Archief - Algemene loopthread - Deel 4

blub · 19 mei 2020

Na een winter en voorjaar fietsen om de RvV te halen (en dat doel zien gekelderd te worden), was mijn motivatie ook even gekelderd.
Nu terug mijn oude passie en liefde lopen terug opgepakt en mijzelf als doel gesteld om te trainen voor de marathon.
Ondertussen al wat halve en 20km's erop zitten met goede tijden (1u24 op de 20km van Brussel) en wil al lang eens die 42km aanvatten.
3 jaar geleden al geprobeerd, na mijn PR op de 20km om door te trainen naar de marathon, met het doel om deze sub 3u te lopen, echter een dikke maand voor de start te weinig op de schoenen gelet en kraakbeenletsel in de knie opgelopen door overbelasting vanwege et slechte schoeisel. Het plan mocht direct de vuilbak in.

Aangezien er sindsdien een dochtertje bij is, vond ik de tijd niet meer om de arbeid te leveren om die sub 3u te ambiëren (als eerste marathon was dit sowieso heel hoog mikken) en is het er nooit meer van gekomen.
De zomer komt er nummer 2 wel aan, maar heb mijzelf voorgenomen om gewoon te trainen, zo veel als ik kan zonder het privé te veel scheef te trekken en gewoon op 1 november een marathon te lopen, naar mijn conditie op dat moment. Wel zo goed mogelijk, maar niet meer enkel sub 3u willen gaan (wat nu ook niet zal lukken).
Heb onlangs net nog last-minute de virtuele Wings for Life meegelopen zonder echt al hard getraind te hebben en ben daar gefinished aan 24,7km op 2u04, waar ik toch heel tevreden over was!
Er ligt nog basis! Nu is mijn plan om er terug wat trage lange duurlopen (13-16km) in te steken om die lage hr zones op te zoeken, dat is iets dat ik minder graag doe, maar ik wil de basis zo breed mogelijk leggen vooraleer het 12 weken marathon programma van Garmin start ^^

Mijn probleem is dat ik altijd wel een zot doel nodig heb om blijven te gaan en alles wat ik vooropgesteld had, ligt ondertussen in de vuilbak t.e.m. augustus. Mijn eerste marathon met de komst van dochter 2 en aankomen verhuis ook wrs, zal ook al uitdaging genoeg zijn denk ik.

parabellum · 19 mei 2020

Elendil zei:
Voor een marathon moet je inderdaad goed voorbereiden qua vochtinname en energie inname. Een banaan, wat energy gelekes en goed hydrateren tijdens de run zullen wel voldoende zijn of wat nemen jullie nog mee?

Ik heb ooit met gellekes gelopen maar ik ben daar al jaren mee gestopt. Havermout als ontbijt, banaan voor vertrek. Afhankelijk van de lengte van de wedstrijd of training komen daar nog peperkoek en druivensuiker bij voor tijdens het lopen, maar voor een wedstrijd is wat er tijdens de bevoorradingen te krijgen is meestal meer dan voldoende voor mij. Eten is nooit een probleem geweest, ik kon vroeger ook al tien uur hiken in de bergen terend op een banaan en een stuk salami. Vocht is belangrijker voor mij, maar alles tot een halve marathon kan ik overbruggen zonder te drinken en tijdens een marathon drink ik tijden de bevoorrading. Ik ben gestopt met al lopend te drinken, ik stop gewoon en drink een of twee bekertjes uit. Ik verlies er tien seconden mee maar tis zo veel comfortabeler.
Maar vocht en energie zijn heel persoonlijke dingen. Ik heb vrienden die tijdens diezelfde trektochten quasi een heel brood moeten eten om niet stil te vallen. Dit zijn typisch van die dingen die je over jezelf moet ontdekken en waarom het zo gevaarlijk is om direct een marathon op de limiet te lopen.

XtremeSpooky · 19 mei 2020

Ik probeer een gelleke te nemen elke 7km, dus 5 in totaal, verder gewoon water elke 2,5 km bij de bevoorrading.

Pieterjan94 · 19 mei 2020

Loser zei:
Omdat het hier wel al eens over trainingsschema's gaat en zo, dacht ik dat het wel interessant was. Ik ben half per ongeluk op een loopboek gestoten dat ik eigenlijk meteen boeiend vond. De sample was al heel vlug uit, en ik was meteen benieuwd naar meer: 80/20 Running: Run Stronger and Race Faster by Training Slower.

