Archief - Algemene loopthread - Deel 5

Karry98 · 3 jul 2020

Cadans aanpassen naar de weersomstandigheden,. veel zotter moet het niet worden...

Uw cadans aanpassen kan, maar ik een kwestie van heel lange adem. No wat dat je dat zo maar even kan aanpassen zonder uw snelheid te verhogen, want in het geval van veel wind al sowieso niet te doen is.

Nee, gewoon onthouden dat er niets mis is om door omstandigheden trager te lopen of het gevoel te hebben dat je niet vooruit gaat. Je kan ook gewoon eens een slechte dag hebben toch, gewoon leren leven met de omstandigheden en gas durven terugnemen of een training durven inkorten, niets mis mee.

Hoe dan ook nooit drastische zaken plots wijziging, komt nooit goed.

parabellum · 3 jul 2020

Een van m'n loopmakkers loopt een 5:40 mile met cadans...160. En met zijn 1m80 is dat nu niet bepaald een reus met gigantisch lange benen.

Ik krijg mijn cadans ook niet echt boven 165 bij cruising speed. 180 haal ik af en toe bij interval.

makila · 3 jul 2020

Karry98 zei:
Uw cadans aanpassen kan, maar ik een kwestie van heel lange adem.

Ja natuurlijk je moet daar op trainen hé. Zomaar de cadans aanpassen is natuurlijk niet goed. Je hebt hier wel gelijk.

Loser zei:
Je hebt vooral het idee dat je je cadans aanpast, meestal Als je dan kijkt, is het bij eenzelfde snelheid meestal toch gewoon hetzelfde.

Bij mij is de cadans echt hoger als ik mij daarop concentreer hoor. Dan gaat die vlotjes over de 170.
Ik geef wel toe dat ik ooit regelmatig op cadans getraind heb. Dus zomaar de cadans verhogen is natuurlijk géén goed idee. Je lichaam moet dat natuurlijk gewoon zijn.

Karry98 zei:
Cadans aanpassen naar de weersomstandigheden,. veel zotter moet het niet worden...

Ik was wat vlug met mijn post, het was ook erg laat en ik was moe en dan pen je soms iets gek neer. Ik heb slechte raad gegeven voor anderen (niet voor mijzelf).

Cadans aanpassen aan weersomstandigheden is echt niet zo'n slecht idee als het lijkt hoor. Maar je moet daar wel specifiek op trainen. Zomaar uw cadans verhogen omdat de wind waait is inderdaad een slecht idee.

Voor mij werkt het omdat ik weet wat ik exact doe natuurlijk tijdens eigen trainingen. Ik verhoog eigenlijk ook niet zomaar mijn cadans, maar bon. Laten we het daarop houden.

eniac · 3 jul 2020

XtremeSpooky zei:
Lactate treshold (zie tip Loser), max en min hartslag ingeven en dan heb ik Auto-calc op basis van Joe Friel for Running genomen -> die zones komen overeen voor mij met hoe ik me voel tijdens het lopen dus heb deze manueel in Garmin ingegeven

Maar als iemand meer info heeft over een andere manier om aan goeie zones te komen zonder dure test, laat maar weten

Even een update hierrond, vandaag eens 5km tempo getest weer en daarna een paar rustige kilometers. Kreeg van Trainingpeaks vervolgens een mail:

Morgen eens inloggen op de site om te zien of ik op basis hiervan mijn zones dan beter kan personaliseren

Ik blijf wel tevreden met de vooruitgang, toch weer bijna een halve minuut van mijn 5km gedaan, ondertussen op 27:37.

coffee_snorting · 7 jul 2020

Neemt die dat automatisch over van je activiteiten op garmin connect?

