Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Anoniem20 · 18 mei 2020

Karry98 zei:
Ik heb nog maar 1 keer een snelle marathon gelopen (2u59 gisteren), maar heb wel al meerdere marathons sub 3u30 gelopen (3u23 / 3u27 op "wedstrijd" en 3u17 tijdens een andere training) dus ik ben zeker niet de expert hier wanneer het aankomt op die afstand, maar ik kan u wel verzekeren dat de marathon een heel smerig beest is wanneer je echt de limiet van uw kunnen wil opzoeken en echt wil knallen. Er is echt een gigantisch verschil tussen een halve marathon (laat staan 10 miles) en een marathon.

Zoals Parabellum zegt is er in mijn ogen slechts 1 geschikte aanpak wanneer je uw training start voor een eerste marathon en dat is om hem uit te lopen. Je moet uiteraard niet trager gaan lopen dan je gewoon bent en aankan en op wedstrijd kan je uiteraard altijd iets meer, maar ik herhaal het nogmaals, het is een lastig spel om correct te pacen en het vraagt echt wel wat aanpassingen als je de stap zet van de middellange afstand type 10 miles naar de marathon.

toen ik 2 jaar geleden mijn debuut maakte op de marathon was ik echt super goed getraind, draaide constant weken van +/- 70km en ik wilde absoluut in sub 3u45 finishen, dat leek mij mooi. Uiteindelijk ben ik rond km 35 compleet onploft (keerpunt in Rivierenhof in Antwerpen, vergeet ik nooit) en was de eindtijd 4u04. De ontgoocheling was toen echt enorm en ik had nadien zelfs aan mijn naasten gezegd dat ik nooit nog een marathon zou lopen. Uiteindelijk is het bij mij compleet anders uitgedraaid , maar het is wel belangrijk niet gedegouteerd achter te blijven.

Iedereen mag uiteraard doen wat hij wil, maar ik ben er een grote voorstander van om geen stappen over te slagen. Kortom, als je nog nooit een halve marathon hebt gelopen, daar eerst eens naartoe werken en zien dat je die afstand vlot aankan. Je moet daarom geen snelle tijd nastreven van 1u30 of zo, maar ik vind het belangrijk om het vertrouwen op te bouwen. Op lange termijn zal dat uw lichaam alleen ten goede komen. Ik begrijp eveneens dat de marathon voor velen een "mythische afstand" is, maar je zal er veel meer plezier uit halen als je gestaag opbouwt.

Hoe dan ook veel succes met de training en aarzel niet om vragen te stellen als je die hebt.

Nogmaals, ik ben niet de expert op het gebied van snelle marathons, maar heb ondertussen toch een zekere ervaring opgebouwd.

Bedankt voor de tips, inderdaad is het mijn doel eerst om de marathon uit te lopen. Ik ben net naar de huisarts geweest (hij is ook sportarts) en heeft me veel advies en tips gegeven en heb een volgende afspraak geplanned waarin hij een sportmedisch onderzoek gaat doen.

Waarschijnlijk ga ik nu eerst focussen om zo'n marathon te lopen en erna ga ik proberen die tijd te verbreken, maar normaal zie ik dat niet echt als een probleem. Op puur aanleg heb ik zelf de 10 miles gelopen op een 1u30 min en zat daarvoor al zeker 2 maanden thuis zonder iets of wat sport. Conditioneel gezien zou ik met gemak lange afstanden kunnen lopen met een stevige snelheid, het zijn vooral de spieren, pezen en gewrichten waar ik moet op focussen.

