Archief - Brede Kas en de Sixpack buikspieren.. HOE?

Een tip voor fitnessmensen (weet niet of het hier al gezegd is)

als ge spieren wilt bijkweken is het niet zozeer belangrijk om zoveel mogelijk gewicht te nemen maar om de oefening op een redelijk traag tempo gecontroleerd uit te voelen. Wanneer de ge tijdens de oefening echt uw spieren voelt werken en wanneer ge na het fitnessen voelt dat uw spieren moe zijn (en de volgende dag dus spierpijn hebt), dan kweekt ge nieuwe spiercellen bij.
Dus als eerste oefening meteen heel veel gewicht nemen en dat zo snel mogelijk doen heeft geen nut...

op oefening met minder gewicht traag en gecontroleerd uitvoeren heeft veel meer effect dan snel met veel gewicht. Wanneer ge op een snelle manier veel gewicht trekt/duwt dan maakt ge gebruikt van uw "explosieve spierkracht"... effect is meer dat ge er moe van wordt

Dit geldt ook voor buikspieren, als ge sit-ups doet, doe het traag en gecontroleert, ge moet het voelen in uw buik ipv van na 20 keer geen adem meer te krijgen van uitputting...
ook bij situps : laag beginnen en een hoek maken van 30-45° maken met de grond is beter dan te komen veel beter dan bijna te komen tot een rechtopzittende positie.
Wanneer ge gaat tot bijna 90° komt de druk voornamelijk op uw maag en darmen, dus niet uw buikspieren...

Nog een laatste tip : laat uw spieren herstellen : uw spieren groeien bij in de dagen dat ge rust, niet in de dagen dat ge traint (spiergroei = herstellingproces).

.SIX. zei:

ge hebt (massas) verschillende anabolen op 'de markt' di allemaal hun spicifieke uitwerking/ingredienten hebben
kort: het komt erop neer dat ze uw hormonen niveau de hoogte in doen gaan of overnemen. waardoor ge meer spieropbouw kunt verwezenlijken (mits hard trainen, etc )

maar daar ga ik niet verder op in omdat het ten eerste slecht voor u is!
en ten tweede is het volgens de wet verboden

als ge meer spieren wilt moet ge gaan fitnessen en een programma vragen volgens uw doelstellingen (da is het begin, als ge gevorderd zijt komt er nog een pak meer bij kijken)

en zet die anabolen maar snel uit uw hoofd

Klik om te vergroten...

om nog ff te benadrukken hoe slecht anabolen zijn voor mensen die het nog steeds willen nemen

uw lul krimpt ervan

Dus ge loopt der misschien bij gelijk een opgeblazen spierbundel maar "you won't be looking down smiling "
Anabolen spelen in op uw hormonale werking en uiteindelijk hebt ge minder aanmaak van testosteron... komt door feedfack systeem (veel van het één = vermindere productie van het ander).

hier even een samenvatting voor supplementen die ge kunt nemen en dingen die ge moet vermijden

...


aangezien het niet echt past in dit topic heb ik er een ander topic over gemaakt

mss iemand eens een overzicht maken, met wat nu goede / slechte oefs zijn voor de sixpack en verder
Denk niet dat er veel mensen zich bezig houden met anabolen, of hoe Arnold er nog uitziet

http://www.freistadt.be/RaDa/Staalharde_buikspieren_in_30_dagen.pdf

enkele oefeningen voor buikspieren.

Snowpanther zei:

Als reactie op de topic over powertraining waar benadrukt wordt dat powertraining niet de beste manier is om die brede kas te krijgen.

Klik om te vergroten...

ik train in een gym waar allemaal brede mannen zijn, en daar werkt men met schema's. Kdoe het nu al 4 maanden en ik moet zeggen dat mijn "kas" toch wel breder word hoor..

Ja, maar bepaalde spuitjes gaan altijd meer en sneller resultaat brengen hoor
Of dat aan te raden is in natuurlijk een andere zaak.

fragdude zei:

om nog ff te benadrukken hoe slecht anabolen zijn voor mensen die het nog steeds willen nemen

uw lul krimpt ervan

Dus ge loopt der misschien bij gelijk een opgeblazen spierbundel maar "you won't be looking down smiling "
Anabolen spelen in op uw hormonale werking en uiteindelijk hebt ge minder aanmaak van testosteron... komt door feedfack systeem (veel van het één = vermindere productie van het ander).

Klik om te vergroten...

voor sommige ****** is dit dus een aanrader

KUAN-YIN zei:

voor sommige ****** is dit dus een aanrader

Klik om te vergroten...

al mee in contact gekomen mischien?