Ik na die vorige lange loop nog een interval afgewerkt van garmin coach maar dan voelde ik al dat er iets niet in orde was. Daarna ziek gevallen met een zware verkoudheid. Vandaag enkel nog wat snot maar ga het er niet op wagen. Dat zeg ik nu wel, maar kan zijn dat ik deze middag toch het erop waag, te zien wat er op de planning staat

Want heb totaal niet naar mijn schema gekeken, eens benieuwd wat garmin coach gaat gedaan hebben :')

eniac · 7 jul 2020

coffee_snorting zei:
Neemt die dat automatisch over van je activiteiten op garmin connect?

Ja, je kan die ook linken aan je Garmin account (of Strava account, niet meer 100% zeker van), de data stroomt dus naadloos door.
Heb op basis van rust HR 40 - max HR 173 en treshold 160 eens mijn zones laten berekenen volgens wat XtremeSpooky aangeeft hierboven.

Resultaat:
Zone 1: 0-135
Zone 2: 136-143
Zone 3: 144-151
Zone 4: 152-159
Zone 5: > 160
(5a 160 - 5b 164 - 5c 171)

Lijkt me logischer dan wat Garmin als automatische zones had genomen gebaseerd op max HR = 220-leeftijd. Lijkt me ook nog wel goed overeen te komen met hoe ik me voel tijdens lopen.
Vanavond eens testen.

Veel beterschap overigens en succes ermee!

Destel · 7 jul 2020

Met al die cadanzen hier toch maar eens gekeken hoe het bij mij zit, kwam vandaag uit op 145 stappen / minuut aan snelheid 5:51 / km.

Loop wel altijd op mijn gemakje omdat ik niet echt een doel voor ogen heb.

Karry98 · 7 jul 2020

Ik zal ook nog eens een update geven i.v.m. mijn opbouw naar mijn eerste doel van 2020: De trail des Cisterciens 100k op 02/08.

De laatste weken van dit trainingsblok zijn echt ontzettend goed verlopen, meerdere 50k+ loopjes kunnen doen in de Ardennen zonder de snelheid te verwaarlozen. De testen op de kortere afstanden (30k, wel telkens op trails) waren ook altijd super hoopgevend. Ik draai momenteel relatief gemakkelijk hoge tempo's op technische trails, de kracht zit duidelijk in de benen. Het hoge volume van de afgelopen maanden werpt duidelijk zijn vruchten af.

Nu zit ik in de fase waarbij het volume wat mag zakken (naar 100 à 110k per week) totdat ik binnen 1,5 week mijn taper inzet. Momenteel zijn de echt lange trainingen niet meer aan de orde, nu is het vooral zaak de snelheid te onderhouden en de benen wakker te houden. Binnen 1,5 weken vertrek ik op verlof, dat wordt ideaal om goed te rusten naar het grote doel toe. Het enige nadeel is dat ik op 01/08 terugkom vanuit het zuiden van Frankrijk en op 02/08 al om 4u aan de start moet staan, maar bon, dat mag geen excuus zijn.

De bedoeling wordt sowieso om sub 10u te lopen, dat zit er zeker in en dan zal het podium niet veraf zijn. De competitie is wel redelijk straf, maar als ik sub 10u loop, maakt mijn ranking niet echt veel uit.

Koone · 7 jul 2020

Iemand enig idee hoe accuraat de VO2Max berekening van een Fitbit is?
Volgens mijn Fitbit zit ik op 56, wat ik zeer straf vind als ik zo eens naar de tabellen kijk van welke snelheid ik voor bepaalde afstanden moet kunnen halen met dergelijke VO2Max.
Het is wel gebaseerd op meer dan 1000km aan runs ondertussen, maar dan nog heb ik er m'n twijfels bij.

Moet wel zeggen dat ik elke week vooruitga op vlak van hartslag in verhouding met afstand/snelheid. Vandaag zo 11,4 km op 1u (rond) gedaan aan een average HR van 132 - wat bij mij net de drempel tussen vetverbranding en cardio zou moeten zijn. Gisteren 10km in 46:30, average HR 152. Geen idee of dat enige indicator is maar bon.

Vlitser · 7 jul 2020

Karry98 zei:
Ik zal ook nog eens een update geven i.v.m. mijn opbouw naar mijn eerste doel van 2020: De trail des Cisterciens 100k op 02/08.