Gaat over iets waar het wel vaker over gaat, dat veel mensen hun loopjes te snel lopen. Maar er staan toch een paar opzienbarende dingen in. Ik ben eigenlijk wel al mee, moet ik zeggen. Gaat over de evolutie van intervaltraining naar 100% trage trainingen, naar nu een 80/20, waarbij 80% van je loopminuten traag moet zijn, en 20 snel. Maar zelfs de trage gaan waarschijnlijk nog iets trager moeten dan je zelf denkt. Omdat het niet de melkzuurdrempel gebruikt, maar de ventilatory threshold. Hoe traag dat dan is, daar zit ik nog niet Heeft iemand het boek (van Fitzgerald) of de methode (van Seiler) hier al gevolgd?

Ik ben vooral verbaasd over de verbazing hier na deze post! Gepolariseerd trainen is toch een vrij gekend trainingsprincipe. Gezien de sterkte van de lopers hier had ik nog wel verwacht dat ze volgens dit principe zouden trainen, maar blijkbaar niet dus. Maakt sommige prestaties des te indrukwekkender!
Ben geen loper maar een fietser, en ik probeer mij steeds zo goed mogelijk aan de 80/20 verdeling te houden - althans sinds ik wat serieuzer ben beginnen trainen een half jaartje geleden. Er zijn redelijk wat studies* die de effectiviteit ondersteunen. Bovendien vind ik het een eenvoudige manier om de intensiteit van mijn trainingen te controleren. Ik doe nogal graag intervaltrainingen waardoor ik soms de neiging heb van te veel te willen doen.

Ik GOK dat iemand als Exorikos met zijn triatlonchtergrond veruit het meeste ervaring heeft met gepolariseerd trainen. Wie weet kan hij wat bijdragen met zijn ervaringen/best practices!

*Een vergelijkende studie over de effectiviteit van verschillende concepten kan je hier vinden

Loser · 19 mei 2020

Pieterjan94 zei:
Ik ben vooral verbaasd over de verbazing hier na deze post! Gepolariseerd trainen is toch een vrij gekend trainingsprincipe. Gezien de sterkte van de lopers hier had ik nog wel verwacht dat ze volgens dit principe zouden trainen, maar blijkbaar niet dus. Maakt sommige prestaties des te indrukwekkender!
Ben geen loper maar een fietser, en ik probeer mij steeds zo goed mogelijk aan de 80/20 verdeling te houden - althans sinds ik wat serieuzer ben beginnen trainen een half jaartje geleden. Er zijn redelijk wat studies* die de effectiviteit ondersteunen. Bovendien vind ik het een eenvoudige manier om de intensiteit van mijn trainingen te controleren. Ik doe nogal graag intervaltrainingen waardoor ik soms de neiging heb van te veel te willen doen.

Ik GOK dat iemand als Exorikos met zijn triatlonchtergrond veruit het meeste ervaring heeft met gepolariseerd trainen. Wie weet kan hij wat bijdragen met zijn ervaringen/best practices!

*Een vergelijkende studie over de effectiviteit van verschillende concepten kan je hier vinden

Zijn inderdaad een boel studies over te vinden. Het is iets wat al van in de jaren 50 bestaat, dat trager lopen. Maar blijkbaar is het redelijk recent dat de formule echt op 80/20 gekomen is. Zoals het boek zelf ook aangeeft, is dat maar tot er mogelijk iets beters langskomt, maar voorlopig is er wetenschappelijk gezien nog geen betere manier. Ze zijn er zelfs nog niet helemaal uit waaròm het werkt zoals het werkt

Afhankelijk van de snelheid zit ik aan 70-30 of 45-55. Want de VT, de ventilatory threshold is hun "magische" grens. Vanaf dat moment schiet je ademhaling plots veel harder de hoogte in. Die ligt onder de lactaatgrens. Je kunt het berekenen door een percentage van je marathonsnelheid te nemen, of door een percentage van je maxHR (77-79% lees ik weleens).
Ik heb drie soorten trainingen: Trage (80min aan 7:30), middelsnelle (50min aan 6:00) en snelle (5k aan 5:30). Ik moet me al inhouden om die 7:30 niet sneller te lopen, de 6:00 is al vertraagd, want in het begin liep ik die ook sneller, net als de 5k. Maar dus afhankelijk van of die middelsnelle erin valt of niet, zit ik aan 70-30 of 45-55. In het boek staat ook dat mensen vaak wel denken dat ze aan de 80/20 lopen, maar dat hun data uitwijzen dat het van nature eerder 50/50 is.

Wel interessant dat er zo veel studies en verfijningen bestaan. Van loophouding tot trainingsopbouw.