Anoniem20 · 18 mei 2020

XtremeSpooky zei:
Ik heb in Rotterdam 3u20 gelopen, dus min of meer in jouw range -> dit waren zo ongeveer mijn trainingen en snelheden:

Laatste 10 weken voor de wedstrijd:
- LSD van 25 km opbouwend tot 35 km, telkens aan 5:30 /km (Die 35km vond ik wel te lang, heb ik nadien nooit meer gedaan in training voor marathon, max 30km)
- interval: 4x 2000m, 4x 3000m, 3x 4000m, telkens aan marathonsnelheid (dit zijn zonder twijfel de zwaarste trainingen)
- tempolopen aan 4:50 /km, van 8 km opbouwend tot 12 km (dit zijn de leukste want niet superlang maar wel leuk tempo)

weektotalen rond de 70 km met uitschieter in week 6 (91km) en week 8 (85km)

Mooie prestatie! Bedankt voor de trainingstips kga die zeker bewaren en bekijken voor ik begin aan mijn laatste 10 weken

70km per week is echt wel pittig denk ik, daar ga ik nog zeker een paar maanden voor moeten trainen zodat mijn lichaam meekan

Loser · 18 mei 2020

Proficiat iedereen met de prestaties, Karry98 en Eniac! En sterkte, Picasso123 met de blessure...

Omdat het hier wel al eens over trainingsschema's gaat en zo, dacht ik dat het wel interessant was. Ik ben half per ongeluk op een loopboek gestoten dat ik eigenlijk meteen boeiend vond. De sample was al heel vlug uit, en ik was meteen benieuwd naar meer: 80/20 Running: Run Stronger and Race Faster by Training Slower.

Gaat over iets waar het wel vaker over gaat, dat veel mensen hun loopjes te snel lopen. Maar er staan toch een paar opzienbarende dingen in. Ik ben eigenlijk wel al mee, moet ik zeggen. Gaat over de evolutie van intervaltraining naar 100% trage trainingen, naar nu een 80/20, waarbij 80% van je loopminuten traag moet zijn, en 20 snel. Maar zelfs de trage gaan waarschijnlijk nog iets trager moeten dan je zelf denkt. Omdat het niet de melkzuurdrempel gebruikt, maar de ventilatory threshold. Hoe traag dat dan is, daar zit ik nog niet

Heeft iemand het boek (van Fitzgerald) of de methode (van Seiler) hier al gevolgd?

parabellum · 18 mei 2020

Elendil zei:
Waarschijnlijk ga ik nu eerst focussen om zo'n marathon te lopen en erna ga ik proberen die tijd te verbreken, maar normaal zie ik dat niet echt als een probleem. Op puur aanleg heb ik zelf de 10 miles gelopen op een 1u30 min en zat daarvoor al zeker 2 maanden thuis zonder iets of wat sport. Conditioneel gezien zou ik met gemak lange afstanden kunnen lopen met een stevige snelheid, het zijn vooral de spieren, pezen en gewrichten waar ik moet op focussen.

Das al de goede mindset in elk geval. Zelfs met een goede basisconditie moet je lopen nog altijd opbouwen, het is belastend voor het lichaam. Ik ben zo ooit eens gaan lopen met een vriend op heuvelachtig terrein. Ik had net een marathon achter de rug en hij liep nooit verder dan een kilometer of 5. Voor de rest wel zeer sportieve gast, sportte al heel z'n leven elke dag en had nog competitie zwemmen gedaan. Hij dacht dat hij mij er wel ging kunnen aflopen en puur op conditie zou dat het geval geweest zijn, maar na 15 kilometer stond hij langs de kant van de baan te stretchen omdat z'n kuiten niet meer uit de kramp wouden schieten.

Een marathon is trouwens echt een vies beest. Van een halve marathon heb ik geen schrik, daar kan je te snel starten en dan krijg je als geoefend loper de weerslag na 15 kilometer, dan ga je wat trager lopen en kom je nog steeds in een deftige tijd binnen. Te weinig eten of drinken, ook geen probleem, tenzij het echt tropisch is loop ik die zonder extra vocht ook gewoon met weinig verval. En dan heb je de marathon. Die is niet twee keer maar vier keer zo zwaar als een halve marathon. Zelfs met getrainde benen krijg je door de combinatie afstand en snelheid op het einde het gevoel dat je door je benen gaat zakken. Te weinig drinken en je zakt gewoon effectief door de benen. Te snel gestart en je mag geen 6 kilometer maar 16 of 26 kilometer verderharken.

