Archief - Brede Kas en de Sixpack buikspieren.. HOE?

@ terror factor:

doet ge fullbody of split routine?

split = telkens 1 of 2 spiergroepen aanspreken en dus niet alle spieren
als ge da doet geef uw split routine dan es

woot zei:

De meeste mensen denken, ja die pakke anabole daarom dat ze zo gespierd zijn

krijg je meer spieren mischien als je anabole neemt ? en wat is dat want ken er niet veel van en zou ook graag meer spieren hebben maar dan in de armen maar heb geen tijd voor te sporten wegens werk of wat kan je anders nog doen om meer armspieren te krijgen?

Klik om te vergroten...

ge hebt (massas) verschillende anabolen op 'de markt' di allemaal hun spicifieke uitwerking/ingredienten hebben
kort: het komt erop neer dat ze uw hormonen niveau de hoogte in doen gaan of overnemen. waardoor ge meer spieropbouw kunt verwezenlijken (mits hard trainen, etc )

maar daar ga ik niet verder op in omdat het ten eerste slecht voor u is!
en ten tweede is het volgens de wet verboden

als ge meer spieren wilt moet ge gaan fitnessen en een programma vragen volgens uw doelstellingen (da is het begin, als ge gevorderd zijt komt er nog een pak meer bij kijken)

en zet die anabolen maar snel uit uw hoofd

.SIX. zei:

@ terror factor:

doet ge fullbody of split routine?

split = telkens 1 of 2 spiergroepen aanspreken en dus niet alle spieren
als ge da doet geef uw split routine dan es

Klik om te vergroten...

split, over 3 dage:

dag 1

triceps (3 verschillende oefeninge, telkens 3 sets, 8 herhalingen, behalve bij u opduwe,da zijn 12 herhalinge)
borst(3oef,telkens 3*8)
schouders(3oef,3*8)
buik(4*max crunches, valt soms wel weg)

dag 2

rug(3oef,3*8)
biceps(")
onderarmen(2 oef, 3*8)
buik(4* max crunches, soms nog 3*20 voor zijbuikspiere op n machien)

dag 3

benen(dus ook kuiten, alles 3*8, 2 oef voor kuiten, 3 a 4 voor bovenbene(er is onlangs dus een 4e bijgekome,wel nog maar 2 weke dak die doe)
buik(4*max crunches)


srr dat mss ewa onduidelijk is,ma ik ken ook al mn name van mn oefeninge ni,enk heb mn schema ni meer op papier(van gym veranderd,gevraagd achter nieuw schema, had em mij een gemaakt, t was vo 2/3 af, en dan is em dar dan nog 1/3 van verlore,dus khad mar 1 dag nieuw schema. daarom heb k mn oud gehoude en de sets aangepast(vroeger was veruit alles 4*10).

ten eerste : nooit ma dan ook nooit eerst triceps doen en dan borst Das ne algemene regel !!!
(ge hebt u triceps nodig voor u borst oefeningen maar u borst niet voor uw tricepsoefeningen)

als ge uw borst traint belast ge uw voorste schouder koppen ook tamelijk fel
als ge maar 3 keer gaat en uw benen evenveel prioriteit hebben als uw bovenlichaam zou ik zeker geen frontraises meer doen
(ik persoonlijk zou geen fansoenlijke schoudertraining kunnen doen nadat ik mijn borst heb getraint, maar da is voor iedereen anders)

kzeg het nog eens ge moet gewoon gedult hebben en hard blijven trainen
ge komt er uiteindelijk wel

shouders zijn heel gevoelig voor kwetsures en het is heel normaal da ge maar weinig gewicht kunt nemen bij bvb side raises
bouw gewoon langzaam op en kijk zeker niet naar anderen, luister naar uw eigen lichaam en probeer er het beste uit te halen
doe eerst een massbuilding oefening waarbij ge de volledige schouder aanspreekt bvb shoulder dumbell press en doe dan isoleer oefeningen : bvb front raises voor de voorste schouder kop, side raises voor de middelste, en vergeet de achterste schouderkop niet! bvb bent over raise en dan eventueel nog upright row (di oefening wa gij beschreef met de baar tot aan uw kin)

gewoon blijve volhouden, HARD trainen en niet naar andere kijken

het zou ideaal zijn mocht ge ne dag extra kunne gaan traine om uw training wa te spreiden

zo kan u lichaam ook meer aan

.SIX. zei:

ten eerste : nooit ma dan ook nooit eerst triceps doen en dan borst Das ne algemene regel !!!
(ge hebt u triceps nodig voor u borst oefeningen maar u borst niet voor uw tricepsoefeningen)