Karry98 · 19 mei 2020

blub zei:
Na een winter en voorjaar fietsen om de RvV te halen (en dat doel zien gekelderd te worden), was mijn motivatie ook even gekelderd.
Nu terug mijn oude passie en liefde lopen terug opgepakt en mijzelf als doel gesteld om te trainen voor de marathon.
Ondertussen al wat halve en 20km's erop zitten met goede tijden (1u24 op de 20km van Brussel) en wil al lang eens die 42km aanvatten.
3 jaar geleden al geprobeerd, na mijn PR op de 20km om door te trainen naar de marathon, met het doel om deze sub 3u te lopen, echter een dikke maand voor de start te weinig op de schoenen gelet en kraakbeenletsel in de knie opgelopen door overbelasting vanwege et slechte schoeisel. Het plan mocht direct de vuilbak in.

Aangezien er sindsdien een dochtertje bij is, vond ik de tijd niet meer om de arbeid te leveren om die sub 3u te ambiëren (als eerste marathon was dit sowieso heel hoog mikken) en is het er nooit meer van gekomen.
De zomer komt er nummer 2 wel aan, maar heb mijzelf voorgenomen om gewoon te trainen, zo veel als ik kan zonder het privé te veel scheef te trekken en gewoon op 1 november een marathon te lopen, naar mijn conditie op dat moment. Wel zo goed mogelijk, maar niet meer enkel sub 3u willen gaan (wat nu ook niet zal lukken).
Heb onlangs net nog last-minute de virtuele Wings for Life meegelopen zonder echt al hard getraind te hebben en ben daar gefinished aan 24,7km op 2u04, waar ik toch heel tevreden over was!
Er ligt nog basis! Nu is mijn plan om er terug wat trage lange duurlopen (13-16km) in te steken om die lage hr zones op te zoeken, dat is iets dat ik minder graag doe, maar ik wil de basis zo breed mogelijk leggen vooraleer het 12 weken marathon programma van Garmin start ^^

Mijn probleem is dat ik altijd wel een zot doel nodig heb om blijven te gaan en alles wat ik vooropgesteld had, ligt ondertussen in de vuilbak t.e.m. augustus. Mijn eerste marathon met de komst van dochter 2 en aankomen verhuis ook wrs, zal ook al uitdaging genoeg zijn denk ik.

Als debuut op de marathon meteen mikken op sub 3u is wel heel ambitieus

, behalve natuurlijk als je al een tijd heel snelle 1/2 marathons loopt of gewoon veel talent hebt, maar dan toch. Super veel succes met de opbouw in ieder geval.

I.v.m. die 80/20 regel, ik wist dat ook wel, maar ik haat het gewoon om mij vast te pinnen aan verplichte nummers, percentages, tijden,... Het is niet omdat je iets niet doet dat je geen kennis hebt van de wetenschap erachter.

Waar ik het overigens wel 100% mee eens ben is het belang van trage loopjes echt traag te maken, iets waar helaas zoveel mensen zich nog steeds aan mispakken. Zelf ben ik de laatste tijd mijn snelle trainingen ook wel echt snel gaan afleggen, in tegenstelling tot vroeger. Ik heb altijd wel veel echt traag gelopen, maar de snelle waren nooit echt snel, dat is nu veranderd. Als ik kijk naar mijn vorderingen was dat geen slecht plan.

Echter ga ik mij nooit vastpinnen aan bepaalde cijfertjes. Ik heb weken dat ik 100% traag loop, andere 60%, enz... Als beginner kan het wel een zekere houvast geven, maar ik vind het veel leuker om zelf ook wat te experimenteren en af te tasten.

Vlitser · 19 mei 2020

strava gaat hun functies aanpassen, meer en meer wordt betalend

https://www.strava.com/subscription...X_cZWGxFI6L8MoWUEFBAjHzC5tlYpdHsNaEoIN9m1DfGc

blub · 19 mei 2020

Karry98 zei:
Als debuut op de marathon meteen mikken op sub 3u is wel heel ambitieus , behalve natuurlijk als je al een tijd heel snelle 1/2 marathons loopt of gewoon veel talent hebt, maar dan toch. Super veel succes met de opbouw in ieder geval.

I.v.m. die 80/20 regel, ik wist dat ook wel, maar ik haat het gewoon om mij vast te pinnen aan verplichte nummers, percentages, tijden,... Het is niet omdat je iets niet doet dat je geen kennis hebt van de wetenschap erachter.

