Archief - Brede Kas en de Sixpack buikspieren.. HOE?

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
e

e.House

Legacy Member
Buik

Sit-ups bank 10 x 2
Crunch bal bank 8 x 2
Snel scharen 20x 2
Fietsen 10 x 2
Crunch knie omhoog 10 x 2

Borst

Pompen: 1x30, 1x20(breed), 1x40, 2x10(aflopend


Benen

Back Squats(voor,achter,k) 2 x 10
Muurzitten(quadriceps)
Deadlifts(kuit,k) 2x10
Lunge 2x10

Schouders

Upright –rows (roeien) 3 x 10
Schrugs(nekspieren) 2x10
Military press 3x10

Armen

Standing dumbell curls 2 x 8
Dumbell hammer curl 2x8
Barbell curl 2x8



dit is mijn schema dat ik thuis

mja ik moet is zone halterbank kopen voor benchpress en dumbell fly's enz....

als iemand nog goeie oefeningen weet voor borstpieren..
s

switchblade

Legacy Member
sinds een tijdje ben ik ook begonnen aan buikspieren, en nu ze toch duidelijker
zichtbaar zijn, merk ik dat ze schuin liggen :/
weet iemand hoe dit te corrigeren is zodat ze mooi evenwijdig komen te liggen? :help:
S

Syphon

Legacy Member
Dit is je lichaamsbouw dus je zal er niets aan kunnen veranderen.
Ik heb het ook een beetje.

*toch niet zonder onder het mes te gaan
F

Firefoxbt

Legacy Member
tenzij je echt scheef hebt getrained.. (je doet je crunches/sit-up's toch ook scheef he? :D)
d

deathdevil

Legacy Member
Er gebeuren weer rare dingen :p

Ik was met men broer wat buikspieroefeningen aan het doen, en het blijkt dat hij bij de explosieve delen van de oefening beter is dan ik, maar wat uithouding of gecontroleerd de druk weglaten ben ik sterker dan hem...

Hebben wij dan andere "vormen" buikspieren? Of hoe moet ik dat zien?

(mijn buikspierten zijn geheel onzichtbaar, hoewel ik een laag vetpercentage heb volgens de fitnesscoach.. waarschijnlijk door een misvorming van de borstkas :( )
p

psyko-monchske

Legacy Member
waarom mag je niet iedere dag die crunches doen? ik voel dat de dag erna niet meer...
h

hombre1

Legacy Member
Een spier heeft 48 uur nodig om tot rust te komen. Indien je de spier voor die tijd terug gaat belasten, kun je een tegenovergesteld effect krijgen en kun je spierafbraak doen i.p.v. spieropbouw. Zeker ook omdat we allemaal slecht/verkeerd eten.
F

Firefoxbt

Legacy Member
als je tot failure gaat (zwaarste gewichten nemen die je aankan en bij rep 6,7 of 8 gewicht nietmeer kunnen opheffen bevoorbeeld :) ) ga je toch wel minstens 3 dagen moeten rusten hoor ;)
enkel buikspieren hebben maar 48uur rust nodig
p

psyko-monchske

Legacy Member
maar ik doe iedere dag 4 * 20 pompen en 3 * crunches tot ik het voel. dat mag dus niet? vind ik spijtig want ik doe dat graag. maar waarom mogen voetballers dan iedere dag pompen, crunches doen op training?

want iemand in deze thread zei dat het ni erg was om iedere dag dit te doen, i'am confused now:)
R

RaDa

Legacy Member
imo moogde gerust alle dagen crunchen hoor:)

is niet zo'n zware oefening.
C

Cartek

Legacy Member
RaDa zei:
imo moogde gerust alle dagen crunchen hoor:)

is niet zo'n zware oefening.
Klik om te vergroten...


ik pak soms pijnstillers als ik teveel pijn heb, vooral als ek mijn biceps en borst train (soms voel ik 1 week later nog wa pijn), maar ook bij mijn buikspieren gebeurt dit.
Waarom zoud ge iedere dag crunches mogen doen? denkt ge dat die spieren anders zijn misschien?
Ge doet gewoon uw buikspieroefeningen nie goed of te weinig zwaar of te weining lang...
F