De laatste weken van dit trainingsblok zijn echt ontzettend goed verlopen, meerdere 50k+ loopjes kunnen doen in de Ardennen zonder de snelheid te verwaarlozen. De testen op de kortere afstanden (30k, wel telkens op trails) waren ook altijd super hoopgevend. Ik draai momenteel relatief gemakkelijk hoge tempo's op technische trails, de kracht zit duidelijk in de benen. Het hoge volume van de afgelopen maanden werpt duidelijk zijn vruchten af.

Nu zit ik in de fase waarbij het volume wat mag zakken (naar 100 à 110k per week) totdat ik binnen 1,5 week mijn taper inzet. Momenteel zijn de echt lange trainingen niet meer aan de orde, nu is het vooral zaak de snelheid te onderhouden en de benen wakker te houden. Binnen 1,5 weken vertrek ik op verlof, dat wordt ideaal om goed te rusten naar het grote doel toe. Het enige nadeel is dat ik op 01/08 terugkom vanuit het zuiden van Frankrijk en op 02/08 al om 4u aan de start moet staan, maar bon, dat mag geen excuus zijn.

De bedoeling wordt sowieso om sub 10u te lopen, dat zit er zeker in en dan zal het podium niet veraf zijn. De competitie is wel redelijk straf, maar als ik sub 10u loop, maakt mijn ranking niet echt veel uit.

mooi, heb je mooie tochtjes al zien passeren op strava

benieuwd naar je prestatie! (ik ben dan ook op verlof, dus zal je verslag waarschijnlijk wat later echt lezen)

De uitdaging van 498km in 45dagen gaat goed. Zit iets voor op schema en we zitten halverwege

begin het wel te voelen, maar we doen voort

Loser · 9 jul 2020

Ha, na een paar weken rust ben ik ook weer van de partij!
Ik had 2w rust gepland, en omdat ik merkte dat mijn enkelpees heel veel minder gevoelig was, heb ik er nog een weekje aan geplakt om er misschien helemaal vanaf te zijn. Dat is niet het geval, maar bon. Dus na de inspanningstests en alles: TO WORK. En de eerste vragen doemen al op

Ik weet niet of iemand er hier meer van weet, maar ik ga het toch hier maar eens zetten. Dus de resultaten van de inspanningstest gaven aan dat ik de basisconditie moest uitbreiden, door heel trage loopjes (<8 km/u) tot ik geen HR-drift meer had. Nu heb ik een paar testen achter de rug, en de conclusie voor mij toch ietsjes anders. Als ik opgewarmd ben (dat was ik toen totaal niet), loop ik nu al al mijn loopjes zonder HR-drift. ALS ik rond de 6km/u loop (en ja, dat voelt zo traag als het klinkt).

Zou het dan kunnen dat die basisconditie er wél is, maar gewoon supertraag is? Omdat ik al een dik jaar geen intervallen meer doe, en alleen maar LSD en duurtraining? Want bij de ene test bleek dat eens ik opgewarmd was, ik 80min aan dezelfde HR liep. Dan lijkt het me niet dat ik nog veel baat heb bij een maand alleen maar die supertrage 40min, maar eerder bij nu al wat intervallen om die basistraining mee te trekken naar een sneller tempo?

Trouwens: Ja, ik besef dat ik er veel te diep aan het in duiken ben

Het is ook maar voor een kader, want de invulling doe ik zelf wel.

coffee_snorting · 9 jul 2020

eniac zei:
Ja, je kan die ook linken aan je Garmin account (of Strava account, niet meer 100% zeker van), de data stroomt dus naadloos door.
Heb op basis van rust HR 40 - max HR 173 en treshold 160 eens mijn zones laten berekenen volgens wat XtremeSpooky aangeeft hierboven.

