt voor mij persoonlijk'.

Ik raad dan ook altijd aan: LEES alle posts maar neem alles met een korreltje zout. Experimenteer eens een keertje. Valt het slecht uit? So what? En voor het overige: Doe wat persoonlijk het beste voor je werkt. Uiteindelijk is het jou lichaam hé.

Loser zei:

Ik ben ook maar een beginner, maar punt 2 klopt toch helemaal niet? Spierverbranding gebeurt bij een totaal andere hartslag dan vetverbranding, en het lichaam gaat al helemaal niet aan spierverbranding doen voor het aan vetverbranding begint. Anders zou je nooit gespierd kunnen zijn met een laag vetpercentage.

Meer dan waarschijnlijk is het een beetje overtraining. Dat licht in het hoofd had ik ook. Hartslag ging niet meer omhoog, hoe hard ik ook liep. Een weekje rust is dan essentieel, want anders kun je met het overtrainingssyndroom te maken krijgen, en is het een hele poos out.

Je kunt trouwens ook beter trainen in golfvorm, ipv in constant stijgende lijn, en idd een rustweekje als nodig.

Klik om te vergroten...

Ja dat licht in het hoofd zijn en draaierig zijn tijdens het lopen is enorm opvallend... het is niet hetzelfde als het gevoel tijdens een hongerklop maar lijkt er wel een beetje op vind ik.. Precies dat je in een roes loopt maar niet op een aangename manier.. --> niks kracht en energie tijdens lopen.

makila zei:

Er zit nu wel erg weinig zuurstof in de lucht vind ik (Ondanks dat de zon weinig schijnt maar ja het regent amper) EN ik vind dat het enorm druk/laf weer is.


Als je lichaam zegt stop dan is dit dikwijls 1 (of een combinatie) van deze 2 redenen:

1. Je hebt teveel hooi op je vork genomen en je lichaam heeft nood aan rust.

2. Je lichaam voelt dat er geen reserves meer zijn en moet nu ook (deels) vet beginnen te verbranden. Het lichaam zal altijd al het mogelijk doen om dit te vermijden. Het zal spierafbraak pogen te doen (voor spieren die je niet nodig hebt tijdens het lopen), het zal alles wat je eet / drinkt als brandstof gebruiken, enzovoorts. Is echt alles op en moet je lichaam echt aan vetverbranding doen, dan zal het lichaam beginnen protesteren (hangt ook wel van persoon tot persoon af) en letterlijk al het mogelijke doen om jou te doen STOPPEN met lopen. Het zal daarvoor echt alles uit de kast halen. Yup een lichaam is erg slim op dat gebied

Dus dat jij je slecht voelt kan mogelijk naast vermoeidheid ook gewoon zijn dat het lichaam "protesteert" en niet wil dat je vetpercentage verliest.

2 sluit 1 ook niet uit hé. Het kan elkaar ook aanvullen.

Je kan dus ook besluiten gewoon te blijven lopen. Maar loop dan trager (vetverbrandingszone) en skip eens een sessie. Tot je je terug beter voelt, zeker geen interval of tempotraining doen.

3. En betert het echt niet laat dan eens bloed trekken, dan heb je misschien ergens een te kort ..

Klik om te vergroten...

Ik ben sowieso begonnen met een magnesiumkuur sinds 3 dagen.. baat het niet dan schaadt het niet.. is gewoon een voedingssupplement. Mijn hartslag is zeker niet aan de hoge kant tijdens het lopen.. gemiddelde van 145 zoiets.. meestal zit ik hoger maar ook niet altijd hoor.. ook als ik me goed voel.. dus daar kan ik niet echt iets over zeggen of het overtraining kan zijn. Ik loop meestal een 30-35km/week dus dat is eigenlijk niet overdreven denk ik. Ik loop ook nooit 2 dagen na elkaar..

Met de voorspelde hitte van komende week ga ik sowieso passen om te lopen vermoed ik.. Ik kan helemaal niet tegen de warmte tijdens het lopen.

Karry98 zei:

Ik weet niet hoe de laatste weken/maanden er bij u uitzagen op het gebied van training/wedstrijd, maar ik zou niet twijfelen en gewoon een rustweek nemen. Wanneer je het gevoel hebt dat uw lichaam om rust smeekt, is dat vaak ook gewoon zo. Het is dan veel beter om er even tussenuit te gaan om nadien terug verder te kunnen doen, daar win je veel meer mee.

Klik om te vergroten...

Ik loop meestal op een vrij constant tempo.. zonder interval (dat verteer ik slecht).. Mijn gemiddelde loopafstand per training is ongeveer 12km. Per week doe ik dat een 3x zo een training.. maar nooit 2 dagen na elkaar.

makila zei:

Dat is een goeie tip eigenlijk. Even checken of je HR nog wel OK is. Zo meet je het beste overtraining.

PS.
Ik post hier eigenlijk niet zoveel meer. Hetgeen ik neerpen is hetgeen ik persoonlijk ervaar in de bijna 9 jaar dat ik full time loop. Zit daar onzin tussen? 100% zeker JA. Volg ik de boekskes? Misschien dat de meesten de indruk hebben van niet hier. De praktijk is: Ik volg de boekskes voor 80-90%.(Maar daarover post ik amper tot NOOIT) De rest vul ik aan met 'wat werkt voor mij persoonlijk'.

Klik om te vergroten...

Haha, waar is de tijd

Ik ben geveld door lage rugpijn, kan mij niet meer voorover buigen of schoenen aandoen zonder pijn te hebben.. na een rustweek nog altijd superveel pijn dus morgen maar naar de dokter..

Vandaag had ik het gevoel dat het een echt goeie duurloop was. Ik heb het tempo meteen gelegd ergens tss 5:55 en 6:00/km. Dat was qua gevoel een goed ritme - op reserves-.
Rond km 12 zat ik dan gemiddeld aan 5:55 maar toen zat ik op het laagste punt (Aan het containerpark van Hallaar). En daarna ben ik richting het kerkplein gelopen (+-2km lang, gemiddeld 6%, max 14% stijgingpercentage), maar ook daar heb ik vrij vlotjes rond 6:00/km gelopen tot helemaal naar boven.

Na 17km, nog steeds 5:55/km gemiddeld en dan 700 meter uitbollen. Het ging wel goed, en boven aan de kerk (na het stukje 14%) kon ik tevens nog vlot (in zinnen) praten. Dus alles OK.

-RaZoR- zei:

Ik ben geveld door lage rugpijn, kan mij niet meer voorover buigen of schoenen aandoen zonder pijn te hebben.. na een rustweek nog altijd superveel pijn dus morgen maar naar de dokter..

Klik om te vergroten...

Dat is klote. Ik weet hoe je je voelt. In februari met iets zwaar op te tillen een spier verrokken in de schouder. Nadien 2 maand lang afgezien gelijk ne ketter, vooral in maart heb ik soms echt liggen blijten van de pijn die uitstraalde naar mijn midden en onderrug.

Het positieve is - ik ben ervan hersteld dus dat zal bij jou ook wel lukken dan hé.

-RaZoR- zei:

Ik ben geveld door lage rugpijn, kan mij niet meer voorover buigen of schoenen aandoen zonder pijn te hebben.. na een rustweek nog altijd superveel pijn dus morgen maar naar de dokter..

Klik om te vergroten...

eens laten bewerken door een osteopaat lijkt me

Twee weekends 30-40 kilometer kunnen lopen met aardig wat hoogtemeters en een paar serieuze hellingen. Weinig last gehad van mijn enkel dus een kleine week rust was gelukkig genoeg om die kleine blessure weer te verhelpen.
Vanaf nu gedaan met de fun. Hittegolf, drukke maand op het werk, geen mogelijkheid tot dagje congé. Vrijdag misschien de 10.5 km meepikken in Welle en zien hoe het zit met de snelheid in de benen.

parabellum zei:

Twee weekends 30-40 kilometer kunnen lopen met aardig wat hoogtemeters en een paar serieuze hellingen. Weinig last gehad van mijn enkel dus een kleine week rust was gelukkig genoeg om die kleine blessure weer te verhelpen.
Vanaf nu gedaan met de fun. Hittegolf, drukke maand op het werk, geen mogelijkheid tot dagje congé. Vrijdag misschien de 10.5 km meepikken in Welle en zien hoe het zit met de snelheid in de benen.

Klik om te vergroten...

Top! Altijd goed om te horen dat rust toch veel kan verhelpen, heb ik zelf ook al ervaren.

De tweede week van mijn verlof wordt ook super warm, 38 graden in de schaduw vanaf morgen... Daar moet ik nog iets op vinden...

Vandaag overigens 37km gelopen, niets speciaals, ware het niet dat ik hiermee heb afgeklokt op 220km deze week, zeer lage intensiteit en redelijk wat in de bergen getraind, maar wel zeer trots! Ik voel mij ook helemaal niet moe, volgende weken moet ik normaal ook boven de 100km blijven uitkomen.

Wel echt genoten van mijn tochtjes deze week, prachtige zaken gezien en eens echt leuk om gewoon zo lang en ver te lopen als ik op dat moment zin in had.

Ik had zin om volgende week nog een tocht van 70km + te doen, maar met temperaturen boven de 35 graden lijkt dat onhaalbaar.

na een paar mindere maanden , ook door toedoen van die vervelende pubalgie blessure die er bijgekomen is, doe ik geen interval of snelheidstrainingen meer.
Conditie lijkt min of meer intact te zijn. Zondag nog eens een 5km meegepikt en met een eindtijd van 17'30" werd ik slechts 9de. Vrij warm natuurlijk en in elke ronde wel onverharde stroken .
Was de Tremeloop, samen met de Baalse kermisloop van nu vrijdag wel bekend voor de geldprijzen ook.

Kga deze week, ondanks de vervelende hittegolf, nog eens een hoog aantal kmweek produceren. Na maanden van veelal 50 per week, zal ik deze week hopelijk ergens eindigen +130. Hiervan ga ik wel een heel aantal al wandelend afleggen. Het moet dringend, want de fastfoodgewoonte begint ietwat gortige proporties aan te neme ;-)

Hopelijk is het vrijdagavond hooguit 30graden in Baal en er niet over. Veel draaien en keren daar wel, maar veel concurrentie dus hoop ik laag in de 17' te eindigen ts het jong geweld.

Prijzen (al dan niet geld) boeien me eerlijk gezegd niet, de laatstse jaren ben ik voor geen enkel podium gebleven.

Robin75 zei:

na een paar mindere maanden , ook door toedoen van die vervelende pubalgie blessure die er bijgekomen is, doe ik geen interval of snelheidstrainingen meer.
Conditie lijkt min of meer intact te zijn. Zondag nog eens een 5km meegepikt en met een eindtijd van 17'30" werd ik slechts 9de. Vrij warm natuurlijk en in elke ronde wel onverharde stroken .
Was de Tremeloop, samen met de Baalse kermisloop van nu vrijdag wel bekend voor de geldprijzen ook.

Kga deze week, ondanks de vervelende hittegolf, nog eens een hoog aantal kmweek produceren. Na maanden van veelal 50 per week, zal ik deze week hopelijk ergens eindigen +130. Hiervan ga ik wel een heel aantal al wandelend afleggen. Het moet dringend, want de fastfoodgewoonte begint ietwat gortige proporties aan te neme ;-)

Hopelijk is het vrijdagavond hooguit 30graden in Baal en er niet over. Veel draaien en keren daar wel, maar veel concurrentie dus hoop ik laag in de 17' te eindigen ts het jong geweld.

Prijzen (al dan niet geld) boeien me eerlijk gezegd niet, de laatstse jaren ben ik voor geen enkel podium gebleven.

Klik om te vergroten...

Succes met de kilometers deze week! Ik heb morgen een tocht van 50 à 70km gepland als laatste lange training van deze vakantie. Wordt ook pittig omdat het hier ook 38 graden in de schaduw is , wordt een combinatie van wandelen en lopen.

Ik denk dat ik in augustus ook eens een 5km of 10km wedstrijd ga doen, wil mijn snelheid eens testen op een wedstrijd, doe dat veel te weinig en heb er eens zin in.

Maandag 5 kilometer gelopen en dat is het tot nu toe. Morgen die wedstrijd, en ik zal in het weekend wel wat lopen als het koeler is (hoewel ik weinig tijd vrij heb dit weekend). Ik pendel elke dag met de fiets, ik rij op m'n gemak en toch loopt het zweet gewoon van mij af. Moest ik nu veel kilometers lopen dan blaas ik mezelf gewoon op.

Ben er net 12 gaan lopen en vooral nadien liep het zweet in rivieren van me af

Tijdens het lopen ging het nog wel, schaduw opzoeken en tempo aanpassen en had 2 flesjes drank bij... die waren op!

ik heb mijn wekker wat vroeger gezet gisteren om toch die trainingen te kunnen doen.
Had ook water mee en in het bos is er een waterbron, super handig fris water
De andere dagen wat minder gelopen als normaal.

Ik ben net terug van een loopje van 40 minuten.

Het was net aan het regenen (Daardoor een klein beetje zuurstof in de lucht) en de temperatuur was gezakt van 39 naar 34 graden.
Ik had een super gevoel, maar desondanks liep ik niet sneller dan 6:07 recuptempo. Die duurtijd was ook wel echt de max want ik begon heel snel wat overhit te geraken.
En ik had dus ook water bij hé!

Het was echt niet te doen.

rond 19u ben ik een tiental km gaan wandelen aan 8'25"/km , goed doorwandelen dus. Had geen zin in lopen. Flesje water mee dat ik na 5km de vuilbak in kieperde wegens warm, laatste 5km zonder vocht maar cava nog, wel geen verfrissende regenbui helaas.
Gisteravond wel 14km, waarvan de eerste 7km aan 4'/km gemiddeld en gradueel versneld
Morgen benieuwd hoe de warmte invloed gaat hebben op mijn 5km wedstrijd die zich om 19u zal afspelen.