Geef mij maar trage trails, maar in mei ging ik normaal toch nog eens mijn persoonlijk record op de marathon scherpgesteld hebben. Helaas, afgelast. En de courage om het op training te doen zoals Karry heb ik niet.

Ik heb in Rotterdam 3u20 gelopen, dus min of meer in jouw range -> dit waren zo ongeveer mijn trainingen en snelheden:

Denk dat ik momenteel nog net onder dat niveau zit, mijn weekly mileage is nog net wat lager en ik had 3h30 ik gedachten. Maar ik vroeg me af, liep jij die afstanden op relatief vlak terrein of was het golvend? Want ik loop hier per week 500-600 hoogtemeters gewoon omdat het hier nergens echt vlak is. Het nadeel is dan ook wel dat ik moeilijk een constant tempo kan lopen omdat het zelden meer dan een paar honderd meter plat blijft.

XtremeSpooky · 18 mei 2020

parabellum zei:
Denk dat ik momenteel nog net onder dat niveau zit, mijn weekly mileage is nog net wat lager en ik had 3h30 ik gedachten. Maar ik vroeg me af, liep jij die afstanden op relatief vlak terrein of was het golvend? Want ik loop hier per week 500-600 hoogtemeters gewoon omdat het hier nergens echt vlak is. Het nadeel is dan ook wel dat ik moeilijk een constant tempo kan lopen omdat het zelden meer dan een paar honderd meter plat blijft.

Zo goed als biljartvlak hier! (Rotterdam ook hé

)

Voor de intervaltrainingen ga ik ook wel bewust lange rechte stukken opzoeken zodat ik me alleen moet focussen op het tempo, niet op de ondergrond

Karry98 · 18 mei 2020

Bij een marathon het mentale aspect overigens niet onderschatten, je moet echt leren om die muur die je tegenkomt gewoon af te breken. Eerste marathon die ik ooit liep een mega klets gekregen waar ik niet van kon recupereren. Gisteren ook een fameuse saflet gekregen en het bijna laten lopen, maar uiteindelijk nog de kracht gevonden om te versnellen en mijn doel te halen.

Op een 100k of meer ultra is dat nog leuker, daar heb je meerdere van die momenten

. Het voordeel is wel dat je dan zonder problemen kan stappen. Op een marathon is dat geen zicht

.

Ik vond mijn eerste 100k uitlopen dan ook een pak gemakkelijker dan sub 3u te lopen om de marathon. Op zo’n ultra’s heb je zoveel tijd dat je mega veel marge hebt, als je geen complete krabber bent natuurlijk en er voorbereid aan de start staat.

Anoniem20 · 18 mei 2020

Loser zei:
Proficiat iedereen met de prestaties, Karry98 en Eniac! En sterkte, Picasso123 met de blessure...

Omdat het hier wel al eens over trainingsschema's gaat en zo, dacht ik dat het wel interessant was. Ik ben half per ongeluk op een loopboek gestoten dat ik eigenlijk meteen boeiend vond. De sample was al heel vlug uit, en ik was meteen benieuwd naar meer: 80/20 Running: Run Stronger and Race Faster by Training Slower.

Gaat over iets waar het wel vaker over gaat, dat veel mensen hun loopjes te snel lopen. Maar er staan toch een paar opzienbarende dingen in. Ik ben eigenlijk wel al mee, moet ik zeggen. Gaat over de evolutie van intervaltraining naar 100% trage trainingen, naar nu een 80/20, waarbij 80% van je loopminuten traag moet zijn, en 20 snel. Maar zelfs de trage gaan waarschijnlijk nog iets trager moeten dan je zelf denkt. Omdat het niet de melkzuurdrempel gebruikt, maar de ventilatory threshold. Hoe traag dat dan is, daar zit ik nog niet Heeft iemand het boek (van Fitzgerald) of de methode (van Seiler) hier al gevolgd?

ty for de suggestie, ik ga dit boek eens bekijken.

