Archief - Brede Kas en de Sixpack buikspieren.. HOE?

Terror Factor · 25 jun 2005

GuardianX zei:
Terro Factor zoals ik zei het hangt af van persoon tot persoon! ne je hebt wel degelijk vet nodig om spieren te krijgen! Ik zeg nu niet iemand met 30 % vet hé En je probleem kan ook afhangen van je training probeer eens wat mee rkilo te gebruiken of het kan ook aan je leeftijd afhangen!

Op een bepaalde leeftijd moet je ongeveer 15% ofzo meer trainen dan een persoon dat veel jonger is

ik ben in januari 16 geworde, k ben vorig jaar rond deze periode begonne me fitness, en tot begin september vondk dak vooruitgang maakte,ma darna ni meer, kzit nu nog altij op ongeveer hetzelfde gewicht as toen :/

khem mn schema al e beke aangepast en ipv altij 4x 10 sets te doen, doek er nu 3x10.
me de meeste oefeninge zit k wel ongeveer op t max gewicht dak kan,ask zwaarder ga doe k mn beweging ni meer goe, t zou zelfs kunne dak op sommige ewa te zwaar zit.
vetpercentage was in september 9.6%, da lijkt me nog altij ongeveer hetzelfde.

kweeg 67-68 kg en ben 1m76(kan ook n cm of 2 groter zijn) ofzo groot.

*EDIT*: echt op mn voeding lette kan ik ni(dus alleen maar eiwitrijk enz,kmoe ier ete wa de pot schaft), ma ik eet tussedoor wel geregeld cornflakes enz, en ik probeer ook altij zoveel mogelijk te ete, en drinke(enkel water) doe ik meer as genoeg, k denk minstens 4 l op ne dag,normaal ist dus wel meer.

herc · 25 jun 2005

Terror Factor zei:
nuja,nu zit ik nog altij me hetzelfde probleem, na 2-3 maand had ik de indruk dak dus geen vordering meer maakte, en dus alleen maar naar de fitness ga om te houde wa ik heb, waar ik dus lang niet tevreden mee ben. in mijn ogen is vooral borst het grootste probleem,k moet iets fout doen be mn oefeningen,want ik voel da maar miniem in mn borst,ma wel vrij fel op mn triceps/schouders.

Misschien dan wel een handige tip :

Train eerst je triceps voor je aan je borst begint. Als je je borst traint pak je de triceps zo goed als altijd ook mee. Train je deze eerst, zullen zij niet veel meer mee kunnen "helpen" als het ware, waardoor je borst meer belast wordt.

@holycrus: in verhouding of niet is geen persoonlijke mening. Als er dan van die kerels afkomen dat hij totaal niet in verhouding is, ja dan zeg ik daar iets op. Als je er niets van kent, zwijg je best.
Over het uiterlijk is een persoonlijke mening maar daar heb ik mij dan ook nergens over uitgelaten. En het laatste woord hebben? Dat boeit mij niet. Wil hier enkel mensen helpen en juiste info geven, zodat er niemand achteraf bedrogen uitkomt.

Hmgrwngd · 25 jun 2005

herc zei:
Misschien dan wel een handige tip :

Train eerst je triceps voor je aan je borst begint. Als je je borst traint pak je de triceps zo goed als altijd ook mee. Train je deze eerst, zullen zij niet veel meer mee kunnen "helpen" als het ware, waardoor je borst meer belast wordt.

@holycrus: in verhouding of niet is geen persoonlijke mening. Als er dan van die kerels afkomen dat hij totaal niet in verhouding is, ja dan zeg ik daar iets op. Als je er niets van kent, zwijg je best.
Over het uiterlijk is een persoonlijke mening maar daar heb ik mij dan ook nergens over uitgelaten. En het laatste woord hebben? Dat boeit mij niet. Wil hier enkel mensen helpen en juiste info geven, zodat er niemand achteraf bedrogen uitkomt.

Maar die gigantische V-vorm is dus volgens jou in goeie verhouding tot zijn armen en zijn buik ?

If you say so

herc · 25 jun 2005

Hmgrwngd zei:
Maar die gigantische V-vorm is dus volgens jou in goeie verhouding tot zijn armen en zijn buik ?

