Archief - Brede Kas en de Sixpack buikspieren.. HOE?

jvc · 13 jun 2006

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

zeer interessante site, klik rechts op een spier en je vind er alle oefeningen voor mooi geillustreerd door een gif

Simonn · 13 jun 2006

Thx voor de link!!

KlAzOiD · 13 jun 2006

Is inderdaad een mooie site voor 'ontwetenden'

Simonn · 14 jun 2006

KlAzOiD zei:
Is inderdaad een mooie site voor 'ontwetenden'

Ether · 15 jun 2006

Kzal m'n vraag hier maar stellen, kvind het wat onnozel om speciaal daarvoor een nieuwe thread te maken. Kzit dus met het volgende 'probleem':

Kben geen al te dikke kerel, vrij mager feitelijk, maar een jaartje op kot in Gent heeft m'n buik geen deugd gedaan. Nie om te zeggen dak een serieus tonnetje heb, maar tsteekt toch zowa uit

Nu wetek wel dat da weggaat door te lopen, maar kzit momenteel met een gebarsten dikke teen + slechte schoenen (nie echt tijd om achter nieuwe te gaan nu), dus willek liefst niet te veel lopen. Maar zijn er nog andere manieren om da zo wa kwijt te geraken? (tis nu blok dus er wordt geen bier gedronken

)
Ik badminton wel geregeld me m'n broer hier thuis, maar das meer korte sprintjes en zo fysiek afmattend is da nu ook weer niet.. 's avonds in m'n bed wel wa buikspieroefeningen, en eind juli begint de voetbaltraining weer, maar wat kan ik daar nu aan doen, buiten lopen?

Thx alvast.

Aresonlyone · 15 jun 2006

fietsen?

eeuh situps op u bed is nie zo hard aan te raden want de spanning is dan van u spieren eigenlijk é.. ge ligt zowa in een V vorm op u matras dan

PapaGanz · 15 jun 2006

Lol, situps in uw bed :lol:

.
Moeilijk zeg als die matras je gewoon naar boven veert

.

Gohja, vrijwel alle cardiooefeningen gebruiken je benen eigenlijk

Ether · 15 jun 2006

PapaGanz zei:
Lol, situps in uw bed .
Moeilijk zeg als die matras je gewoon naar boven veert .

Gohja, vrijwel alle cardiooefeningen gebruiken je benen eigenlijk

Bwa, kheb een harde matras :unsure:

Kzal et dan vanaf nu op de grond doen e zeg

deathdevil · 15 jun 2006

Ik doe nu elke dag een setje van
15 * pompen met armen breed, voeten op het bed
12* crunch die je 10 seconden aanhoudt
15* pompen, armen smal, voeten op het bed
5 * 30 seconden kuiphouden (voeten en bovenlichaam 10 cm van de grond) ie dan telkens doorgaan in een oude sit-up (voeten op de grond, lichaam 90°) en dan bovenlichaam zachtjes laten zakken..

Dat onderhoudt wel zo'n beetje tot de fitnessperiode denk ik..

En Ether..als je je oefening doet net voor je gaat slapen maak je energie in je lichaam vrij (een soort AAN-modus) en kan je dus niet makkelijk de slaap vatten..geen goed idee dus

Ether · 15 jun 2006

Boh ja, kben nu toch zo moe dak hoe dan ook in slaap val

maar kzal het onthouden

Btw, pompen met je voeten op je bed, gij ebt dan een vrij laat bed? Want bij mij staat da wel 30cm boven de grond, alst nie meer is.. Of is da juist goed om te pompen? Ik doe gewoon 3 reeksjes (week niet gepompt, dus nu 3*15; telkens ongeveer minuutje tussen)

deathdevil · 15 jun 2006

Mijn bed staat op kniehoogte denk ik..wanneer ik recht sta..dus zo'n.. 50 cm van de grond ofzo ja?

Met je benen omhoog heb je enkel steun op je armen -> je vormspanning moet beter zijn -> meer inspanning, meer spieren tegelijk.
Let daar wel voor op, vroeger kon ik men vormspanning nog niet houden tot op't einde en dan zak je door wat slecht is voor de rug.

En hoe trager pompen hoe beter natuurlijk..veel meer inspanning.

Firefoxbt · 16 jun 2006

Ether zei:
Bwa, kheb een harde matras

Kzal et dan vanaf nu op de grond doen e zeg

waarom doe je buikspieroefeningen met een buikje?