Anoniem20 · 18 mei 2020

parabellum zei:
Das al de goede mindset in elk geval. Zelfs met een goede basisconditie moet je lopen nog altijd opbouwen, het is belastend voor het lichaam. Ik ben zo ooit eens gaan lopen met een vriend op heuvelachtig terrein. Ik had net een marathon achter de rug en hij liep nooit verder dan een kilometer of 5. Voor de rest wel zeer sportieve gast, sportte al heel z'n leven elke dag en had nog competitie zwemmen gedaan. Hij dacht dat hij mij er wel ging kunnen aflopen en puur op conditie zou dat het geval geweest zijn, maar na 15 kilometer stond hij langs de kant van de baan te stretchen omdat z'n kuiten niet meer uit de kramp wouden schieten.

Een marathon is trouwens echt een vies beest. Van een halve marathon heb ik geen schrik, daar kan je te snel starten en dan krijg je als geoefend loper de weerslag na 15 kilometer, dan ga je wat trager lopen en kom je nog steeds in een deftige tijd binnen. Te weinig eten of drinken, ook geen probleem, tenzij het echt tropisch is loop ik die zonder extra vocht ook gewoon met weinig verval. En dan heb je de marathon. Die is niet twee keer maar vier keer zo zwaar als een halve marathon. Zelfs met getrainde benen krijg je door de combinatie afstand en snelheid op het einde het gevoel dat je door je benen gaat zakken. Te weinig drinken en je zakt gewoon effectief door de benen. Te snel gestart en je mag geen 6 kilometer maar 16 of 26 kilometer verderharken.

Geef mij maar trage trails, maar in mei ging ik normaal toch nog eens mijn persoonlijk record op de marathon scherpgesteld hebben. Helaas, afgelast. En de courage om het op training te doen zoals Karry heb ik niet.

Dat is inderdaad zo, daar had ik mezelf ook mispakt tijdens de 10 miles, heb hem wel kunnen uitlopen maar mijn quadriceps waren 2 bakstenen die ik de laatste kilometer meesleurde.

Goed opbouwen is indd belangrijk, heb ik toen wel beseft.

Voor een marathon moet je inderdaad goed voorbereiden qua vochtinname en energie inname. Een banaan, wat energy gelekes en goed hydrateren tijdens de run zullen wel voldoende zijn of wat nemen jullie nog mee?

kimme1975 · 18 mei 2020

Elendil zei:
Dag allemaal

Ik ben van plan een sportmedisch onderzoek te doen, maar twijfel of ik hierbij de inspanningstest zou doen. Ik loop al sinds 2013 en heb nooit echt onderzoeken gedaan voor mijn sport, maar denk dat het wel eens tijd wordt dat ik een onderzoek ga doen. Ik zou graag al mjin PR's verbeteren en tegen volgend jaar een marathon lopen.

Wat zijn jullie ervaringen met zo'n testen? Raden jullie deze beide aan?

Ik zou daar alvast mijn geld niet aan uit geven aan zo een testen. Als hobbyloper is dat allemaal niet vandoen vind ik.. echter is dat puur mijn persoonlijk mening. Ik kan gerust begrijpen dat andere dat wel belangrijk vinden.

Ik train al sinds het begin dat ik loop puur op mijn gevoel.. en voel me daar goed bij.. Ik geraak ook perfect in uitstekende vorm en in conditie op die manier.. en kan er zelfs mee pieken indien nodig.. ;-)

Corthagus · 18 mei 2020

Nog eens proficiat met de tijd Karry, echt knap!

De marathon is een brutale afstand om vol op te gaan. Dat kan ik mij zelf niet inbeelden wat die pijn in de benen betekent na 2u

.
Ik vond mijn 20k in Brussel waar ik vol gegaan ben veel zwaarder dan mijn 1e trail wedstrijd van 46k. De vele ravito's en eens stappen op de steile stukken helpt natuurlijk

Loser zei:
Proficiat iedereen met de prestaties, Karry98 en Eniac! En sterkte, Picasso123 met de blessure...