Waar ik het overigens wel 100% mee eens ben is het belang van trage loopjes echt traag te maken, iets waar helaas zoveel mensen zich nog steeds aan mispakken. Zelf ben ik de laatste tijd mijn snelle trainingen ook wel echt snel gaan afleggen, in tegenstelling tot vroeger. Ik heb altijd wel veel echt traag gelopen, maar de snelle waren nooit echt snel, dat is nu veranderd. Als ik kijk naar mijn vorderingen was dat geen slecht plan.

Echter ga ik mij nooit vastpinnen aan bepaalde cijfertjes. Ik heb weken dat ik 100% traag loop, andere 60%, enz... Als beginner kan het wel een zekere houvast geven, maar ik vind het veel leuker om zelf ook wat te experimenteren en af te tasten.

Ben van nature uit altijd al vlotte loper geweest en mijn idee was altijd, als ik op 5 maanden kan opbouwen van niets naar een sub 1u30 halve marathon, moet een sub 3u marathon ook wel lukken over een een langere trainingsperiode.
Echter is het gat 0-21km veel makkelijker gevuld dan 21-41km! Vraag me elke dag om eens 21km te lopen en dat schud ik er wel uit aan 5:00/km, maar die resterende, dat is een ander paar mouwen.
Op dat moment gaan aanleg en basis tekort schieten.
Het was toen al heel ambitieus, maar werkte toen nog een met een trainer en als die mijn progressie zag in die 5 maanden (was niet de eerste keer dat ik 21km liep), zag hij het wel mogelijk, op de grote voorwaarde dat er niets mis liep in de voorbereiding en ik alle voorgezette tempo's ook in de juiste zones kon blijven lopen. Echter ging het dan mis met de knie en was het einde verhaal voor die marathon.
Heb nu ook wel geleerd om eens wat 'normaler' te doen en eerst te mikken op het uitlopen van een marathon, om inderdaad die klop aan 35km te ervaren, om nadien dan te kijken wanneer we nog eens kunnen ambiëren om een poging sub 3u te ondernemen. Hoop doet leven en uiteindelijk ben ik nog jong voor een marathon (32 deze zomer), heb ik nog even om een goeie tijd neer te zetten.

XtremeSpooky · 19 mei 2020

blub zei:
Ben van nature uit altijd al vlotte loper geweest en mijn idee was altijd, als ik op 5 maanden kan opbouwen van niets naar een sub 1u30 halve marathon, moet een sub 3u marathon ook wel lukken over een een langere trainingsperiode.
Echter is het gat 0-21km veel makkelijker gevuld dan 21-41km! Vraag me elke dag om eens 21km te lopen en dat schud ik er wel uit aan 5:00/km, maar die resterende, dat is een ander paar mouwen.
Op dat moment gaan aanleg en basis tekort schieten.
Het was toen al heel ambitieus, maar werkte toen nog een met een trainer en als die mijn progressie zag in die 5 maanden (was niet de eerste keer dat ik 21km liep), zag hij het wel mogelijk, op de grote voorwaarde dat er niets mis liep in de voorbereiding en ik alle voorgezette tempo's ook in de juiste zones kon blijven lopen. Echter ging het dan mis met de knie en was het einde verhaal voor die marathon.
Heb nu ook wel geleerd om eens wat 'normaler' te doen en eerst te mikken op het uitlopen van een marathon, om inderdaad die klop aan 35km te ervaren, om nadien dan te kijken wanneer we nog eens kunnen ambiëren om een poging sub 3u te ondernemen. Hoop doet leven en uiteindelijk ben ik nog jong voor een marathon (32 deze zomer), heb ik nog even om een goeie tijd neer te zetten.

Goed plan, van de eerste keer direct je target halen is weinigen gegeven -> bij mij was het eerst Brussel (3u35), daarna Antwerpen ambitieus target 3u15 en opgegeven op km 28 wegens véél te snel gestart, en daarna pas Rotterdam 3u20 ... ne mens leert bij.

blub · 19 mei 2020

XtremeSpooky zei:
Goed plan, van de eerste keer direct je target halen is weinigen gegeven -> bij mij was het eerst Brussel (3u35), daarna Antwerpen ambitieus target 3u15 en opgegeven op km 28 wegens véél te snel gestart, en daarna pas Rotterdam 3u20 ... ne mens leert bij.

Ik acht de kans heel groot dat ik ook eerder zo'n curve zal volgen en niet direct richting de 3u zal zweven

Verstand komt met de jaren!