als ge uw borst traint belast ge uw voorste schouder koppen ook tamelijk fel
als ge maar 3 keer gaat en uw benen evenveel prioriteit hebben als uw bovenlichaam zou ik zeker geen frontraises meer doen
(ik persoonlijk zou geen fansoenlijke schoudertraining kunnen doen nadat ik mijn borst heb getraint, maar da is voor iedereen anders)

kzeg het nog eens ge moet gewoon gedult hebben en hard blijven trainen
ge komt er uiteindelijk wel

shouders zijn heel gevoelig voor kwetsures en het is heel normaal da ge maar weinig gewicht kunt nemen bij bvb side raises
bouw gewoon langzaam op en kijk zeker niet naar anderen, luister naar uw eigen lichaam en probeer er het beste uit te halen
doe eerst een massbuilding oefening waarbij ge de volledige schouder aanspreekt bvb shoulder dumbell press en doe dan isoleer oefeningen : bvb front raises voor de voorste schouder kop, side raises voor de middelste, en vergeet de achterste schouderkop niet! bvb bent over raise en dan eventueel nog upright row (di oefening wa gij beschreef met de baar tot aan uw kin)

gewoon blijve volhouden, HARD trainen en niet naar andere kijken

Klik om te vergroten...

iemand hier in de thread had gezegd om triceps vo borst te doen,khad ook t gevoel da mn borst ewa achterliep,en dak ook nooit echt iet voelde in mn borst as k aant traine was/na de training. daarom heb k da pas veranderd(dus ook nog mar 2 weke gelede) en k heb t gevoel dak nu mn borst wel train. das dus enkel daarom gedaan

ik probeer ook op alles zo zwaar te gaan als ik kan,mak heb onlangs be een deel oefeninge t gewicht verlaagd(vooral vo de rug) omda k mn oefening gewoon ni helemaal juist deed/kon doen.

k train ondertusse toch al e dik jaar,en echt,qua schouders zit k mss een kilo meer dan toen ik begon...

over 4 dage verspreide zou in de vakantie nog wel lukke,ma tijdens t school wordt da al moeilijker.

nu ga ik dus ook dees vakantie op mn voeding probere te lette,veel eiwitte(elke dag nu toch minstens een halve liter sojamelk(verdraag gene gewone melk) ten opzichte van vroeger nooit melk en ook probere om dagelijks toch een eike of 2 te ete) en koolhydrate(cornflakes is vrij goe voor koolhydrate).

kzou iemand moete hebbe die der echt iet van kent die is e paar weke meegaat en alles kan zegge wak fout doe enz,want das echt wel klote,zo lang traine en bijna geen vordering make ten opzichte van de eerste 2 maande :-/

hebt ge bij u in de fitness gene goede instructeur?
vertel u probleem gewoon tege hem en vraag of di u wil begeleiden

kzeg nog es op schouders maakt ge ni zo rap vorderingen als op de rest !!
zolang ge maar hard blijft traine ist goed

Als ge uw oefening correct uitvoerd kunt ge nooit te zwaar gaan
(dus let op uw techniek )

die 2 eikes gaan u niet echt helpen hoor =)
voor te beginnen kunt ge mss gewoon als ge opstaat een ontbijtje nemen (wa cornflakes met uwe soja melk ofzo) en vanaf dan telkens 3 uur bij tellen en dan iets eten
hou u vet inname zo laag mogelijk

kkan over voedingschemas en trainingsschemas bezig blijve en kzou u der een paar goei kunne opstelle ma das ni men job =)
vraag gewoon aan uw fitness instructeur

check ook internet maar es over voeding en training enzo

vrage zijn altijd welkom ma hou ze specifiek

euhm,das nu eigelijk een vrij ouderwetse gym, 2 manne leide da, ene sta aan de toog,en de andere maakt schema's enz,ma die moet ook vaak helpe aan de toog omda der teveel volk is.

ik heb die vent al verschillende kere gevraagd voor da schema,ma dan komt em af da em gene tijd heeft enz, dus kheb t mar opgegeve.
qua ete, k eet ni echt me n vast patroon,t probleem is dak meestal pas om 12 opsta

ma meestal ben ik altij wel iets aant ete, dus gelijk nu aan de computer, cornflakes ofz, voor tv ook enal.
k eet ook wel veel,kzorg der wel voor dak altij goe vol zit.
drinke doek ook veel(enkel water,soms is een flesje schweppes ofzo)(da komt dus neer op gemiddeld minstens 6 l water per dag), tis een beke een verslaving aant worde

kheb die man op de fitness(da was vroeger ne pro nart schijnt,en da zie ge ook wel,em heeft wel ne goeie buik,ma op zn oefeninge heft die nog kwee ni hoeveel) al verschillende kere gezegd van mn borst enz, en em zei dat ni kon dak nog mar zo weinig kon heffe na e jaar fitnesse(da was dus benchpress dak dee, 25 kg(baar) en aan elke kant 10 kg kreeg k me heel veel moeite ne keer omhoog me heel veel getril enz).