Omdat het hier wel al eens over trainingsschema's gaat en zo, dacht ik dat het wel interessant was. Ik ben half per ongeluk op een loopboek gestoten dat ik eigenlijk meteen boeiend vond. De sample was al heel vlug uit, en ik was meteen benieuwd naar meer: 80/20 Running: Run Stronger and Race Faster by Training Slower.

Gaat over iets waar het wel vaker over gaat, dat veel mensen hun loopjes te snel lopen. Maar er staan toch een paar opzienbarende dingen in. Ik ben eigenlijk wel al mee, moet ik zeggen. Gaat over de evolutie van intervaltraining naar 100% trage trainingen, naar nu een 80/20, waarbij 80% van je loopminuten traag moet zijn, en 20 snel. Maar zelfs de trage gaan waarschijnlijk nog iets trager moeten dan je zelf denkt. Omdat het niet de melkzuurdrempel gebruikt, maar de ventilatory threshold. Hoe traag dat dan is, daar zit ik nog niet Heeft iemand het boek (van Fitzgerald) of de methode (van Seiler) hier al gevolgd?

Het kan nooit kwaad dat het gros van uw loopjes zeer EASY zijn, probleem is inderdaad dat dit de meesten onder ons het EASY-pace nog veel te snel inschatten.

Vlitser · 18 mei 2020

Loser zei:
Proficiat iedereen met de prestaties, Karry98 en Eniac! En sterkte, Picasso123 met de blessure...

Omdat het hier wel al eens over trainingsschema's gaat en zo, dacht ik dat het wel interessant was. Ik ben half per ongeluk op een loopboek gestoten dat ik eigenlijk meteen boeiend vond. De sample was al heel vlug uit, en ik was meteen benieuwd naar meer: 80/20 Running: Run Stronger and Race Faster by Training Slower.

Gaat over iets waar het wel vaker over gaat, dat veel mensen hun loopjes te snel lopen. Maar er staan toch een paar opzienbarende dingen in. Ik ben eigenlijk wel al mee, moet ik zeggen. Gaat over de evolutie van intervaltraining naar 100% trage trainingen, naar nu een 80/20, waarbij 80% van je loopminuten traag moet zijn, en 20 snel. Maar zelfs de trage gaan waarschijnlijk nog iets trager moeten dan je zelf denkt. Omdat het niet de melkzuurdrempel gebruikt, maar de ventilatory threshold. Hoe traag dat dan is, daar zit ik nog niet Heeft iemand het boek (van Fitzgerald) of de methode (van Seiler) hier al gevolgd?

benieuwd naar meer! deel je inzichten hier zeker

Karry98 zei:
Bij een marathon het mentale aspect overigens niet onderschatten, je moet echt leren om die muur die je tegenkomt gewoon af te breken. Eerste marathon die ik ooit liep een mega klets gekregen waar ik niet van kon recupereren. Gisteren ook een fameuse saflet gekregen en het bijna laten lopen, maar uiteindelijk nog de kracht gevonden om te versnellen en mijn doel te halen.

Op een 100k of meer ultra is dat nog leuker, daar heb je meerdere van die momenten . Het voordeel is wel dat je dan zonder problemen kan stappen. Op een marathon is dat geen zicht .

Ik vond mijn eerste 100k uitlopen dan ook een pak gemakkelijker dan sub 3u te lopen om de marathon. Op zo’n ultra’s heb je zoveel tijd dat je mega veel marge hebt, als je geen complete krabber bent natuurlijk en er voorbereid aan de start staat.

en dan even zeggen dat het mij wel 'gemakkelijk' zal lukken

m'n toer zal niet helemaal vlak zijn en wellicht ook veel onverhard.
En aangezien ik geen Kevin de fietser heb, zal ik m'n water maar moeten dragen

en een paar gelletjes

Karry98 · 18 mei 2020

Vlitser zei:
en dan even zeggen dat het mij wel 'gemakkelijk' zal lukken
m'n toer zal niet helemaal vlak zijn en wellicht ook veel onverhard.
En aangezien ik geen Kevin de fietser heb, zal ik m'n water maar moeten dragen
en een paar gelletjes