Dionysus · 19 mei 2020

Ik denk dat de meesten die voor een doel trainen impliciet wel de 80/20 regel volgen. Ik volg zelf ook altijd een schema in de aanloop naar de marathon (van Pfitzinger), en dat komt ongeveer op hetzelfde neer. Ik denk dat het ook gewoon onmogelijk is om consistent veel volume te lopen als je die regel niet respecteert. Als ik weken van 100km zou doen en 40% snel zou lopen, dan zou ik snel geblesseerd of uitgeput zijn. Wanneer ik geen schema volg, zoals nu, dan loop ik grotendeels op een makkelijk tempo (4:40/km bij goed weer), en loslopen doe ik rond 5:15/km, soms wat trager afhankelijk van de benen en het weer.

Heel erg proficiat met de marathon Karry! Een heel sterke prestatie, maar ik ben zeker dat je sneller kan. Ik zag op Strava dat je tegen augustus onder 2:55 wil lopen, en het is volgens mij een zekerheid dat je dat kan. Je kan het nu ook al, mits wat beter weer. Zondag was het absoluut geen goed weer om een marathon te lopen. De wind was geen factor, maar het was wel veel te warm. Ik heb vorig jaar twee marathons gelopen waar ik telkens naar mijn beste vermogen heb gepresteerd, en dat was telkens onder de 10 graden. In het najaar hadden we 6 graden, een beetje zon en windstil. Dat is het perfecte weer voor mij. Met weer zoals afgelopen zondag zou ik misschien 10 minuten bij mijn tijd moeten doen, ik kan daar helemaal niet goed tegen.

Daarnaast denk ik dat je nog winst kan halen uit voeding en een betere taper. Je hebt in de twee weken voor de marathon (en zelfs nog de dagen tevoor) iets teveel gedaan volgens mij. Ook al voelden de benen dan al ongelooflijk goed aan (zelfs een lichte taper geeft dat gevoel), het had volgens mij nog beter kan zijn. Ik doe zelf altijd een heel aggressive taper en dat werkt zeer goed voor mij. Tegen de dag van de wedstrijd voel ik me dan altijd enorm sterk. Verder denk ik dat je best toch overweegt om meer voeding in te nemen tijdens de marathon. Met meer voeding kan je vermijden dat je stilvalt in de laatste 10km. Ik neem zelf zo'n 600-700 kcal in tijdens een marathon. Dat is veel, maar ik heb er heel veel baat van. Je kan nog overwegen om vanaf km 20 cafeïnegels te nemen, dat is ook een wondermiddel. Als je niet zo vaak koffie drinkt (zoals ik), dan werkt dat zeer goed.

Succes met de volgende poging op de marathon! Als je een pacer nodig hebt, ik help graag

Robin75 · 19 mei 2020

Karry98 zei:
Als debuut op de marathon meteen mikken op sub 3u is wel heel ambitieus , behalve natuurlijk als je al een tijd heel snelle 1/2 marathons loopt of gewoon veel talent hebt, maar dan toch. Super veel succes met de opbouw in ieder geval.

I.v.m. die 80/20 regel, ik wist dat ook wel, maar ik haat het gewoon om mij vast te pinnen aan verplichte nummers, percentages, tijden,... Het is niet omdat je iets niet doet dat je geen kennis hebt van de wetenschap erachter.

Waar ik het overigens wel 100% mee eens ben is het belang van trage loopjes echt traag te maken, iets waar helaas zoveel mensen zich nog steeds aan mispakken. Zelf ben ik de laatste tijd mijn snelle trainingen ook wel echt snel gaan afleggen, in tegenstelling tot vroeger. Ik heb altijd wel veel echt traag gelopen, maar de snelle waren nooit echt snel, dat is nu veranderd. Als ik kijk naar mijn vorderingen was dat geen slecht plan.

Echter ga ik mij nooit vastpinnen aan bepaalde cijfertjes. Ik heb weken dat ik 100% traag loop, andere 60%, enz... Als beginner kan het wel een zekere houvast geven, maar ik vind het veel leuker om zelf ook wat te experimenteren en af te tasten.

en dit hoor ik dus veel te weinig!

zeker in een wereld waarin ook hobby's gestructureerd dienen te verlopen volgens velen en liefst zo efficiënt mogelijk ook.
Want ook in jouw hobby dien je te presteren en het onderste uit de kan te halen

Niet dus. We doen nog altijd wat we willen en hoe we het willen als het op hobby's aankomt.
De kennis erachter vind ik leuk en vaak nuttig, er iets mee doen is iets totaal anders