Of denk je dat je buikspieren over het vet gaan groeien? :doc: (niet grof bedoelt nee :crazy:

)

Gamedude · 18 jun 2006

welke oefeningen moet je doen om de onderste buikspieren te traine? (heb een 4pack als get zo kunt noeme ;p)

deathdevil · 18 jun 2006

Gamedude zei:
welke oefeningen moet je doen om de onderste buikspieren te traine? (heb een 4pack als get zo kunt noeme ;p)

Leg je neer op een bankje, je kniën gebogen je hiel tegen je kont

Je laat je benen zakken tot bijna tegen de grond en dan trek je je knien tot tegen je borst..doe dat alvast enkele keren. Je kan het ook gewoon op de grond doen, maar dan is het totaal niet zwaar.(tenzij je gewichten tussen je voeten zou klemmen)

Als je ergens iets hebt waar je kan gaan aanhangen, ik denk dat dat ook helpt. Je hangt je ergens aan (bv een sportraam) en je trekt je kniën telkens tegen je borst, dan laat je ze zakken en weer tegen de borst..

Hier zie je wat oefeningetjes..ondermeer de 2 die ik zei blijkbaar..

josdenos · 27 jun 2006

gewoon 3 belangrijke dingen
-3 keer in de week gaan lopen. loop een half uurtje of meer want de vetverbranding begint maar na 15/20 minuten. als je vet verbrand komen je spieren veel mooier uit.tenslotte begint iedereen met een soort sixpack alleen is die klein en alleen bij heel magere mensen kan je die zien.
-buikspieroefeningen doen. gelijk welke oefening is effectief. probeer ze zo correct mogelijk te doen dat je je buikspieren echt voelt branden. doe dit geregeld en blijf ze consequent doen
-let op je voeding: drink geen cola maar spuitwater bv. eet ipv een stuk chocolat een wortel of een stuk fruit. let gewoon op je voeding. zo weinig mogelijk vetten. als je echt breed wilt worden moet je wel veel vetten en eiwitten eten. als je niet traind op deze vetten en eiwitten word je gewoon vetter. anders worden dit spieren. geef je zelf wat tijd.
na een maand kan je echt al verschil zien!!!

hopelijk heb ik jullie geholpen
greeetz

Hmgrwngd · 7 jul 2006

Effe een vraagje tussendoor:

Kan het kwaad dat je elke dag gaat lopen (km of 6-7) ?
Ik ben alweer een tijdje bezig; en heb zo elke dag zin om me een beetje af te matten, maar ik vroeg me af of het slecht is voor m'n (been-)spieren...

(en geen zin om hier 37 pagina's te moeten doorploeteren vol professioneel advies.

)

Stancke · 7 jul 2006

Hmgrwngd zei:
Effe een vraagje tussendoor:

Kan het kwaad dat je elke dag gaat lopen (km of 6-7) ?
Ik ben alweer een tijdje bezig; en heb zo elke dag zin om me een beetje af te matten, maar ik vroeg me af of het slecht is voor m'n (been-)spieren...

(en geen zin om hier 37 pagina's te moeten doorploeteren vol professioneel advies. )

Met het lopen verlies je vet en als je overdrijft met lopen verlies je ook massa

Hmgrwngd · 7 jul 2006

Stancke zei:
Met het lopen verlies je vet en als je overdrijft met lopen verlies je ook massa

Overdrijven doe ik niet hoor; vanaf ik m'n milt voel, wandel ik een tijdje,
en ik hou het altijd op een zeer lage snelheid. (zodat ik nooit echt pompaf ben.)

6km op 50 minuten kun je bezwaarlijk snel lopen noemen.

Box · 7 jul 2006

Elke dag lopen raad ik toch niet echt aan. Lopen, in welke vorm ook, is en blijft zeer belastend op het gestel (botten, pezen, gewrichten, spieren) en door de zeer eentonige, herhaalde belasting is er veel kans op overbelastingsletsels.
Als je je per sé elke dag wil afmatten, ga dan mss af en toe eens een beetje fietsen in de plaats...

Hmgrwngd · 7 jul 2006

Box zei:
Elke dag lopen raad ik toch niet echt aan. Lopen, in welke vorm ook, is en blijft zeer belastend op het gestel (botten, pezen, gewrichten, spieren) en door de zeer eentonige, herhaalde belasting is er veel kans op overbelastingsletsels.
Als je je per sé elke dag wil afmatten, ga dan mss af en toe eens een beetje fietsen in de plaats...

Heb enkel een damesfiets ter mijner beschikking, en zo handig is dat niet als je beetje wil doorfietsen.
Ook niet voor m'n mannelijkheid. (knalroze fiets.

)

Maar je hebt waarschijnlijk gelijk. Morgen rustdag.

Archief - Brede Kas en de Sixpack buikspieren.. HOE?

jvc

Legacy Member

Simonn

Legacy Member

KlAzOiD

Legacy Member

Simonn

Legacy Member

Ether

Legacy Member

Aresonlyone

Legacy Member

PapaGanz

Legacy Member

Ether

Legacy Member

deathdevil

Legacy Member

Ether

Legacy Member

deathdevil

Legacy Member

Firefoxbt

Legacy Member

Gamedude

Legacy Member

deathdevil

Legacy Member

josdenos

Legacy Member

Hmgrwngd

Legacy Member

Stancke

Legacy Member

Hmgrwngd

Legacy Member

Box

Legacy Member

Hmgrwngd

Legacy Member