Resultaat:
Zone 1: 0-135
Zone 2: 136-143
Zone 3: 144-151
Zone 4: 152-159
Zone 5: > 160
(5a 160 - 5b 164 - 5c 171)

Lijkt me logischer dan wat Garmin als automatische zones had genomen gebaseerd op max HR = 220-leeftijd. Lijkt me ook nog wel goed overeen te komen met hoe ik me voel tijdens lopen.
Vanavond eens testen.

Veel beterschap overigens en succes ermee!

Thanks! Ga mij daar ook eens in verdiepen.

@iedereen: geen koorts, geen hoofdpijn, enkel veel snot. Lopen of niet? Ben het wachten beu

Loser · 9 jul 2020

coffee_snorting zei:
Thanks! Ga mij daar ook eens in verdiepen.

@iedereen: geen koorts, geen hoofdpijn, enkel veel snot. Lopen of niet? Ben het wachten beu

Voor de 100km-run kregen we zo'n stapeltje met trainingstips en zo, van Paul Van Den Bosch. En daarin zei die expliciet: geen koorts = gaan lopen

Je zult wel geen PR lopen

NemesisBE · 9 jul 2020

Voor de ervaren traillopers hier: Trail des Fantomes (slechts 20km, met 1000 HM): stokken aangeraden of niet?

Karry98 · 9 jul 2020

NemesisBE zei:
Voor de ervaren traillopers hier: Trail des Fantomes (slechts 20km, met 1000 HM): stokken aangeraden of niet?

Als je ze gewoon bent, zeker doen zou ik zeggen. Dat zijn echt hellingen waar je die echt goed kan gebruiken om uw benen wat te sparen. Als je ze niet gewoon bent, dan weer zeker niet, het vraagt wat oefening om die deftig te gebruiken en anders gaat het snel geforceerd aanvoelen. Op van die steile hellingen die je daar hebt, kan je uw benen daar serieus mee ontlasten.

Ondertussen voor de tweede week op rij gaan lopen in de Vlaamse Ardennen. Deze keer vertrokken voor een tochtje van 34km met vertrek bovenop de Hotond en o.a. in en rond het Kluisbos gelopen met o.a. de Paterberg via een trail opgelopen.

We hebben niet geslenterd vandaag, 34km met 850hm aan +/- 5:12 gemiddeld per km. Valt me echt op dat het daar een pak zwaarder is dan ik dacht, wel heel aangenaam lopen.

NemesisBE · 9 jul 2020

Karry98 zei:
Als je ze gewoon bent, zeker doen zou ik zeggen. Dat zijn echt hellingen waar je die echt goed kan gebruiken om uw benen wat te sparen. Als je ze niet gewoon bent, dan weer zeker niet, het vraagt wat oefening om die deftig te gebruiken en anders gaat het snel geforceerd aanvoelen. Op van die steile hellingen die je daar hebt, kan je uw benen daar serieus mee ontlasten.

Ondertussen voor de tweede week op rij gaan lopen in de Vlaamse Ardennen. Deze keer vertrokken voor een tochtje van 34km met vertrek bovenop de Hotond en o.a. in en rond het Kluisbos gelopen met o.a. de Paterberg via een trail opgelopen.

We hebben niet geslenterd vandaag, 34km met 850hm aan +/- 5:12 gemiddeld per km. Valt me echt op dat het daar een pak zwaarder is dan ik dacht, wel heel aangenaam lopen.

Thanks voor de info! Nog nooit met stokken gelopen, dus dan wordt het rustig aan doen op de hellingen

Karry98 · 9 jul 2020

NemesisBE zei:
Thanks voor de info! Nog nooit met stokken gelopen, dus dan wordt het rustig aan doen op de hellingen

Dan zou ik het effectief laten voor wat het is, je moet die dingen echt correct gebruiken, anders ga je u daar meer aan ergeren dan wat anders.

Ik weet niet wanneer je die gaat lopen, maar veel plezier in ieder geval, 20km met 1000hm is al dik de moeite.