Daar regeert helaas koning goesting

als ik gisteren een snelle 5 wil lopen doe ik dat, daags na een 30k, omdat ik net daarin die dag zin heb bv
en dan is snel veel te snel wellicht volgens de schema's
Meer wedstrijdsimulatie kan je het noemen: snel starten, tempo zoeken, laatste 300m versnellen en bloed in de keel.
En tijdens lange lopen ga ik tegenwoordig zelfs af en toe op een bank zitten ergens, of wandel ik vele km's.
Gaat bij mij dit jaar om totale km's en hoogtemeters, met welke snelheid interesseert me niet en heb ook geen enkele wedstrijd op het oog

Karry98 · 19 mei 2020

Dionysus zei:
Ik denk dat de meesten die voor een doel trainen impliciet wel de 80/20 regel volgen. Ik volg zelf ook altijd een schema in de aanloop naar de marathon (van Pfitzinger), en dat komt ongeveer op hetzelfde neer. Ik denk dat het ook gewoon onmogelijk is om consistent veel volume te lopen als je die regel niet respecteert. Als ik weken van 100km zou doen en 40% snel zou lopen, dan zou ik snel geblesseerd of uitgeput zijn. Wanneer ik geen schema volg, zoals nu, dan loop ik grotendeels op een makkelijk tempo (4:40/km bij goed weer), en loslopen doe ik rond 5:15/km, soms wat trager afhankelijk van de benen en het weer.

Heel erg proficiat met de marathon Karry! Een heel sterke prestatie, maar ik ben zeker dat je sneller kan. Ik zag op Strava dat je tegen augustus onder 2:55 wil lopen, en het is volgens mij een zekerheid dat je dat kan. Je kan het nu ook al, mits wat beter weer. Zondag was het absoluut geen goed weer om een marathon te lopen. De wind was geen factor, maar het was wel veel te warm. Ik heb vorig jaar twee marathons gelopen waar ik telkens naar mijn beste vermogen heb gepresteerd, en dat was telkens onder de 10 graden. In het najaar hadden we 6 graden, een beetje zon en windstil. Dat is het perfecte weer voor mij. Met weer zoals afgelopen zondag zou ik misschien 10 minuten bij mijn tijd moeten doen, ik kan daar helemaal niet goed tegen.

Daarnaast denk ik dat je nog winst kan halen uit voeding en een betere taper. Je hebt in de twee weken voor de marathon (en zelfs nog de dagen tevoor) iets teveel gedaan volgens mij. Ook al voelden de benen dan al ongelooflijk goed aan (zelfs een lichte taper geeft dat gevoel), het had volgens mij nog beter kan zijn. Ik doe zelf altijd een heel aggressive taper en dat werkt zeer goed voor mij. Tegen de dag van de wedstrijd voel ik me dan altijd enorm sterk. Verder denk ik dat je best toch overweegt om meer voeding in te nemen tijdens de marathon. Met meer voeding kan je vermijden dat je stilvalt in de laatste 10km. Ik neem zelf zo'n 600-700 kcal in tijdens een marathon. Dat is veel, maar ik heb er heel veel baat van. Je kan nog overwegen om vanaf km 20 cafeïnegels te nemen, dat is ook een wondermiddel. Als je niet zo vaak koffie drinkt (zoals ik), dan werkt dat zeer goed.

Succes met de volgende poging op de marathon! Als je een pacer nodig hebt, ik help graag

Uw opmerkingen kloppen helemaal. Gezien de omstandigheden heb ik zondag het maximale eruit gehaald. Het klopt absoluut dat het veel te warm was, de zoutafzetting op mijn lichaam was nadien redelijk hallucinant te noemen.... Ook qua calorie intake kan ik veel beter, op dat gebied moet ik zeker nog wat testen, op een trage ultra is dat veel gemakkelijker onder de knie te krijgen.

Mijn taper was er wel min of meer, maar effectief niet zoals ik het voor een wedstrijd zou doen. 7 dagen voor de marathon nog een heel pittige training gedaan in Aarschot en die week nog afgesloten op 125km of zo. De week van de marathon zelf wel nog proper afgebouwd. Echter was het ook maar een solo time trial en geen wedstrijd, ik wilde dus ook niet al te veel afbouwen, bij een volgende poging doe ik dat misschien wel meer.

Bedankt voor het aanbod om te pacen! Daar ga ik misschien nog wel gebruik van maken.