If you say so

In jou ogen lijkt die V-vorm misschien ontzettend groot, maar dat is het niet hoor.
Maar laten we er nu maar over ophouden

Terror Factor · 25 jun 2005

herc zei:
Misschien dan wel een handige tip :

Train eerst je triceps voor je aan je borst begint. Als je je borst traint pak je de triceps zo goed als altijd ook mee. Train je deze eerst, zullen zij niet veel meer mee kunnen "helpen" als het ware, waardoor je borst meer belast wordt.

@holycrus: in verhouding of niet is geen persoonlijke mening. Als er dan van die kerels afkomen dat hij totaal niet in verhouding is, ja dan zeg ik daar iets op. Als je er niets van kent, zwijg je best.
Over het uiterlijk is een persoonlijke mening maar daar heb ik mij dan ook nergens over uitgelaten. En het laatste woord hebben? Dat boeit mij niet. Wil hier enkel mensen helpen en juiste info geven, zodat er niemand achteraf bedrogen uitkomt.

das mss wel een goed idee,merci.

ma ook voor schouders, kdenk dat gewoon push ups zijn dat heet,dus gewoon op da machien die arme omhoog duwe, da kank dus mar op 35-40 kg doen, laatst zag k ne dikkere op de fitness, pas nieuw daar, alles een stuk lichter as mij,ma op schouders deed em nog meer as mij ook,dus dar loop k ook wel op achter(kzit ook al vanop t begin me 35 kg). k hoor da zo krake in mn schouder ask da doe,darbij kank ook ni meer doen:/

Le Roy Landis · 25 jun 2005

Hmgrwngd zei:
binnen de kortste keren??

Geloof me, je wordt geen Arnold Schwarzenegger op 6maand tijd...

ik heb het dan niet over overmatige ontwikkeling, maar over verkeerd trainen waardoor je littekens kan oplopen e.d.

met gewichten sleuren is niet iets "natuurlijk"

Hmgrwngd · 25 jun 2005

Le Roy Landis zei:
ik heb het dan niet over overmatige ontwikkeling, maar over verkeerd trainen waardoor je littekens kan oplopen e.d.

met gewichten sleuren is niet iets "natuurlijk"

Bwa, met 50 kilo overtollig vet in je buik sleuren is nog minder natuurlijk IMO en leidt tot grotere littekens in de vorm van een overbelaste rug en gewrichten...

Maw, er zijn veel dingen die je verkeerd kan doen ook door niet te sporten...

Btw, waarom zou een gewicht sleuren onnatuurlijk zijn?
Je gewrichten en je spieren werken; that's it.
En zoals je zei; als je verkeerd traint, kun je heel wat blessures oplopen, maar dit wil daarvoor niet zeggen dat met gewichten trainen inherent schadelijk zou zijn, integendeel.

M°°nblade · 25 jun 2005

Ik heb verschillende dingen gedaan voor een breder postuur te krijgen (want ik ben vrij groot en slank, brede heupen) omdat mijn benen vrij goed ontwikkeld zijn (8 jaar taekwondo) en mijn lichaam niet meer in verhouding was.
Schouders (deltoid) geoefend met zijlings opheffen van halters, dat is goed gelukt.
Wat ik voor mijn borstspieren heb geprobeerd is (breed) opdrukken met mijn voeten op een verhoog maar om de een of andere reden heeft dit goede gevolgen gehad voor mij triceps terwijl ik weinig verandering zie in volume van mijn borst. Toch voel ik het de volgende dag altijd serieus in mijn borst, raar. Misschien ga ik te diep of juist niet diep genoeg als ik buig. Als iemand hiervoor tips heeft, zeg maar.

Buikspieren heb ik om de een of andere totaal niet alhoewel ik praktisch geen vet heb (vetgehalte van 12%). Daar moet ik dus ook nog iets op vinden en liefst geen sit-ups want die vind ik vervelend.
Ik heb wel ondervonden dat inspanningen van 15 stuks en dat zo'n 3 keer/dag het beste resultaat oplevert. Geen 50 of 100 keer pompen bijvoorbeeld, beter 15 keer maar dan 3x verspreid over een dag. Hetzelfde ga ik ook proberen te doen voor mijn buikspieren maar dan met gevarieerde oefeningen omdat die naar het schijnt 'delicater' en 'complexer' zijn. Of is er ook een goede all-round oefening hiervoor?