Je begrijpt mij volgens mij verkeerd. Wat jij gaat doen, is geen marathon voluit lopen e, dat is een tempo dat jij mega vlot aankan, echt diep zal je volgens mij niet moeten gaan. Dat is hetzelfde als ik bijvoorbeeld 3u30 zou lopen, dat doe ik letterlijk eender welke dag van de week zonder verpinken. Ik bedoel dat er een groot verschil is tussen een marathon voluit (zoals ik zondag) of een ultra gewoon uitlopen, dat is mijn punt.

Wanneer ga je hem lopen? Als je wil, wil ik gerust tot bij u komen om u te pacen en uw water te dragen, dan kan je u gewoon concentreren op het lopen zelf. Dan kan ik u indien nodig wat morele steun bezorgen ��. Kan dan gewoon uw drinken in een apart zakje in mijn rugzak steken zodat ik het zelfs niet moet aanraken (Corona toestanden en zo).

eniac · 18 mei 2020

Vandaag toch eens atypisch buiten de lijntjes van S2R gekleurd. Normaal een rustdag maar ik kon niet blijven zitten. Dus toch vertrokken, dit voor een 35 minuten les maar heb er zelf een langere trage loop van gemaakt in hartslagzone 3.

Resultaat, voor het eerst in mijn leven de 10km gehaald!

En veel overschot ook... Voel me best nog fris en ik had er op gevoel nog een paar kilometer kunnen aan breien. Misschien moet ik iets ambitieuzer zijn en na de S2R 10km ineens gaan trainen voor de halve marathon.

Is dat een dwaze gedachte, onderschat ik de moeilijkheid, of is zoiets realistisch?

Destel · 18 mei 2020

eniac zei:
Vandaag toch eens atypisch buiten de lijntjes van S2R gekleurd. Normaal een rustdag maar ik kon niet blijven zitten. Dus toch vertrokken, dit voor een 35 minuten les maar heb er zelf een langere trage loop van gemaakt in hartslagzone 3.

Resultaat, voor het eerst in mijn leven de 10km gehaald!

En veel overschot ook... Voel me best nog fris en ik had er op gevoel bij een paar kilometer kunnen aan breien. Misschien moet ik iets ambitieuzer zijn en na de S2R 10km ineens gaan trainen voor de halve marathon.

Is dat een dwaze gedachte, onderschat ik de moeilijkheid, of is zoiets realistisch?

Congrats met de 10km

makila · 18 mei 2020

Loser zei:
Gaat over iets waar het wel vaker over gaat, dat veel mensen hun loopjes te snel lopen. Maar er staan toch een paar opzienbarende dingen in. Ik ben eigenlijk wel al mee, moet ik zeggen. Gaat over de evolutie van intervaltraining naar 100% trage trainingen, naar nu een 80/20, waarbij 80% van je loopminuten traag moet zijn, en 20 snel. Maar zelfs de trage gaan waarschijnlijk nog iets trager moeten dan je zelf denkt.

Ik en iemand anders op dit forum hebben dit ooit uitgetest. We hadden +- dezelfde testwaarden en we hadden PR's die gelijk liepen.
Hij liep tijdens zijn trainingen 100% traag. Ik liep 80% traag en 20% snel. Wie liep uiteindelijk (veruit) de snelste tijd op de marathon denk je?

De meeste beginners (ik ook) maken de fout van te denken traag te lopen maar eigenlijk nog altijd véél te snel te lopen. Het moet soms echt TRAAG.
Maar je mag ook niet de fout begaan van 100% traag te lopen en niet meer op snelheid te trainen. Want daarvoor dient die 20%.
80/20 is echt de gouden regel voor de meesten onder ons.

