MichielD4
Legacy Member
KnightOfCydonia zei:
https://docs.google.com/document/d/...7tQ55RYQR7v0af0w6am46lXhLz_M/edit?usp=sharing
Archief - Algemene loopthread - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
https://docs.google.com/document/d/...7tQ55RYQR7v0af0w6am46lXhLz_M/edit?usp=sharing
Karry98
Legacy Member
eniac zei:
Dat is altijd een lastige vraag omdat het zeer persoonlijk is en vooral ook afhankelijk van hoeveel energie je effectief verbruikt tijdens uw inspanning + hoelang de inspanning duurt. Ik ga zaterdag of zondag waarschijnlijk ook nog eens een halve marathon iets sneller lopen als kleine test en omdat dat minder dan 1u30 duurt, pak ik gewoon een soft flask met 500ml water mee om zo weinig mogelijk bij te hebben. Ik neem aan dat het bij u iets meer dan 2u zal duren, dus ik raad u dan wel aan om effectief 1 à 2 gels/bars mee te nemen en die ook effectief te eten, gewoon om zeker niet met een lege tank te moeten eindigen. Ongeacht het weer zou ik toch ook zeker minstens 1 soft flask meenemen om te drinken, zeker om uw gel/bar vlot door te spoelen. Je kan bijvoorbeeld ook altijd een parcours in elkaar stippelen waarbij je na bvb 13 à 15km voorbij uw deur passeert om indien nodig een tweede soft flask op te pikken.
Ik gebruik tegenwoordig nooit nog gels/bars, enkel nog gewone voeding, maar liep vroeger ook altijd met die van Decathlon, persoonlijk vind ik die zeker niet slecht en een pak goedkoper dan de duurdere merken. Ik heb heel veel met hun jellybars gelopen zoals deze https://www.decathlon.be/nl/p/jelly...5g/_/R-p-156312?mc=8358994&fl=Aardbei_Acerola.
Je hebt er voor- en tegenstanders van, maar die bevielen mij wel omdat ik die vlot binnen kreeg, zelfs naar het einde van een ultra toe (al is dat nu allemaal gedaan).
Japser
Legacy Member
Karry98 zei:
Dat is het belangrijkste, als je zware inspanningen levert heb je gewoon brandstof nodig. Zeker als je lang gaat sporten moet je zelf beetje testen wat voor u het beste werkt. Niets zo hatelijk als na paar uur te sporten een keer een maag te hebben die begint tegen te sputteren. Dan zakt je energiepeil gewoon super spel en is het game over.
Als ik lang sport (>4h) begin ik ook gewoon direct vanaf de start met energie extra op te nemen en als ik dit consequent doe kan ik blijven gaan op een bepaald tempo.
Loser
Legacy Member
eniac zei:
De mannen van Trenara hebben daar nog niet zo lang geleden een podcast over gedaan: https://www.trenara.com/index.php/the-running-crew . Ik vond het heel interessant.
M'n kinesist legde het zo uit: Met hoge hartslag, verbruikt je lichaam suikers, aan lagere vet. Maar om dat vet te verbranden, moet er wel een "waakvlammetje" van suikers branden. Die suikers op -> vetverbranding stopt -> kaars uit. Dus het is belangrijk om het nooit te doen stilvallen, want heropstarten gaat niet. Vanaf inspanningen van 1u-1,5u raadde hij aan om toch een beetje suikers binnen te krijgen ook.
Ik heb ook geen idee van hoeveel of wanneer, dus ik had geoefend met een flesje Isostar. Toen dacht ik aan inspanningen van 1,5u (10M), dus veel meer leek me niet nodig, maar ik merkte niet heel veel verschil. Er bestaat ook drinken dat eigenlijk gelletjes vervangt... maar nu kom ik verdikke niet op de naam.
eniac
Legacy Member
Alright thx mannen!
Ik heb ook wat gerief van Aptonia gekocht. De bar eergisteren ging nog redelijk goed binnen, maag protesteerde ook niet direct. Ik ga de komende long runs nog wel eens die gels uittesten ook + combinatie met drank, zodat ik weet wat te doen tegen de HM.
Belangrijkste is dat ik weet dat dit een good practice is en mij niet zomaar laat meeslepen in onzin of brol.