Robin75 · 19 mei 2020

waarom organiseren jullie niet zelf een poging sub 2u55,3u15 of wat dan ook ? toch ook leuk als je dat met een 5 tal kan doen en er mensen met de fiets mee kunnen. Eén coach en 20 mensen mag ;-)
Leuk vlak parcours, een datum en vlammen maar, heb je ook een doel

parabellum · 19 mei 2020

Wat betreft wetenschap, schema's,...core oefeningen doe ik nooit en stretchen zal ik een paar minuten doen als ik boven de 25 kilometer kom of ik voel dat de spieren wat stram zijn, in de praktijk dus bij 10% van mijn looptochten. Echt traag (trager dan 10 km/h - behalve als er massa's hoogtemeters zijn natuurlijk) loop ik nooit omdat ik het een ambetant gevoel vind. Echt snel loop ik ook nooit, behalve tijdens interval. Maar zo eens 5 of 10 kilometer voluit op training, never happens. 90% van mijn kilometers doe ik aan 10 tot 12 km/h hoewel ik ook 10 kilometer aan 14 km/h kan lopen in wedstrijd.
Dus: slecht bezig natuurlijk. Potentieel niet volledig benutten, stel u voor wat ik zou kunnen bereiken met een goede coach en discipline. En ik geef u zelf gelijk als je dat zegt. Alleen...als ik het zo moet doen dan smijt ik mijn loopschoenen na een half jaar over de haag. Ik zal nog net mijn record op de 10K verpulverd hebben, maar nog altijd op plaats 68 van 200 deelnemers geëindigd zijn.

Tis een wat groteske voorstelling natuurlijk, maar het fundament klopt wel. Hoe meer iets moet hoe minder graag ik het doe. En bij lopen moet niets. Ik doe een paar keer per maand wat interval omdat dat nog net leuk is. Maar soms sla ik eens een week over als ik geen zin heb. En soms loop ik lange intervallen, meestal korte, hangt af van hoe mijn klak staat. En soms loop ik wat trager, soms sneller, vaak een snelle laatste kilometer, maar daar zit weinig planning in. Heel af en toe zal ik misschien even iets aanhouden wat in de verte op een schema lijkt, maar meer dan een paar weken zal dat nooit zijn.

Om maar te zeggen, je kan op de hoogte zijn van wat zou moeten maar toch beslissen om compleet iets anders te doen...

Loser · 19 mei 2020

Robin75 zei:
en dit hoor ik dus veel te weinig!

zeker in een wereld waarin ook hobby's gestructureerd dienen te verlopen volgens velen en liefst zo efficiënt mogelijk ook.
Want ook in jouw hobby dien je te presteren en het onderste uit de kan te halen

Niet dus. We doen nog altijd wat we willen en hoe we het willen als het op hobby's aankomt.
De kennis erachter vind ik leuk en vaak nuttig, er iets mee doen is iets totaal anders

Daar regeert helaas koning goesting

als ik gisteren een snelle 5 wil lopen doe ik dat, daags na een 30k, omdat ik net daarin die dag zin heb bv
en dan is snel veel te snel wellicht volgens de schema's
Meer wedstrijdsimulatie kan je het noemen: snel starten, tempo zoeken, laatste 300m versnellen en bloed in de keel.
En tijdens lange lopen ga ik tegenwoordig zelfs af en toe op een bank zitten ergens, of wandel ik vele km's.
Gaat bij mij dit jaar om totale km's en hoogtemeters, met welke snelheid interesseert me niet en heb ook geen enkele wedstrijd op het oog

O, maar het feit dat ik dat boek post of die studies, is helemaal niet omdat ik vind dat een ander het zo moet doen, hoor! Ik ben het namelijk helemaal eens met dat het een hobby is, en "zo efficiënt mogelijk" is dat per definitie een beetje het doel voorbij. En nutteloos. Maar mensen die plafonneren of zelfs blessures oplopen en niet weten waarom, kunnen hier misschien wel iets in zien wat ze nog niet wisten. Of zoals ik, ik vind het gewoon enorm interessant. Zoals ook dat barefoot running. Nog altijd, en hier en daar stop ik er nog zo in. Maar heel kort omdat ik toch bang ben voor van alles

Iedereen is anders natuurlijk, maar ik heb net een duidelijk kader nodig, zodat ik dan mijn hersenen kan afzetten tijdens het lopen. Zoals vandaag, ik ben op goed geluk vertrokken, maar met het idee om dat "trager doen" in de praktijk te brengen. Normaal was het vandaag tempoloop, 50min aan 6:00. In plaats daarvan wou ik in de groene zone blijven, rond 6:30. Een totaal andere route genomen dan normaal en gegaan. Maar dan zit ik in mijn kop te malen: Gaat dit te snel? Kom ik wel juist uit? Ga ik niet te lang weg zijn? Misschien langs hier, of hier. Beetje doortrekken om op tijd te zijn... Dan is de fun er snel af

Als ik op voorhand weet wat ik ga doen en waar, is het meer zen voor mij.

coffee_snorting · 19 mei 2020

Net zoals eniac gisteren toch nog gaan lopen. Voor het eerst anderhalf uur gelopen aan een stuk, afgeklokt op 14km! Dus een traag loopje maar ben er wel trots op. De warmte speelde me ook wel wat parten.