Terror Factor · 25 jun 2005

12% is nog vrij veel zenne, kzit nu dus me iet minder as 10 %,en die kome der mar juist door, dus 12 as ge ni echt iet doe vo uwe buik, dan ga ge die ni zien.

inkei · 25 jun 2005

heb 8-9 % vet

buikspieren zijn redelijk zichtbaar maar ze mogen wel wat meer
maar nog minder vet hebbe, zal moeilijk zijn

Easter~Egg · 25 jun 2005

Hoe train je het best je kont? Ik ben overal vrij veel afgevallen behalve die kont steekt nogal uit nu, tklopt precies ni.
En ik loop nochtans al redelijk lang ma echt vermageren doet da ni

M°°nblade · 25 jun 2005

ik wil niet onder de 10% gaan, is imo niet meer gezond. Wat ik nu heb is een strakke platte buik maar zonder enige vorm van relief. Ik ga gewoon eens enkele maanden intensief op buikspieren trainen en kijken wat dat geeft.

Gattuso8 · 25 jun 2005

Pompen en sit-ups, elke dag

Terror Factor · 25 jun 2005

M°°nblade zei:
ik wil niet onder de 10% gaan, is imo niet meer gezond. Wat ik nu heb is een strakke platte buik maar zonder enige vorm van relief. Ik ga gewoon eens enkele maanden intensief op buikspieren trainen en kijken wat dat geeft.

wa zou da ni gezond zijn, mn vriend zn vetpercentage is 7 of 8,ma das ne wielrenner.
diee ene hier me zn schoon afgetekende buikspiere zit mss aan 4-5%

herc · 25 jun 2005

Terror Factor zei:
wa zou da ni gezond zijn, mn vriend zn vetpercentage is 7 of 8,ma das ne wielrenner.
diee ene hier me zn schoon afgetekende buikspiere zit mss aan 4-5%

Neen zal wel ietske hoger zitten schat 6-7 hoor. 4,5% is het minimum dat je eigenlijk mag gaan. Tot die limiet kan je nog perfect functioneren. Bodybuilders op podium zitten op podium rond de 3-4% ( na het pakken van voldoende middelen, vochtafdrijvers , .. ) en echt gezond is dat niet. Het is niet de eerste die erna direct aan zuurstofapparaat moet.

Le Roy Landis · 26 jun 2005

Hmgrwngd zei:
Bwa, met 50 kilo overtollig vet in je buik sleuren is nog minder natuurlijk IMO en leidt tot grotere littekens in de vorm van een overbelaste rug en gewrichten...

Maw, er zijn veel dingen die je verkeerd kan doen ook door niet te sporten...

Btw, waarom zou een gewicht sleuren onnatuurlijk zijn?
Je gewrichten en je spieren werken; that's it.
En zoals je zei; als je verkeerd traint, kun je heel wat blessures oplopen, maar dit wil daarvoor niet zeggen dat met gewichten trainen inherent schadelijk zou zijn, integendeel.

Met gewichten trainen kan schadelijk zijn. Het is gewoon zo dat je naast interne ook externe blessures kan oplopen. Vraag maar aan pouletpolet, die deed hier onlangs zijn verhaal.