Ik heb ook wat gerief van Aptonia gekocht. De bar eergisteren ging nog redelijk goed binnen, maag protesteerde ook niet direct. Ik ga de komende long runs nog wel eens die gels uittesten ook + combinatie met drank, zodat ik weet wat te doen tegen de HM.
Belangrijkste is dat ik weet dat dit een good practice is en mij niet zomaar laat meeslepen in onzin of brol.
parabellum
Legacy Member
Dionysus zei:
Ik loop wel 5 à 6 keer per week inderdaad. Ik zal eens hill repeats gaan doen, normaal krijg ik daar toch het gevoel van alsof ik ga doodvallen
Zat jij al niet onder de 20 voor 5 kilometer? Dan moet dit niet zo'n uitdaging zijn zou ik zo denken.
Voor je intervals: je snelste was 24 km/h en je traagste nog altijd boven de 18 km/h. Die snelste is veel te snel, denk dat je best je intervals 0:10--0:20 pace sneller dan je 5K pace loopt, dus zal ongeveer overeenkomen met die 38-39 seconden.
Kan je daar trouwens gratis op een piste gaan lopen? Hier in de buurt zijn alle pistes te betalen of voor leden van een loopclub tijdens de training. Dus ik heb al 15 jaar niet meer op een piste gelopen.
Niets tijdens een halve marathon. Voor langere afstanden: peperkoek, druivensuiker, granola bars etc. Qua drank gewoon water.
Tot nu toe zo nooit in de problemen gekomen, ook niet tijdens een trail van 7 uur.
Ik ben wel iemand die weinig 'input' nodig heeft, ik doe ook trektochten in de bergen op een banaan en een halve sandwich terwijl anderen een heel brood binnenspelen. Wat ik dus vooral wil zeggen: niet iedereen zal er veel voordeel van hebben om gelletjes te zitten meesleuren en innemen, dus als je weinig effect voelt moet je dat niet doen omdat een podcast zegt van wel of omdat anderen dat wel moeten doen. Elk lichaam is anders en na verloop van tijd zal je wel leren wat voor jou werkt en wat niet.
Vlitser
Legacy Member
ik koop het meeste van mijn bars/gels op duursport, heb daar lekkere bars gevonden 
Er zijn hier een paar leden van team 2 zich wel wat op snelheid aan het focusen precies!
Zal volgend jaar er ook maar wat op focusen dan
Eerst aftellen naar de Grizzly, het komt toch steeds dichterbij (het is 24 oktober). De zenuwen beginnen al: ben ik er wel klaar voor?
Er staat ook wel nog veel te gebeuren in m'n privé en werk leven tegen dan.
Belangrijke deadline op het werk tegen 1november.
Verhuizen rond 1 oktober. (Trouwens als er iemand goede routes weet tussen Aalst en Ninove, let me know!)
Er zijn hier een paar leden van team 2 zich wel wat op snelheid aan het focusen precies!
Zal volgend jaar er ook maar wat op focusen dan
Eerst aftellen naar de Grizzly, het komt toch steeds dichterbij (het is 24 oktober). De zenuwen beginnen al: ben ik er wel klaar voor?
Er staat ook wel nog veel te gebeuren in m'n privé en werk leven tegen dan.
Belangrijke deadline op het werk tegen 1november.
Verhuizen rond 1 oktober. (Trouwens als er iemand goede routes weet tussen Aalst en Ninove, let me know!
)
Mixhell
Legacy Member
Over bars gesproken. Heb enige tijd geleden eens een wat langere fietstocht gedaan en wat zitten rondzoeken wat ik best mee kon nemen tijdens het fietsen.
Via internet (ik dacht de site van energylab?) sprak men van 60-90gr koolhydraten per uur voor langere tochten.
Als ik dan naar zo'n graanreep van aptonia kijk, bevat deze 'maar' 15g koolhydraten. Je moet er dus al een paar eten vooraleer je aan die 60-90gr zit.
Ik weet het, lopen is verschillend van fietsen en alles is relatief en zelfs die 60gr ondergrens is op zich al veel. Waar ik naartoe wil, is dat het de moeite loont om ook eens andere repen uit de supermarkt te bekijken. Zeker als je enige doel is om koolhydraten binnen te krijgen.