een echt voedingsschema kank hier bijna ni volge,omdak moe ete wa de pot schaft,en suplemente(eiwitte enz) mag k ni kope van mn ma

qua vette hebk gelukkig ni zo fel probleme,kheb e snel metabolisme, mak probeer vette ook wel te beperke.

oja,specifiek zijn is vrij moeilijk,kheb verschillende probleme en da loopt ewa in elkaar over, mn excuses daarvoor

EDIT: klees ook geregeld is op t dutchbodybuildingforum

damn jong na een jaar nog maar 30 kilo drukken is echt wel verontrustend :d

zou ge u been training ni kunnen laten vallen en di bvb thuis trainen zodat ge u training beter kunt spreiden?

edit: en hoe zit het met uw uiterlijk (verhoudingen enzo)

.SIX. zei:

damn jong na een jaar nog maar 30 kilo drukken is echt wel verontrustend :d

zou ge u been training ni kunnen laten vallen en di bvb thuis trainen zodat ge u training beter kunt spreiden?

edit: en hoe zit het met uw uiterlijk (verhoudingen enzo)

Klik om te vergroten...

neenee,tis meer as 30,de baar weegt 20/25 kg

qua verhouding zit t nog vrij goe denkk,mak vin wel dak nog ni echt ne V-shape heb, kzal anders is zien vo ne foto te sture in pm ofzo.

EDIT: kzou ni wete wak thuis kan doen om mn bene goed te traine.
juist is in de spiegel gan zien,en verhoudinge zitte denkk wel goe, k kan morge eventueel dus wel foto's neme(batterije zijn plat).
nu,ask foto's neem,moek n bepaalde positie doen of spiere opspanne ofzo?

kwas ff vergete da ge 16 waart

raad :
- blijven volhoude
- zoveel mogelijk lezen over bodybuilding, vrage aan mensen in de gym, magazines leze, inet checken (bb forums zijn wel goed denkk)
gewoon zoveel mogelijk lere erover dan komt ge der wel (en u niet late demoraliseren door anderen)
toen ik 16 was wist ik ook nog van nix

ik wil uw fotos wel es bekijke morge en zegge wa ge nog moet bijwerken
maak dan : relaxed pose, lat spread (van voor en achterkant) , dubbel biceps (voor en achter), most muscular pose en triceps pose
check google/afbeeldingen als ge ni weet wa het is

daar hebk wel genoeg aan denkk (lol)

en nu ga ik maffe want men spierkes moete rusten ;p

cava,da lukt me wel,alleen die lat spread lukt me precies ni zo goe

iemand het fitnesboekje thuis? kweet de exacte naam niet maar het is het bekendste belgische fitnesblad (redelijk dik boek)

er staat een artikel in van de newfaces van dit jaar, waar ik ook was

er deed een jongen mee van 17 jaar uit onze gym, hij traint een jaar en half, check da maar is

@ six: kent gij 'de' bodybuildingman internationaal niet? Eric Serryn. Ondertussen ook al +70 jaar een nog altijd bekend in het milieu
komt ook uit onze (piepkleine) gym

kzou ni wete welk ge bedoelt

de bekendste fitness magazines zijn (over heel de wereld) :
FLEX en Muscle&Fitness

in di laatste staat wel iets over nieuwe gezichten

de naam Serryn zegt me niet direct iets
die is toch wa te oud om hem nog te kenne denkk en der zijn zoveel gewichtsklasses en bb federaties en ge kunt ook 'de' man internationaal zijn op amateurs vlak enzo dus...

p!mp zei:

iemand het fitnesboekje thuis? kweet de exacte naam niet maar het is het bekendste belgische fitnesblad (redelijk dik boek)

er staat een artikel in van de newfaces van dit jaar, waar ik ook was

er deed een jongen mee van 17 jaar uit onze gym, hij traint een jaar en half, check da maar is

@ six: kent gij 'de' bodybuildingman internationaal niet? Eric Serryn. Ondertussen ook al +70 jaar een nog altijd bekend in het milieu
komt ook uit onze (piepkleine) gym

Klik om te vergroten...

Men's Health denk ik dat je voor hebt.

zou nu iemand zo vriendelijk willen zijn om deze 16 pagina's samen te vatten in 1 post ?
zou mij heel wat lees-werk besparen

situps

situps = crunches é ?


ff vraagske: ik heb dat dus ene keer is gedaan, en de 2 dagen daarna deden mij spieren pijn als je erop duwde, is dat normaal ?

ja

dat heet men 'stijf zijn'

ik noem dat: pijn hebben als je erop duwt