Archief - Algemene loopthread - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
MichielD4
Legacy Member
parabellum zei:
5km in 18min35, maar wel erg diep moeten gaan. Zou graag de 10km onder de 40min kunnen lopen met iets meer overschot of toch een betere loopstijl
Die tijd op 5km was zonder echt te focussen op speed work dus ik ben benieuwd wat dit schema me oplevert.Merci voor de tips. Volgende dinsdag moet ik 12x300m doen. Ik zal ze aan 3min15/km tempo doen dan.
In Antwerpen kan je op de meeste pistes gratis lopen wanneer er geen clubs of scholen trainen:
https://www.antwerpen.be/nl/info/52d6597639d8a6910a8b4573/loopparcours-en-atletiekpistes
parabellum
Legacy Member
Uw 5K tijd en tempo op 200 meter geeft in elk geval aan dat je genoeg pure snelheid in de benen hebt. Ik weet dan ook niet of het Decathlon programma echt het juiste is voor jou. Ik zou denken dat een programma met langere intervallen meer geschikt is aangezien je moet bouwen aan je conditie/aerobic base eerder dan aan je snelheid.
MichielD4
Legacy Member
parabellum zei:
Komende zaterdag training met 5 intervals van 1km @ 3:55/km en in de weken erna opbouwen naar 2x3km aan die snelheid. Ik denk dat dit meer weerstand training is. Die training op piste met korte intervallen dient dan meer voor het verhogen van 'leg turnover'?
515
Legacy Member
Nog even over de gels en bars, ik vond deze wel makkelijk weg eten en de gels vond ik ook makkelijk weg te werken en goed van smaak en prijs.
https://www.bodyandfit.com/nl-nl/Pr...t/Energie-Gels/Rocket-Fuel-Energy-Gel/p/52797
https://www.bodyandfit.com/nl-nl/Pr...t/Energierepen/Rocket-Fuel-Energy-Bar/p/52893
En die gels van SIS ook.
https://www.bodyandfit.com/nl-nl/Pr...t/Energie-Gels/Rocket-Fuel-Energy-Gel/p/52797
https://www.bodyandfit.com/nl-nl/Pr...t/Energierepen/Rocket-Fuel-Energy-Bar/p/52893
En die gels van SIS ook.
MichielD4
Legacy Member
Vandaag moest ik volgens het schema 5x1km aan 3:55/km lopen met 2min joggen als rust. Ik moet het correct pacen nog wat aanvoelen want ik liep telkens 5-10 seconden te snel. Volgende keer zal mijn vriendin het tempo aangeven met haar fiets terwijl ik naast haar loop (niet achter haar om uit de wind te lopen)
Morgen uurtje rustig uitlopen en dinsdag weer vol aan de bak met 12x300m intervals op de piste.
Morgen uurtje rustig uitlopen en dinsdag weer vol aan de bak met 12x300m intervals op de piste.
Was wss de laatste km van de training?eniac
Legacy Member
Denk dat ik vandaag van de coach de laatste duurloop heb meegekregen (1u30). Heb ervan gebruik gemaakt om mijn target pace voor de HM te testen, uitgekomen op 5:40 zonder diep te moeten gaan. Dus wel een geslaagde repetitie.
In het middendeel wel iets te snel gegaan denk ik (<5:30), waardoor ik op het einde weer iets trager ging (tot 5:46).
Maar toch, in een week met 47km waarin ik PR's heb gezet op zowat alle afstanden ben ik hier zeer tevreden mee. Ik hoop/mik op m'n eerste HM rond de 2u.
In het middendeel wel iets te snel gegaan denk ik (<5:30), waardoor ik op het einde weer iets trager ging (tot 5:46).
Maar toch, in een week met 47km waarin ik PR's heb gezet op zowat alle afstanden ben ik hier zeer tevreden mee. Ik hoop/mik op m'n eerste HM rond de 2u.
Vlitser
Legacy Member
eniac zei:
Ik denk dat dat wel moet lukken
Ik dit weekend 2 keer een lange rustige loop gedaan (33km).
Te vreden van het gevoel wel. Vannochtend voelde ik de benen wel wat, maar het ging eigenlijk beter dan verwacht!
Na de vakantie wel het gevoel dat de snelheid wel wat weg is, maar erg is dat nu ook weer niet voor mijn doel.
De uithouding zit wel goed.