Karry98 · 20 mei 2020

Mensen met een tweedeverblijf mogen weer naar hun tweede verblijf gaan. Den deze vertrekt vrijdagmiddag naar de Ardennen. Het gevoel dat ik nu ervaar komt volgens mij overeen met een quadrupel orgasme, geroepen van blijdschap in de wagen.

Peace out.

Edit: Blijkbaar wel nog onduidelijkheid over de startdatum van de maatregel, maar nu kunnen ze mijn kloten kussen. Jambon zegt dat het mag, maar die Waalse zeug zegt dat het “op korte termijn” zal mogen. Ik ga gewoon.

kay-gell · 20 mei 2020

Voor mijn wedstrijdvoorbereiding (thai boks) was ik de laatste maanden al wat meer aan het lopen.
Nu met de quarantaine loop ik vaker dan ervoor. Meestal een keer of 2 met mijn vriendin een rustig loop je op haar tempo (5:30) van 5-7 km en dan zelf op mijn eigen tempo ergens tussen de 5 - 10 km.
De 10km loop ik alleen op +/ 47 min 30, wat zowat mijn stevig tempo is.

Vorige week had ik er wel zin in en wilde verder lopen maar had geen idee waar ik ging uitkomen (wilde toch eens voor de 15km gaan)
Uiteindelijk gestopt op 20km op 1u42

De eerste 17km ging eigenlijk goed, daar zat ik gemiddeld net onder de 5:00 maar in de laatste 3 km had ik het echt zwaar. Ik was niet echt moe maar het leek alsof ik even rap ging als ervoor maar mijn tempo lag echt wel een pak lager. Bij aankomst voelde ik dan wel dat ik echt moe was.
Ben wel zeer blij dat ik geen last had van mijn scheenbeenvlies. Daar heb ik soms bij andere (zelfs tragere runs) wat last van maar nu dus totaal niets. Na een patellapees ontsteking die een paar jaar geduurd heeft lijk ik daar ook helemaal van af te zijn.
Dat stelde me wel gerust dat ik dus echt wel de langere afstanden aankan, al wil ik toch nog voorzichtig blijven.

Nu zou ik toch eens voor de 30km willen gaan op termijn en who knows een marathon. Maar eerst die 30 km dus.
Ik denk dat dit haalbaar moet zijn als ik af en toe wat langere runs doe als ik alleen ga en die rustigere loopjes met mijn vriendin doe?
Bijvoorbeeld die 10km optrekken naar 11-12 km en vandaar verder bouw en dan nog eens 20km doen na een paar week? En dan weer wat langere lopen 14-15 erbij steken gevolgd door 21-22km te lopen?

kimme1975 · 20 mei 2020

Het horrorseizoen voor vele lopers is aangebroken.. lees warmte, hitte... Gisteren 15km gelopen.. Tot km 11 ging alles prima aan een zeer rustig tempo pace 5.35.. plots geen lucht meer en alle energie volledig weg. Mijn plan was om een halve marathon te lopen maar wijselijk op tijd gestopt omdat ik letterlijk aant overhitten was.. Die warmte is toch echt wel een sluipmoordenaar, zeker als je veel zweet en er niet tegenkan..

Mijn conditie is sinds een maand écht top maar lijkt nu toch stilletjes te dalen.. de piek is gepasseerd vermoed ik.. dit in combinatie met het zomerseizoen in zicht. Nu heel wat rustiger aan zodat ik terug met hoogvorm het najaar vanaf september/oktober kan aanvatten..

Archief - Algemene loopthread - Deel 4

blub

Legacy Member

parabellum

Legacy Member

XtremeSpooky

Legacy Member

Pieterjan94

Legacy Member

Loser

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

Vlitser

Legacy Member

blub

Legacy Member

XtremeSpooky

Legacy Member

blub

Legacy Member

Dionysus

Legacy Member

Robin75

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

Robin75

Legacy Member

parabellum

Legacy Member

Loser

Legacy Member

coffee_snorting

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

kay-gell

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member