En dat vet meesleuren ook onnatuurlijk is, ok, dat is logisch. Maar ga dan gaan lopen ipv te squaten met duust kilo op u rug. =p

M°°nblade · 26 jun 2005

Terror Factor zei:
wa zou da ni gezond zijn, mn vriend zn vetpercentage is 7 of 8,ma das ne wielrenner.
diee ene hier me zn schoon afgetekende buikspiere zit mss aan 4-5%

Ooit gehoord van 'Anorexia Athletica'? Iemand die een te laag vetpercentage heeft is ongezond bezig, denk hierbij aan osteoporose, prestatieverlies, infecties, blessures en bij vrouwen ook menstruatiestoornissen. Komt omdat te weinig vet nefast is voor het zenuwstelsel, maar ook de aanmaak van nieuwe lichaamscellen en hormonen. 5% voor een man is een absoluut minimum om goed te kunnen functioneren. Voor de gemiddelde mannelijke atleet is 10% optimaal maar dat varieert tussen verschillende disciplines. Zwemmers hebben bijvoorbeeld meer aan een hoog vetpercentage (15%) omdat ze daardoor beter op het water drijven.
Voor duursporten is een laag vetgehalte (8-10%) gunstig voor de prestatie maar wielrenners bijvoorbeeld moeten dan ook voor de wedstrijd ontbijten met friet en biefstuk om hun vetverbranding te kunnen compenseren, anders vallen ze flauw.

En die toestellen die op de fitness gebruikt worden om vetpercentage te meten zijn meestal zo onnauwkeurig als de pest. Beste is van dat een paar keer na mekaar te meten en het gemiddelde te nemen.

Terror Factor · 26 jun 2005

M°°nblade zei:
Ooit gehoord van 'Anorexia Athletica'? Iemand die een te laag vetpercentage heeft is ongezond bezig, denk hierbij aan osteoporose, prestatieverlies, infecties, blessures en bij vrouwen ook menstruatiestoornissen. Komt omdat te weinig vet nefast is voor het zenuwstelsel, maar ook de aanmaak van nieuwe lichaamscellen en hormonen. 5% voor een man is een absoluut minimum om goed te kunnen functioneren. Voor de gemiddelde mannelijke atleet is 10% optimaal maar dat varieert tussen verschillende disciplines. Zwemmers hebben bijvoorbeeld meer aan een hoog vetpercentage (15%) omdat ze daardoor beter op het water drijven.
Voor duursporten is een laag vetgehalte (8-10%) gunstig voor de prestatie maar wielrenners bijvoorbeeld moeten dan ook voor de wedstrijd ontbijten met friet en biefstuk om hun vetverbranding te kunnen compenseren, anders vallen ze flauw.

En die toestellen die op de fitness gebruikt worden om vetpercentage te meten zijn meestal zo onnauwkeurig als de pest. Beste is van dat een paar keer na mekaar te meten en het gemiddelde te nemen.

ja,oke,zo laag zal wel slecht zijn, ma gij had et over da as t lager was as 10%,het volgens u ni meer echt gezond zou zijn.

en hoe bedoelde onnauwkeurig, ze hebbe da volges mij gedaan om de meest gebruikte en nauwkeurige manier: me zo een dingske uw huid vastneme en dan zien hoeveel cm da is,en dan op een tabel zien. (dus ni me een elektronische of op zo n weegschaal)

9,6% zou goed kunne be mij, k ben ni echt vet...

diem · 26 jun 2005

Snowpanther zei:
Als reactie op de topic over powertraining waar benadrukt wordt dat powertraining niet de beste manier is om die brede kas te krijgen.

Iemand tips&tricks voor die gladde buikspieren en die brede kas te krijgen?

precies of der bestaan daar tips voor , der is ma 1 ding da werkt , veel trainen

Easter~Egg · 26 jun 2005

Easter~Egg zei:
Hoe train je het best je kont? Ik ben overal vrij veel afgevallen behalve die kont steekt nogal uit nu, tklopt precies ni.
En ik loop nochtans al redelijk lang ma echt vermageren doet da ni

*UP*
The message you have entered is too short. Please lengthen your message to at least 5 characters.

Archief - Brede Kas en de Sixpack buikspieren.. HOE?

Terror Factor

Legacy Member

herc

Legacy Member

Hmgrwngd

Legacy Member

herc

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

Le Roy Landis

Legacy Member

Hmgrwngd

Legacy Member

M°°nblade

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

inkei

Legacy Member

Easter~Egg

Legacy Member

M°°nblade

Legacy Member

Gattuso8

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

herc

Legacy Member

Le Roy Landis

Legacy Member

M°°nblade

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

diem

Legacy Member

Easter~Egg

Legacy Member