Firefoxbt

Legacy Member
psyko-monchske zei:
maar ik doe iedere dag 4 * 20 pompen en 3 * crunches tot ik het voel. dat mag dus niet? vind ik spijtig want ik doe dat graag. maar waarom mogen voetballers dan iedere dag pompen, crunches doen op training?

want iemand in deze thread zei dat het ni erg was om iedere dag dit te doen, i'am confused now:)
Klik om te vergroten...


omdat :

1) zij die oefeningen op zo'n manier doen dat het als opwarming wordt gebruikt

2) zij niet zo intensief als ons trainen waardoor hun herstel ook miniem is, zij gaan immers niet voor een brede borstkas he ;)
R

RaDa

Legacy Member
Cartek zei:
ik pak soms pijnstillers als ik teveel pijn heb, vooral als ek mijn biceps en borst train (soms voel ik 1 week later nog wa pijn), maar ook bij mijn buikspieren gebeurt dit.
Waarom zoud ge iedere dag crunches mogen doen? denkt ge dat die spieren anders zijn misschien?
Ge doet gewoon uw buikspieroefeningen nie goed of te weinig zwaar of te weining lang...
Klik om te vergroten...

Ik doe nie alle dagen mijn buikspieren nee.

Max 4 keer per week.


Maar ik doe ook nie enkel crunchen. Die een hele reeks soorten buikspieroefeningen. En ik doe ze wel degelijk op de correcte manier. En voel ook wel achteraf dat ik ze zwaar aangepakt heb.

Maar als die kerel hier boven maar 3 * x crunches doet. Da is imo nie te zwaar om nie dagelijks te mogen doen.


Maar tis maar mijn mening he :)
F

Firefoxbt

Legacy Member
maar dan ben je er niets mee he ;)

buikspieren kan je niet soepel trainen zoals voor bepaalde sporten he (neem nu uw armen, sommigen trainen dat voor hun sport omdat ze snelle spieren nodig hebben). Maar buikspieren zijn zo niet he, die moeten hard worden.
En met elke dag wat te crunchen in het wilde weg ga je niet ver geraken ;)
p

psyko-monchske

Legacy Member
mja ik zal dan om de dag rusten, je krijgt blijkbaar niet rapper spieren door als je het iedere dag doet.

maar ik heb dan wel een vraag: vroeger had ik al pijn na 30 crunches, nu moet ik er al 150 doen voor ik iets voel. doe ik de crunches verkeerd? ( ik doe nu 3 * per dag 200 crunches , maar dan voel ik het echt branden )

ik gebruik zo'n gedoe van mijn moeder, zij had dat daar speciaal voor gekocht en verder hou ik mijn benen in de lucht in een hoek van 90 graden.

thx alvast
F

Firefoxbt

Legacy Member
nee, je lichaam wordt dat gewoon ;)

neem een gewicht en steek het tijdens de oefening met je handen achter je nek ;)

en doe ze gewoon enorm traag...


owja, en voor je onderste buikspieren : benen gestrekt in de lucht en traag laten zakken ;) x aantal keer doen en je zal pijn hebben ^^
d

deathdevil

Legacy Member
Ik heb een tijd met die oefeningen uit je bestand bezig geweest RaDa..vind het echt super :applause:

OMdat ze op de fitness wat buikspieren betreft maar een povere opstelling hebben oe ik nu 12 crunches van 10 seconden aanhouden, en dan ga ik thuis nog bycicle crunch, enkele sit ups en nog wat anderen doen..afsluiten met die V-ups is echt zalig :p da's alles nog es goed opentrekken :love:

En het heeft ook resultaat echt resultaat..je voelt ze al stevig en ze beginnen stilaan een sixpack te vormen :)
R

RaDa

Legacy Member
Ik doe ook altijd heel de lijstje oefeningen de dagen dat ik mijn buikspieren train.

Alleen bekijken sommige mensen mij nogal raar bij bepaalde oefeningen. Maar he, ze doen maar e :)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan