Archief - Algemene loopthread - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
makila
Legacy Member
Mmm ik heb zondag ruim 21km gelopen aan tempo 5:41min/km. In de week 3x rond de 5km aan tempo 6min/km. Ik heb tot nu toe NUL keer 5:09 op 5km afstand gelopen ondanks dat ik al aan het opbouwen van sinds april. Dat wil niet zeggen dat ik die snelheid niet zou halen als ik dat zou proberen hé. Ik doe dat gewoon op dit moment (nog) niet omdat ik eerst werk aan de basisconditie en pas binnenkort intervalsessies ga inlassen.Koone zei:
Maar ik ben zeker dat als ik vandaag een weekje rust zou nemen en ik haal alles uit de kas, dan loop ik los onder 50min op 10km hoor. Wedden?
Kort gezegd: Ik vermoed dat je toch iets te snel loopt. Ik zou toch aanraden van in het begin, iets langzamer te lopen. Als je zegt dat je moeite hebt om trager dan 5:30/km te lopen. Nou begin daar dan eens mee. Loop exact 5:30 en GEEN 5:09.
En als dat goed gaat bouw dan op tot je 5:30 een uur lang kan lopen. Dan zou je ruim op 10+km moeten zitten op dat uur. En dat is dan je eerste doel hé.
Loser
Legacy Member
Koone zei:
Trenara vind ik ook heel goed. Maar de 5-10km Start to Run heb ik gevolgd om de 10km te lopen. Daarna een beetje rondgezocht voor 15km. Ik had hetzelfde doel: 10km binnen het uur. Maar ik liep de 5 af en aan rond de 36 minuten.
Maar wat ik vooral zou zeggen, is dat traag lopen net het belangrijkste zal zijn... Zoals altijd: Ik ben zelf absoluut geen kenner. Maar als je je afstand wilt opdrijven, moet dat vooral door je volume op te drijven. Dus ik zou net wel zeggen meer lopen, en trager. Maar om de snelheid ook hoog genoeg te houden (5:00 lijkt me al hoog genoeg, toch?), natuurlijk afwisselen met intervallen en stevigere duurloopjes.
Beter gezegd, ik zou helemaal niet naar de snelheid kijken, maar alleen naar de hartslag. Die Start to Run (en eigenlijk bijna alle schema's) komt eigenlijk neer op: 1 duurloopje in het "geel", een intervaltraining in het rood en een lange afstandsloop in het groen. De zones die ik gebruik, zijn die van mijn horloge. En die komen redelijk goed overeen met de formule van Karvonen bij mij.
In het groen zit je echt belachelijk traag te lopen in het begin, maar dat is wel dé manier om je spieren te leren om langere stukken te lopen. Uiteindelijk ga je 1u10-1u15 in het groen lopen voor je 1u vol kunt gaan voor die 10km. Dan heb je je basis. De tip die me hier 10x gegeven is: Werk aan het volume, de snelheid komt vanzelf. En dat klopt gewoon ook echt. De snelheid is bijna een bijproduct.
Vlitser
Legacy Member
inderdaad, ik vind het grappig als ik nu terug kijk naar loopjes van vorig jaar, die zijn echt veel trager terwijl ik niet specifiek train op snelheid, maar op afstand.
Overlaatst eens vol 5km gedaan in 22:04 (had wel wat wind mee
) maar toch nooit gedacht dat ik dat zou kunnen. Maar de focus blijft wel langere afstanden zonder tijdsdruk
Ingeschreven ondertussen voor de Meerdael trail 22/12 (43km) en de north c trail volgend jaar (49km). Ik denk er wel aan om volgend jaar terug een 100 te doen.
Overlaatst eens vol 5km gedaan in 22:04 (had wel wat wind mee
) maar toch nooit gedacht dat ik dat zou kunnen. Maar de focus blijft wel langere afstanden zonder tijdsdruk Ingeschreven ondertussen voor de Meerdael trail 22/12 (43km) en de north c trail volgend jaar (49km). Ik denk er wel aan om volgend jaar terug een 100 te doen.
feroz
Legacy Member
Aangezien ik in het verleden steeds terug problemen kreeg met scheenbeenvliesontsteking ben ik met fietsen begonnen waar ik nu sinds een paar jaar heel fanatiek mee bezig ben. Nu ben ik toch van plan om het lopen nog eens een kans te geven. Aangezien ik nog nooit deftige loopschoenen heb gebruikt (meestal cheape schoenen uit decathlon) zou ik het nu eens beter willen aanpakken en eens langsgaan in zo'n runnerslab of iets gelijkaardig. Mezelf eens aan een loopanalyse laten onderwerpen en op basis daarvan een loopschoen kopen die bij mij past.
Ik ben woonachtig te Geel en vroeg mij af of hier mensen zijn die me een goed adres kunnen aanraden. Na wat opzoekwerk heb ik runners in Mol en runners lab in Paal-Beringen al gevonden. Geen idee welke van deze de betere is en of er mss nog andere adressen de moeite waard zijn?
Alvast bedankt!
Ik ben woonachtig te Geel en vroeg mij af of hier mensen zijn die me een goed adres kunnen aanraden. Na wat opzoekwerk heb ik runners in Mol en runners lab in Paal-Beringen al gevonden. Geen idee welke van deze de betere is en of er mss nog andere adressen de moeite waard zijn?
Alvast bedankt!
Koone
Legacy Member
Loser zei:
Thanks! @Vlitser jij ook
Heb er echt moeite mee om trager te lopen, maar ik ben vaak ook echt wel bekaf na die 5/6k die ik nu loop.
Ga vanavond al eens proberen om iets langer te lopen, maar gewoon aan een trager tempo. Zal mezelf moeten inhouden maar bon, als dat nodig is om resultaat te boeken dan moet ik het zeker proberen.
Probleem is dat ik 5x per week nog ga fitnessen, en daar vaak nog een beetje cardio aan koppel op het einde van de training. Denk dat ik daar best mee stop (de cardio na de training dan), om me echt te focussen op die 10km. Denk dat mijn spieren nu mogelijk overbelast zijn omdat ik vaak nog 's ochtends (training is meestal rond 7u/7u30 's ochtends) die cardio er bij neem na de fitness.
Koone
Legacy Member
Loser zei:Is dat op de loopband, trouwens? Door die km/u en de fitness dacht ik daaraan. Want dan kan het soms tegenvallen buiten
Nee, de info die ik aangaf (5:09 tempo) is van Runkeeper.
Op de loopband wissel ik wat af, en is inderdaad duidelijk dat het tempo daar iets anders ligt. Loopband is meestal voor sprintjes te doen (1min aan 17/u, 1min wandelen, etc..). Probeer zo wat HIIT te doen. Soms ook gewoon een kilometertje of 3-4 lopen, maar loop zoiets dan liever buiten dan op de loopband.
makila
Legacy Member
Ik kon deze ochtend niet slapen dus ik ben dan maar gaan lopen rond een uur of 5 in de ochtend (of nacht). Net zoals donderdag was ik in goeie doen.
Ik heb gewoon gelopen, dwz niets moeite gedaan en het gewoon op zijn beloop gelaten. Dan richting de kerk gelopen met stukken tot 14%.
Maar dat voelde ik niet, ik kwam boven en had het gevoel alsof ik nog geen meter gelopen had. Dus helemaal beneden heb ik dan maar terug dat stukje bergop gelopen.
Op het steilste stuk van 14% begon ik dan plots uit volle borst te zingen. En zelfs dan voelde ik niks - ik hijgde ook helemaal niks.
Uiteindelijk ruim 11km gelopen aan 5:53/km en na de loop had ik het gevoel NIET gelopen te hebben. Ik was zo fris als maar kan zijn. En dit was al mijn 3de trainingsweek.
Je kan dan wel zeggen: Als je op een zware helling nog kan zingen, loop dan sneller! Maar momenteel heb ik
1. Daar geen zin in, ik wil vooral terug genieten van het lopen. En ik vond al zingend een berg oplopen wel plezant, dat is eens iets anders
2. Dit jaar ligt de focus op mijn basisconditie terug in orde te krijgen (na rugproblemen). De snelheid komt zowiezo wel vanzelf.
Ik twijfelde tot vandaag nog of ik na de rustweek (die morgen start), mijn weekkilometers vanaf 27 oktober, nog verder zou optrekken maar ik denk dat ik dit nu wel kan doen. Mijn lichaam is eindelijk terug klaar om probleemloos richting de 50+km/week te gaan.
Ik heb gewoon gelopen, dwz niets moeite gedaan en het gewoon op zijn beloop gelaten. Dan richting de kerk gelopen met stukken tot 14%.
Maar dat voelde ik niet, ik kwam boven en had het gevoel alsof ik nog geen meter gelopen had. Dus helemaal beneden heb ik dan maar terug dat stukje bergop gelopen.
Op het steilste stuk van 14% begon ik dan plots uit volle borst te zingen. En zelfs dan voelde ik niks - ik hijgde ook helemaal niks.
Uiteindelijk ruim 11km gelopen aan 5:53/km en na de loop had ik het gevoel NIET gelopen te hebben. Ik was zo fris als maar kan zijn. En dit was al mijn 3de trainingsweek.
Je kan dan wel zeggen: Als je op een zware helling nog kan zingen, loop dan sneller! Maar momenteel heb ik
1. Daar geen zin in, ik wil vooral terug genieten van het lopen. En ik vond al zingend een berg oplopen wel plezant, dat is eens iets anders
2. Dit jaar ligt de focus op mijn basisconditie terug in orde te krijgen (na rugproblemen). De snelheid komt zowiezo wel vanzelf.
Ik twijfelde tot vandaag nog of ik na de rustweek (die morgen start), mijn weekkilometers vanaf 27 oktober, nog verder zou optrekken maar ik denk dat ik dit nu wel kan doen. Mijn lichaam is eindelijk terug klaar om probleemloos richting de 50+km/week te gaan.
parabellum
Legacy Member
Als er hier enen om 5 uur 's morgens passeert die uit volle borst aan het zingen is dan krijgt hij toch mijn slets naar zijn kop gesmeten zenne 
Laatste test vandaag: 30 kilometer aan een makkelijk tempo (5:36 uiteindelijk). Geen last, enkel de laatste 5 kilometer ging de hartslag naar 160, maar dat hoeft niet echt te verwonderen aangezien mijn ontbijt bestond uit een kommetje cornflakes en twee glazen water, en ik niets had meegenomen voor onder de baan. Enkel na 20 kilometer even halt gehouden om een cola te kopen. Volgend weekend dus mijn eerste ultra: bear trail. Volgende week genoeg slapen en gezond eten en dat komt in orde.
Laatste test vandaag: 30 kilometer aan een makkelijk tempo (5:36 uiteindelijk). Geen last, enkel de laatste 5 kilometer ging de hartslag naar 160, maar dat hoeft niet echt te verwonderen aangezien mijn ontbijt bestond uit een kommetje cornflakes en twee glazen water, en ik niets had meegenomen voor onder de baan. Enkel na 20 kilometer even halt gehouden om een cola te kopen. Volgend weekend dus mijn eerste ultra: bear trail. Volgende week genoeg slapen en gezond eten en dat komt in orde.
makila
Legacy Member
Op dat zwaarste stuk van de berg net in de bocht, daar staan geen huizen. Er is daar alleen een politiekantoor. Als daar iemand ligt te slapen dan doet ie zijn werk niet goedparabellum zei:Als er hier enen om 5 uur 's morgens passeert die uit volle borst aan het zingen is dan krijgt hij toch mijn slets naar zijn kop gesmeten zenne
Laatste test vandaag: 30 kilometer aan een makkelijk tempo (5:36 uiteindelijk). Geen last, enkel de laatste 5 kilometer ging de hartslag naar 160, maar dat hoeft niet echt te verwonderen aangezien mijn ontbijt bestond uit een kommetje cornflakes en twee glazen water, en ik niets had meegenomen voor onder de baan. Enkel na 20 kilometer even halt gehouden om een cola te kopen. Volgend weekend dus mijn eerste ultra: bear trail. Volgende week genoeg slapen en gezond eten en dat komt in orde.
30 km .. nice .. bij mij begint het moeilijker te gaan vanaf zo'n 20km, dus langer dan +-22km loop ik nog niet. Ik denk wel dat ik al 30 km uit zou kunnen lopen, maar dan heb ik een week pijn in de beentjes
Corthagus
Legacy Member
parabellum zei:Als er hier enen om 5 uur 's morgens passeert die uit volle borst aan het zingen is dan krijgt hij toch mijn slets naar zijn kop gesmeten zenne
Laatste test vandaag: 30 kilometer aan een makkelijk tempo (5:36 uiteindelijk). Geen last, enkel de laatste 5 kilometer ging de hartslag naar 160, maar dat hoeft niet echt te verwonderen aangezien mijn ontbijt bestond uit een kommetje cornflakes en twee glazen water, en ik niets had meegenomen voor onder de baan. Enkel na 20 kilometer even halt gehouden om een cola te kopen. Volgend weekend dus mijn eerste ultra: bear trail. Volgende week genoeg slapen en gezond eten en dat komt in orde.
Welke afstand zal je lopen?
Ik doe mee aan de 39k
Mijn volume de laatste paar weken terug kunnen opschroeven. Zo heb ik mijn langste loop ooitzo’n 2 weken geleden gedaan, nl. 30k en dat ging verassend vlot.
De beartrail is eigenlijk een test en training in functie van een latere trail die ik wil lopen dit jaar.
Als alles goed gaat, schrijf ik me ook in voor trail de la Soup in december.
Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk
Googke
Legacy Member
Wat is het beste om conditie te verbeteren met duurloop: lopen op heel lage snelheid, bijna wandeltempo (6:20) en zinnen na elkaar kunnen zeggen of wat sneller en nog dat ge nog kunt praten, maar geen twee zinnen achter elkaar? Ik was bijlange niet kapot toen ik thuiskwam, was niet aan het hijgen en zeker nog helder.
Gisteren duurloop gehad en omdat het deels regende en ik absoluut geen zin heb in zo'n trage loopkes wegens saaiheid het onderste.
Trouwens, lopen jullie met regenjassen? Toegegeven, ik haat vertrekken in de regen, dan ben ik geneigd niet te gaan zelfs al is het motregen. Is het tijdens, tja dan is het tijdens.
Gisteren duurloop gehad en omdat het deels regende en ik absoluut geen zin heb in zo'n trage loopkes wegens saaiheid het onderste.
Trouwens, lopen jullie met regenjassen? Toegegeven, ik haat vertrekken in de regen, dan ben ik geneigd niet te gaan zelfs al is het motregen. Is het tijdens, tja dan is het tijdens.
Koonut
Legacy Member
Ik gebruik een windbreker in combinatie met een goedkoop regenjasje in rugzak moest het weer mij echt verrassen. Gebruik KMI en andere weer apps, goud waard! Verder zijn duurlopen hier persoonlijk enorm verbeterd door lagere snelheden en combinatie van wat krachttrainingen(+- 2x45min/week).
Sent from my Moto G (5) using Tapatalk
Sent from my Moto G (5) using Tapatalk
makila
Legacy Member
Ik spreek enkel voor mij persoonlijk. Voor mij is het tweede het efficiënste gebleken na jaren te experimenteren.Googke zei:
Wel nog vlotjes kunnen praten, maar zeker geen meerdere zinnen achter elkaar (wat niet wil zeggen dat ik nooit loopjes doe waarbij ik dit wel kan hé, die zitten er ook wel tussen
). Maar wel achteraf het gevoel hebben dat het al bij al vlotjes ging en je best nog een aardig stukje verder had kunnen doorlopen.
Maar eerlijkheidshalve moet je dit zelf uitproberen. Voor sommige lopers kan het eerste (mogelijk) beter zijn.
één iets komt wel altijd terug: Je duurlopen mogen NIET (te) snel gelopen worden.
Als het een loopsessie is van maximaal een uurtje dan doe ik enkel een regenvestje aan als het erg fris is. Zo niet, dan loop ik gewoon in een T-shirt.Googke zei:
Bij langere loopsessies doe ik meestal wel een (sport)regenvestje aan. Anders moet je met een doorweekt T-shirt blijven doorlopen en bij langere duurlopen is dat erg vervelend.
Karry98
Legacy Member
Het is een tijdje geleden dat ik hier nog heb gepost, maar ik heb de laatste 2 weken wat gesukkeld met mijn knie. Vorige week dan maar 5 dagen complete rust genomen en zaterdag een test gedaan, gelukkig pijnvrij. Gisteren dan 45km gelopen in 3x en een collega gepaced op de Linkeroever halve marathon. Vanaf nu spelen we met het oog op Bello Gallico alles of niets, anders geraak ik er niet. Alle weken tot begin december moeten nu echt 100 - 150km / week zijn.
Ik loop zaterdag ook de Bear Trail overigens, loop samen met een collega/kameraad de 83km om hem door zijn eerste ultra te loodsen, heb er zeer veel zin in.
Succes aan de anderen die daar ook lopen!
Ik loop zaterdag ook de Bear Trail overigens, loop samen met een collega/kameraad de 83km om hem door zijn eerste ultra te loodsen, heb er zeer veel zin in.
Succes aan de anderen die daar ook lopen!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.