Traag = Ik nam tijdens mijn trainingen, meestal een waarde tussen 70-80% van mijn max HR. In sommige boekskes staat dat je maar tot max 60% mag gaan, maar dat is voor mij te traag. Dan kan ik niet meer lopen (ook niet als ik in topconditie ben) en moet ik echt wandelen of ik zit daar al aan. 60% is echt wel weinig, voor mij is dat amper 111 HR. Dus ja met traag bedoelen ze ook echt TRAAG.

Hint: Wil je het echt persoonlijk zeker weten: Ga naar een sportarts of doe een test bij runnerslab. Die kunnen je HR zones bepalen en ook zeggen in welke zones je best loopt.

E_wout · 18 mei 2020

eniac zei:
Vandaag toch eens atypisch buiten de lijntjes van S2R gekleurd. Normaal een rustdag maar ik kon niet blijven zitten. Dus toch vertrokken, dit voor een 35 minuten les maar heb er zelf een langere trage loop van gemaakt in hartslagzone 3.

Resultaat, voor het eerst in mijn leven de 10km gehaald!

En veel overschot ook... Voel me best nog fris en ik had er op gevoel nog een paar kilometer kunnen aan breien. Misschien moet ik iets ambitieuzer zijn en na de S2R 10km ineens gaan trainen voor de halve marathon.

Is dat een dwaze gedachte, onderschat ik de moeilijkheid, of is zoiets realistisch?

Naar mijn gevoel is de sprong van 10 naar halve marathon veel minder groot dan van 0-5 of 5 -10. Als je 10 kan lopen heb je een basisconditie die vele malen beter is dan wanneer je aan lopen begint. Eenmaal voorbij de 20 wordt het wel weer een heel ander verhaal omdat dan de vermoeidheid/energietekort kan binnen komen als een mokerslag

vishnusixclix · 18 mei 2020

Amai men voeten, zo'n mooie tijden hier. Ondanks dat er geen wedstrijden evenementen zijn is de 9liver goe bezig!

Ik heb ook geen doel, ik zou de 30km nog willen lopen deze maand maar het lijkt er niet echt van te komen omdat ik er maar geen dag op pin. Misschien met pinksteren 30km proberen. Naar Scherpenheuvel dan. Een coronagebedje doen.

Ondertussen mijn tijd op de 20km/HM scherper gesteld, niet spectaculair maar past mooi in de traaaaage opbouw.

Karry98 · 18 mei 2020

eniac zei:
Vandaag toch eens atypisch buiten de lijntjes van S2R gekleurd. Normaal een rustdag maar ik kon niet blijven zitten. Dus toch vertrokken, dit voor een 35 minuten les maar heb er zelf een langere trage loop van gemaakt in hartslagzone 3.

Resultaat, voor het eerst in mijn leven de 10km gehaald!

En veel overschot ook... Voel me best nog fris en ik had er op gevoel nog een paar kilometer kunnen aan breien. Misschien moet ik iets ambitieuzer zijn en na de S2R 10km ineens gaan trainen voor de halve marathon.

Is dat een dwaze gedachte, onderschat ik de moeilijkheid, of is zoiets realistisch?

Eerst en vooral proficiat, 10km is toch een mooie mijlpaal. Voor het eerst in de “double digits”, zeer mooi! Toont ook aan dat het soms geen kwaad kan om uw schema eens los te laten als je u echt goed voelt.

I.v.m. de halve marathon: Dat is eerlijk gezegd een lastige vraag, omdat je u dan echt wel begeeft op het gebied van de lange afstand, wat toch nog een ander paar mouwen is dan een 10km. Op zich zou ik u aanraden om eerst naar de 10 miles toe te werken als tussenstap en van daaruit verder te groeien naar de halve marathon.

Echter, wil ik het u ook weer niet absoluut afraden. Ik ken nog wel wat mensen die een soortgelijke evolutie hebben meegemaakt als u en ook relatief snel zijn doorgegroeid naar de halve marathon.