Karry98
Legacy Member
eniac zei:
Ik denk dat sub 2u echt geen probleem zal geven voor u, komt helemaal goed. Wel grappig want ik herken mijn progressie echt hard in de manier waarop jij momenteel stappen vooruit zet. Ging bij mij enkele jaren geleden ook zo en mijn eerste halve marathon liep ik toen in 1u54 of zoiets, moet volgens mij ook nog mogelijk voor u, of toch ergens tussen de 1u55 en 1u59. Hoe dan ook zo verder doen, blijft echt top om te volgen.
Vlitser zei:Ik denk dat dat wel moet lukken
Ik dit weekend 2 keer een lange rustige loop gedaan (33km).
Te vreden van het gevoel wel. Vannochtend voelde ik de benen wel wat, maar het ging eigenlijk beter dan verwacht!
Na de vakantie wel het gevoel dat de snelheid wel wat weg is, maar erg is dat nu ook weer niet voor mijn doel.
De uithouding zit wel goed.
Ik (en met mij veel ultralopers) doe echt redelijk vaak back-to-back long runs, regelmatig zelfs 2 50km+ runs op 2 dagen. Is echt een uitstekende training om de vermoeidheid wat te simuleren. Dat de snelheid wat afvlakt is gezien uw doel en type training ook niet meer dan normaal, maar is zeker geen issue.
Ondertussen ben ik aanbeland op het punt waarbij ik mijn taper echt inzet, nog minder dan 2 weken te gaan. Enkele kameraden hebben ondertussen een deel van het parcours verkend (eerste 50km) en ze zijn unaniem: Het is een pak zwaarder dan voorgaande jaren, dat belooft
.Heb zelf de gpx ook al gedownload en het ziet er effectief pittig uit, maar dat is te verwachten. Stats zijn: 165km en 6100hm.
Zo fucking hyped!
Karry98
Legacy Member
Vlitser zei:What the f
Kunnen we u ook weer live volgen?
Verstuurd vanaf mijn SM-A715F met Tapatalk
Jep, weer legendstracking, werkt doorgaans zeer goed. Post de link hier enkele dagen voor de start wel, kunnen de geïnteresseerden zien hoe ik deze keer wel een 100miler finish, anders stop ik met ultra’s en zoek ik een andere hobby, breien of zoiets.
eniac
Legacy Member
Karry98 zei:
Ik denk dat jij er iets geruster in bent dan mij
Uitlopen verwacht ik geen probleem maar <2u zal ik toch een goede dag moeten hebben denk ik. Maar mijn initieel doel was 6:00/km dus dat is op zich al serieus verschoven, en zelfs wanneer ik iets boven de 2:00 blijf ga ik daar al best tevreden mee zijn. Anyway, nog minder dan 3 weken, we zien wel weer!
Zotjes. Ik ga ook wel meevolgen
Karry98
Legacy Member
MaximumOfBass zei:Ik ben zo benieuwd wat uw ervaring gaat zijn erna, zo'n stats zijn echt insane
Mag je het parcours op voorhand verkennen, of is dat eigenlijk een no-go? Geen idee hoe dat werkt bij zo'n ultra's.
In dit geval mag je het parcours op voorhand verkennen, ze hebben het parcours +/- 3 weken voor de start bekend gemaakt, dus voor mij zit een gedeeltelijke verkenning er niet in omdat ik geen lange trainingen meer doe. Anders had ik zeker ook minstens een deel verkend.
Meestal is het echter niet toegelaten om het parcours te verkennen bij ultra's in België omdat je tijdens de wedstrijd heel vaak op privéwegen passeert die enkel de dag van de wedstrijd worden opengesteld. Voor de GE is dat echter niet het geval en mag het dus wel.
JorisBlack
Legacy Member
Misschien dat er hier mensen met een mening zijn: ik ben aan het overwegen om een nieuw sporthorloge te kopen.
Ik heb momenteel een Garmin Forerunner 235, en ben aan het kijken naar de Forerunner 945 en de Fenix 6 (weet niet goed wat het verschil is).
En ook Suunto 9 is een optie, maar aangezien ik het Garmin systeem al ken weet ik niet zeker of ik wel wil switchen (behalve misschien o.w.v. Garmin hun recente hacking situatie... en het feit dat ik die Suunto ook gewoon mooier vind)
Alle meningen zijn welkom
Ik heb momenteel een Garmin Forerunner 235, en ben aan het kijken naar de Forerunner 945 en de Fenix 6 (weet niet goed wat het verschil is).
En ook Suunto 9 is een optie, maar aangezien ik het Garmin systeem al ken weet ik niet zeker of ik wel wil switchen (behalve misschien o.w.v. Garmin hun recente hacking situatie... en het feit dat ik die Suunto ook gewoon mooier vind
)Alle meningen zijn welkom
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.