Bij het fietsen spreken ze vaak van honingwafels, peperkoek, frangipanes en sultana's. Wat op zich ook al een pak lekkerder is dan een droge granenreep
Via internet (ik dacht de site van energylab?) sprak men van 60-90gr koolhydraten per uur voor langere tochten.
Als ik dan naar zo'n graanreep van aptonia kijk, bevat deze 'maar' 15g koolhydraten. Je moet er dus al een paar eten vooraleer je aan die 60-90gr zit.
Ik weet het, lopen is verschillend van fietsen en alles is relatief en zelfs die 60gr ondergrens is op zich al veel. Waar ik naartoe wil, is dat het de moeite loont om ook eens andere repen uit de supermarkt te bekijken. Zeker als je enige doel is om koolhydraten binnen te krijgen.
Bij het fietsen spreken ze vaak van honingwafels, peperkoek, frangipanes en sultana's. Wat op zich ook al een pak lekkerder is dan een droge granenreep
NemesisBE
Legacy Member
Halve marathon: ik eet op voorhand enkele witte pistolets/broodjes met confituur. En dan neem ik 1 bananenreep van Isostar mee voor onderweg. Na 12-14km meestal wel een klein hongerke ineens. En afhankelijk van't weer 500ml à 1 liter drinken.
En als ge echt wilt knallen, heb ik van Isostar zo kleine cafeïnesnoepjes. Geen idee of het puur mentaal is, maar ik voel die altijd kei hard werken na 15-20 minuten.
Dinsdag overigens voor't eerst een 30km gelopen. Had m'n camelbag met 2 liter drank mee, een frangipanneke, een bar, een koek en een pistolet. Alles op op't einde. Net zoals m'n benen, die waren ook op :') Laatste 5km was echt puur op karakter voort duwen, m'n hamstrings helemaal verzuurd.
Pakt dat de 450 HM er mss ook wel voor iets tussen zaten
En als ge echt wilt knallen, heb ik van Isostar zo kleine cafeïnesnoepjes. Geen idee of het puur mentaal is, maar ik voel die altijd kei hard werken na 15-20 minuten.
Dinsdag overigens voor't eerst een 30km gelopen. Had m'n camelbag met 2 liter drank mee, een frangipanneke, een bar, een koek en een pistolet. Alles op op't einde. Net zoals m'n benen, die waren ook op :') Laatste 5km was echt puur op karakter voort duwen, m'n hamstrings helemaal verzuurd.
Pakt dat de 450 HM er mss ook wel voor iets tussen zaten
mathii
Legacy Member
Ik eet nooit iets tijdens een halve marathon
Gewoon 2u voor de start meestal een boterham of 5 met confituur.
Bij mijn marathon eet ik dan weer te veel denk ik (toch makkelijk 6-8 maurten gels), waardoor ik altijd met een te vol gevoel loop en voorlopig mijn vooropgestelde tijd niet haal
Gewoon 2u voor de start meestal een boterham of 5 met confituur.
Bij mijn marathon eet ik dan weer te veel denk ik (toch makkelijk 6-8 maurten gels), waardoor ik altijd met een te vol gevoel loop en voorlopig mijn vooropgestelde tijd niet haal
parabellum
Legacy Member
Vlitser zei:Verhuizen rond 1 oktober. (Trouwens als er iemand goede routes weet tussen Aalst en Ninove, let me know!
De bovenkant (Welle, Denderleeuw) of de onderkant (Haaltert, Denderhoutem) tussen Aalst en Ninove? Voor beiden: ik ken dat daar als mijn broekzak, dus kan zeker wat parcours delen. Neigembos in Ninove is de plaats om hoogtemeters te trainen in de buurt.
picasso123
Legacy Member
Vlitser zei:Verhuizen rond 1 oktober. (Trouwens als er iemand goede routes weet tussen Aalst en Ninove, let me know!
Ik ben van die streek! Zit tijdens het academiejaar wel meestal in Gent, maar in het weekend hang ik daar wel nog vaak rond.
Als het mogelijk is kunnen we misschien is afspreken voor een tourtje, ik ken wel een paar toffe baantjes
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.