Het enige waar je altijd aan moet denken bij het lopen is dat je 2 grote facetten hebt:

1) Uw algemene conditie, laten we dat even het cardio gedeelte noemen. Het kan perfect mogelijk zijn dat uw fysieke conditie snel stijgt en dat je op basis daarvan in staat bent een dikke 2u te lopen (1/2 marathon).

2) Om uw lichaam vooruit te blijven stuwen is het minstens even belangrijk om uw spieren aan te sterken, gewrichten te doen wennen aan de impact, enz...

Dat tweede aspect heeft de neiging minder snel vooruit te gaan dan de eigenlijke conditie. Het gevolg is dat veel mensen bij het optrekken van het volume allerlei kwaaltjes krijgen. Niet omdat hun conditie het niet aankan, maar gewoon omdat het lichaam roept: “De impact is momenteel te zwaar”.

Dat is iets wat je echt in gedachten moet houden. Ik ken gigantisch veel mensen die zich daar aan mispakken en dan beginnen te sukkelen. Het probleem is dan dat je snel verliest wat je hebt opgebouwd.

Nogmaals, je mag er gerust zelf wat aftasten, maar blijf gestaag verder bouwen. Dat lijkt u super goed te lukken, zou jammer zijn om nu ineens te snel te willen gaan.

Veel succes nog in ieder geval! Heel leuk de vorderingen hier te blijven volgen.

eniac · 18 mei 2020

Bedankt voor het advies iedereen!
Karry98 neen ik wil zeker niet te voortvarend te werk gaan, sowieso eerst de huidige 10km training afwerken (nog een kleine 4 weken), maar ik denk al eens vooruit aan het volgende doel. En ik vraag het liever eens aan de specialisten hier

Goed punt over conditie VS fysieke last! Denk dat ik inderdaad dat laatste over het hoofd zie omdat er tot nu toe geen kwaaltjes zijn.

10 miles, sounds like a plan. Thx!

javage · 18 mei 2020

Vooreerst knappe prestatie met die sub3h marathon Karry98. Jouw verhaal in verband de eerste marathon kan ik enkel maar beamen; ik was nog net binnen 4h aangekomen al heb ik ook wat gewandeld in het Rivierenhof (ik steek het ook een beetje op het feit dat het die tropische editie was)

Ik probeer nu het lopen af te wisselen met MTB. Ik kan me niet echt motiveren om schema’s te volgen zonder echt doel en probeer nu met wat te fietsen wat variatie in mijn trainingen te brengen. (En hoop ook zo wat te verbeteren door toch ook wat andere spieren te trainen en wat eenvoudige lage hartslagwerk te doen)

In aanvulling van de lactaattesten, ik heb dit nu reeds 3x laten doen en dat geeft wel een mooie evolutie van je conditie weer. Ook heb ik daar geleerd dat mijn aërobe zone op dat moment (gemeten met melkzuurmeting) nog ver in zone 3 ligt en dat ik mijn trage lopen (onder hs 130) toch ook regelmatig met 10-15hs hoger mocht lopen.

Het is inderdaad kostelijk; voor hetzelfde geld heb je een degelijke Garmin/polar; maar het geeft je ook een schema mee voor 12w wat voor mij motiverend werkt en leuker aanvoelt dan de meeste andere (niet betalende) alternatieven.

Ik ben er trouwens van overtuigd dat als je 10k kan lopen, dat je ook een halve marathon kan lopen. Je moet gewoon met het juiste (tragere) tempo starten. Vanaf anderhalf-twee uur lopen (niet 100% aeroob) begint terug opnieuw lastiger te worden in mijn ogen.

Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Anoniem20

Legacy Member

Anoniem20

Legacy Member

Loser

Legacy Member

parabellum

Legacy Member

XtremeSpooky

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

Anoniem20

Legacy Member

Anoniem20

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

Corthagus

Legacy Member

Vlitser

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

eniac

Legacy Member

Destel

Legacy Member

makila

Legacy Member

E_wout

Legacy Member

vishnusixclix

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

eniac

Legacy Member

javage

Legacy Member