Ikzelf ben 1m90 en weeg een goede 75 kg's wat niet echt veel is. Ik heb ook een heel snel metabolisme waardoor ik nooit veel vetten bij creer. Ik kan toch wel snel buikspieren creeer, maar waar soms de weg ligt, ontbreekt de wil. Ik denk als ik nu eens volop vanaf nu begin met dagelijks die situps - crunches te doen dat ik na een korte tijd goed resultaat heb.

Begin niet met hormonen en heel die boel,

Creatine & Proteinedrankjes is as far as it can get!

go_ndw zei:

Ikzelf ben 1m90 en weeg een goede 75 kg's wat niet echt veel is. Ik heb ook een heel snel metabolisme waardoor ik nooit veel vetten bij creer. Ik kan toch wel snel buikspieren creeer, maar waar soms de weg ligt, ontbreekt de wil. Ik denk als ik nu eens volop vanaf nu begin met dagelijks die situps - crunches te doen dat ik na een korte tijd goed resultaat heb.

Begin niet met hormonen en heel die boel,

Creatine & Proteinedrankjes is as far as it can get!

Klik om te vergroten...

2nd
ook goed informoren over de negatieve gevolgen van "zulke wondermiddelen" zonder blind ernaar toe te lopen.

go_ndw zei:

Creatine & Proteinedrankjes is as far as it can get!

Klik om te vergroten...

creatine is al een bridge to far.

FeNiX4LiFe zei:

creatine is al een bridge to far.

Klik om te vergroten...

Waarom? Der is nix mis met crea.

en over anabolen: er zijn er ook waarvan uw lul niet krimpt maar meegroeit wur. Nuja, is iets waar ik nooit aan ga beginnen.

WolCoM zei:

Waarom? Der is nix mis met crea.

en over anabolen: er zijn er ook waarvan uw lul niet krimpt maar meegroeit wur. Nuja, is iets waar ik nooit aan ga beginnen.

Klik om te vergroten...

idd, maar bij deze versies krimpen uw ballen... (nu ik begrijp dat dit waarschijnlijk overkomt als totale bullshit maar het is dus degelijk geen gezever)
Ook als ge anabolen zou nemen en ge stopt ermee en ge hebt geen fatsoenlijke nakuur dan worden de tegengestelde hormonen opeens in overdosis geproduceerd... komt erop neer dat heel uw hormonenhuishouding in de war geraakt...

Dus mensen die ooit om welke reden ook het toch zouden doen, informeer u eerst heeeeel erg grondig en laat u zeker niks aansmeren door iemand.

rpg_gamer zei:

Ik vroeg me iets af. Als je veel zwemt krijg je dan ook spieren bij? Of is dat aleen maar goed voor de conditie?

Klik om te vergroten...

Ook maar minder snel, je traint alle spiergroepen bij het zwemmen waardoor de groei verdeelt worden over ze allemaal.
Zwemmen is voornamelijk cardio en niet powertraining. Dus je valt normaalgezien vooral gewicht af bij zwemmen. Mensen die weinig wegen en niet erg gespierd zijn en graag gewicht zouden bijkomen in de vorm van spieren is zwemmen niet echt aan te raden.

Laten we wel ff duidelijk stellen dat ge van cardiotraining niet afvalt he!
Ge valt af als ge meer energie verbruikt dan de energie die ge opneemt. Cardiotraining beïnvloedt die balans doordat ge meer energie verbruikt dan als ge niet traint. Het is trouwens een sprookje dat ge met cardiotraining meer energie verbruikt dan bij krachttraining. Het omgekeerde is zelfs het geval: bij krachttraining zult ge veel sneller energie verbruiken. Het enige echte voordeel van cardiotraining is het feit dat ge het, door de lagere intensiteit, langer kunt volhouden en dus in totaal meer energie verbruikt.
Duidelijk?

Box zei:

Laten we wel ff duidelijk stellen dat ge van cardiotraining niet afvalt he!
Ge valt af als ge meer energie verbruikt dan de energie die ge opneemt. Cardiotraining beïnvloedt die balans doordat ge meer energie verbruikt dan als ge niet traint. Het is trouwens een sprookje dat ge met cardiotraining meer energie verbruikt dan bij krachttraining. Het omgekeerde is zelfs het geval: bij krachttraining zult ge veel sneller energie verbruiken. Het enige echte voordeel van cardiotraining is het feit dat ge het, door de lagere intensiteit, langer kunt volhouden en dus in totaal meer energie verbruikt.
Duidelijk?

Klik om te vergroten...

dat is inderdaad iets waar ik mij aan miskeken heb dan... maar wil dat dus zeggen dat ge van een uur powertraining te doen meer gaat afvallen als van een uur te lopen/zwemmen ... ?
Nu mij is altijd het tegenovergestelde beweert maar ik sta open voor alle info natuurlijk

Box zei:

Laten we wel ff duidelijk stellen dat ge van cardiotraining niet afvalt he!
Ge valt af als ge meer energie verbruikt dan de energie die ge opneemt. Cardiotraining beïnvloedt die balans doordat ge meer energie verbruikt dan als ge niet traint. Het is trouwens een sprookje dat ge met cardiotraining meer energie verbruikt dan bij krachttraining. Het omgekeerde is zelfs het geval: bij krachttraining zult ge veel sneller energie verbruiken. Het enige echte voordeel van cardiotraining is het feit dat ge het, door de lagere intensiteit, langer kunt volhouden en dus in totaal meer energie verbruikt.
Duidelijk?

Klik om te vergroten...

nee nee neeeeeeee. ge moogt nog 10000kcal opgenomen hebben, als ge direct erna gaat gaan lopen kunt ge vet verbranden.
gij zegt dus da ge eerst uw eten moet verbranden en da ge dan vet begint te verbranden.
de vraag is hier dus: hoe bepaalt mijn lichaam welke brandstof het verbruikt(= vet, koolhydraten, eiwitten)

hoeveel van elke brandstof u lichaam verbruikt tijdens lichamelijke inspanningen hangt van het volgende af:

-soort ,duur, en intensiteit v/d lichaamsbeweging
-conditiepeil en trainingsprogramma
-voeding en toestand van het lichaam.


Voor een korte sprint gebruik je een ander brandstofmengesel dan voor lang, langzaam joggen. anders gezegd, wanneer ge sprint, gebruikt ge een ander 'mengsel' van koolhydraten/vetten/eiwitten dan wanneer ge jogt.
normaal gesproken geldt da hoe harder u zich inspant, hoe groter het aandeel aan koolhydraten is da ge verbruikt en hoe kleiner het aandeel aan vet. Tijdens lichte of weinig intensieve aërobe lichaamsbeweging( zoals wandelen, joggen) worden zowel vetten als koolhydraten gebruikt. Als ge bijvoorbeeld overschakeld van snel lopen naar langzaam lopen, gebruikt ge een groter percentage vet, een kleiner percentage koolhydraten en minder calorieën. Als ge uw snelheid opvoert, anders gezegd, als de intensiteit van de lichaamsbeweging toeneemt, gaat uw lichaam voor zijn productie van ATP* langzaam aan een kleiner percentage vet en een groter percentage koolhydraten gebruiken en meer calorieën.

Tijdens aërobe activiteiten met een gemiddelde of hoge intensiteit, zoals snel hardlopen, komt het brandsotfmengsel v/h lichaam slechts voor een klein deel van vetten. Het merendeel is afkomstg van koolhydraten. Tijdens sprinten bijvoorbeeld komt alle energie van koolhydraten en geen energie van vet.
klein voorbeeld:

*wandelen over een afstand van 6.5km aan een snelheid van 6.5km/u voor 60min verbruikt in totaal 270kcal MAAR 60% daarvan is afkomstig van vet dus dat komt neer op '160kcal' vet verbrandt
*joggen over een afstand van 9.5km aan een snelheid van 9.5km/u voor 60min verbruikt in totaal 680kcal MAAR daar is maar 40%afkomstig van vet dus dat komt neer op '270' vet verbrandt.

conclusie: het gaat hem vooral over wat nu het brandstofmengsel is da ge verbruikt. als ge vet wil verbranden is een uur joggen beter dan een uur goe doorlopen. gewoon omdat het lichaam beroep doet op koolhydraten als ge uw hard inspant en nie op vetten.
en da ge afvalt als ge meer energie verbruikt dan de energie die ge opneemt is bullshit om het proper te zeggen.

fragdude zei:

dat is inderdaad iets waar ik mij aan miskeken heb dan... maar wil dat dus zeggen dat ge van een uur powertraining te doen meer gaat afvallen als van een uur te lopen/zwemmen ... ?
Nu mij is altijd het tegenovergestelde beweert maar ik sta open voor alle info natuurlijk

Klik om te vergroten...

combineer powertraining gwn met cardio.

Als ge meer spieren hebt, verbrand uw vet makkelijker.

Dus niet gaan zwemmen,

Shake, Creatine, trainen, shake (en veel water)
???