MaximumOfBass · 9 jul 2020

Karry98 zei:
Ondertussen voor de tweede week op rij gaan lopen in de Vlaamse Ardennen. Deze keer vertrokken voor een tochtje van 34km met vertrek bovenop de Hotond en o.a. in en rond het Kluisbos gelopen met o.a. de Paterberg via een trail opgelopen.

We hebben niet geslenterd vandaag, 34km met 850hm aan +/- 5:12 gemiddeld per km. Valt me echt op dat het daar een pak zwaarder is dan ik dacht, wel heel aangenaam lopen.

Ging gij niet beginnen met kalmer aandoen naar aanleiding van uwe speciale trail daar? :unsure:

Karry98 · 9 jul 2020

MaximumOfBass zei:
Ging gij niet beginnen met kalmer aandoen naar aanleiding van uwe speciale trail daar?

Van gedachten veranderd

. Gisteren een mail gekregen van de organisatie met wat praktische richtlijnen voor 02/08. Zoals geweten starten we om de minuut en wordt de startvolgorde bepaalde door uw betrail punten. Iedereen ging ervan uit dat de netto tijd zou tellen voor het klassement. Kortom de tijd die je nodig hebt van bij het overschrijden van de startlijn tot je terug aankomt. Zodat iedereen m.a.w. een eerlijke kans heeft, ongeacht uw startpositie.

Blijkt nu dat dat niet zo is, het klassement wordt bepaalde met uw positie bij aankomst, dus ongeacht uw nettotijd. Probleem daarbij is dat de toppers helemaal vooraan starten (wat logisch is), maar dat ik dus sowieso met een handicap tegenover hen ga beginnen.

Compleet belachelijk en oneerlijk, ik ga die 100km dus als training lopen en train nu door tot de Great Escape (100 mijl) op 18/09.

Ik ken de favorieten voor deze Cisterciens op 02/08 persoonlijk en zelfs zij vinden het oneerlijk dat ze met een voordeel mogen beginnen, ridicule reden dus die mijn motivatie compleet naar de kloten heeft geholpen.

Vlitser · 9 jul 2020

Karry98 zei:
Van gedachten veranderd . Gisteren een mail gekregen van de organisatie met wat praktische richtlijnen voor 02/08. Zoals geweten starten we om de minuut en wordt de startvolgorde bepaalde door uw betrail punten. Iedereen ging ervan uit dat de netto tijd zou tellen voor het klassement. Kortom de tijd die je nodig hebt van bij het overschrijden van de startlijn tot je terug aankomt. Zodat iedereen m.a.w. een eerlijke kans heeft, ongeacht uw startpositie.

Blijkt nu dat dat niet zo is, het klassement wordt bepaalde met uw positie bij aankomst, dus ongeacht uw nettotijd. Probleem daarbij is dat de toppers helemaal vooraan starten (wat logisch is), maar dat ik dus sowieso met een handicap tegenover hen ga beginnen.

Compleet belachelijk en oneerlijk, ik ga die 100km dus als training lopen en train nu door tot de Great Escape (100 mijl) op 18/09.

Ik ken de favorieten voor deze Cisterciens op 02/08 persoonlijk en zelfs zij vinden het oneerlijk dat ze met een voordeel mogen beginnen, ridicule reden dus die mijn motivatie compleet naar de kloten heeft geholpen.

ik zag het idd op strava, idd zeer stom. Vertrouwen ze hun meetingen niet genoeg dat ze echt de eerste over de finish moeten nemen?

maak er idd een goeie training van (wel nog altijd sub 10u voor ogen?)
en die 100mijl, welk doel heb je daar?

Archief - Algemene loopthread - Deel 5

Karry98

Legacy Member

parabellum

Legacy Member

makila

Legacy Member

eniac

Legacy Member

coffee_snorting

Legacy Member

eniac

Legacy Member

Destel

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

Koone

Legacy Member

Vlitser

Legacy Member

Loser

Legacy Member

coffee_snorting

Legacy Member

Loser

Legacy Member

NemesisBE

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

NemesisBE

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

MaximumOfBass

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

Vlitser

Legacy Member