Archief - armspieren kweken?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Cartek
Legacy Member
Toeriest zei:
nie echt, kzou geen een van de 2 kopen. ge kunt daar ma 1 oefening me doen en tis onmogelijk da ge me 1 beweging zowel schouders, borst , biceps, triceps, rug, benen kunt trainen.
bench press doet wel nie slecht, da traint uw borst, triceps en anterior deltoids (deel van uw schouders).
Dennoman
Legacy Member
Pompen is vooral voor de borstspieren, zoals bench press. Als je armspieren wil, moet je een hoek van 90° vormen met dumbells, en die beweging ongeveer 100x per arm per dag herhalen. Doe gerust meer als je kunt. Pas als het pijn doet, werkt het 
Achteraf de pijnlijke spieren voeden met voldoende eiwitten.
Achteraf de pijnlijke spieren voeden met voldoende eiwitten.
Jerryboy
Legacy Member
om gewoon mooie armspieren te krijgen moet ge ni gaan pompen dan train je meer je borst (tenzij je pompt met je armen heel dicht bij elkaar dan train je je triceps)
wat je moet doen is gewoon 3 dagen in de week elke spiergroep in je armen trainen (2 oef per spiergroep is voldoende)
bv
triceps
- triceps extensions (+/-4kg per hand)
- bench dip (eigen gewicht en dan telkens 5kg op u leggen)
biceps
- biceps curl (desnoods incline als ge zo een bankske hebt) (+/-5kg per hand)
- concentration curl (+/-5kg per hand)
onderdarm
- hammer curl (+/-5kg per hand)
- wrist curl en reverse wrist curl (+/-3kg per hand)
eventueel schouders
- schoulder press (+/-10kg)
- lateral raise (+/-3kg per hand)
- rear delt row (+/-8kg per hand)
je kan dan kiezen doe bij elke oef bv 3x10 voor meer kracht of 1x12,1x10,1x8 voor meer massa.
Al de bovenstaande oefeningen kan je doen met een gewoon setje dumbells.
wat je moet doen is gewoon 3 dagen in de week elke spiergroep in je armen trainen (2 oef per spiergroep is voldoende)
bv
triceps
- triceps extensions (+/-4kg per hand)
- bench dip (eigen gewicht en dan telkens 5kg op u leggen)
biceps
- biceps curl (desnoods incline als ge zo een bankske hebt) (+/-5kg per hand)
- concentration curl (+/-5kg per hand)
onderdarm
- hammer curl (+/-5kg per hand)
- wrist curl en reverse wrist curl (+/-3kg per hand)
eventueel schouders
- schoulder press (+/-10kg)
- lateral raise (+/-3kg per hand)
- rear delt row (+/-8kg per hand)
je kan dan kiezen doe bij elke oef bv 3x10 voor meer kracht of 1x12,1x10,1x8 voor meer massa.
Al de bovenstaande oefeningen kan je doen met een gewoon setje dumbells.
Jerryboy
Legacy Member
psyko-monchske zei:ik ben vandaag 2 van die ketller dumbells gaan halen, misschien klink ik als een pussy maar dat is zwaar, kdacht da ik direct 15 kilo ofzo ging kunnen doen, zwaar tegengevallenik zal die oefeningen van hierboven dan goed volgen
thx voor alle uitleg
'k zal anders ff bij elke oef een startgewicht zetten
als ge kiest voor massa, dus het piramide systeem. elke set wat zwaarder nemen
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.